A Companhia do Corpo

[M.Shinoda]

O ultimo esquema de treino que fiz era full body. Curtia mais que treinar split e tive melhores resultados.

 

Eu também gosto mais de full body, ando a treinar 4 vezes por semana e tenho estado a ver alguma evolução.

 

Btw quem come aveia ... come antes ou depois do treino ?

[Lestonks]

aveia :funny:

[Flamez]

Qual é a piada?

 

Shinoda eu vou começar a tomar antes do treino.

[.oz.]

Leston andas com umas saídas interessantes.

Btw, não sou eu que te vou esclarecer certas coisas mas pesquisa por carnitina e aveia e depois ri-te que eu chamo-te burro :mrgreen:

 

:compinchas:

 

Boas malta alguém daqui toma l-carnitina? Qual a melhor? é mais eficaz em cápsulas ou liquido?

 

Liquido :)

[Lestonks]

Herbalife meu caro, isso sim podes ter a certeza que é bom, e não preciso de comer aveia, e bebidas energeticas com H3O é muito melhor que L-carnitina

Editado 8 Novembro 2010 por Leston

[Khaddafi]

já consigo fazer 20 minutos de corrida com relativa facilidade :prayer:

[M.Shinoda]

Qual é a piada?

 

Shinoda eu vou começar a tomar antes do treino.

 

Ok, eu também costumo tomar antes do treino e tomo de manhã também ao pequeno almoço.

[NIkeL]

já consigo fazer 20 minutos de corrida com relativa facilidade :prayer:

Quantos km fazes nesses 20 minutos?

 

 

Hoje voltei a fazer cerca de 3,2km em 15 minutos. Na quinta queria ver se fazia os 3,5 mas não será nada fácil, terei de fazer uns 8 minutos a 12km/h e 7 minutos a 13km/h.

[Khaddafi]

Quantos km fazes nesses 20 minutos?

 

não sei porque eu não corro em passadeiras

[NIkeL]

não sei porque eu não corro em passadeiras

E não sabes mais ou menos o tamanho do percurso que fazes?

[Khaddafi]

E não sabes mais ou menos o tamanho do percurso que fazes?

 

eu corro pelo monte, deve andar a rondar os 2,5km

[M.Shinoda]

Omg o café acelera tanto o metabolismo .... pqp. Quais suplementos quais quê ... café ftw.

[Dominator]

para voces quais sao os melhores exercicios para dar força e tonificaçao a nivel abdominal?

os tradicionais abdominais sao o melhor?

[M.Shinoda]

para voces quais sao os melhores exercicios para dar força e tonificaçao a nivel abdominal?

os tradicionais abdominais sao o melhor?

 

Eu costumo fazer 4*20 dos "normais" e 2*20 laterais com intervalos de descanso entre séries de 30 seg.

Editado 17 Novembro 2010 por M.Shinoda

[Dominator]

crunch é que?

[M.Shinoda]

crunch é que?

 

Esquece, era abdominais laterais que queria dizer.

[Lestonks]

para voces quais sao os melhores exercicios para dar força e tonificaçao a nivel abdominal?

os tradicionais abdominais sao o melhor?

 

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

funciona ;)

Editado 17 Novembro 2010 por Leston

[Zimene]

Tambem faço esse, Lestao

[Lestonks]

Tambem faço esse, Lestao

 

és ca dos meus !

[Filas_fcp]

Eu fazia, agora deixei. Embora devesse voltar

[.oz.]

Já estou parado à seis meses, já começo a perder definição abdominal.

Recomeço no próximo mês a malhar e a fazer natação.

[Lazar Markovic]

exercicios para aumentar o tricipe sff, so tenho halteres que vão até 10kg cada um ;)

[Lestonks]

Num banco na horizontal, podes fazer um muito bom

 

Metes o joelho contrario ao braço que vais fazer o exercicio em cima do banco, e metes a mão tambem contraria à que vais exercitar, a segurar o banco para teres equilibrio, metes o outro pé no chão.

 

Depois o exercicio em si é segurares o halter pondo o braço paralelo ao corpo, e mexes só o antebraço para trás e para a frente, vou ver se encontro um video na net.

 

http://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk

Este por acaso é sem banco, nunca fiz sem banco, mas este tambem resulta.

 

Outro simples é usares 2 bancos e pores os pés no banco da frente e fazeres força para cima e para baixo com os braços, no outro banco, isto:

 

http://www.youtube.com/watch?v=KAILSjyYBb0

Editado 18 Novembro 2010 por Leston

[NIkeL]

Hoje já fiz 4km em 20 minutos. Costumava ficar bastante estoirado a fazer 3 km em 15 minutos e hoje quis testar uma coisa. Com a toalha tapei os mostradores da passadeira e simplesmente pus-me a correr e a ouvir música. Depois de algum tempo olhei para lá e tava com 18 minutos e 3.7 km.

 

O facto de ter os contadores à frente faz-me pensar mais naquilo e canso-me mais, pelos menos psicologicamente.

 

Agora quero ver se aumento a quilometragem, porque não quero passar dos 20 minutos de cardio antes do treino.

[UnReal]

Nisso de cansar lembrei-me de uma coisa... a mim dá-me a sensação que me canso mais a correr com a passadeira a 9 do que com a 12, por exemplo.

 

Será tipo por levar mais "lanço"? :lol: Não faz muito sentido, mas...