A Companhia do Corpo

[Enzo Dios Perez]

Já ouvi dizer que essa parte do yoga é bem chatinha :mrgreen:

Ainda por cima 1:30 h... :X

 

Não vou poder começar esse programa este Verão porque requer dedicação diária e não costumo passar os fins de semana em casa :mad:

[NIkeL]

Já ouvi dizer que essa parte do yoga é bem chatinha :mrgreen:

Ainda por cima 1:30 h... :X

 

Não vou poder começar esse programa este Verão porque requer dedicação diária e não costumo passar os fins de semana em casa :mad:

Mas vem mesmo a calhar. Tenho o corpo todo dorido e a última coisa que quero fazer é forçar. Mas não me importo nada de ter um dia mais calmo e visto que isto é todos os dias, tem de haver dias mais relaxantes.

[Leandro Silva]

Alguém me explica melhor o programa?

 

Amanhã ja o devo ter.

[NIkeL]

Alguém me explica melhor o programa?

 

Amanhã ja o devo ter.

É um programa normal, dividido em "módulos" como muitos outros. Num dia pernas e costas, no seguinte braços e peito, no seguinte yoga para descansar um pouco, no seguinte uma espécie de body combat, por aí em diante. A diferença dos outros é que acho que está melhor estruturado, não é apenas um vídeo de 5 minutos que te diz: Faz 20 flexões, 15 abdominais, corre 10 minutos e agora desenrasca-te. No vídeo acompanha-te desde o aquecimento, durante todos os exercícios até aos alongamentos finais. É como se estivesses numa aula com um personal trainer. Há maior motivação e o facto de não ser todos os dias a mesma coisa, ajuda também.

[Dë]

Vejo contente que há gente a tentar fazer o que mostrei hehe. :mrgreen:

[Element]

Tira já fotos para mostrares o antes e depois Nikel :mrgreen:

[Chandler]

Hoje fiz uma aula de RPM. É azeite por todo o lado... aquela música, as figuras do homem que anda lá na frente, enfim... :lol:

[Ricardez]

Musculação faz bem e toda a gente deveria praticar...

 

Podes correr 20kms, podes subir a serra da estrela de bicicleta... se não treinares força não estás tão preparado como devias para o dia-a-dia. A musculação ajuda-te em todas as actividades que fazes... facilita muito a vida. Mexe o corpo, acelera o metabolismo, conduz a trabalho cardiovascular... relaxa, aumenta a auto-estima...

 

Não há melhor que cuidarmos do mais poderoso instrumento que alguma vez teremos posse: o nosso corpo.

com isso perdes velocidade.

[Leandro Silva]

É um programa normal, dividido em "módulos" como muitos outros. Num dia pernas e costas, no seguinte braços e peito, no seguinte yoga para descansar um pouco, no seguinte uma espécie de body combat, por aí em diante. A diferença dos outros é que acho que está melhor estruturado, não é apenas um vídeo de 5 minutos que te diz: Faz 20 flexões, 15 abdominais, corre 10 minutos e agora desenrasca-te. No vídeo acompanha-te desde o aquecimento, durante todos os exercícios até aos alongamentos finais. É como se estivesses numa aula com um personal trainer. Há maior motivação e o facto de não ser todos os dias a mesma coisa, ajuda também.

 

ty.

 

Mas tipo, é muito pesado, ou só fazemos aquilo que conseguimos?

[Ghelthon]

Preciso de alguém que me ensine a comer fora das "refeições grandes" (aka almoço e jantar). Nessas até como pouco, por norma, o problema está no que como entre elas.

 

Os nutricionistas e especialistas estão sempre a falar no "comer pouco e bem, muitas vezes por dia". Mas exactamente o que é isso? 2 em 2 horas? E o que é "comer bem"?

 

Quem perceber disto, que me esclareça pf. :biggrin:

[antifa]

Eu practicamente só como em 3 refeições + lanche.

Normalmente é um pequeno almoço, café com leite e pão ou cereais e fruta, depois um almoço normal, se possivel com sopa e fruta, depois a meio da tarde um café, sumo, ou yogurt com bolachas ou pão (eventualmente um bolo de longe a longe), e à noite um jantar também normalissimo sem abusar muito de fritos.

Por vezes passo bastantes horas sem comer, como por exemplo o tempo entre pequeno almoço e almoço que pode chegar às 4 ou 5 horas mas normalmente nunca sinto necessidade de me alimentar nesse intervalo, de vez em quando como uma maçã ou assim.

[Lazar Markovic]

Preciso de alguém que me ensine a comer fora das "refeições grandes" (aka almoço e jantar). Nessas até como pouco, por norma, o problema está no que como entre elas.

 

Os nutricionistas e especialistas estão sempre a falar no "comer pouco e bem, muitas vezes por dia". Mas exactamente o que é isso? 2 em 2 horas? E o que é "comer bem"?

 

Quem perceber disto, que me esclareça pf. :biggrin:

 

É simples Ghelthon, a meio da manhã, comes tipo um iogurte liquido ou uma peça de fruta, depois almoças passado umas duas horas, passam 3 horas do almoço voltas a comer ou um iogurte ou mesmo uma sandes ( sem manteiga de preferência ), uma hora antes de jantares, apenas se sentires que é preciso voltas a comer uma peça de fruta, depois jantas. Antes de te deitares se sentires necesidade podes comer um iogurte ou peça de fruta :compinchas: . Basicamente é encheres a pança de fruta :mrgreen:

[NIkeL]

ty.

 

Mas tipo, é muito pesado, ou só fazemos aquilo que conseguimos?

É pesado no sentido em que é 1 hora no mínimo de exercício. Em relação a cada exercício específico, tu defines os teus próprios objectivos, mas também não podes definir que vais fazer 5 flexões ou 2 ou 3 repetições num levantamento de halter, que isso não resulta. Tens de achar o teu ritmo e os teus limites. Mas sim, eles não te dizem para fazer X repetições, tu é que defines os teus limites, eles apenas te incentivam a ultrapassá-los.

 

Vais sofrer lol, mas é um "bom" sofrer.

[antifa]

Ó Nikel, desculpa lá não procurar no tópico, mas por onde é que segues esse programa?

[NIkeL]

Ó Nikel, desculpa lá não procurar no tópico, mas por onde é que segues esse programa?

Não tenho a certeza se percebi a pergunta mas pronto, cá vai: Isto são 12 DVD's, cada um dedicado a uma actividade específica (peito e braços, pernas e costas, yoga, plyometrics, etc) e eu arranjo (LOL para a censura que metem para a palavra entre parêntesis :lol:). Isto vem também com uma folha em excel para te dizer o que vais fazer em cada dia e para anotares as repetições e os pesos que usaste. Se quiseres alguma coisa diz por mp.

Editado 16 Julho 2010 por NIkeL

[.oz.]

Preciso de alguém que me ensine a comer fora das "refeições grandes" (aka almoço e jantar). Nessas até como pouco, por norma, o problema está no que como entre elas.

 

Os nutricionistas e especialistas estão sempre a falar no "comer pouco e bem, muitas vezes por dia". Mas exactamente o que é isso? 2 em 2 horas? E o que é "comer bem"?

 

Quem perceber disto, que me esclareça pf. :biggrin:

 

 

Depende do teu objectivo e daquilo que tu queres para ti.

 

Imaginemos que queres manter a linha, nesses lanches de 3 em 3 horas (o recomendado) tens que ingerir "snacks" nutritivos de modo a que o teu corpo sacie a fome que ainda não tens, a razão pela qual deves comer de 3 em 3 horas é simples, evitar que o teu corpo sinta fome prq quando a sentes vais acabar por comer mais quase obrigatoriamente.

Tens um milhão de coisas que podes comer, fruta, pão integral com fiambre de preferência carnes brancas, queijo fresco, barra de cereais etc... Tudo doses leves para o teu corpo não andar em catabolismo.

[antifa]

Tens mp nikel

[NIkeL]

Por incrível que pareça, não consegui acompanhar a aula de Yoga. Achei demasiado difícil fazer grande parte das poses. Fiz cerca de 40 minutos e estou todo suado. Nunca pensei que yoga fosse tão intenso e tão calmo ao mesmo tempo. Uff.

[Chandler]

Por acaso tenho curiosidade relativamente a isso. Está mais virado para a flexibilidade, não?

[.oz.]

Nikel fazes em casa?

[Ghelthon]

Depende do teu objectivo e daquilo que tu queres para ti.

 

Imaginemos que queres manter a linha, nesses lanches de 3 em 3 horas (o recomendado) tens que ingerir "snacks" nutritivos de modo a que o teu corpo sacie a fome que ainda não tens, a razão pela qual deves comer de 3 em 3 horas é simples, evitar que o teu corpo sinta fome prq quando a sentes vais acabar por comer mais quase obrigatoriamente.

Tens um milhão de coisas que podes comer, fruta, pão integral com fiambre de preferência carnes brancas, queijo fresco, barra de cereais etc... Tudo doses leves para o teu corpo não andar em catabolismo.

Por acaso era bom perder algum peso. Não sou extremamente gordo, nada do género, mas tenho algum peso a mais (tipo uns 6/7 kg). Sugestões? (Não só para ele, para todos.) :biggrin:

[NIkeL]

Por acaso tenho curiosidade relativamente a isso. Está mais virado para a flexibilidade, não?

Sim, obriga-te a ficar em posições de alongamento bem difíceis durante 15 a 30 segundos por exemplo, obrigando a estar sempre em esforço e é sempre de uma posição para outra, para outra, para outra, há continuidade, portanto nunca descansas praticamente.

 

Nikel fazes em casa?

Sim, o programa é para fazer em casa. Convém é teres pelo menos halteres se não não vais fazer muita coisa.

[Leandro Silva]

Ty Nikel.

 

Vou começar a fazer. Olha tou com algumas dúvidas, importas-te de dar o teu mail por mp para falarmos pelo msn?

 

Se não der é na boa, falamos por mp.

[Riverley]

Ty Nikel.

 

Vou começar a fazer. Olha tou com algumas dúvidas, importas-te de dar o teu mail por mp para falarmos pelo msn?

 

Se não der é na boa, falamos por mp.

Muito mais subtil que o cmpanheiro infinito

[NIkeL]

Tens mp, mas olha que não sou especialista em nada... apenas comecei isto há 4 dias...