A Companhia do Corpo

[Hugo®]

Boas, alguém aqui já passou por ser operado ao menisco e a uma rotura total do ligamento cruzado anterior? Quanto tempo é a recuperação? Já me falaram de 6 meses, mas o médico hoje disse 9 a 12 meses

Eu fiz rotura total do LCA e recuperei em três meses e meio, mais ou menos. Obviamente que, após esse tempo, não fui logo jogar futebol e correr que nem um tolo mas esse foi o tempo em que recuperei a mobilidade total do joelho e obtive um fortalecimento razoável. Contudo, o tempo de recuperação depende de muitos factores como o tipo de operação, a reacção à mesma, o tratamento efectuado, entre outros.

[LazarAngelov]

TREINO DE CHOQUE

 

 

 

TREINAMENTO DE CHOQUE

 

Cansou daquela velha série de 8 repetições, descanso de um minuto e meio, e já não sabe mais que exercício inventar para desenvolver os músculos?

 

É a hora de impactar a musculatura de uma forma que você nunca fez antes – e ter ganhos surpreendentes

 

O método do choque para a hipertrofia é usado por culturistas para gerar um estímulo diferente daquela receita pronta de séries menores com mais carga. “O corpo acostuma-se muito rapidamente ao treinamento em geral e, alterando algum aspecto dele, você já estará facilitando o desenvolvimento”, explica Diogo Fernandes, professor de Educação Física, ex-atleta de fisiculturismo, especializado em treinamento e nutrição esportiva.

 

“Você pode ‘chocar’ seu corpo de diversas formas: com um maior número de séries, repetições, menor intervalo de descanso, etc. A mudança, por menor que seja, tende a provocar esse efeito, mesmo que o treino seja menos exigente que o habitual.”

 

Já que é possível fazer isso mudando vários itens do treino, por que não fazer tudo ao mesmo tempo? O treino que a ST traz é justamente a união dessas variáveis, a exemplo do que Arnold Schwarzenegger utilizava. “Ele escolhia um exercício para uma determinada parte do corpo, uma carga moderada com a qual pudesse realizar ao redor de 20 repetições e fazia o maior número de séries possíveis até que não conseguisse realizar mais nenhuma repetição. No agachamento, por exemplo, chegava a fazer 50 séries”, lembra Fernandes.

 

OU SEJA, A IDEIA É DETERMINAR UMA CARGA E, SEM MUDÁ-LA, FAZER SÉRIES DE QUANTAS REPETIÇÕES FOREM POSSÍVEIS ATÉ NÃO CONSEGUIR REALIZAR UMA REPETIÇÃO SEQUER.

 

O segredo é descansar pouco – apenas o necessário para retomar o fôlego, para que não haja o recrutamento das mesmas fibras musculares – e escolher uma carga não muito elevada, para que se consiga fazer várias séries. “Não deve ser realizado sempre, apenas esporadicamente, pois caso contrário não seria um choque para o organismo e, sim, um treino normal”, aponta o especialista.

 

“Também não é um método indicado para iniciantes, primeiro porque exige uma certa experiência de treino para determinar a carga e a forma de execução deve ser precisa, uma vez que será levado à exaustão. Além disso, um iniciante conseguirá bons

ganhos mesmo com um estímulo menor e menos agressivo.”

 

Faça quantas séries for necessário até que não consiga realizar nenhuma repetição. Em cada uma das séries, faça o máximo de repetições que conseguir.

 

SEMANA # 1

 

Segunda-feira: (quadríceps + panturilha)

 

• Agachamento

• Panturilha no Leg Press 45º

 

Terça-feira: (costas + bíceps + abdome)

 

• Pulley anterior

• Rosca alternada

• Abdominal na prancha

 

Quarta-feira: (peito + tríceps)

 

• Supino reto

• Extensão de cotovelo – crossover

 

Quinta-feira: (ombros + abdome)

 

• Elevação lateral

• Elevação de pernas na prancha

 

Sexta-feira: (posteior de coxa + panturilha)

 

• Stiff com halteres

• Panturilha sentado (burrinho)

 

Para garantir um choque ainda mais eficaz, propomos que mude o exercício a cada semana, para evitar a adaptação do corpo.

 

Descanse apenas o suficiente para que consiga retomar o fôlego.

 

As cargas utilizadas deverão ser aqueles com as quais é possível fazer por volta de 20 repetições.

 

SEMANA # 2

 

Segunda-feira: (quadríceps + panturilha)

 

• Cadeira extensora

• Panturilha no Leg Press 45º

 

Terça-feira: (costas + bíceps + abdome)

 

• Remada curvada

• Rosca direta

• Abdominal na prancha

 

Quarta-feira: (peito + tríceps)

 

• Peck deck

• Tríceps testa

 

Quinta-feira: (ombros + abdome)

 

• Desenvolvimento sentado

• Elevação de pernas na prancha

 

Sexta-feira: (posteior de coxa + panturilha)

 

• Mesa flexora

• Panturilha sentado (burrinho)

 

SEMANA # 3

 

Segunda-feira: (quadríceps + panturilha)

 

• Leg Press 45º

• Panturilha no Leg Press 45º

 

Terça-feira: (costas + bíceps + abdome)

 

• Remada baixa com triângulo

• Rosca invertida

• Abdominal na prancha

 

Quarta-feira: (peito + tríceps)

 

• Supino inclinado

• Mergulho no banco

 

Quinta-feira: (ombros + abdome)

 

• Remada alta – pegada aberta

• Elevação de pernas na prancha

 

Sexta-feira: (posterior de coxa + panturilha)

 

• Flexão de pernas no banco

• Panturilha sentado (burrinho)

 

Editado 21 Junho 2013 por LazarAngelov

[Chandler]

É muito relativo. Eu consegui calçar chuteiras e jogar futebol 5 meses e picos depois, mas posso-te dizer que passados quase 2 anos ainda sinto desconforto no joelho depois de fazer muito esforço.

 

E o processo de recuperação é do mais penoso que possas imaginar. As primeiras semanas então...

[LazarAngelov]

Também depende muito de quem opera e fisioterapeuta, e do programa de recuperação .

[johan]

Vocês tomam a creatina com água ou leite?

[LazarAngelov]

Vocês tomam a creatina com água ou leite?

Leite ???

[johan]

Sim, eu por exemplo tomo sempre com leite. Não te é prejudicial.

[WormboY]

Se fizeres abdominais em condições, no dia a seguir não consegues fazer abdominais :wink:

 

Também não concordo.

[LazarAngelov]

Também não concordo.

pronto eu expliquei-me mal, se fizeres em condições, no outro dia, claro que consegues fazer mas sentes dor, e não é recomendável, também treinas todos os dias peito?

[NIkeL]

pronto eu expliquei-me mal, se fizeres em condições, no outro dia, claro que consegues fazer mas sentes dor, e não é recomendável, também treinas todos os dias peito?

Mais uma vez, os abdominais são diferentes.

[LazarAngelov]

Mais uma vez, os abdominais são diferentes.

Não me parece

[kewl]

Claro que se consegue treinar peito todos os dias. Há espécimes no meu gym que comprovam essa teoria. O músculo é que não tem hipótese de crescer, mas... who cares?

 

Vocês tomam a creatina com água ou leite?

 

Com Whisky, sem gelo

[johan]

Cowboy :lol:

[Danz23]

alguém que pode aconselhar uma proteína para secar?

[scout]

Proteína para secar ...

[Arnold]

Não me parece

 

Lazar Angelol como dizia o outro.

 

alguém que pode aconselhar uma proteína para secar?

 

Xtreme Mass da Xcore

[LazarAngelov]

Lazar Angelol como dizia o outro.

 

 

 

Xtreme Mass da Xcore

Não sabes ouvir a opinião dos outros, temos pena, tens resultado com esse treino, bom para ti, desde que tenhas resultado.

Eu não concordo com a tua opinião, mas também não sou ninguém.

 

 

Já agora, pedem-te uma proteína e tu recomendas um gainer com 26 gramas de açúcar, deixa um pouco a desejar :grin:

Editado 21 Junho 2013 por LazarAngelov

[Danz23]

muito hidrato essa proteína.. tava a pensar nesta http://www.prozis.com/pt/pt/xcore/100-whey-hydro-isolate-2000-g

[Don Carlo]

alguém que pode aconselhar uma proteína para secar?

 

:lol:

 

pronto eu expliquei-me mal, se fizeres em condições, no outro dia, claro que consegues fazer mas sentes dor, e não é recomendável, também treinas todos os dias peito?

 

Se estiver com vontade no fim do treino faço todos os dias abs.

[LazarAngelov]

:lol:

 

 

 

Se estiver com vontade no fim do treino faço todos os dias abs.

Não sabes ler ? Claro que podes, mas não é aconselhável!!

[pit]

Eu fiz rotura total do LCA e recuperei em três meses e meio, mais ou menos. Obviamente que, após esse tempo, não fui logo jogar futebol e correr que nem um tolo mas esse foi o tempo em que recuperei a mobilidade total do joelho e obtive um fortalecimento razoável. Contudo, o tempo de recuperação depende de muitos factores como o tipo de operação, a reacção à mesma, o tratamento efectuado, entre outros.

 

Veio mesmo numa má altura, no ultimo jogo da epoca e quando se muda de clube. Até me senti mal ao comunicar as pessoas do clube.

A média esta em 4 meses e meio.

É muito relativo. Eu consegui calçar chuteiras e jogar futebol 5 meses e picos depois, mas posso-te dizer que passados quase 2 anos ainda sinto desconforto no joelho depois de fazer muito esforço.

 

E o processo de recuperação é do mais penoso que possas imaginar. As primeiras semanas então...

 

Hoje estava na fisioterapia e a rapariga que foi operada a mesma lesão estava a chorar de dores, só espero não passar pelo o mesmo.

[kewl]

muito hidrato essa proteína.. tava a pensar nesta http://www.prozis.com/pt/pt/xcore/100-whey-hydro-isolate-2000-g

 

Não gostei dessa proteína. Se quiseres gastar um pouco mais, tens esta opção: http://www.masmusculo.com/tienda/es/dymatize-iso-100-5lb-2-27kg-492.html

[Haz]

Veio mesmo numa má altura, no ultimo jogo da epoca e quando se muda de clube. Até me senti mal ao comunicar as pessoas do clube.

A média esta em 4 meses e meio.

 

 

Hoje estava na fisioterapia e a rapariga que foi operada a mesma lesão estava a chorar de dores, só espero não passar pelo o mesmo.

Como já disseram aí, a recuperação varia de pessoa para pessoa. Eu no final do 3 mês já comecei a correr e comecei com ginásio "a sério".

è uma recuperação um bocado chata e pelo meio podes sentir-te a desmotivar por ser sempre a mesma coisa nos primeiros meses, mas depois quando começas a ver a tua evolução, a começar a tocar numa bola, a conseguir correr e até subir uma escada sem descoordenação, é uma sensação mesmo gratificante.

Força nisso :compincha

Editado 21 Junho 2013 por Haz

[Chandler]

No dia a seguir à operação uma atrasada de uma enfermeira pegou-me no pé pelo calcanhar, sem pedir licença, para o colocar em cima de uma almofada. Eu acho que nunca tive tantas dores na vida e estava entupido de analgésicos. Fui mesmo mal-educado, chamei-lhe carniceira, disse-lhe que não sabia o que estava a fazer e mandei-a sair do quarto. :lol:

 

Nos dias a seguir para sair da cama já em casa era um verdadeiro filme, demorava 2 ou 3 minutos para me conseguirem meter de pé enquanto me pegavam na perna, e bastava deixarem a perna desapoiada nos últimos graus de extensão para parecer que me tinham espetado facas na perna toda.

 

E sim, na fisioterapia quando ele forçava o calcanhar em direcção ao rabo... meu deus, eu quase que chorava também.

 

Foram os meses em que tive mais dores na minha vida toda. Maldita a hora.

 

Ah, também falta dizer que eu feito estúpido andei 3 anos e meio com rotura total do LCA até me resolver a operar isto. Já não tinha menisco também quando abriram. Aliás, não tenho parte do menisco interno já. Segunda rotura total, tiveram de cortar parte.

Editado 21 Junho 2013 por Chandler

[Haz]

No dia a seguir à operação uma atrasada de uma enfermeira pegou-me no pé pelo calcanhar, sem pedir licença, para o colocar em cima de uma almofada. Eu acho que nunca tive tantas dores na vida e estava entupido de analgésicos. Fui mesmo mal-educado, chamei-lhe carniceira, disse-lhe que não sabia o que estava a fazer e mandei-a sair do quarto. :lol:

 

Nos dias a seguir para sair da cama já em casa era um verdadeiro filme, demorava 2 ou 3 minutos para me conseguirem meter de pé enquanto me pegavam na perna, e bastava deixarem a perna desapoiada nos últimos graus de extensão para parecer que me tinham espetado facas na perna toda.

 

E sim, na fisioterapia quando ele forçava o calcanhar em direcção ao rabo... meu deus, eu quase que chorava também.

 

Foram os meses em que tive mais dores na minha vida toda. Maldita a hora.

 

Ah, também falta dizer que eu feito estúpido andei 3 anos e meio com rotura total do LCA até me resolver a operar isto. Já não tinha menisco também quando abriram. Aliás, não tenho parte do menisco interno já. Segunda rotura total, tiveram de cortar parte.

 

A pior dor a seguir a essa foi mesmo a tirar o dreno. Dei um berro que o vizinho do lado até saltou :(