A Companhia do Corpo

[dekap]

Primeiramente, deves traçar os teus objectivos. O que pretendes com o treino?

Podes trabalhar os dois grupos musculares no mesmo dia, porém, deves deixar a zona abdominal e lombar para o fim, pois são os nossos estabilizadores.

O aconselhável é, em cada treino, teres um dia de repouso e fazeres um aquecimento para uma activação geral. (Não quer dizer que tenhas de correr, há outras alternativas)

Quanto à alimentação, depende dos teus objectivos, se queres emagrecer, manter ou hipertrofia.... (mas sempre ter uma alimentação equilibrada e saudável)

Bold: Tonificar minimamente o meu corpo.

Ou seja, devo fazer este treino dia sim, dia não?

Editado 7 Fevereiro 2011 por dekap

[El`Matador]

Bold: Tonificar minimamente o meu corpo.

Ou seja, devo fazer este treino dia sim, dia não?

 

Antes de mais, o ideal é trabalhar o corpo no seu todo, não só por uma questão de estética, como de saúde para não haver desiquilibrios.

Além do treino de força, o trabalho cardiovascular é muito importante para queimares alguma gordura (Correr, Bicicleta e muitas outras... pelo menos 30 minutos) Se não se nota aquela definição dos músculos, é porque existe alguma gordura e, como tal, é importante este trabalho aeróbico.

 

O segredo dos abdominais definidos está na cozinha e em muito trabalho cardio. A ideia de para se ver os abdominais aos quadradinhos é fazer muitas séries e repetições, está errada. Deves trabalhá-los claro mas, também, "trabalhar a alimentação".

 

Para tonificar, deves realizar os exercícios em 2/3 séries de 12 a 15 repetições, com cargas médias. Não sei se dispões de algum material, mas também existem muitos exercícios que não necessitam.

 

Pessoalmente, penso que treinar dia sim, dia não... é a melhor opção. É fundamental haver uma recuperação adequada.

Podes tirar muitas ideias de exercícios aqui: http://www.youtube.com/user/charliejames1975

Editado 7 Fevereiro 2011 por El`Matador

[WormboY]

Antes de mais, o ideal é trabalhar o corpo no seu todo, não só por uma questão de estética, como de saúde para não haver desiquilibrios.

Além do treino de força, o trabalho cardiovascular é muito importante para queimares alguma gordura (Correr, Bicicleta e muitas outras... pelo menos 30 minutos) Se não se nota aquela definição dos músculos, é porque existe alguma gordura e, como tal, é importante este trabalho aeróbico.

 

O segredo dos abdominais definidos está na cozinha e em muito trabalho cardio. A ideia de para se ver os abdominais aos quadradinhos é fazer muitas séries e repetições, está errada. Deves trabalhá-los claro mas, também, "trabalhar a alimentação".

 

Para tonificar, deves realizar os exercícios em 2/3 séries de 12 a 15 repetições, com cargas médias. Não sei se dispões de algum material, mas também existem muitos exercícios que não necessitam.

 

Pessoalmente, penso que treinar dia sim, dia não... é a melhor opção. É fundamental haver uma recuperação adequada.

Podes tirar muitas ideias de exercícios aqui: http://www.youtube.com/user/charliejames1975

 

Sublinho.

 

 

E há muito o mito que para perder barriga é fazendo abdominais, mais que fake. Tal como o El disse, cardio...cardio cardio. 30'/dia no mínimo.

 

Quanto aos abdominais, fazes 3/4 séries de 50 repetições (costumo fazer diariamente após gym, ou seja 5 vezes por semana). Se queres fazer vários exercícios de abdominais, mais virados para "a parte superior" , superior, laterias etc etc aí sim, diminuis as repetições, faz algo como 20 ou 30 reps.

[Crono]

E há muito o mito que para perder barriga é fazendo abdominais, mais que fake. Tal como o El disse, cardio...cardio cardio. 30'/dia no mínimo.

Matas um mito e crias outro. :mrgreen:

 

Podes fazer o cardio que quiseres, se ingerires mais calorias que as que consumires é esquecer a perda de barriga. O que interessa é a dieta.

Cardio vai ajudando mas não faz milagres, se bem que só faz bem pra manter uma boa condição cardiovascular.

[WormboY]

Pronto, esqueci-me de assinalar que a alimentação também 'conta' :mgreen:

[El`Matador]

 

 

:mrgreen: :mrgreen:

[Zimene]

^ Coisa boa :tonqe:

[Chandler]

Fazer 30' de cardio para a seguir ir treinar musculação é um bocado naquela... a seguir sais de lá e vomitas ácido lático por tudo o que é poro. :mrgreen:

 

Ou bem que se faz uma coisa, ou bem que se faz outra. Para se fazer musculação a seguir o cardio deve servir de aquecimento, numa intensidade média e um volume relativamente baixo...

[NIkeL]

Pronto, esqueci-me de assinalar que a alimentação também 'conta' :mgreen:

Não 'também' conta, arrisco-me a dizer que a alimentação é o factor mais importante para a boa forma física e a saúde de uma pessoa.

[ProkhoLov]

Acho que o pessoal inventa mariquice a mais. São os limites de repetições, o tempo de intervalo entre cada serie, a intensidade do cardio, a quantidade de proteína a ingerir em cada refeição e o crl.

 

Tudo tem a sua base cientifica e deveras ajuda. No entanto, ninguém esta pra fazer um docie de treinos e alimentação, nem pra andar a pagar nutricionistas e PT's.

 

Peguem numa toalha, numa garrafa de agua e vão pro ginásio puxar ferro. Se é pra emagrecer e perder barriga, corram e pedalem.

 

Eu organizo meu treino por grupos musculares, com 4 ou 5 exercícios cada e chega. Não tenho hora marcada pra treinar nem dias da semana pre definidos. É conforme estou motivado e tenho tempo. Quanto a alimentação como muito e de tudo, o que, confesso, considero mau.

 

Tens que estar motivado pra treinar. Se fores por obrigação ou porque esta no plano e tem que ser, dia mais dia menos acabas por desistir.

[Chandler]

Tudo depende do quanto quiseres alcançar os teus objectivos e do que estiveres disposto a sacrificar por eles. Eu próprio já sacrifiquei mais do que sacrifico agora, em que ando mais numa de ir andando e mantendo a coisa como está agora. Mas quem quer muito crescer e está disposto a perder tempo nisso além do tempo que está no ginásio, convém perder algum tempo a pensar na alimentação e no planeamento do treino que vai fazer.

 

Eu penso no grupo muscular que vou treinar no caminho para o ginásio e os exercícios que faço vejo na hora, mas isso também depende da prática e do conhecimento dos aparelhos que cada um vai tendo...

[El`Matador]

Pessoal, precisava da vossa ajuda.

 

Irei começar a estagiar num ginásio, na área de Actividades de Academica (irá englobar tudo, embora irei incidir-me mais na Musculação e CardioFitness). Como este estágio está englobado na licenciatura, foi solicitado um trabalho de investigação referente à área em questão.

 

Como esta solicitação é recente, ainda não me surgiu nenhuma ideia do que irei focar-me neste estudo e, como tal, vinha pedir a vossa ajuda a ver se "descortino" alguma ideia.

 

Cumps.

[Dë]

Fazer 30' de cardio para a seguir ir treinar musculação é um bocado naquela... a seguir sais de lá e vomitas ácido lático por tudo o que é poro. :mrgreen:

 

Ou bem que se faz uma coisa, ou bem que se faz outra. Para se fazer musculação a seguir o cardio deve servir de aquecimento, numa intensidade média e um volume relativamente baixo...

Até porque já li algures que se tinham feito alguns testes que não provando, suportavam a teoria de que fazer cardio antes de musculação compromete a performance dos músculos quando estiveres a puxar ferro.

[Chandler]

Até porque já li algures que se tinham feito alguns testes que não provando, suportavam a teoria de que fazer cardio antes de musculação compromete a performance dos músculos quando estiveres a puxar ferro.

É natural, o corpo não é dividido às postas nem o cansaço e só "local"... O inverso também acontece, se estiveres ali 1.30h a fazer musculação num treino com alguma intensidade, e a seguir fores correr feito maluquinho para cima da passadeira, a tua performance de certeza que não será a mesma...

[Dë]

Sim, mas a diferença não é tanta. A musculação influencia menos a corrida, do que esta influencia a primeira.

[Stout]

Sim, mas a diferença não é tanta. A musculação influencia menos a corrida, do que esta influencia a primeira.

 

Pois. Sempre ouvi dizer que a fazer os dois no mesmo treino é fazer o cardio depois.

[bobzz]

quando treinava, na pré-época fazia sempre primeiro cardio e depois a musculação.

[6nario]

Bem gostava de ter algumas dicas vossas sobre o tipo de treino que devo fazer. Estive a ler a vossa resposta ao Dekap e fiquei bastante agradado, ajudou-me a perceber algumas coisas. Sendo assim coloco aqui o meu perfil:

 

Idade: 16 anos

Peso: 58 kl

Altura: 1.80

 

Como podem ver sou bastante magro e gostava de ganhar um pouco mais de massa muscular, de forma a atingir um peso mais saudável e também a sentir-me melhor com o meu corpo.

 

Bem, como já disse sou bastante magro, mas ainda assim, sinto-me um pouco flácido, eu não sou gordo mas tenho notado que me tem vindo a aparecer um "pneu" na barriga, coisa que gostava de acabar.

 

O objectivo é basicamente o mesmo que o Dekap, tonificar.

 

Gostava de incidir especialmente sobre as pernas e a zona abdominal, fazendo também algum trabalho a nível dos ombros (para alargar um pouco o tronco).

 

Uma nota: Esta semana vou-me inscrever no Remo, por enquanto, e porque é inverno vai ser só uma vez por semana, mas assim que o Inverno acabar passará a 3 dias por semana, sessões de uma hora.

 

Gosta que me indicassem uma série de notas para me guiar na criação do meu plano de trabalho.

 

P.S.: Como bastante bem, tento comer de tudo, beber muita água, tenho o cuidado de ingerir sempre o pequeno almoço, etc... Por isso acho que não deve passar por aí a minha alteração no dia-a-dia.

[Chandler]

Primeiro tens de nos dizer os meios que tens para treinar... E existem sempre alterações produtivas a fazer na alimentação.

[6nario]

Epá, para dizer a verdade não tenho assim grandes meios. Tenhos uns colchõeszinhos de espuma em casa, depois o bairro tem uma pista para o pessoal correr. Nada demais.

[Chandler]

Então não podes esperar crescer propriamente muito sem teres meios para isso... O ideal seria, como em todos os casos, ires para um ginásio.

[Dë]

Sinceramente não te aconselhava a correr muito. O remo é uma boa actividade para ti porque trabalha-te a parte aeróbia, ao mesmo tempo que te fortalece a maior parte dos músculos do tronco. Com 1,80m e 58Kg diria que das duas uma: ou ainda não tiveste aquele incremento de massa muscular natural na adolescência ou então és um indivíduo com características ectomorfas. Trocando por miúdos: indivíduos magros e de silhueta fininha. Assim sendo, calculo que deverás ser um hard gainer, por isso estares a preocupar-te muito com a corrida vai-te causar mais dificuldades. Aconselho-te a investires no remo e a começar encher e bem.

 

Espero ter ajudado, ;)

[6nario]

Mas eu também não quero crescer muito propriamente dito (ou melhor, até gostava mas não é isso que quero), quero essencialmente fazer um pouco de exercício, um plano estável regular para cumprir e que me permita trabalhar um poucos os meus músculos, perder um pouco a flacidez, nada de mais.

 

 

Sinceramente não te aconselhava a correr muito. O remo é uma boa actividade para ti porque trabalha-te a parte aeróbia, ao mesmo tempo que te fortalece a maior parte dos músculos do tronco. Com 1,80m e 58Kg diria que das duas uma: ou ainda não tiveste aquele incremento de massa muscular natural na adolescência ou então és um indivíduo com características ectomorfas. Trocando por miúdos: indivíduos magros e de silhueta fininha. Assim sendo, calculo que deverás ser um hard gainer, por isso estares a preocupar-te muito com a corrida vai-te causar mais dificuldades. Aconselho-te a investires no remo e a começar encher e bem.

 

Espero ter ajudado, ;)

o

 

Uma vez que dei o "salto" no ano passado em que ganhei cerca de 6 cm, e o meu peso não acompanhou deve ser isto, digo eu, porque eu sempre comi bem, sem problemas, também sempre tive o cuidado de fazer actividade física, sem ser demasiada, ao longos dos anos tenho sempre praticado um desporto.

 

E obrigado pelas sugestões.

 

P.S.: Já agora porque não aconselhas a correr muito? achas que o remo cobre bem a função?

Editado 10 Fevereiro 2011 por DanielCBTavaress

[Chandler]

Para trabalhares em casa, se não tiveres pelo menos uns halteres (é barato) não tens muitas alternativas de exercícios de força.

[Dë]

Para isso chega-te o remo.