A Companhia do Corpo

[Leandro Silva]

Muito mais subtil que o cmpanheiro infinito

 

?

 

Tens mp, mas olha que não sou especialista em nada... apenas comecei isto há 4 dias...

 

No prob. Depois adiciono-te que vou bazar daqui a nada. ;)

[.oz.]

Por acaso era bom perder algum peso. Não sou extremamente gordo, nada do género, mas tenho algum peso a mais (tipo uns 6/7 kg). Sugestões? (Não só para ele, para todos.) :biggrin:

 

Se andares num ginásio é mais fácil mas se preferires um método mais "tradicional" tens que te sujeitar à parte cardiovascular e à intensidade de um treino desse tipo.

 

Alimentação.

 

Hidratos de Carbono fibrosos evita os açucares. Ex: Aveia,Muesli, Pão de forma integral arroz, massa (com moderação)

Proteinas Animais. Salmão, peito de frango, peito de perú, atum em água.

Evita gorduras não vegetais.

Come de 3 em 3 horas, varia o que comes nas refeições e começa a ver os rótulos daquilo que comes quanto menos gordura e açucares melhor, cuidado com as frutas que comes e não exageres nas quantidades porque a fruta também engorda.

Bebe muita água, 2 litros pelo menos ao longo do dia.

 

Exercício.

 

Se queres perder peso não caminhes que isso é para meninas, corre, evita correr com este calor, corre de manhã ou ao final da tarde quando as correntes de ar são mais frescas.

Corre pelo menos 45 minutos por dia em "modo resistência", quando chegares a casa, faz abdominais 3x30 os habituais "crunches" faz também 3x15 flexões depois disto alonga e toma um banho para relaxar os músculos

 

São pequenas coisas, básicas é certo mas que dão sempre resultado, eu por exemplo durante o ano treino hipertrofia depois chega a altura do verão e treino definição e não dispenso nada do que referi em cima como complemento ao meu treino de ginásio. Consigo aumentar e definir muito facilmente até porque não tenho tendências a ganhar BF pois o meu metabolismo é muito rápido, mas isso já são questões genéticas já do meu lado. :mrgreen:

 

 

Podia-te dar mais dicas mas estávamos aqui o dia todo, como por exemplo o numero de calorias que deves ingerir assim como a quantidade de macronutrientes essenciais mas vou-te dar antes a cana e tu pescas :mrgreen:

 

Tens aqui à frente uns sites onde podes consultar imensas coisas, confesso que foi neles que aprendi muitas coisas e nas quais quebrei muitos mitos de nutrição e treino que vulgarmente se ouvem por aí, são excelentes e já os li de uma ponta à outra e uso vários treinos e várias dicas alimentares baseadas neles, obviamente que, também tens que filtrar a informação que lês.

 

 

 

http://www.bodybuilding.com/ - > Top nº1 Mundial ( O meu preferido é a minha bíblia )

 

Fóruns ( Coisas muito interessantes e o mais importante, feedbacks e experiências de todo o tipo )

 

http://www.bodybuilding-pt.com/forum/

http://www.nutribody.pt/phpbb3/index.php?sid=b811af77f7085037ec2dd2ac30cae2ef

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?

 

Boa Sorte nisso :mrgreen:

[Ghelthon]

A partir de fins de Agosto sou eu que cozinho para mim, porque vou fazer Erasmus, portanto é mais fácil seguir isso. Até lá, é complicado, mas o que me lixa são mesmo as refeições "pequenas". Tipo ao lanche, há dias em que vão 2 pães com manteiga ou o crl (manteiga de soja, diga-se. Gosto bastante). Sei que não devo, mas pronto. :mrgreen: Depois tento compensar nas refeições "maiores".

[.oz.]

Se te habituares a comer pouco e mais vezes ao dia consegues evitar isso, em vez de pão com manteiga come pão integral com fiambre e um iogurte por exemplo e tás lanchado :mrgreen:

[Chandler]

Fiambre... de perú.

[Ghelthon]

Se te habituares a comer pouco e mais vezes ao dia consegues evitar isso, em vez de pão com manteiga come pão integral com fiambre e um iogurte por exemplo e tás lanchado :mrgreen:

O tipo de pão faz muita diferença? Cá não sou eu que compro, lá na Suécia vou ser, portanto controlo isso melhor. Mas aqui é complicado.

[Zimene]

Fiambre... de perú.

Carnes brancas ftw.

 

Btw, se for jogar futebol de manha, acabado de sair da cama, o que é que devo comer, para nao me arrastar em campo e ao mesmo tempo para nao me dar uma volta ao sistema barrigal?

[Ghelthon]

Fiambre... de perú.

Hum, faz sentido. O fiambre de porco engorda pra crl, não?

[antifa]

O pão da Suécia é bem fixe. São tipo bolachas gigantes.

[Chandler]

Btw, se for jogar futebol de manha, acabado de sair da cama, o que é que devo comer, para nao me arrastar em campo e ao mesmo tempo para nao me dar uma volta ao sistema barrigal?

Um pãozinho integral com fiambre de perú e uns frutos secos. Impec.

 

Procura fugir do leite e dos derivados.

[Ghelthon]

O pão da Suécia é bem fixe. São tipo bolachas gigantes.

A questão é: engorda? :colb:

 

Depois outra coisa. Pequeno almoço: taça de Chocapic com leite. Bom ou mau?

[Zimene]

Um pãozinho integral com fiambre de perú e uns frutos secos. Impec.

 

Procura fugir do leite e dos derivados.

So dás trabalho, nao tenho nada disso em casa :mrgreen:

E frutos secos deixo para ti.

[.oz.]

Índice glicêmico do pão tradicional é muito maior e as fibras do pão integral são ideais.

É como diz o Alex um lanche daqueles e tá feitinho, só não costumo comer frutos secos, compenso a parte dos lipidos na sopa que como 2x por dia :mrgreen:

 

http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/logado.php?

 

Para quem quiser brincar com dietas :p

 

A questão é: engorda? :colb:

 

Depois outra coisa. Pequeno almoço: taça de Chocapic com leite. Bom ou mau?

 

Mau....Come Muesli que te faz bem e é mais barato.

Editado 16 Julho 2010 por Osbourne

[Chandler]

So dás trabalho, nao tenho nada disso em casa :mrgreen:

E frutos secos deixo para ti.

Podes fazer isso com um pão e fiambre normais. :mrgreen:

 

Também podes beber um sumo natural a acompanhar...

 

Mau....Come Muesli que te faz bem e é mais barato.

Eu deixei de tocar em leite há quase dois meses. Passo perfeitamente sem ele.

[Jah Lemos]

Já vou nos 45 kg em supino :carinhoso:

Peito é um dos meus pontos fracos. Já me vejo á rasca com 65 kg...

 

 

Já tenho mais cuidado com a alimentação, mas não tenho paciência para essas mariquices todas. Pelo menos para já. Não posso mudar radicalmente, mas já deixei de comer hidratos ao jantar, por exemplo. Neste Verão já não vou ficar como quero porque parei muito tempo. A ver se começo a preparar já com antecedência.

Editado 16 Julho 2010 por Jah Lemos

[.oz.]

Podes fazer isso com um pão e fiambre normais. :mrgreen:

 

Também podes beber um sumo natural a acompanhar...

 

 

Eu deixei de tocar em leite há quase dois meses. Passo perfeitamente sem ele.

 

Não bebes leite? Eu bebo, leite magro porque costumo beber muitos batidos com claras de ovo e banana com aveia :mrgreen:

[Chandler]

Não, também engorda, mesmo sendo magro. Antes usava em pequenos-almoços, de forma ocasional, com cereais integrais. Depois deixei-me disso. Das vezes em que acordo perto da hora de almoço, bebo um iogurte magro. Quando acordo mais cedo, vai o pãozinho integral com fiambre de perú, queijo magro, às vezes atum... A meio da manhã, se for treinar chega-me a proteína pós-treino; se for sem treinar, bebo um iogurte magro.

 

Eu batidos só mesmo a Whey, antes do treino e pós-treino, e sempre com água! É que aquilo é de absorção rápida e se metes lá leite pelo meio retardas a digestão da proteína...

 

Fora da proteína em batido, tenho o cuidado de comer sempre um ou dois ovos cozidos por dia, sem a gema. Dentro da sopa é um mimo, vai no meio da salada também, às vezes dentro das sandes...

 

Ah, e eu como sopa e salada a todas as refeições.

[Jah Lemos]

Osbourne, Alex e o restante pessoal assíduo nestas lides, podiam pôr aí as medidas gerais. Por curiosidade, já não digo fotos porque isso era panisga...

 

A ver se tiro uma fotos para servir de referência na evolução. Nesta altura, estou a tentar definir, se bem que ainda quero ganhar mais massa muscular, posteriormente. Quero ver se consigo atingir os objectivos a curto/médio prazo, mas ainda estou um pouco longe da forma ideal.

Editado 16 Julho 2010 por Jah Lemos

[Ghelthon]

Eu não quero ficar musculado nem nada disso. Nem me preocupo muito com o peso. Simplesmente reconheço que tenho barriga, e gostava de perdê-la. Um dia destes vou tentar ir ao nutricionista.

[Khaddafi]

quando nos sentimos despalmados quer dizer que o exercício ta a fazer efeito?

[Chandler]

Eu não meto nada, porque não ando nisto há tempo suficiente. Mas gosto de me informar sobre a teoria e sobre aquilo que ando a comer e a fazer enquanto estou no ginásio.

 

Eu comecei a treinar mais a sério há uns 5 meses, com cuidados na alimentação pelo meio. Notam-se algumas evoluções, nomeadamente em termos de formas, baixei a massa gorda a um nível muito baixo (fiz hipertrofia e a massa gorda baixou 8-[ ) e aumentei uns centímetros, mas não são coisas que se notem à distância. Até baixei a massa gorda a um nível que não devia, porque consegui aumentar de peso até aos 78, e quando queria chegar aos 80 para definir... baixei aos 76. :-( Mas os centímetros mantiveram-se e/ou aumentaram.

 

Neste momento também estou a fazer definição, mas mantive a alimentação, porque já era cuidada.

 

O meu estado quando entrei é bastante diferente do estado actual, mas também tenho ido treinar todos os dias.

Editado 16 Julho 2010 por Alexandre Costa

[antifa]

A questão é: engorda? :colb:

 

Depois outra coisa. Pequeno almoço: taça de Chocapic com leite. Bom ou mau?

É integral portanto não engorda.

 

Chocapic = muito mau, mas a menos que querias mesmo emagrecer à grande podes manter isso se gostas assim tanto.

[Gazza]

Por falarem em problemas desses no joelho, eu devo ter é no cotovelo que quando fecho/abro o braço na totalidade isto faz um barulho cá dentro. Não dói nada, mas...

 

Tenho mais ou menos a mesma m*rda que tu mas é no ombro, estala tudo se mexer de repente mas faço esforço e o crl, da-,me uma dorzita e tal mas nada de insuportável.

 

Edit: Comi Chocapic hoje e gostei.

Editado 16 Julho 2010 por Gazza

[.oz.]

 

Engorda mas como é só uma vez por dia e faz bem também não importa muito.

Em relação ao pré e ao pós tb bebo sempre whey e água nunca misturo leite, tirando à noite que como um queijinho e tal para aguentar durante a noite sem entrar em catabolismo.

 

Lemos quanto a medidas não costumo ser muito rigoroso nisso vou vendo mais ou menos a olho se estou a evoluir bem ou não, mas quando tiver uma fita à mão eu posto :mrgreen:

 

Fisicamente estou impec tenho BF a baixo de 8 sou alto magro estou bem definido quero é ganhar mais uns kg tenho 1.85 quero chegar aos 80 estou com 75 mais uns meses e vou lá, mas como paro muitas vezes também e faço kick desgasta muito e acabo por não aumentar como deveria.

Editado 16 Julho 2010 por Osbourne

[NIkeL]

Alex, mas cortaste o leite só porque "engorda"? É que acho isso um exagero descomunal. Além disso, o leite faz bem (diria quase essencial). Não tens substitutos pelo menos?