A Companhia do Corpo

[NIkeL]

lolol

 

a serio digam-me exercicios bons para ganhar massa muscular em casa

[El`Matador]

1,64 e 50 kg

Já agora, como é que devo começar a ganhar massa muscular, mas só fazendo exercicio em casa?

 

E nada daquilo de bater à p*nhetaa, sff...

 

:lol::lol::lol:

 

O qué que isso influencia?

[Morim]

1,64 e 50 kg

Já agora, como é que devo começar a ganhar massa muscular, mas só fazendo exercicio em casa?

 

E nada daquilo de bater à p*nhetaa, sff...

 

:lol::lol::lol:

 

O qué que isso influencia?

Para os engraçadinhos do costume...Agora a sério, digam lá por onde devo começar ;)

[NIkeL]

lolol

 

a serio digam-me exercicios bons para ganhar massa muscular em casa

 

Sexo :razz:

 

ja teve piada uma vez agora ja cansa... :roll:

se alguem nao tiver com vontade de ser "engraçadinho" que me responda sff

[NIkeL]

bem, tas com uma piada vou-te dizer...

btw, nao ganho dinheiro no bolso, simplesmente nao o gasto. fico entao a espera de uma resposta séria. (onde é que ja ouvi isto?)

[kewl]

Nah, perder gordura não implica suar mas sim o esforço.  

O meu prof. de ed.fisica do 9º ano falou lá uma fez na aula teórica.  

Por ex: Podes tar a fazer estes exercicios com uma t-shirt e n suares, se vestires uma sweat já vais suar e tas a fazer o mesmo.  

Quando te tiver a doer já é que tá a fazer efeito.

 

O teu professor tirou o curso onde?

 

Suar não é obrigatoriamente sinónimo de perder gordura... o mais importante é acelerar o ritmo cardíaco e como tal o metabolismo. Há pessoas que suam mais que outras... não quer dizer que percam gordura mais facilmente.

 

Para quem está interessado em tirar medidas, a cintura é medida passando com a fita por cima do umbigo, o quadril é medido passando com a fita quase por cima do zé.

 

Agora dividam a medida da cintura pela do quadril. Se der um valor acima de 0,9 têm risco moderado de ter problemas cardíacos. Dependendo da idade e da quantidade de exercicio físico que fazem, o risco pode ser elevado. Aliás, basta ser acima de 102 centímetros para ter risco envolvido.

 

Para quem quer medir o peito, é passar ligeiramente acima do mamilo, o bicep é passando pela sua porção mais larga. Mas isto já tem que ser com outra pessoa a medir, já que precisamos abraçar as 2 mãos para o músculo ficar em sentido.

 

Tenho 38,5 de bicep, 40 de coxa e 105 de peito.

[kewl]

NIkeL eu já dei aí uns exemplos por este tópico de exercícios bons para ganhar massa muscular em casa.

 

E com halteres podes treinar quase tudo... é só ir aprendendo uns exercicios.

 

Se quiseres umas dicas depois arranja-se.

[El`Matador]

O que costumo fazer mesmo é os abdominais , pernas , flexões e elevar com garrafas de água.

 

Bom também é se tiveres um ferro em casa ou algo que te pendures e faças elevações.

Puxa-te também bastante pelos braços.

No verão fiz isso, as primeiras eram fáceis, depois mal conseguia passar a cabeça por cima do ferro :lol:

[NIkeL]

Nah, perder gordura não implica suar mas sim o esforço.  

O meu prof. de ed.fisica do 9º ano falou lá uma fez na aula teórica.  

Por ex: Podes tar a fazer estes exercicios com uma t-shirt e n suares, se vestires uma sweat já vais suar e tas a fazer o mesmo.  

Quando te tiver a doer já é que tá a fazer efeito.

 

O teu professor tirou o curso onde?

 

Suar não é obrigatoriamente sinónimo de perder gordura... o mais importante é acelerar o ritmo cardíaco e como tal o metabolismo. Há pessoas que suam mais que outras... não quer dizer que percam gordura mais facilmente.

 

Para quem está interessado em tirar medidas, a cintura é medida passando com a fita por cima do umbigo, o quadril é medido passando com a fita quase por cima do zé.

 

Agora dividam a medida da cintura pela do quadril. Se der um valor acima de 0,9 têm risco moderado de ter problemas cardíacos. Dependendo da idade e da quantidade de exercicio físico que fazem, o risco pode ser elevado. Aliás, basta ser acima de 102 centímetros para ter risco envolvido.

 

Para quem quer medir o peito, é passar ligeiramente acima do mamilo, o bicep é passando pela sua porção mais larga. Mas isto já tem que ser com outra pessoa a medir, já que precisamos abraçar as 2 mãos para o músculo ficar em sentido.

 

Tenho 38,5 de bicep, 40 de coxa e 105 de peito.

 

podias explicar melhor?

[kewl]

podias explicar melhor?

 

Abres o braço direito pró lado, a fazer um angulo de aproximadamente 90º com o cotovelo, encaixas assim a mão esquerda na direita e apertas com força... vês que o bicep tem tendência a ficar na sua posição mais dura... Aguentas aí assim durante a medida e pronto. Tem que ser é num ângulo de 90º, se fechares um pouco mais o bicep vai encolher e até é capaz de ficar um pouco mais alto, mas menos largo... e isso é batota. :grin:

[smashing_pumpkin]

Acho que nao é aconselhavel andar a fazer musculaçao sozinho em casa, principalmente quando nao se percebe nada do assunto, que é o que a maioria aparenta.

[Jardel]

Acho que nao é aconselhavel andar a fazer musculaçao sozinho em casa, principalmente quando nao se percebe nada do assunto, que é o que a maioria aparenta.

 

Concordo contigo,eu por exemplo tenho ajuda do meu pai,e acho que quem nao percebe nada disto devia pedir ajuda a alguem que percebesse.

[El`Matador]

Queria era perder um pouco de rabo.

Tou a vestir 44 ou 46 :

[NIkeL]

tenho 30 de bicep (que fraquinho...) 87 de peito, 38 de gemeos, 85 de cintura. 1,78 com 67 Kg, 18 anos

[NIkeL]

http://www.netfit.co.uk/home_circuit_exerc...es_workouts.htm

 

escolham o tipo de exercicio que querem.

[El`Matador]

Não há sites do género em português?

[NIkeL]

google it. exercicios em casa, coisas assim

[El`Matador]

Hmmm vou ter explicação agora às 2h até às 3:30h tou a pensar depois disso ir até ao estádio e correr uns bons minutos :)

 

Edit: Ah um bom exercício também é saltar à corda.

[Guest Destroyer]

lol 1 kg? isso nao é pouco? eu as vezes (quando me dá pra estupidez) faço repetiçoes com um garrafão de água cheio (5 kg) e aguentava mais...

 

Pois e como eu disse...Eu comecei com 1Kg porque nunca tinha feito nada do genero,e para começar foi o melhor.

Mas se ja tas habituado a fazer com garrafoes de 5Kg,se calhar pa começar era melhor 4Kg,porque ha sempre diferença e vais notar isso.

 

Eu começei com 5 kg.

[Jardel]

lol 1 kg? isso nao é pouco? eu as vezes (quando me dá pra estupidez) faço repetiçoes com um garrafão de água cheio (5 kg) e aguentava mais...

 

Pois e como eu disse...Eu comecei com 1Kg porque nunca tinha feito nada do genero,e para começar foi o melhor.

Mas se ja tas habituado a fazer com garrafoes de 5Kg,se calhar pa começar era melhor 4Kg,porque ha sempre diferença e vais notar isso.

 

Eu começei com 5 kg.

 

Como ja disse varia de pessoa para pessoa,mas convem nao puxar muito no principio para nao ficares com uma lesao grave.

[Chandler]

Também comecei com 5kg.

 

46? Bolas, aqui veste-se o 38-40...

[crazy_cock]

Tava a mama, e eu era o mais novo, o resto é tudo home feito, btw os coletes são todos do mesmo tamanho  :lol:

Não é normal?

[crazy_cock]

Eu tenho um aparelho dos mais completos do mercado para queimar gordura (foi assim que perdi os 10 kg), mas não queria perder mais massa muscular. :wink:

Q é...

[El`Matador]

Também comecei com 5kg.  

 

46? Bolas, aqui veste-se o 38-40...

 

A modes que sim : Era isso que queria abater.

Queria era saber que exercicios fazer para tal.

[Chandler]

Modera a alimentação. E faz umas corridas. Abate calorias.