A Companhia do Corpo

[mike]

Faço 20 e depois passo para os halteres.

 

mas fazes 20 e sentes-te preparado para mais outras tantas ou fazes 20 e não aguentas mais?

[kewl]

As flexões ajudam a alargar e definir o peito? Já agora quantas conseguem fazer? Não sei se é por não ter muita força de braços, mas não consigo passar das 27 (bem feitas, com a cabeça a tocar no chão)...

O meu irmão aconselhou-me a fazer com repetições, o que achas? :wink:

Eu tenho relativa facilidade em definir o peito em relação aos outros músculos. Não percebo bem porquê. Faço assim:

 

Deitado para trás, com o corpo em "T", com um haltere em cada mão. Elevo os braços, sempre direitos. Deixo-os cair lentamente, sem tocarem no chão. Faço isto com 10 kg em cada haltere.

 

Faz isso deitado num banco e abre os braços para o lado, tendo o braço até ao cotovelo na horizontal em relação ao tronco e fazendo um ângulo de 45º com o ante-braço, fechando com o peso ao meio. Depois, em vez de abrir para o lado e fechar ao meio com o halter em posição normal (as extremidades no sentido do teu corpo), faz isto com as extremidades viradas umas contra as outras, e empurrando o halter para cima e deixando cair lentamente, com a mesma postura de braço que o outro treino.

 

Assim, treinas toda a zona peitoral e até o abdomen (convém estar contraído a fazer isto), passando pelos braços.

 

Se puderes fazer isto num banco com a cabeça um bocado acima do nível do umbigo, melhor ainda.

[Chandler]

Faço 20 e depois passo para os halteres.

 

mas fazes 20 e sentes-te preparado para mais outras tantas ou fazes 20 e não aguentas mais?

Faço 20 e naquela altura não aguento mais. Se parar 1 minuto aguento mais 10, por exemplo. :wink:

[Chandler]

Inamovível.

[kewl]

Fazia falta um tópico assim.

 

8-)

[rinkatodokuta]

Epa tenho que começar a fazer ginastica para ver se deixo de ser um lingrinhas. :oops:

O pior é nao saber por onde começar.

[Chandler]

Epa tenho que começar a fazer ginastica para ver se deixo de ser um lingrinhas. :oops:  

O pior é nao saber por onde começar.

Tens por aí uns bons exemplos. Começares com umas flexões, e uns abdominais é sempre bom. Compra uns halteres. :wink:

[crazy_cock]

Epa tenho que começar a fazer ginastica para ver se deixo de ser um lingrinhas. :oops:  

O pior é nao saber por onde começar.

Dizem q cricket faz bem...

 

8-)

[crazy_cock]

Na altura cheguei a pesar 106 kg (com massa gorda) e com 1.82! Mas por si só a minha estrutura ossea já é pesada.. nunca consegui baixar dos 82 - 84 kg!! Não que fosse preciso

Já cheguei a pesar qs isso, mas sou um pco mais alto... Neste momento, e com os treinos de futebol, tenho perdido peso (um pco abaixo dos 90) e ganhei massa muscular, fundamental e obviamente nas pernas...

[crazy_cock]

Uma excelente forma de treinar abdominais e a postura é estar deitado e tentar esticar as pernas o mais possível no ar. Depois, colocar cada mão um pouco abaixo do respectivo joelho e erguer um bocado a cabeça. Aguentar esta posição e fazer alternadamente movimentos do joelho a ir em direcção à cabeça. Depois, encolher as pernas e tentar subir com a força abdominal até ter os pés apoiados no chão, com o abdomen contraído e as costas direitas. Umas quantas repetições disto devem te deixar com a barriga a arder.

Podes explicar melhor este exercício? Não tho q a certeza se percebi bem...

[Chandler]

Eu cá puxo sempre pelos abdominais de duas formais.

 

Primeira: Pernas em "L", em posição de frango assado ( :lol: ), com os pés cruzados. Mãos no peito. A coluna não mexe. O peito tenta vir de encontro aos joelhos.

 

Segunda: Deitado para trás, elevar as pernas ao ponto mais elevado possível. Deixar cair tipo "peso morto", e parar a queda precisamente antes de as pernas chegarem ao chão. Se tiverem alguém a segurar e a empurrar-vos as pernas, melhor. Isto obriga-vos a fazer uma força bastante acentuada nessa zona.

[rinkatodokuta]

Epa tenho que começar a fazer ginastica para ver se deixo de ser um lingrinhas. :oops:  

O pior é nao saber por onde começar.

Tens por aí uns bons exemplos. Começares com umas flexões, e uns abdominais é sempre bom. Compra uns halteres. :wink:

Uns halteres é bom numero.

Flexoes ja tentei mas a preguiça para as fazer é grande :oops:

[crazy_cock]

Epa tenho que começar a fazer ginastica para ver se deixo de ser um lingrinhas. :oops:  

O pior é nao saber por onde começar.

Tens por aí uns bons exemplos. Começares com umas flexões, e uns abdominais é sempre bom. Compra uns halteres. :wink:

Uns halteres é bom numero.

Flexoes ja tentei mas a preguiça para as fazer é grande :oops:

Eu tenho feito "algumas"... na praxe :|

[El`Matador]

No verão fiz bastantes abdominais, fazia 25 em 25 com pausas de 5 minutos outras vezes 50

E daqueles de só levantar as pernas até ficar na perpendicular com o resto do corpo. Puxa enes pelos musculos a baixo do umbigo. :)

 

Agora tenho preguiça :S

[Ego Sum]

Faço 150 abdominais bem feitos sem parar. Deve der demais fazer isto de uma vez...

Flexões só faço 25...

 

Nunca vi halteres à venda em sítios "comuns"... :-k

[Chandler]

Lojas de desporto. A Decathlon é um sítio fantástico para material de desporto. Numa SportZone também deves achar.

[crazy_cock]

Lojas de desporto. A Decathlon é um sítio fantástico para material de desporto. Numa SportZone também deves achar.

Normalmente tem sempre montes desse material...

[El`Matador]

Como é halteres?

[rinkatodokuta]

Lojas de desporto. A Decathlon é um sítio fantástico para material de desporto. Numa SportZone também deves achar.

Ainda hoje vi la disso 8-)

[crazy_cock]

Como é halteres?

[Ego Sum]

Lojas de desporto. A Decathlon é um sítio fantástico para material de desporto. Numa SportZone também deves achar.

Foi por isso que disse lugares "comuns"

Na SportZone claro que já vi.

[Chandler]

Como é halteres?

Não sabes o que são halteres? :shock:

 

[El`Matador]

Como é halteres?

http://www.lepape.com/musculation/MF_sport/images/020g.jpg

 

Ah sei :)

Costumava era encher garrafas de 2 litros e fazer com cada braço e às vezes esticar o braço e tentar aguentar o máximo de tempo.

[Ego Sum]

Como é halteres?

http://www.lepape.com/musculation/MF_sport/images/020g.jpg

 

Ah sei :)

Costumava era encher garrafas de 2 litros e fazer com cada braço e às vezes esticar o braço e tentar aguentar o máximo de tempo.

Sempre fica mais barato :grin:

[rinkatodokuta]

Como é halteres?

http://www.lepape.com/musculation/MF_sport/images/020g.jpg

 

Ah sei :)

Costumava era encher garrafas de 2 litros e fazer com cada braço e às vezes esticar o braço e tentar aguentar o máximo de tempo.

Sempre fica mais barato :grin:

Pois fica, vou fazer isso se calhar.