A Companhia do Corpo

[33rd]

Does not make sense. Para perder barriga faz-se cardio. Abdominais exercitam os músculos abdominais, nada têm a ver com perder barriga.

 

O que eu queria mesmo era perder um pouco de barriga, transformar um pouco de gordura que tenho e ganhar uns abdominais :compinchas:

[Kratosthegod]

Eu sei que para perder se faz cardio e deve ser o que se deve dar maior enfâse. Mas também convém ir treinando outras coisas como fazer alguma musculação para não correr o risco de ficar com um aspeto "flácido". E de todos os abdominais, esses são os indicados.

[sinik]

http://www.youtube.com/watch?v=y86ZSbP8qUQ&feature=plcp

 

 

O ideal é um misto de cardio com musculação. O desenvolvimento do músculo ajuda a queimar gordura também e vai reduzindo também a massa gorda e aumentando a massa muscular, como é óbvio.

Mas também muito importante é fazer uma boa alimentação, com muita proteína e fibra, evitar os açucares, que são eles a maior causa dos pneus.

Editado 10 Agosto 2012 por sinik

[33rd]

Desculpem a ingorância, mas o que é cardio? :compinchas:

[Kratosthegod]

Desculpem a ingorância, mas o que é cardio? :compinchas:

 

Exercícios cardiovascular, basicamente é para perder peso, ter barriga lisa, aumentar resistência, etc.

 

Tens como exemplos correr, bicicleta, aquelas máquinas de remo, nadar, saltar à corda, etc.

 

EDIT: Ah e aumenta-te o metabolismo. Mas convém fazeres algum exercício de tonificação muscular paralelamente com exercícios de cardio de forma a não ficares com o corpo flácido.

Editado 11 Agosto 2012 por Kratosthegod

[33rd]

Exercícios cardiovascular, basicamente é para perder peso, ter barriga lisa, aumentar resistência, etc.

 

Tens como exemplos correr, bicicleta, aquelas máquinas de remo, nadar, saltar à corda, etc.

 

EDIT: Ah e aumenta-te o metabolismo. Mas convém fazeres algum exercício de tonificação muscular paralelamente com exercícios de cardio de forma a não ficares com o corpo flácido.

 

 

Eu tenho uma massa corporal normal, tenho é um pouco de barriga que gostava de perder e ficar com alguns abdominais, não sou um rapaz gordo, tenho 17 anos, peso 70kg e meço 1.80 :compinchas:

 

A minha rotina é:

-Pela manhã faço uns abdominais muito semelhantes a estes, aprendi na escola basicamente: http://fitness.clix.pt/2664/exercicio-completo-para-abdominais.htm

- Mais pela tarde vou até a piscina e pratico um pouco de natação, e como tenho ido o verão todo, começo a notar diferença, mas não na barriga, mais nos braços, e na zona do ombro/costas.

- De vez em quando junto-me com uns amigos e vamos jogar futebol ou então volley.

- O meu forte, é mesmo a resistencia física, aguento bastante tempo, seja corrida, jogar futebol, natação etc

- O meu fraco é que não sei como cuidar da alimentação, depois de praticar estes exercícios fico com tanta fome que ataco logo o frigorífico :facepalm:

 

Obrigado pela ajuda, tem sido muito útil :compinchas:

[Kratosthegod]

- O meu forte, é mesmo a resistencia física, aguento bastante tempo, seja corrida, jogar futebol, natação etc

- O meu fraco é que não sei como cuidar da alimentação, depois de praticar estes exercícios fico com tanta fome que ataco logo o frigorífico :facepalm:

 

Estão aqui os 2 pontos fundamentais a meu ver. O primeiro, visto que tens boa resistência fisica, deves aproveitar esse ponto a teu favor, e dar umas corridas de manhã (meia hora pelo menos era o ideal). Podes complementar isso com umas flexões, aqueles abdominais que mostrei (chamado plank) que tem um trabalho isométrico, e mais uns exercícios daquele vídeo que mostrei ou outros que encontres. Mas convém fazer estes exercícios antes da corrida para uma maior eficácia.

 

Depois o 2º ponto é o teu maior erro. Depois de cada exercício deves beber um copo de leite e comer uma fruta ou assim, ou até podes comer uma sandes mas depende de como for a sandes. Aposta em queijos mais magros e fiambre de frango/peru, que a proteína é bom para a tua recuperação. Ah e corta nos refrigerantes e se possível no álcool, bebe só agua ou sumos naturais. Depois tenta evitar os doces, um dia por semana podes comer um ou outro, mas todos os dias é que não.

 

É o costume, se fizeres isso, em 2 ou 3 meses está isso de volta ao sítio.

Editado 11 Agosto 2012 por Kratosthegod

[33rd]

Estão aqui os 2 pontos fundamentais a meu ver. O primeiro, visto que tens boa resistência fisica, deves aproveitar esse ponto a teu favor, e dar umas corridas de manhã (meia hora pelo menos era o ideal). Podes complementar isso com umas flexões, aqueles abdominais que mostrei (chamado plank) que tem um trabalho isométrico, e mais uns exercícios daquele vídeo que mostrei ou outros que encontres. Mas convém fazer estes exercícios antes da corrida para uma maior eficácia.

 

Depois o 2º ponto é o teu maior erro. Depois de cada exercício deves beber um copo de leite e comer uma fruta ou assim, ou até podes comer uma sandes mas depende de como for a sandes. Aposta em queijos mais magros e fiambre de frango/peru, que a proteína é bom para a tua recuperação. Ah e corta nos refrigerantes e se possível no álcool, bebe só agua ou sumos naturais. Depois tenta evitar os doces, um dia por semana podes comer um ou outro, mas todos os dias é que não.

 

É o costume, se fizeres isso, em 2 ou 3 meses está isso de volta ao sítio.

 

Vou começar a fazer o que disseste, principalmente com as corridas matinais :compinchas:

Normalmente, quando chego a casa, ás 7h, venho muito cansado, e depois de tanto exercício como assim 2 ou 3 pães com manteiga magra, leite com cereais, iogurtes ou bolachas :estrelas:. É uma coisa que não consigo controlar, mas vou fazer um esforço para isso. Alcool não bebo, não gosto de bebidas alcoolicas, nem tabaco e etc e opto sempre por beber água ou um Santal Plus de Pessego, de vez em quando um Pleno Tisana :compinchas:

 

Muito obrigado novamente :compinchas:

[Kratosthegod]

Vou começar a fazer o que disseste, principalmente com as corridas matinais :compinchas:

Normalmente, quando chego a casa, ás 7h, venho muito cansado, e depois de tanto exercício como assim 2 ou 3 pães com manteiga magra, leite com cereais, iogurtes ou bolachas :estrelas:. É uma coisa que não consigo controlar, mas vou fazer um esforço para isso. Alcool não bebo, não gosto de bebidas alcoolicas, nem tabaco e etc e opto sempre por beber água ou um Santal Plus de Pessego, de vez em quando um Pleno Tisana :compinchas:

 

Muito obrigado novamente :compinchas:

 

Mas marchas só uma coisa dessas ou logo tudo?

 

Btw corta lá no Santa Plus.

[33rd]

Mas marchas só uma coisa dessas ou logo tudo?

 

Btw corta lá no Santa Plus.

 

Tudo, normalmente...

É o que mais tenho bebido :estrelas: mas ontem trouxe um Sancwick .

[Kratosthegod]

Tudo, normalmente...

É o que mais tenho bebido :estrelas: mas ontem trouxe um Sancwick .

 

2/3 pães + leite com cereais + iogurtes/bolachas duma vez? Fdx lol

 

Não bebas nada desses sumos. Bebe mas é água, ou sumo espremido na altura da fruta.

[33rd]

2/3 pães + leite com cereais + iogurtes/bolachas duma vez? Fdx lol

 

Não bebas nada desses sumos. Bebe mas é água, ou sumo espremido na altura da fruta.

 

Uma coisa de cada vez claro, mas vai tudo :mrgreen: mas vou começar a optar por uma peça de fruta ou assim :compinchas: já agora, como posso "controlar" a fome?

 

Eu bebo muita água, ando sempre com uma garrafa atrás, normalmente só bebo sumo ao almoço ou jantar :compinchas:

[sinik]

come com regularidade, de 2 em 2h ou 3 em 3h e em pequenas quantidades.

[Ego Sum]

Tudo, normalmente...

É o que mais tenho bebido :estrelas: mas ontem trouxe um Sancwick .

Oi? :lol:

[Capa]

Bem, eu vou começar a fazer umas corridas para aumentar a resisência e tentar criar alguns abdominais e muculo nas pernas. Estou com 57 kg, 1,67 cm 17 anos

[33rd]

Oi? :lol:

 

nao sei como se escreve :mrgreen:

[Capa]

nao sei como se escreve :mrgreen:

Sunquick

[Rōnin]

Ó Kratos já tens o plano feito? :lol:

 

Vou-me fazer homem e começo já amanhã.

[F_Tex]

e bom, vou começar com o plano de cardio. meço 1,70m, peso 65kg. quero secar um bocado e ficar definido, nada de abusado

 

tenho ido correr com um amigo meu, e comecei por fazer um percurso de 4km em 17/18 min, que tem 1/4 de subida, 1/4 de descida e 1/2 constante. sei que não é grande coisa, mas até foi a um bom ritmo e acabei todo roto, o que já foi fixe.

 

de seguida fiz uns alongamentos, e comecei com este plano de flexões. faço também alguns abdominais. o objectivo é conseguir fazer mais tempo ao mesmo ritmo, ou entao fazer o mesmo percurso cada vez mais rapidamente. comecei a fazer isto porque desde que entrei na faculdade que só faço deporto nas férias, e queria começar a fazer isto durante o ano inteiro.

 

estou aberto a dicas / sugestões :)

 

ah, de referir que não tenciono entrar em ginásios, que tipo de material recomendam para fazer musculação em casa? queria comprar uma barra para fazer elevações tipo na porta do quarto, mas a casa onde moro em Lisboa já não é nova e tenho medo que parta a madeira da porta ou o crl.

[Someone]

Compra essas barras, normalmente dá jeito.

 

http://www.reddit.com/help/faqs/Fitness#BodyweightCalisthenics

 

Talvez isso te ajude. É +- por aí que me tenho seguido enquanto não acabo as férias e volto ao ginásio.

[Kratosthegod]

Ó Kratos já tens o plano feito? :lol:

 

Vou-me fazer homem e começo já amanhã.

 

Sim já tenho feito desde há uns tempos sem ser só correr :mrgreen:

 

Bomba lá nisso mas é 8)

[NIkeL]

Experiência surreal no ginásio.

 

Entro, passadeira, 10 minutinhos para aquecer, saio para ir para as máquinas, quem é que passa a 10cm de mim acompanhado por um técnico da selecção? Cristiano Ronaldo OMGWTFASLKSKDNAS;MDNASD;MH

 

Ainda esteve lá um pouco e depois voltei a encontrá-lo já no balneário quando ele foi para a sauna e depois ainda saímos ao mesmo tempo de lá só que ele foi para o hotel lá ao lado.

 

omg

[Sr.Sergio]

ainda deves estar erecto.

[Joao Pereira]

Já puseste os calções para levar? A mancha é lavável? :mrgreen:

[Edin Dzeko]

f*da-se, que sorte :o foste ter com ele?