A Companhia do Corpo

[bobzz]

cadito bicho lol

[Unclouded]

Aquilo claramente é de passar a mão no palhaço umas 20x ao dia.

[Don Carlo]

De certeza que já treina a anos, muitos daqui tem um ano, no máximo 2.

[clon]

Este Worm está-lhe a dar bem forte :mrgreen: Continua assim :handclap:

[WormboY]

E ainda dizes que não tomas nada xD

 

E não tomo. E não tenho problemas com quem toma ou não toma, cada um sabe de si. Apenas não sinto necessidade em gastar dinheiro em suplementação, e nem se quer tenho a alimentação ideal (como e bebo de tudo) e o descanso necessário (aqui por culpa do meu horário de trabalho).

 

De certeza que já treina a anos, muitos daqui tem um ano, no máximo 2.

 

Vou fazer 2 anos de gym em Novembro. :mrgreen:

 

A minha família, da parte do meu pai, tem tudo grande genética. É mais um ponto a meu favor, assim como o que eu dou quando estou a treinar.

Editado 15 Agosto 2013 por WormboY

[BrunoCardoso]

 

 

 

Só vim mesmo dar te os parabéns Worm, apesar de ser uma foto um bocado tendenciosa porque estás um bocado inquilinado, mas parece já bem teres uma boa formação muscular , shape e sobretudo boa genética, gratz rapaz keep it! :D

 

Claro que chegas a essa forma sem suplementação (sem falar da básica) sabes porquê ? Porque deves comer muito , ou devo estar enganado ?

 

Parabéns rapaz, mas se arranjares uma foto melhor manda por mp ;)

[WormboY]

Tks!

 

btw, sim como bastante mas tenho pena de não ter a alimentação adequada.

Não sou eu a tratar da minha comida, e somos bastantes aqui em casa - e depois o tar a fazer uma comida para cada um lol. Nos 3 meses de Verão então esquece, somos ainda mais.

Para além disso, se me apetecer bolos/chocolates/pizzas/hamburguer/etc etc, como. E também não abdico das minhas cervejinhas. :mrgreen:

 

Ah, o que cortei mesmo foi que antes de entrar no gym bebia sempre refrigerantes com as refeições e bué batatas fritas, agora só água e na "compensação" das batatas fritas é arroz/massa. Só como batatas fritas quando é aquelas jantaradas fora com os amigos.

Editado 15 Agosto 2013 por WormboY

[Joao Pereira]

INQUILINADO

[Don Carlo]

Existe pessoas com muita boa genética, estará ligado ao nível de testosterona que o corpo produz? Como ver isso? Por acaso é ingrato, vê-se pessoas a treinar duro e vêem se a rasca para crescer.

 

Wormboy, o que mais me impressionou nem foi o teu corpo mas sim o teu trapézio, fds! Treinas 5 dias por semana?

Editado 15 Agosto 2013 por Kareem Abdul-Jabbar

[Hugo®]

Tem inquilinos não percebes, Jota Piê?! :mrgreen: (just kiddin' Bruno)

 

Worm, grande trabalho! Nem uma proteína tomas?

[WormboY]

Existe pessoas com muita boa genética, estará ligado ao nível de testosterona que o corpo produz? Como ver isso? Por acaso é ingrato, existe pessoas a treinar duro e vê-se a rasca para crescer.

 

Wormboy, o que mais me impressionou nem foi o teu corpo mas sim o teu trapézio, fds! Treinas 5 dias por semana?

 

Não faço ideia. :mrgreen:

 

Sim, 5 dias por semana. Bicep + Tricep, Perna + Gémeo, Ombro, Peito e Dorsa - por esta ordem. Sáb e Dom é para aproveitar as minhas folgas do trabalho e estar com os amigos :laugh:

[BrunoCardoso]

Tks!

 

btw, sim como bastante mas tenho pena de não ter a alimentação adequada.

Não sou eu a tratar da minha comida, e somos bastantes aqui em casa - e depois o tar a fazer uma comida para cada um lol. Nos 3 meses de Verão então esquece, somos ainda mais.

Para além disso, se me apetecer bolos/chocolates/pizzas/hamburguer/etc etc, como. E também não abdico das minhas cervejinhas. :mrgreen:

 

Ah, o que cortei mesmo foi que antes de entrar no gym bebia sempre refrigerantes com as refeições e bué batatas fritas, agora só água e na "compensação" das batatas fritas é arroz/massa. Só como batatas fritas quando é aquelas jantaradas fora com os amigos.

 

Já agora enganei-me em cima , é inclinado e não aquilo :mrgreen:

 

Só não tens porque não queres, porque se tivesses o resultado seria muito melhor, eu também como disso, desde que caibam nas minhas macros :mrgreen: Mas o teu biótipo deve ser ecto, o que leva a cagar para as macros e comer tudo o que aparece á frente e muito, o que muita gente não consegue e não cresce. :)

 

Existe pessoas com muita boa genética, estará ligado ao nível de testosterona que o corpo produz? Como ver isso? Por acaso é ingrato, existe muito boa gente no ginásio a treinar duro e vê-se a rasca para crescer.

 

Wormboy, o que mais me impressionou nem foi o teu corpo mas sim o teu trapézio, fds! Treinas 5 dias por semana?

 

Também gostava de saber sobre isso, também pensei sobre isso, consoante a produção de testosterona no teu corpo, mas também á as condicionantes -> insulina, cortisol, etc

Muita gente não tem sorte na genética e também tem preguiça de comer :mrgreen:

[WormboY]

Tem inquilinos não percebes, Jota Piê?! :mrgreen: (just kiddin' Bruno)

 

Worm, grande trabalho! Nem uma proteína tomas?

 

 

Ty. Não, nada mesmo. É como disse, só como e bebo e não sinto necessidade de usar suplementação. Atenção, não sou contra suplementos nem a favor, cada um faz o que bem entender.

Óbvio que de vez em quando oiço "ah e tal só bombas bla bla", mas é-me indiferente.

[Hugo®]

Suplementos e bombas são coisas distintas.

[Don Carlo]

Suplementos e bombas são coisas distintas.

 

Quem não frequenta ginásios diz que não. :lol:

[WormboY]

Já agora enganei-me em cima , é inclinado e não aquilo :mrgreen:

 

Só não tens porque não queres, porque se tivesses o resultado seria muito melhor, eu também como disso, desde que caibam nas minhas macros :mrgreen: Mas o teu biótipo deve ser ecto, o que leva a cagar para as macros e comer tudo o que aparece á frente e muito, o que muita gente não consegue e não cresce. :)

 

 

 

Também gostava de saber sobre isso, também pensei sobre isso, consoante a produção de testosterona no teu corpo, mas também á as condicionantes -> insulina, cortisol, etc

Muita gente não tem sorte na genética e também tem preguiça de comer :mrgreen:

 

Sim, também tem um pouco de verdade.

 

Para além de eu ser um pino a cozinhar :mrgreen: não tenho "paciência" para isso, visto que entro às 2h no trabalho saio às 8h (na teoria, cheguei a sair 'as 12h já).

Levo cerca de 30' a chegar lá, e outros 30 a voltar para casa...quando chego a casa estou todo roto porque:

* trabalho é algo duro e não temos quase paragens;

* é impossível dormir 7/8h consecutivas. No Inverno ainda me consigo deitar por volta das 20h, dá para dormir das 20h à 1h, agora no Verão esquece, para além de ir sempre para a praia à tarde também treino mais tarde. E quando volto do trabalho também procuro dormir umas horitas atè por volta das 13h

Editado 15 Agosto 2013 por WormboY

[Hugo®]

Isso são pessoas que nem se dão ao trabalho de perceber o que são os suplementos e depois tomam magnésios para os estudos que também não deixa de ser um suplemento.

[BrunoCardoso]

Preparas as refeições ou refeição antes de ires trabalhar , eu proprio cozinho quase tudo para mim menos o arroz, é básico e olha que eu nao sei fazer mesmo nada também :mrgreen:

[BrunoCardoso]

Como elaborar uma dieta com o objectivo de redução de massa gorda

 

PRIMEIRO PASSO - Para haver perda de gordura há que estar num défice calórico. Ou seja, antes de mais, calculem a vossa necessidade calórica diária (TDEE. Valor calórico que nos permite manter o peso que temos). Depois, no caso de perda de massa gorda, reduzam ao valor obtido 500 kcal. Esse valor vai ser o vosso "intake" diário para fat loss. Se o resultado que obtêm está certo? Provavelmente não, mas é um bom ponto de partida. Por exemplo, se estão a ganhar peso com essa dieta, significa que têm de reduzir o número de calorias. Se estão a perder peso demasiado rápido, provavelmente, não sendo esse peso só gordura, têm de aumentar. Não existem calculadoras para isto, mas é esta a essência do BB, conhecer o nosso corpo.

 

 

SEGUNDO PASSO - Definir a quantidade de macronutrientes a ingerir diariamente. Novamente, não existe uma formula 100% correcta para cada um, sendo que terão de descobrir o que é melhor para vocês. Um bom ponto de partida pode ser 40-40-20 (40% proteínas, 40% hidratos, 20% gorduras) ou, o qual eu prefiro, 2.2g/kg (ou se souberem a vossa % de massa gorda: /kg de massa magra) - 20-25% de gorduras e o resto hidratos de carbono. Estando em défice criam a hipótese de perda de peso; estabelecendo o regime de macronutrientes vamos definir como vai haver essa perda de peso. Trabalhamos para que seja apenas gordura, e por isso é tão importante que estes macronutrientes façam sentido. É também importante prestar atenção à fibra. A fibra ajuda nos na absorção dos nutrientes. Um mínimo recomendado ronda as 20-25g ou, para quem ingere poucos hc, 10g/1000kcal.

 

Exemplo: Supondo que um indivíduo de 80kg consome 2000kcal diariamente para perder peso (ou seja, a sua manutenção é de 2500kcal) ficamos então com 2.2 x 80g de proteínas; 0.25 x 2000 de gorduras; o resto de hidratos. No caso se usarmos o método das percentagens fica: 2000 x 0.4 calorias vindas de proteínas, 0.4 x 2000 calorias vindas de hc, 0.2 x 2000 calorias vindas de gorduras. Isto em calorias! Para determinarmos a quantidade, em gramas, divide-se o resultado obtido para as proteinas e hc por 4 e, no caso das gorduras, divide-se por 9 (1g proteínas = 4kcal; 1g hc = 4kcal; 1g gordura = 9kcal).

 

 

TERCEIRO PASSO - Criar uma dieta com os dados que temos.

 

É importante que:

- As proteinas sejam de alto valor biológico.

- Ter atenção aos hidratos devido ao possível excesso/carência de fibra/açucares (a saúde também importa).

 

Uma boa dieta deve ter comida que sacie. Ou seja, mais "arroz" e menos "chocolate". Diria que, resumidamente, pode ser: duas peças de fruta, 2 ou mais "verdes" (estes ajudam bastante com micronutrientes), 80-90% de comidas "clean"/nutritivas e que nos permitam atingir as (cerca de) 25 gramas de fibra. Os outros 5-10% podem ser o que quisermos - desde que caiba nos macronutrientes (e, portanto, nas calorias).

 

Num caso de emergência, que não tenham mais nada que não McDonalds, por exemplo, comam a guiar-se pelos macronutrientes, ou seja, comam o que quiserem desde que caiba nos macros. Repito: Por uma necessidade e não por vontade de comer Mc.

 

Dias do lixo: Não existem. Se estiverem a morrer por uma pizza, façam com que ela vos caiba nos macros. E é, novamente, de vez em quando (até porque, provavelmente, com uma pizza não vamos atingir o requerido de micronutrientes e fibra). A ideia de que dia do lixo é para comer à balda simplesmente não faz sentido.

 

 

Resumindo em tópicos:

 

- Calcular a TDEE

- Calcular macronutrientes

- Estabelecer uma dieta que englobe o supra-referido

(- Treinar! Mas como isto é sobre dieta não o referi aqui)

- Ser consistente

- Ter paciência

 

Para controlarem as calorias e os macronutrientes ingeridos podem usar ou a tabela excel que existe no fórum ou usar uma aplicação, por exemplo, MyFitnessPal, a qual também pode aceder-se em www.myfitnesspal.com para quem não tem smartphone. Recomendo a base de dados USDA (tipo INSA mas dos EUA, pesquisem em inglês, tem tudo o que possa existir).

[LazarAngelov]

Como elaborar uma dieta com o objectivo de redução de massa gorda

Foste tu que escreveste isso tudo?

[BrunoCardoso]

Achas LOL

[johan]

[LazarAngelov]

Sou seguidor desse dude a 2 anos no YouTube, tem vídeos/ dicas muito boas, e os treinos dele deixam um gajo completamente rebentado

[Arnold]

Copy-paste mas não tenho o teu corpo ;)

 

Simples porque whey é de rápida absorção, e a noite o que tu queres é de lenta absorção, mas tu é que és o expert agora.

 

The mind is everything.

 

Never don't give up.

 

Nothing else matters.

 

Frango de Verão power

 

isto. O angelov tem razão.

 

____

 

E embora eu compreenda que quisseses encher as macros, para que raio tomaste creatina tmbém? O resto consigo compreender mas isso foi o que me chamou maisa a telção.

[Jari-Matti]

Hoje fui ao Holmes Place da Avenida, não percebo como é que alguém paga tanto por aquilo.