A Companhia do Corpo

[Sr.Sergio]

isto que me deu foi no gémeo também, só acho estranho passarem 48 horas e ainda não ter recuperado.

Se for muito invulgar, o que não faço ideia, tenho de ir ao médico que se calhar não foi nenhuma cãibra, foi para aí um cancro ou quê e não sei :mrgreen:

[bug]

:lol:

 

Não te conhecia essa faceta de hipocondríaco. :mrgreen:

[Sr.Sergio]

:mrgreen:

nem é tanto isso, eu não quero parar de treinar não sou muito da onda do descanso, e tar assim sem poder fazer nada arrelia-me, ainda por cima nunca me tinha acontecido, quando tinha cãibras no outro dias estava fixe, agora já passaram dois e ainda não consigo mexer a perna sem dores.

[NIkeL]

Que exagero Lopes, não foi assim tão mau. Os 10km/h é uma média já bastante razoável.

[a.lopes]

Que exagero Lopes, não foi assim tão mau. Os 10km/h é uma média já bastante razoável.

como eu vejo aqui pessoal que faz 5km em 20 e tal minutos, pensei que estava muito mal :medinho:

[Inka]

Oh Nikel, devias ter ficado calado e dito que ele tinha de melhorar mais, gostava de ver até onde é que ele ia para dizer que estava em forma :mrgreen:

[a.lopes]

Oh Nikel, devias ter ficado calado e dito que ele tinha de melhorar mais, gostava de ver até onde é que ele ia para dizer que estava em forma :mrgreen:

5 km, 10 min

aponta aí 8)

[Inka]

Quando chegares aos 7km em 35min ou 29min aos 6km podemos começar a falar 8-)

Editado 17 Julho 2011 por Inka

[Castle]

Não sei se este é o tópico ideal para isso, mas creio que sim. Tirando o ginásio, que exercícios posso fazer em casa para criar massa muscular ? ( é óbvio que eu sei que não será tão rápido como num ginásio, mas ando sem € para um ) .

 

Tirando abdominais e flexões .

[bobzz]

depende do que queres fazer, mas ha' exercícios que não precisas de nada para os fazeres, outros em que precisas de alguma coisa, pode ser um simples telemovel ou comando, uma garrafa de agua, um elastico de resistencia, pesos, dependendo do nivel que queres. se calhar e' mais facil dizeres que grupos musculares queres trabalhar e depois a malta indica.te os correspondentes videos.

Editado 17 Julho 2011 por bobzz

[Castle]

Queria mais para a parte abdominal e braços ( principalmente braços )

[noikeee]

Lopes, eu tive a marcar no mapa o meu trajecto e a fazer as contas ( uso isto: http://www.gmap-pedometer.com ) e cheguei à conclusão que normalmente faço também à volta de 5km em 30/35 mins. O que não abona nada a teu favor pq eu estou muito longe de ser um atleta. :laugh:

[bobzz]

Queria mais para a parte abdominal e braços ( principalmente braços )

mete 8 mins arms & 8 mins abs no utube.

[NIkeL]

Queria mais para a parte abdominal e braços ( principalmente braços )

http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84

 

Podes fazer flexões mas com as mãos o mais juntas possível. Quanto aos abdominais, se não queres abdominais, podes fazer uma série que ando a fazer agora que é para morrer:

 

Deitas-te de costas, levantas as pernas (o teu corpo fica a fazer um ângulo de 90º) e tentas levantar o rabo, para ficar mais ou menos assim:

 

 

EDIT, encontrei a sequência:

 

 

 

 

20 vezes. Sem descanso, ainda com as pernas levantadas (mas já com o rabo no chão) levantas também os braços, e tentas fazer os típicos abdominais, não vais conseguir levantar quase nada, mas vais sentir a queimar, 20 repetições também.

 

 

Ainda sem descansar, nesta posição

 

(o de cima) mas em vez de teres os braços atrás da cabeça, vais fazer assim, levantas a cabeça (como se fizesses "um" abdominal mas paras lá em cima) e com os braços ao lado do corpo, vais te dobrar para um lado e tocar com uma mão no sapato, inclinas-te para o outro e tocas com a outra mão no sapato desse lado, e sempre assim, 20 repetições (ou seja, tocas 40 vezes nos sapatos, 20 em cada). É difícil explicar este último, se não entendeste avisa que eu tento explicar melhor.

 

Se não estiveres a morrer ao fim de uma série destes 3 exercícios, não estás a fazer bem. O ideal serão 3 séries completas.

[Castle]

Obrigado pessoal :)

[bug]

O vídeo que o NIkel postou ainda tem a variante de o poderes fazer só com uma perna apoiada e a outra no ar. Vais-te borrar todo. :mrgreen:

[Solero]

Pessoal, o que recomendam para desenvolver braços e tronco, sem pesos, halteres, etc.?

[bug]

Sem pesos eu diria que é impossível. Flexões, elevações.. por aí.

[Solero]

Sem pesos eu diria que é impossível. Flexões, elevações.. por aí.

 

Qual é o preço médio de uma barra e de um peso?

[Don Andres]

O sorriso do gajo do vídeo mete-me medo

[bobzz]

20/30 euros arranjas um peso para começar. se comprares nuns chineses ate' deve ser mais barato.

[a.lopes]

Lopes, eu tive a marcar no mapa o meu trajecto e a fazer as contas ( uso isto: http://www.gmap-pedometer.com ) e cheguei à conclusão que normalmente faço também à volta de 5km em 30/35 mins. O que não abona nada a teu favor pq eu estou muito longe de ser um atleta. :laugh:

se fizeres em 35 min ainda dou-te 3,5min de avanço 8)

[rozas]

Usando esse Gmap Pedometer (e um percurso um bocado aldabrado, porque não me estava a aceitar alguns trechos) deu-me 7.4754km. Eu costumo fazer isso entre 45/50min, e é um percurso com bastantes altos e baixos. Até me dou por contente.

[Inka]

se fizeres em 35 min ainda dou-te 3,5min de avanço 8)

Respondes-lhe com uma farpa, e a mim nem me dizes nada :(

[a.lopes]

Respondes-lhe com uma farpa, e a mim nem me dizes nada :(

deixa-me só arranjar um carro e bato os teus records 8)

Editado 19 Julho 2011 por a.lopes