A Companhia do Corpo

[WormboY]

Não sei como é que vocês conseguem trabalhar só 1 grupo muscular por dia... Ainda por cima em Hipertrofia o que implica um tempo de descanso inferior a 1'30, ou seja, fazem 10min e tá feito?

 

lol...Acabo os treinos em cerca de 45'.

 

Experimenta fazeres 5 exercícios por músculo, em todos eles repetições 12/10/8(/12) com 30'' a 1'30'' de descanso entre as repetições e depois diz-me se os fazes em 10'.

 

Eu não sou ninguém para dar dicas disto ao X ou Y, apenas falei do meu plano (e de muitos que andam no mesmo gym que eu), onde o monitor (e proprietário do gym) é dos mestres de nin-jutsu mais conceituados do país, e tem mais de 20 anos no que toca à musculação no seu geral.

 

Ou andamos todos a ser enganados por ele, ou ele é um nabo « o que duvido muito, só para não dizer c/ 100% de certezas.

 

Atenção que não estou a dizer que é este o plano ideal ou que eu é que sei... pois existem milhentas formas de o fazer com mais milhentos exercícios. Estou a falar do MEU plano, do que me foi feito por essa pessoa em relação ao meu objectivo e com a actual disponibilidade que tenho.

[tiagos]

Não ando no gym e tenho uns halteres em casa de 10Kg para treinar bicepe e tricepe. Embora não faça relativamente nada dou umas malhadas diárias. 8-) Tirando isso, faço sessões de abdominais e flexões. Qualquer dia entro no gym.

[Don Andres]

lol...Acabo os treinos em cerca de 45'.

 

Experimenta fazeres 5 exercícios por músculo, em todos eles repetições 12/10/8(/12) com 30'' a 1'30'' de descanso entre as repetições e depois diz-me se os fazes em 10'.

 

Eu não sou ninguém para dar dicas disto ao X ou Y, apenas falei do meu plano (e de muitos que andam no mesmo gym que eu), onde o monitor (e proprietário do gym) é dos mestres de nin-jutsu mais conceituados do país, e tem mais de 20 anos no que toca à musculação no seu geral.

 

Ou andamos todos a ser enganados por ele, ou ele é um nabo « o que duvido muito, só para não dizer c/ 100% de certezas.

 

Atenção que não estou a dizer que é este o plano ideal ou que eu é que sei... pois existem milhentas formas de o fazer com mais milhentos exercícios. Estou a falar do MEU plano, do que me foi feito por essa pessoa em relação ao meu objectivo e com a actual disponibilidade que tenho.

 

Nem eu te critiquei :compinchas: apenas quero ter a certeza.

 

Ou seja, fazes mais de 100 repetições para cada grupo muscular por dia??? A que intensidade? Em Hipertrofia é impossível...

Editado 27 Abril 2011 por OneDream_89

[Don Andres]

Não ando no gym e tenho uns halteres em casa de 10Kg para treinar bicepe e tricepe. Embora não faça relativamente nada dou umas malhadas diárias. 8-) Tirando isso, faço sessões de abdominais e flexões. Qualquer dia entro no gym.

 

Só com 2 halteres é possível fazer e treinar inúmeros exercícios. Se tiveres um banquinho para te deitares até podes fazer peitorais

[WormboY]

Nem eu te critiquei :compinchas: apenas quero ter a certeza.

 

Ou seja, fazes mais de 100 repetições para cada grupo muscular por dia??? A que intensidade? Em Hipertrofia é impossível...

 

Sim, imaginemos peito:

Supino - 12 com X kg, 10 X+1 e 8 X+1+1

Aberturas - idem

Supino inclinado - idem

Crossover - idem

Peck Deck - idem

= + de 120, contando que algumas delas tem leve ou drop set.

 

Impossível? Porquê ?

[Zimene]

Não ando no gym e tenho uns halteres em casa de 10Kg para treinar bicepe e tricepe. Embora não faça relativamente nada dou umas malhadas diárias. 8-) Tirando isso, faço sessões de abdominais e flexões. Qualquer dia entro no gym.

Fixed for me 8)

[Don Andres]

Sim, imaginemos peito:

Supino - 12 com X kg, 10 X+1 e 8 X+1+1

Aberturas - idem

Supino inclinado - idem

Crossover - idem

Peck Deck - idem

= + de 120, contando que algumas delas tem leve ou drop set.

 

Impossível? Porquê ?

 

Impossível não é, se for feito com uma intensidade baixa. Agora eu estou-me a referir- e era isso que estávamos a falar nos posts anteriores- a Hipertrofia, ou seja, repetições lentas, com intensidades acima dos 60\65% e com intervalos a rondar os 1'00, que é o trabalho específico para aumento do tecido muscular. Até acredito que consigas fazer as tais 120rep, mas nunca a fazer devidamente as repetições e com as intensidades certas que a Hipertrofia exige.

[Lazar Markovic]

worm levantas quantos kg em supino?

[WormboY]

worm levantas quantos kg em supino?

 

80kg (30 de cada lado + 20 da barra) e tenho pouco mais de 5 meses de gym.

[NIkeL]

Na barra com apoio (tipo barra de supino mas com uma de cada lado para estabilizar, costuma usar-se para agachamentos) a barra não pesa obviamente os 20kg da outra visto que não está "livre", mas quanto pesará mais ou menos? Ontem pela primeira vez fiz aí com 20kg de cada lado.

[Don Andres]

80kg (30 de cada lado + 20 da barra) e tenho pouco mais de 5 meses de gym.

 

Podes responder à minha pergunta? Qual é o peso\intensidade que usas nessas repetições? :compinchas:

Editado 28 Abril 2011 por OneDream_89

[WormboY]

Podes responder à minha pergunta? Qual é o peso\intensidade que usas nessas repetições? :compinchas:

 

Sure.

 

No Supino por exemplo: 10kg 12 x's, 20kg 10x's, 30kg 8 x's. Não faço "a abrir nem a dormir" não é, tem o seu ritmo

 

Edit: quando falo em 10kg, é 10kg de cada lado + peso da barra, ou seja 10 + 10 + 20 -» 40kg

Editado 28 Abril 2011 por WormboY

[Lazar Markovic]

daç. eu faço 40kg 10 repetições, 3 séries :|

[WormboY]

daç. eu faço 40kg 10 repetições, 3 séries :|

 

Estás a precisar de um parceiro que te motive :p

 

Há quanto tempo +/- andas nos 40kg ?

[Lazar Markovic]

Estás a precisar de um parceiro que te motive :p

 

Há quanto tempo +/- andas nos 40kg ?

eu andei bue tempo sem ir ao gym, á quase 1 ano que não ia, a pouco tempo fui la e fiz 40kg, qe é o qe fazia antes de deixar o gym, e safei me bem. Talvez passe para os 50kg daqi a umas semanas. Também tenho 17 anos :|

[WormboY]

Então a meu ver, pelo tempo que tiveste parado, não está mal. Acredito que aqui num par de semanas chegues aos 50kg.

[HIM]

Tenho de voltar para o gym senão estou tramado :lol:

 

E quero ver se é já para o mês.

[Sporting_Sempre]

Amanhã vou-me inscrever no gym aqui perto de casa e o meu objectivo é praticamente perder peso e barriga (tenho 1.75m e 85kg +/-). Queria perguntar aos mais entendidos o que me aconselham em termos de exercicios e sobretudo acerca da alimentação (se tiverem alguns sites com receitas era perfeito).

 

Em relação às idas em principio irei as segundas e terças de manha e as quartas, quintas e sextas ao final da tarde.

[NIkeL]

Amanhã vou-me inscrever no gym aqui perto de casa e o meu objectivo é praticamente perder peso e barriga (tenho 1.75m e 85kg +/-). Queria perguntar aos mais entendidos o que me aconselham em termos de exercicios e sobretudo acerca da alimentação (se tiverem alguns sites com receitas era perfeito).

 

Em relação às idas em principio irei as segundas e terças de manha e as quartas, quintas e sextas ao final da tarde.

Se é para perder peso, aconselho-te a fazer uma boa dose de cardio e menos trabalho de musculação. Faz por exemplo 30/45 minutos de média intensidade nas várias máquinas de cardio (elípticas, passadeira, remo, bicicleta) e alguns exercícios nas máquinas de musculação. Quanto a essas não te vou estar a dizer nada de especial porque não sou expert, mas pede algumas instruções aos treinadores que lá estiverem e eles dão-te algumas indicações. Quanto à alimentação, corta gorduras desnecessárias. Aqueles biscoitos ou bolachas que se calhar comes à tarde substitui por uma peça de fruta. Em vez de acompanhares os pratos com batatas fritas acompanha com outra coisa. Se comes muita carne, tenta substituir a carne vermelha (vaca, porco, etc) por carnes brancas (perú, frango). Come refeições mais pequenas. Não é preciso encher a barriga para se ficar bem e sem fome. São pequenas mudanças no dia a dia que fazem a diferença.

 

Só existe uma fórmula para se perder peso: gastar mais calorias do que as que se ingerem.

 

O teu corpo gasta um x diariamente para te manter vivo, mesmo estando em repouso, estás a gastar calorias. O teu valor de manutenção deve andar nas 2200 cal diárias. O que tens de fazer é fazer com que a conta ao fim do dia seja negativa, tendo em conta que sem exercício vais gastar sempre essas 2000 e tal calorias. Se começares a prestar atenção aos rótulos, vais perceber rapidamente quais são as coisas que te ajudam a manter perto desse valor para depois gastares mais algumas com exercício. (por exemplo gastas 2200 de manutenção mais 500 com exercício, para a conta ser negativa, terás apenas de ingerir menos de 2700 cal nesse dia)

 

Isto é com valores hipotéticos, mas acho que dá para ficar com ideia de como a coisa funciona. É possível que alguém venha com um post mais correcto e bem estruturado, mas fica já aqui uma ideia do que tens de fazer.

 

 

 

Btw, a título de curiosidade, 500g de gordura são cerca de 3500cal. Portanto por cada 3500cal de défice, vais perder meio kg de peso.

[Don Andres]

Se é para perder peso, aconselho-te a fazer uma boa dose de cardio e menos trabalho de musculação. Faz por exemplo 30/45 minutos de média intensidade nas várias máquinas de cardio (elípticas, passadeira, remo, bicicleta) e alguns exercícios nas máquinas de musculação. Quanto a essas não te vou estar a dizer nada de especial porque não sou expert, mas pede algumas instruções aos treinadores que lá estiverem e eles dão-te algumas indicações. Quanto à alimentação, corta gorduras desnecessárias. Aqueles biscoitos ou bolachas que se calhar comes à tarde substitui por uma peça de fruta. Em vez de acompanhares os pratos com batatas fritas acompanha com outra coisa. Se comes muita carne, tenta substituir a carne vermelha (vaca, porco, etc) por carnes brancas (perú, frango). Come refeições mais pequenas. Não é preciso encher a barriga para se ficar bem e sem fome. São pequenas mudanças no dia a dia que fazem a diferença.

 

Só existe uma fórmula para se perder peso: gastar mais calorias do que as que se ingerem.

 

O teu corpo gasta um x diariamente para te manter vivo, mesmo estando em repouso, estás a gastar calorias. O teu valor de manutenção deve andar nas 2200 cal diárias. O que tens de fazer é fazer com que a conta ao fim do dia seja negativa, tendo em conta que sem exercício vais gastar sempre essas 2000 e tal calorias. Se começares a prestar atenção aos rótulos, vais perceber rapidamente quais são as coisas que te ajudam a manter perto desse valor para depois gastares mais algumas com exercício. (por exemplo gastas 2200 de manutenção mais 500 com exercício, para a conta ser negativa, terás apenas de ingerir menos de 2700 cal nesse dia)

 

Isto é com valores hipotéticos, mas acho que dá para ficar com ideia de como a coisa funciona. É possível que alguém venha com um post mais correcto e bem estruturado, mas fica já aqui uma ideia do que tens de fazer.

 

 

 

Btw, a título de curiosidade, 500g de gordura são cerca de 3500cal. Portanto por cada 3500cal de défice, vais perder meio kg de peso.

 

Sim basicamente é isso Nikel. Para emagrecer os 2 pontos principais são:

 

-Exercício: Preferencialmente de longa duração (>45min) e com intensidades médias (120\130 bpm's)

 

-Dieta regulada: Gastares mais calorias do que as que ingeres. O ideal e recomendado é teres um défice de 400\500 por dia, que é como quem diz, se a tua necessidade calórica básica for de 2200Kcal como o Nikel disse, tens que ingerir à volta de 1700\1800Kcal por dia. Claro que tens que fazer o total que gastas por dia, com exercício e tudo para depois fazeres as contas. Para isso tens que estar atento aos rótulos, número de calorias e tipo de calorias. Não te falta informação na Net, é só pesquisares.

 

Ya basicamente é isso.

[Sporting_Sempre]

Vim agora do Gym. Fiz 40 minutos de passadeira + 10 minutos na eliptica e 3 séries de abdominais. O facto de ter um dos treinadores sempre a ajudar também ajuda um bocado.

 

Em relação a sauna e banho turco, aconselham ou é indiferente?

[Roma]

Sabem algum site para saber as calorias dos alimentos mais básicos? Outro dia um de vocês mostrou um mas é em inglês...

[WormboY]

Vim agora do Gym. Fiz 40 minutos de passadeira + 10 minutos na eliptica e 3 séries de abdominais. O facto de ter um dos treinadores sempre a ajudar também ajuda um bocado.

 

Em relação a sauna e banho turco, aconselham ou é indiferente?

 

 

Não sei, não estou dentro desse assunto. Mas se tens os treinadores, porque não questionar-lhes ? :p

[Lestonks]

eu andei bue tempo sem ir ao gym, á quase 1 ano que não ia, a pouco tempo fui la e fiz 40kg, qe é o qe fazia antes de deixar o gym, e safei me bem. Talvez passe para os 50kg daqi a umas semanas. Também tenho 17 anos :|

 

Chuck Norris a levantar só 40kg? Vai mudar de nickname, shame on you. :mrgreen:

[NIkeL]

Vim agora do Gym. Fiz 40 minutos de passadeira + 10 minutos na eliptica e 3 séries de abdominais. O facto de ter um dos treinadores sempre a ajudar também ajuda um bocado.

 

Em relação a sauna e banho turco, aconselham ou é indiferente?

Isso basicamente são "salas de transpiração" certo? Pá, sendo isto apenas opinião pessoal, ao suares apenas estás a desidratar, algo que de certa forma até faz mal. Se o objectivo é emagrecer, não me parece sinceramente que resulte, mas se gostas, faz, desde que seja feito de forma segura.