A Companhia do Corpo

[WormboY]

 

4x50 (com as pernas levantadas)

 

 

Ou o Crunch (na máquina), ou ainda outra máquina que metes bolacha(s) à frente, e oblíquos também trabalho de 2 ou 3 formas distintas. E estes todos, excepto o 1º, é tudo 4x30.

 

E também há outras máquinas para lá, que não me recordo. Para além de outras formas, sem uso de utensílios, que por vezes também faço.

 

Nikel, esse lateral também faço, mas costumo fazer isso a agarrar uma bolacha de 10. Mas prefiro fazer em pé, aqui com bolacha de 20, como na imagem que postei há uns posts atrás.

Editado 8 Março 2013 por WormboY

[NIkeL]

Nikel, esse lateral também faço, mas costumo fazer isso a agarrar uma bolacha de 10. Mas prefiro fazer em pé, aqui com bolacha de 20, como na imagem que postei há uns posts atrás.

Ah sim, esqueci-me de dizer, é com uma bolacha de 10 também que faço todos.

[BrunoCardoso]

Eu não encontro aqui o artigo que tinha lido da prozis penso eu que falava sobre isso , mas ya os em cada movimento que se faça trabalha se o core. Já agora o exercicio abdominal que faço é este :

 

=Ix9tmk-7kTQ

Editado 9 Março 2013 por BrunoCardoso

[Chandler]

Não levem tudo o que eu digo como se fosse saber científico. O que eu disse é verdade e faz algum sentido, mas quem diz que não deve fazê-los todos os dias tem uma posição também pertinente. Eu não li aquilo em lado nenhum, foi só uma reflexão que fiz.

[BrunoCardoso]

MITO- Quanto mais abdominais, melhor!

 

Não é bem por aí… Aqueles que fazem centenas de abdominais todos os dias, pensando que quanto mais, melhor, estão enganados. O abdômen é um músculo como qualquer outro e por isso não deve ser treinado todos os dias, ele também merece seu descanso, como os demais. Lembre-se que o músculo se fortalece no descanso e por isso devemos respeitar seu intervalo de recuperação. Porém, o abdômen possui uma característica peculiar, ele se recupera mais rapidamente que outros músculos, devido à sua composição de fibras musculares e por ser um músculo postural. Ainda assim, não devemos treiná-lo todos os dias. O máximo permitido seria realizar abdominais em dias alternados (dia sim, dia não…). E quando for o dia, não há necessidade de realizar 500 abdominais!

Bastam algumas séries com a execução correta e a carga adequada.

 

Clique aquihttp://www.treinototal.com.br/revista/2009/12/02/abdomen-sarado-dicas-de-treino-barriga-tanquinho/

 

Mas ainda tinha visto um artigo melhor.

Editado 9 Março 2013 por BrunoCardoso

[NIkeL]

Sim, depois de ouvir a "teoria" do Alex formei essa ideia. Era um músculo diferente, mas que era preferível não treinar todos os dias, apesar de poder ser exercitado mais regularmente que os restantes.

[Chandler]

Isso é informação proveniente de fontes duvidosas e de certeza que encontras outro site a dizer o contrário. De qualquer maneira, gostava de saber que composição de fibras musculares é essa de que eles falam - são predominantemente fibras tipo I, contracção lenta. E a explicação dos músculos posturais vai um bocado de encontro ao que eu dizia.

 

Depois, lá está, depende do trabalho que fizerem. Se trabalham os abdominais em regime de resistência e andam ali a moer com 1000 abdominais durante meia-hora se calhar até podem trabalhar de novo no dia seguinte, é um músculo com propriedades oxidativas superiores aos restantes por essas fibras tipo I. Se vão trabalhar a sério, exercícios com contracções pesadas e com poucas repetições ou isometria forte com pouco tempo, talvez faça sentido darem um dia de descanso.

Editado 9 Março 2013 por Chandler

[WormboY]

Ontem fiz este exercício:

 

 

:biggrin:

[Plastikman]

Na segunda fui jogar futebol e acabei por sair de lá magoado. Segundo esta imagem é o músculo tibial anterior que me dói. Não fui treinar a semana toda a ver se recuperava rapido e bem, mas nao sinto grande melhoras...vou ter que ir ao médico. Tava com duas semanas de treino e cheio de motivação, azar do crl

Editado 9 Março 2013 por Plastikman

[Chandler]

Pancada?

[Plastikman]

Sim, andeia por Voltaren em gel

[Chandler]

Para a próxima usa caneleiras ou dá outra de volta ao gajo que te afinfou. Ou as duas.

[Plastikman]

Estava à espera de uma informação ou conselho mais útil :mrgreen:

[Chandler]

Não podes fazer grande coisa. É uma canelada, isso vai passar... Mete gelo e toma um anti-inflamatório. Virares o gajo do avesso na próxima vez que jogares contra ele também deve ajudar.

[Plastikman]

Obrigado, logo que encontre o gajo vou-lhe espetar um carrinho

[master]

tanto amor que vai por aqui :carinhoso:

[Joao Pereira]

Se for preciso ajuda, avisa com alguma antecedência.

[bug]

Para bater serves tu.

[the__game]

Alguém aqui já consumiu Platinum Hydrowhey da ON ? que resultados tiveram?

[Plastikman]

Alguém aqui já consumiu Platinum Hydrowhey da ON ? que resultados tiveram?

nunca usei mas é uma optima proteína. que resultados é que tas à espera? ajuda na recuperaçao e a na construçao de massa muscular mas nao faz magia, como nenhuma faz

[the__game]

nunca usei mas é uma optima proteína. que resultados é que tas à espera? ajuda na recuperaçao e a na construçao de massa muscular mas nao faz magia, como nenhuma faz

Estou a espera de crescimento muscular, aquilo que todas as proteínas supostamente devem fazer,

[the__game]

já alguém experimentou o jack3d micro ou Assault?

[Bulldozer]

Vou agora para o 6º dia da 2ª semana do Insanity , Pure Cardio + Insane Abs :mrgreen:

 

 

Já se começam a notar algumas diferenças mínimas no meu corpo, principalmente a nível de peitorais e abdominais :)

[bug]

:mrgreen:

[Schnees]

Já alguem experimentou fazer/usar TRX? Se puderem dar feedback agradeço :mrgreen: