A Companhia do Corpo

[Lazar Markovic]

Aquilo é o ideal, não faço todos os dias, nem dá, a carne branca por norma é mais cara que a vermelha, portanto muitas vezes como carne de porco/vaca em vez de frango ou perú.

[bobzz]

só truques, substituam os bolos/bolachas por uma peça de fruta e os sumos por água e façam duas ou três boas corridas por semana que isso em 2 ou 3 meses vai ao sítio.

[Kratosthegod]

só truques, substituam os bolos/bolachas por uma peça de fruta e os sumos por água e façam duas ou três boas corridas por semana que isso em 2 ou 3 meses vai ao sítio.

 

Isto.

 

Btw os iogurtes naturais açucarados fazem mal se comer 2 ou 3 por dia?

[scout]

Hoje estou cheio de dúvidas, véspera de voltar à carga é assim :mrgreen:

 

Aveia, como funciona isso, estive a ver a composição e indicações, tem pouca gordura e muita proteína. Nunca na vida ingeri e acho que nunca sequer vi essas embalagens, são flocos integrais que se comem juntamente com quê ? E onde costumam comprar, li muito das embalagens do LIDL mas também do Jumbo, prefiro do Jumbo porque é aqui ao lado de casa.

[bobzz]

já viram quanto é que dá comer um pacote daquelas bolachas maria? jesus senhor quando vi aquilo até me benzi.

[Kratosthegod]

Hoje estou cheio de dúvidas, véspera de voltar à carga é assim :mrgreen:

 

Aveia, como funciona isso, estive a ver a composição e indicações, tem pouca gordura e muita proteína. Nunca na vida ingeri e acho que nunca sequer vi essas embalagens, são flocos integrais que se comem juntamente com quê ? E onde costumam comprar, li muito das embalagens do LIDL mas também do Jumbo, prefiro do Jumbo porque é aqui ao lado de casa.

 

As formas mais frequentes de se tomar são com leite e com iogurte, misturas aquilo. No Lidl sei que há bastante disso, no Jumbo nunca vi.

[Lazar Markovic]

Hoje estou cheio de dúvidas, véspera de voltar à carga é assim :mrgreen:

 

Aveia, como funciona isso, estive a ver a composição e indicações, tem pouca gordura e muita proteína. Nunca na vida ingeri e acho que nunca sequer vi essas embalagens, são flocos integrais que se comem juntamente com quê ? E onde costumam comprar, li muito das embalagens do LIDL mas também do Jumbo, prefiro do Jumbo porque é aqui ao lado de casa.

Podes meter ao lume com leite ou água até engrossar ou comer como eu, misturo já como ela vem no iogurte e como.

 

Isto.

 

Btw os iogurtes naturais açucarados fazem mal se comer 2 ou 3 por dia?

faz, muito açucar. :|

[antifa]

Há aveia em todos os super mercados, está junto dos produtos naturais e comida vegetariana. Eu como muito porque não gosto dos cereais normais.

[BisDost]

Fábio vais correr a que horas? E para onde? Eu a correr tem de ser de manhã senão depois tenho coisas para fazer e deixo sempre a corrida para segundo plano.

[Kratosthegod]

Podes meter ao lume com leite ou água até engrossar ou comer como eu, misturo já como ela vem no iogurte e como.

 

 

faz, muito açucar. :|

 

Se quiser misturar cereais ou assim com iogurte compro dos quais? Aqueles naturais normais são alto nojo :c

[Lazar Markovic]

Fábio vais correr a que horas? E para onde? Eu a correr tem de ser de manhã senão depois tenho coisas para fazer e deixo sempre a corrida para segundo plano.

quando venho da escola, nem todos os dias agora. :| Corro opé do intermaché, naquela estrada que vai dar ao dolce vita.

Então ao fim de semana corro contigo, se quiseres. :D

 

Se quiser misturar cereais ou assim com iogurte compro dos quais? Aqueles naturais normais são alto nojo :c

Os melhores são naturais, porque têm menos açúcar. Faz como eu, para adoçar meto a fruta cortada aos bocado dentro do iogurte, e como tudo junto.

[Inka]

já viram quanto é que dá comer um pacote daquelas bolachas maria? jesus senhor quando vi aquilo até me benzi.

Nunca vi e nunca me interessou, mas sei que se me tirassem bolachas tiravam-me uma grande parte de mim.

[Lazar Markovic]

btw, a aveia é dos melhores alimentos que existem. É um hidrato carbono simples, demora muito tempo a ser absorvido pelo estômago, rico em proteína e fibra. E tem muito pouco açucar.

[6nario]

Eu em casa tenho cereais de aveia que como com Iogurte natural com mel e fruta a adoçar. É o meu pequeno almoço e "ração" antes dos treinos de remo.

[Lazar Markovic]

Antes também comia com mel, fica muito melhor, obviamente.

[Kratosthegod]

Btw a aveia que comes é daquela fina que há no lidl por ex.? Ou da normal? E cozes ou vai assim em cru?

[Lazar Markovic]

Btw a aveia que comes é daquela fina que há no lidl por ex.? Ou da normal? E cozes ou vai assim em cru?

Flocos de aveia integrais finos. É o que está lá escrito. :mrgreen:

Como em cru.

[BisDost]

Compras isso onde Fábio? Misturas isso com iogurte natural e fruta?

[Lazar Markovic]

Eu compro no Continente, mas no LIDL é mais barato, acho eu.

Sim, normalmente com banana aos bocados ou maçã ou ananás ou pêra ou então podes meter 1 colher de mel.

[bixtre]

Já não faço exercicio regularmente há algum tempo e ultimamente sinto-me cansado com muito pouco, por isso decidi passar a dar uma corrida todos os dias de manhã. (qual será o tempo adequado, já agora?)

 

A minha dúvida é o que devo comer. Presumo que tenha que comer antes, mas o que é recomendado, de forma a não ir com o estômago nem demasiado cheio, nem demasiado vazio?

[sinik]

Já não faço exercicio regularmente há algum tempo e ultimamente sinto-me cansado com muito pouco, por isso decidi passar a dar uma corrida todos os dias de manhã. (qual será o tempo adequado, já agora?)

 

A minha dúvida é o que devo comer. Presumo que tenha que comer antes, mas o que é recomendado, de forma a não ir com o estômago nem demasiado cheio, nem demasiado vazio?

 

De manhã antes da corrida podes comer uma banana ou um bocado de pão seco que não te vai fazer mal. Em relação ao tempo de treino podes reservar para já uns 30 min. Começas por fazer uns alongamentos simples cerca de 5 a 10 min fazes uma corrida calma cerca de 10 a 15 min (Vais aumentando o tempo ou a velocidade conforme o teu corpo for ganhando resistência) e depois no final terminas também com uns alongamentos.

[Khaddafi]

Já não faço exercicio regularmente há algum tempo e ultimamente sinto-me cansado com muito pouco, por isso decidi passar a dar uma corrida todos os dias de manhã. (qual será o tempo adequado, já agora?)

 

Não menos de 30 minutos.

[Solero]

Vou começar a fazer musculação.

 

Estou com 1,82m e 74 kg.

Considero que estou bem fisicamente, mas quero ganhar mais massa muscular um pouco por todo o corpo, no fundo, definir mais. Vou incidir, sobretudo, nos braços, peito e abdomen, pois pratico futebol 4 vezes por semana e não vejo necessidade em fazer exercícios de pernas.

 

Alguma recomendação? Acham que devo deixar de parte as pernas, ou devo fazer na mesma, ainda que com menor intensidade?

[Lazar Markovic]

Já não faço exercicio regularmente há algum tempo e ultimamente sinto-me cansado com muito pouco, por isso decidi passar a dar uma corrida todos os dias de manhã. (qual será o tempo adequado, já agora?)

 

A minha dúvida é o que devo comer. Presumo que tenha que comer antes, mas o que é recomendado, de forma a não ir com o estômago nem demasiado cheio, nem demasiado vazio?

 

 

De manhã antes da corrida podes comer uma banana ou um bocado de pão seco que não te vai fazer mal. Em relação ao tempo de treino podes reservar para já uns 30 min. Começas por fazer uns alongamentos simples cerca de 5 a 10 min fazes uma corrida calma cerca de 10 a 15 min (Vais aumentando o tempo ou a velocidade conforme o teu corpo for ganhando resistência) e depois no final terminas também com uns alongamentos.

banana no pré-treino é erro. Pão com fiambre, por exemplo.

[scout]

Vou começar a fazer musculação.

 

Estou com 1,82m e 74 kg.

Considero que estou bem fisicamente, mas quero ganhar mais massa muscular um pouco por todo o corpo, no fundo, definir mais. Vou incidir, sobretudo, nos braços, peito e abdomen, pois pratico futebol 4 vezes por semana e não vejo necessidade em fazer exercícios de pernas.

 

Alguma recomendação? Acham que devo deixar de parte as pernas, ou devo fazer na mesma, ainda que com menor intensidade?

Não sou um grande expert mas para um jogador de futebol o trabalho de pernas é muito importante, todos os profissionais treinam muito essa zona no ginásio. Acho que o teu foco principal até devia ser as pernas, não deixando claro de trabalhar o resto do corpo.

 

Eu vou começar agora a recuperação (o que é diferente eu sei) e vou apostar muito nas pernas, preciso de recuperar e aumentar a massa muscular que tinha.

 

Se estiver errado corrijam-me.

Editado 4 Janeiro 2012 por scout