A Companhia do Corpo

[Jah Lemos]

Basicamente é alternar uma fase de jejum (normalmente de 16horas só a água) com uma fase em que podes comer normalmente (restantes 8horas do dia), se bem que haja variações na duração destes períodos. Tens aqui uma explicação mais detalhada: http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Obrigado, já estive a ler algumas cenas, vou aprofundar e definitivamente experimentar. Não vai ser fácil porque estou habituado a andar sempre a petiscar...

[Black Hawk]

Que são esses beeps?

[André Sousa]

Que são esses beeps?

 

Orientação:

• Marcar um percurso de 20 metros com cones e linhas demarcatórias do trajeto. Planejar um espaço de forma que cada aluno tenha um espaço de 100-150 cm de largura para correr.

• Ajustar o leitor de CD utilizando o teste de 1 minuto existente no próprio CD; se o intervalo de tempo de um minuto possuir um erro igual ou superior a meio segundo, o CD deve ser substituído.

• Para o início do teste, os avaliados devem estar posicionados, um ao lado do outro, atrás da linha inicial, e devem ter seus tênis devidamente amarrados.

• Os alunos devem correr os 20 metros de distância e tocar a linha com o pé quando tocar o sinal sonoro (bip). Ao som do bip, eles devem inverter o sentido da corrida e correr até a outra extremidade. Se alguns alunos chegarem à linha antes do bip, eles devem esperar pelo mesmo antes de correr para a outra direção.

• Os alunos repetem esse procedimento até que não alcancem a linha antes bip por duas vezes (não necessariamente consecutivas). Se um aluno não conseguir alcançar a linha ao sinal sonoro, deverá ser-lhe dada a oportunidade para tentar recuperar o ritmo adequado.

• Na segunda vez que o aluno não conseguir atingir a linha ao sinal sonoro, o seu teste é dado como terminado.

• Os alunos que terminarem a execução deverão caminhar durante algum tempo e, quando saírem da área de teste deverão observar a recomendação de não atrapalhar os colegas que estiverem ainda correndo.

• Antes da aplicação do teste os alunos devem executar dois ou três ensaios

[Jah Lemos]

Além do intermittent fasting (jejum intermitente), estive a ver outro tipo de dieta, neste caso GEASE. Não sei a denominação em português, mas consiste em alternar duas semanas de alimentação hipercalórica e duas de hipocalórica. Ou seja, em média, seriam umas 4 mil calorias (há fórmula para calcular) durante duas semanas e nas outras duas, ingerir apenas 1500 calorias (em média). Depois de encontrar o valor exacto, dá para aumentar 500 kcal nas semanas hipercalóricas (maior quantidade) se o ganho de massa muscular não se verificar. O contrário também se aplica, se a perda da gordura não se verificar, retira-se 300 kcal ás 1500 kcal...

 

Tanto uma como a outra paracem-me interessantes. Se bem que esta última, parece-me muito radical. Como ainda não tenho 'condições' para calcular e controlar a quantidade de kcal, talvez opte pela outra. Hoje por exemplo, consegui completar as 16 horas de jejum. Ontem, acabei de jantar ás 22:00, hoje acordei tarde e só comi a 1ª refeição ás 14:00... Mais coisa, menos coisa. Nem foi muito dificil e não era para começar agora. Até porque não sei se vou conseguir cumprir esse horário todos os dias. A ver se no ginásio, volto a ver a % de massa gorda e magra para saber se resulta em mim ou não...

[Black Hawk]

André, ténis amarrados significa que se fica com os dois pés juntos e temos de ir aos saltos?

[André Sousa]

André, ténis amarrados significa que se fica com os dois pés juntos e temos de ir aos saltos?

 

:mrgreen:

 

Não se isso foi irónico, mas ali essa expressão quer dizer que se deve ter com os atacadores apertados.

[Black Hawk]

Por acaso não foi, pensei que fosse uma especificidade do teste :lol:

 

Pa, quem não sabe faz figura de parvo :tongue:

[André Sousa]

Ah! Não. :mrgreen:

 

Com isso lembrei-me daqueles jogos tradicionais em que se mete os membros inferiores dentro de um saco e depois se faz uma corrida. :lol:

[UnReal]

Membros inferiores ou pernas?

[Lestonks]

membros inferiores :lol:

[André Sousa]

Membros inferiores.

 

membros inferiores :lol:

 

Qual é que foi a piada mesmo? Não captei.

[UnReal]

Membros inferiores.

 

 

 

Qual é que foi a piada mesmo? Não captei.

 

Não captaste ou não entendeste?

[Lestonks]

Membros inferiores.

 

 

 

Qual é que foi a piada mesmo? Não captei.

 

podias ter dito pernas e foste escolher dizer membros inferiores, achamos piada, nao precisas de ficar agressivo :C

[M.Shinoda]

Quantas refeições fazem por dia? Eu de momento faço 4, quando era mais novo fazia 2 :mrgreen: .

[Flamez]

Quantas refeições fazem por dia? Eu de momento faço 4, quando era mais novo fazia 2 :mrgreen: .

:espanto:

 

Faço sete ou oito, seis no minimo.

[Chandler]

Qual é que foi a piada mesmo? Não captei.

Captei eu. Usaste um termo anatomicamente correcto numa conversa mais ou menos corriqueira, está fora do contexto - é tipo comeres pão com chouriço num restaurante de luxo. É quase a mesma coisa que eu dizer que ele pegou mal na bola porque ele devia ter embatido com o quinto metatarso no esférico em vez de usar a zona do cuneiforme. Teoricamente não tem nada de errado, mas é mais ou menos nesse tipo de situação que por exemplo, o humor dos Gato Fedorento se baseia.

[André Sousa]

Engraçado, de facto.

[M.Shinoda]

:espanto:

 

Faço sete ou oito, seis no minimo.

 

E não te cansas de tar sempre a comer ? É que eu com 4 às vezes 5 fico farto :lol: . Eu sei que o correcto é 6 a 8, mas infelizmente nunca consegui. Desde puto sempre fui de fazer poucas refeições e mesmo hoje em dia por mais que queira não consigo, não há estomâgo.

[.oz.]

Engraçado é o Alex andar aí aplicar os seus conhecimentos de anatomia :mrgreen:

[Chandler]

Engraçado é o Alex andar aí aplicar os seus conhecimentos de anatomia :mrgreen:

Já que não servem para mais nada, ao menos que sirvam para fazer comparações nas discussões daqui do fórum... :lol:

Editado 23 Novembro 2010 por Alexandre Costa

[Black Hawk]

Estou todo rebentado da corrida, no entanto o que me dói mais é a cabeça. Sofrer de sinusite é dose...

[.oz.]

Mesmo, :lol:

Também ando a dar os ossos, músculos e sistema nervoso.

[Chandler]

Eu já fiz frequência sobre os ossos e sobre o tecido conjuntivo. Não é que tenha corrido muito mal (dá seguramente para a positiva), mas levei uma sova daquilo na semana antes... é a cadeira que exige mais estudo do semestre a muuuitas milhas das outras, tanto é o nome, tanta é a definição, tanta é a legenda, tanto é o conceito...

 

Se bem que disto eu ainda compreendo a utilidade, ainda alguém me vai é a explicar para que raio preciso eu de saber ajudas, fases de aprendizagem, gestos técnicos, exercícios de força e de flexibilidade e acções motoras para 15 exercícios de ginástica de solo num curso de treino com especialização em Futebol. Estou-me mesmo a ver a meter a malta toda a fazer o Flick-flack à retaguarda depois do exercício de posse de bola...

 

E diga-se a bem da verdade, que eu além de não ver puto disto à frente, também não estou muito interessado no assunto. O pior é que no próximo semestre é a mesma dose mas para a natação. Que paciência...

Editado 23 Novembro 2010 por Alexandre Costa

[.oz.]

Eu tenho uma frequência no ultimo dia de aulas caso tire menos de 8.5, adeus até para o ano.

[Crono]

E não te cansas de tar sempre a comer ? É que eu com 4 às vezes 5 fico farto :lol: . Eu sei que o correcto é 6 a 8, mas infelizmente nunca consegui. Desde puto sempre fui de fazer poucas refeições e mesmo hoje em dia por mais que queira não consigo, não há estomâgo.

Isso não é verdade. Por acaso ouve-se muito falar em fazer um maior numero de refeições ao longo do dia mas as diferenças que existem para um número menor não são quase nenhumas.