A Companhia do Corpo

[Rui Cardoso]

Eu amanha acho que tenho o 1º jogo como tecnico das escolinhas do GD Sandinenses :D

[Goju]

Kewl, preciso de umas dicas, se me puderes ajudar.

 

Eu tenho 15 anos, meço 1,78m e peso cerca de 60 kilos. Tenho treinos de karaté segundas e quartas, mas no resto da semana nada faço, a não ser que vá ocasionalmente correr com o meu pai. Que exercícios me aconselhas a fazer durante o resto da semana, e principalmente ao fim-de-semana, só para manter um pouco a forma física? Às vezes faço uns abdominais e umas flexões ao fim-de-semana, mas como não sei o que fazer mais desmotivo-me. Depois, chego na segunda ao treino e sinto-me sem forças (quando não fiz nada no fim-de-semana).

 

Ah, e tenho um par de alteres de 4 kilos.

 

Cumpz

[kewl]

Kewl, preciso de umas dicas, se me puderes ajudar.

 

Eu tenho 15 anos, meço 1,78m e peso cerca de 60 kilos. Tenho treinos de karaté segundas e quartas, mas no resto da semana nada faço, a não ser que vá ocasionalmente correr com o meu pai. Que exercícios me aconselhas a fazer durante o resto da semana, e principalmente ao fim-de-semana, só para manter um pouco a forma física? Às vezes faço uns abdominais e umas flexões ao fim-de-semana, mas como não sei o que fazer mais desmotivo-me. Depois, chego na segunda ao treino e sinto-me sem forças (quando não fiz nada no fim-de-semana).

 

Ah, e tenho um par de alteres de 4 kilos.

 

Cumpz

 

O facto de estar sem forças provavelmente significa mais que não estás a alimentar o teu corpo da forma correcta do que propriamente resultado de um possível cansaço.

 

Certamente que quem te dá as aulas de karaté te poderá fornecer conselhos talvez até de melhor forma do que eu. No entanto posso tentar dar uma ajuda, ainda que seja da opinião que umas visitas ao ginásio são sempre a melhor opção, acompanhadas de perto por um instrutor avalizado.

 

Halteres de 4 kilos parecem-me um bocado leves demais, e dificultam um bocado o factor evolução, que se pretende sempre quando se iniciam exercícios de força. Tendo em conta a tua altura e peso não me parece à partida muito fácil que ganhes massa muscular treinando com esse peso e com a falta de melhores máquinas que potenciem o exercício de vários grupos musculares de forma calendarizada e alternada. Podes também pesquisar pela Internet algumas dicas de como efectuar o treino em casa, no entanto se me disseres aquilo que mais pretendes evoluir eu posso te dizer aí uns 2/3/4 exercícios para desenvolver essas áreas. :wink:

[Chandler]

Bem, este tópico está a precisar de ser actualizado por mim. :lol:

 

Comprei 3 livros como prenda de Natal. Dois sobre musculação, um dos quais avaliado em 40€. O outro sobre nutrição e alimentação.

 

Passei a basear, agora sim, a minha alimentação em frutas e vegetais. A paragem da escola ajudou neste factor.

 

Passei a efectuar exercício com mais regularidade e intensidade. Com os tais livros, tornei-me uma pessoa muito mais interessada e informada sobre o assunto. Acho que neste momento consigo dar alguns conselhos a qualquer pessoa sobre este assunto, por mais básicos que sejam.

 

Graças a Deus que as iguarias desta quadra festiva não mexem minimamente comigo. Não tenho que fazer grande esforço para passar pela mesa sem comer doces. Apenas as amêndoas e os frutos secos conseguem tirar-me do sério... :lol:

 

Com isto, sabe cada vez melhor olhar-me ao espelho depois do banho. Ainda para mais, eu, apenas com os livros consegui descobrir e descortinar que com flexões não se desenvolve os bíceps! Que idiotice, enfim... Agora ando feito maluco todos os dias a levantar halteres... :lol: Mas em compensação, com as flexões que tenho feito todos os dias, e com os abdominais que tenho feito, vejo os peitorais, os tríceps e o reto do abdómen (abdominais) cada vez mais desenvolvidos.

[Kendrick Lmao]

Pior a emenda que o soneto. :mrgreen:

 

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL

[Tiago Lage]

O A.Costa o que tu queres sei eu! :mrgreen:

[Jah Lemos]

Bem, este tópico está a precisar de ser actualizado por mim. :lol:  

 

Comprei 3 livros como prenda de Natal. Dois sobre musculação, um dos quais avaliado em 40€. O outro sobre nutrição e alimentação.

 

Passei a basear, agora sim, a minha alimentação em frutas e vegetais. A paragem da escola ajudou neste factor.

 

Passei a efectuar exercício com mais regularidade e intensidade. Com os tais livros, tornei-me uma pessoa muito mais interessada e informada sobre o assunto. Acho que neste momento consigo dar alguns conselhos a qualquer pessoa sobre este assunto, por mais básicos que sejam.

 

Graças a Deus que as iguarias desta quadra festiva não mexem minimamente comigo. Não tenho que fazer grande esforço para passar pela mesa sem comer doces. Apenas as amêndoas e os frutos secos conseguem tirar-me do sério... :lol:  

 

Com isto, sabe cada vez melhor olhar-me ao espelho depois do banho. Ainda para mais, eu, apenas com os livros consegui descobrir e descortinar que com flexões não se desenvolve os bíceps! Que idiotice, enfim... Agora ando feito maluco todos os dias a levantar halteres... :lol: Mas em compensação, com as flexões que tenho feito todos os dias, e com os abdominais que tenho feito, vejo os peitorais, os tríceps e o reto do abdómen (abdominais) cada vez mais desenvolvidos.

 

8-[ :lol: :twisted:

[Chandler]

Bem, este tópico está a precisar de ser actualizado por mim. :lol:  

 

Comprei 3 livros como prenda de Natal. Dois sobre musculação, um dos quais avaliado em 40€. O outro sobre nutrição e alimentação.

 

Passei a basear, agora sim, a minha alimentação em frutas e vegetais. A paragem da escola ajudou neste factor.

 

Passei a efectuar exercício com mais regularidade e intensidade. Com os tais livros, tornei-me uma pessoa muito mais interessada e informada sobre o assunto. Acho que neste momento consigo dar alguns conselhos a qualquer pessoa sobre este assunto, por mais básicos que sejam.

 

Graças a Deus que as iguarias desta quadra festiva não mexem minimamente comigo. Não tenho que fazer grande esforço para passar pela mesa sem comer doces. Apenas as amêndoas e os frutos secos conseguem tirar-me do sério... :lol:  

 

Com isto, sabe cada vez melhor olhar-me ao espelho depois do banho. Ainda para mais, eu, apenas com os livros consegui descobrir e descortinar que com flexões não se desenvolve os bíceps! Que idiotice, enfim... Agora ando feito maluco todos os dias a levantar halteres... :lol: Mas em compensação, com as flexões que tenho feito todos os dias, e com os abdominais que tenho feito, vejo os peitorais, os tríceps e o reto do abdómen (abdominais) cada vez mais desenvolvidos.

 

8-[ :lol: :twisted:

A isso chama-se falta de cultura. Esse é o verdadeiro nome do músculo a que habitualmente chamamos abdominais. :|

[Jah Lemos]

Bem, este tópico está a precisar de ser actualizado por mim. :lol:  

 

Comprei 3 livros como prenda de Natal. Dois sobre musculação, um dos quais avaliado em 40€. O outro sobre nutrição e alimentação.

 

Passei a basear, agora sim, a minha alimentação em frutas e vegetais. A paragem da escola ajudou neste factor.

 

Passei a efectuar exercício com mais regularidade e intensidade. Com os tais livros, tornei-me uma pessoa muito mais interessada e informada sobre o assunto. Acho que neste momento consigo dar alguns conselhos a qualquer pessoa sobre este assunto, por mais básicos que sejam.

 

Graças a Deus que as iguarias desta quadra festiva não mexem minimamente comigo. Não tenho que fazer grande esforço para passar pela mesa sem comer doces. Apenas as amêndoas e os frutos secos conseguem tirar-me do sério... :lol:  

 

Com isto, sabe cada vez melhor olhar-me ao espelho depois do banho. Ainda para mais, eu, apenas com os livros consegui descobrir e descortinar que com flexões não se desenvolve os bíceps! Que idiotice, enfim... Agora ando feito maluco todos os dias a levantar halteres... :lol: Mas em compensação, com as flexões que tenho feito todos os dias, e com os abdominais que tenho feito, vejo os peitorais, os tríceps e o reto do abdómen (abdominais) cada vez mais desenvolvidos.

 

8-[ :lol: :twisted:

A isso chama-se falta de cultura. Esse é o verdadeiro nome do músculo a que habitualmente chamamos abdominais. :|

 

Eu não tencionava responder hoje, mas acredita que não é falta de cultura. Se queres que te diga, foi apenas uma tentativa de aliviar um pouco a tensão emocional neste dia. Mais a sério, eu também perdi praticamente a pouca gordura que tinha, tanta que agora estou mais magro do que devia. Ainda tenho alguma massa muscular, mas não tenho assim tanto volume. Eu também comecei a fazer flexões normais(barços abertos á largura dos ombros). Como disseram que não trabalha muito o peito, é mais para os triceps, parei. Estou á espera de começar a fazer musculação mais a sério. Mas quantas flexões fazes por dia? Dizes que tens os peitorais desenvolvidos, mas é só definição ou também tem volume? Em relação aos abdominais, nunca trabalhei muito tempo, mas consigo ver que estão desenvolvidos, só que ainda não estão completamente definidos. Faço-te a mesma pergunta, quantos fazes? Tens definição? E volume? Já agora, que alturas e peso tens? Para ter uma ideia do volume da massa muscular ou se é só definição = muito leve. Ah, ainda tens alguma gordura, ou é só massa muscular? :wink:

[Kendrick Lmao]

omg que conversa estranha :|

tens os peitorais definidos? com volume?

LOL

[Chandler]

Tanta pergunta... :lol:

 

Peso 1,71 e 66kg. Apenas faço trabalho em casa, não estou inscrito em nenhum ginásio.

 

Antes, até descobrir uma forma que me custa mais fazer abdominais, aguentava sem grandes problemas uns 150 por dia, com algumas pausas, claro.

Agora, arranjei uma nova forma, com uma cadeira. Colocas as pernas (a zona dos joelhos para baixo, até ao pé) em cima da cadeira. E levantas o tronco até os teus cotovelos (mãos atrás das orelhas) tocarem nos joelhos. Com umas repetições boas, vai começar a doer...

 

Bem, antes de mais devo dizer que quando fazes flexões com os braços afastados puxas mais pelos peitorais. E eu tenho-os desenvolvido com alguma facilidade assim, dessa forma. Se bem que vou começar a conciliar as flexões com trabalho de halteres, específico para a zona dos peitorais. Neste momento, e com algumas flexões apenas, com pouco tempo de trabalho, já noto alguma diferença. Já estão bastante diferenciados do resto do tronco, por exemplo, saltam à vista.

 

Normalmente, não costumo contar o número de flexões. Faço até... ir a baixo e já não conseguir vir acima novamente. Depois, levanto-me, fico parado cerca de um minuto, e volto à carga. Faço isto todos os dias até já não aguentar mais, nem uma...

 

Os abdominais ainda estão em 'fase de desenvolvimento', mas se tocar, sinto que já estão bastante duros... Ao espelho não se nota tanto, mas já se nota alguma diferença. O músculo não salta à vista, mas já se nota que 'existe'. Com tempo vai lá. :p

 

Curioso que também além dos peitorais sinto os tríceps mais desenvolvidos, coisa que nunca tive.

[Guest Fusyon.]

Agora, arranjei uma nova forma, com uma cadeira. Colocas as pernas (a zona dos joelhos para baixo, até ao pé) em cima da cadeira. E levantas o tronco até os teus cotovelos (mãos atrás das orelhas) tocarem nos joelhos. Com umas repetições boas, vai começar a doer...

Kamasutra?

 

Fruta com pouco açúcar, existe?

[Chandler]

Fruta com pouco açúcar' date=' existe?[/quote']Bom tema.

 

 

Bem' date=' existem vários tipos de fruta. Todas têm as suas mais-valias, mas como é mais que sabido, todas são benéficas.

 

Antes de mais, [b']não é aconselhável comer frutas sem casca[/b], especialmente as maçãs. Os pigmentos concentram-se na casca, e retirá-la é tirar os antioxidantes contidos nela. As cascas têm fibras, vitaminas e minerais. Outra coisa que não é aconselhável, são os sumos de fruta. Quando 'moída', a fruta torna-se rica em açúcar e pobre em fibras. São extremamente pobres quando comparados com a fruta, no seu estado natural.

 

Nas laranjas, por exemplo, a maioria dos compostos benéficos encontram-se na parte branca, logo a seguir à casca.

 

Não é aconselhável comprar por exemplo, melão já partido. A vitamina C oxida-se ao ar, mas a casca protege-a, mantendo a frescura e o sabor. A fruta tem de ser lavada... mesmo quando se pensa que não se come a casca do melão, deve-se lavar para que ao corte as bactérias existentes não se transfiram para o fruto.

 

Já agora, a gordura total de cada um dos frutos:

 

Maçã - 0,5g

Pêra - 0,6g

Pêssego - 0g

Pêssego-careca - 0,6g

Alperce - 0,1g

Ameixa - 0,4g

Cereja (x10) - 0,1g

Uva, branca ou preta (x10) - 0,3g

Laranja - 0,2g

Tangerina - 0,2g

Toranja - 0,2g

Limão - 0g

Amoras - 0,7g

Morangos - 0,5g

Banana - 0,6g

Meloa (1/8 ) - 0,2g

Melancia - 1g

Ananás (partido) - 0,7g

Papaia - 0,4g

Manga - 0,6g

Quivi - 0,3g

 

Para vos estabelecer um paralelo, um Big Mac do McDonald's, contém... 33g...

[Guest Fusyon.]

Não respondeste à minha pergunta. :|

 

O Alex ainda vai para nutricionista...:mrgreen:

[Chandler]

Bah, não? :|

 

O que entendes por "fruta com/sem açúcar"?

[Guest Fusyon.]

Bah, não? :|  

 

O que entendes por "fruta com/sem açúcar"?

Açúcar não é o mesmo que gordura.

[The CosmicSnake]

Já agora, é aconselhável beber muita água durante as refeições?

[Jah Lemos]

Tanta pergunta... :lol:  

 

Peso 1,71 e 66kg. Apenas faço trabalho em casa, não estou inscrito em nenhum ginásio.  

 

Antes, até descobrir uma forma que me custa mais fazer abdominais, aguentava sem grandes problemas uns 150 por dia, com algumas pausas, claro.

Agora, arranjei uma nova forma, com uma cadeira. Colocas as pernas (a zona dos joelhos para baixo, até ao pé) em cima da cadeira. E levantas o tronco até os teus cotovelos (mãos atrás das orelhas) tocarem nos joelhos. Com umas repetições boas, vai começar a doer...

 

Bem, antes de mais devo dizer que quando fazes flexões com os braços afastados puxas mais pelos peitorais. E eu tenho-os desenvolvido com alguma facilidade assim, dessa forma. Se bem que vou começar a conciliar as flexões com trabalho de halteres, específico para a zona dos peitorais. Neste momento, e com algumas flexões apenas, com pouco tempo de trabalho, já noto alguma diferença. Já estão bastante diferenciados do resto do tronco, por exemplo, saltam à vista.

 

Normalmente, não costumo contar o número de flexões. Faço até... ir a baixo e já não conseguir vir acima novamente. Depois, levanto-me, fico parado cerca de um minuto, e volto à carga. Faço isto todos os dias até já não aguentar mais, nem uma...

 

Os abdominais ainda estão em 'fase de desenvolvimento', mas se tocar, sinto que já estão bastante duros... Ao espelho não se nota tanto, mas já se nota alguma diferença. O músculo não salta à vista, mas já se nota que 'existe'. Com tempo vai lá. :p

 

Curioso que também além dos peitorais sinto os tríceps mais desenvolvidos, coisa que nunca tive.

 

Em 1º lugar, o post da fruta é muito útil. :wink:

A razão das minhas perguntas, não é saber como fazer os exercicios (abdominais e flexões). Apesar daquele exercicio da cadeira parecer eficaz, como é que as pernas ficam seguras na cadeira? Quanto ás flexões, fazes com que afastamento dos braços? Como te disse, não tinha peso a mais, mas quis e consegui perder quase toda a gordura. Só que o resultado ainda não é suficiente, pois agora não tenho gordura, mas também não tenho muita massa muscular. Para se ter uma ideia, pesava 75 kg, agora peso 65 kg com um 1,82m. O problema é que dos 10 kg, uns 2kg deve ter sido de massa muscular. Ainda assim, não sou pele e osso, até tenho um bicep de 31 cm (é muito pouco, mas depois de perder tanto peso e sem nunca ter feito musculação, podia ser pior). Eu fiz as perguntas para ver como é que ficaste, para ver se vale a pena fazer flexões e abdominais até começar a fazer musculação. É como te digo, se ainda não tenho muita massa muscular, não adianta muito fazer isso. Se o fizer, ainda fico tipo Bruce Lee, corpo muito definido, mas muita leve e pouco volume. Percebeste?

 

P.S - Para o Alex, kewl, imperatore ou outro, se eu começar a fazer musculação a sério, terei que que comer em mais quantidade. Mesmo com musculação 3/4 x semana e futebol 2x semana, não corro os risco de ganhar alguma gordura?

[Guest LeoDB]

Já agora, é aconselhável beber muita água durante as refeições?

 

Durante as refeições não se deve beber água.

[rinkatodokuta]

Já agora, é aconselhável beber muita água durante as refeições?

 

Durante as refeições não se deve beber água.

Entao o que se bebe?

[The CosmicSnake]

Já agora, é aconselhável beber muita água durante as refeições?

 

Durante as refeições não se deve beber água.

 

Só cocaquinha-frescola? :mrgreen: :oops:

[Jah Lemos]

Já agora, é aconselhável beber muita água durante as refeições?

 

Durante as refeições não se deve beber água.

Entao o que se bebe?

 

Pergunto o mesmo, consegui deixar de beber bedidas com gás . Agora, tenho bebido Ceres (sumo 100% natural) ou ice-tea. Mas gostava de saber qual era a melhor opção. :wink:

[Chandler]

Bah, não? :|  

 

O que entendes por "fruta com/sem açúcar"?

Açúcar não é o mesmo que gordura.

Eu sei disso. Cá vai:

 

Maçã - 18g

Pêra - 17g

Pêssego - 8g

Pêssego-careca - 12g

Alperce - 3g

Ameixa - 5g

Cereja (x10) - 8,7g

Uva, branca ou preta (x10) - 7g

Laranja - 12,2g

Tangerina - 7,5g

Toranja - 8,5g

Limão - 0,6g

Morangos - 9g

Banana - 18g

Meloa (1/8 ) - 13g

Melancia (1/8 ) - 19g

Ananás (partido) - 18g

Manga - 31g

 

 

Aconselhável não é, Cosmic... A água dilata o estômago, fazendo com que caiba mais comida e favorecendo o aumento de peso. Uma boa forma é beber água um pouco antes da refeição (30 minutos, talvez), desta forma não sentirás necessidade de ingerir líquidos durante a refeição.

[James Darmody]

Dr. Póvoas? pfff.. Alexandre Costa é q está a dar. 8)

 

Isso da água é me muito útil, costumo beber muita água mesmo às refeiçoões :|

[Guest Fusyon.]

Bah, não? :|  

 

O que entendes por "fruta com/sem açúcar"?

Açúcar não é o mesmo que gordura.

Eu sei disso. Cá vai:

 

Maçã - 18g

Pêra - 17g

Pêssego - 8g

Pêssego-careca - 12g

Alperce - 3g

Ameixa - 5g

Cereja (x10) - 8,7g

Uva, branca ou preta (x10) - 7g

Laranja - 12,2g

Tangerina - 7,5g

Toranja - 8,5g

Limão - 0,6g

Morangos - 9g

Banana - 18g

Meloa (1/8 ) - 13g

Melancia (1/8 ) - 19g

Ananás (partido) - 18g

Manga - 31g

Obrigado. Agora o ideal era um tabela que fizesse a relação entre o açúcar de uma fruta e as suas quantidades vitamínicas. Não abuso nada pois não? :mrgreen:

 

Os sumos da Ceres são muito bons, pena é o preço.