A Companhia do Corpo

[Chandler]

Vocês dão alguma importância a zonas de músculos mais "pequenas", como tibial, gémeos, abdutores, adutores, braquial, antebraço, ombros (neste caso anteriores\posteriores) e peitorais (neste caso superiores e inferiores)?

Cada caso é um caso.

 

Enquanto alguns desses grupos considero importantes serem trabalhados no treino de pernas, mais não seja ocasionalmente (os adutores são dos músculos com mais incidência de lesões traumáticas, logo a seguir aos isquiotibiais), outros parecem-me pouco relevantes (tibial anterior).

 

Acho o antebraço também pouco relevante, mas vejo muita gente a fazer trabalho para esse músculo.

 

Depois há dois casos que referiste, dos deltóides e dos peitorais, e aí a coisa funciona de outra maneira. Em todos os grupos musculares que trabalho procuro fazê-lo em ângulos diferentes e posições diferenciadas de forma a conseguir trabalhar porções diferentes do músculo. Por exemplo, para mim não faz sentido nenhum ir fazer peito e fazer supino na barra, supino com halteres e chest press. É preciso trabalhar ângulos diferentes, posições diferentes e consequentemente porções musculares diferentes para conseguir um trabalho equilibrado e que solicite o músculo na sua totalidade. Por exemplo, e pegando no exemplo do peito, um dos exercícios tem de ser sempre de aberturas, com pegas ou halteres. Fazer supino, mas procurar exercícios declinados ou inclinados também. Alternar exercícios em pé, deitado e sentado. Para, sei lá, o bicep, procurar exercícios em posição de martelo, procurar exercícios de curl sentado com os cotovelos colados ao tronco e a 90º, procurar exercícios no banco em que o ângulo de curl já é diferente... Acho que isso é importante, procurar equilibrar o treino a esse nível de forma a trabalhar o músculo na sua globalidade com movimentos, ângulos e regimes de trabalho diferentes.

[clon]

Nao curti muito

 

Eu curto é esse tipo de treino, um gajo transpira ali que nem um cao, psicologicamente motiva-te mais. :mrgreen:

Eu gostei porque permite ter algum descanso, é óbvio que é mais lento, mas também é essencial.

O Plyometric curto pela mesma razão que tu. Suas e suas que nem um maluco e sentes-te muito bem no final.

[master]

Conciliar isso com plano de ginásio não é aconselhável, presumo corretamente?

 

Só se no ginasio treinares musculacao, e mesmo assim acho puxado.

[Chandler]

E pronto, até neste tópico já o pessoal começa a ver que está quase na altura de tirar a t-shirt para ir para a praia...

[Vaart10]

Há que fazer figura, Alex. :mrgreen:

[Chandler]

Ainda há-de ser pior. Lá para Maio isto vai parecer o Frio.

[master]

E nao sou, ja nao estava a comecar a nao gostar muito dos valores da balanca

[Harden]

O que me custou mais foi o segundo, porque tinha as pernas bue doridas.

Hoje o treino foi uma m*rda, quase adormecia, foi cardio recovery

 

 

Nem vou fazer esse. Tive a olhar para aquilo e era basicamente so alongamentos né?

[Bulldozer]

Nem vou fazer esse. Tive a olhar para aquilo e era basicamente so alongamentos né?

Se fosse a ti fazia, os alongamentos são tão ou mais importantes que o exercício em si

Editado 6 Março 2013 por Bulldozer

[master]

Eu fiz, mas a vontade era muito pouca.

[clon]

Se fosse a ti fazia, os alongamentos são tão ou mais importantes que o exercício em si

 

Isto :fixe:

[jay-jay okocha]

http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw

wow!

[clon]

Que brutalidade :medinho:

[Don Andres]

Repost.

[GF6]

Se fosse a ti fazia, os alongamentos são tão ou mais importantes que o exercício em si

À conta de me baldar nos alongamentos "ganhei" uma contratura muscular na face posterior da coxa

[Rui Cardoso]

Qual foi o melhor treino de lombar e obliquo que ja fizeram?

 

No meu antigo ginasio tinha um inclined bench destes

 

 

O que me dava para fazer bastantes exercicios mas este novo que ando nao tem, o que acho uma falha grava.

 

 

Alguem sabe de sugestoes alternativas para fazer ou no chao ou naquelas bolas medicionais ou assim sfv?

[johan]

Eu faço bastantes vezes nessa máquina.

 

Mas tens outras opções, ficando um minuto no tapete de lado, metes-te tipo em prancha.

 

A outra opção é agarras numa bolacha de 10/20 kg e fazes 3 séries de 20x em cada lado.

[Rui Cardoso]

sim, tenho feito esse da prancha e um nas cordas em que faco tipo o movimento do taco de basebol.

 

esse da bolacha e com as costas direitas ou inclinadas?

[Lip McBoatface]

.

Editado 7 Março 2013 por Lip Mickey

[WormboY]

sim, tenho feito esse da prancha e um nas cordas em que faco tipo o movimento do taco de basebol.

 

esse da bolacha e com as costas direitas ou inclinadas?

 

Em pé, penso que seja isso que o Bombo esteja a falar.

 

Editado 7 Março 2013 por WormboY

[master]

Curti muito do treino de hoje, foi o n5 pure cardio, suei bue, gostei bastante

[Lazar Markovic]

fiz hoje o fit test do insanity. é puxado, fiquei a arder nas pernas :lol:

[Bulldozer]

Eu vou agora para o 4º dia da 2ª semana fazer o cardio recovery, sábado é que vai doer, pure cardio + insane abs 8)

[master]

Insane abbs. :medinho:

 

O que dizem desta?

http://www.youtube.com/watch?v=wP4tdKrsl5I&feature=youtube_gdata_player

Editado 7 Março 2013 por master

[6nario]

Hoje, não sei porque, a fazer os exercícios (foi dia de costas) os meus antebraços começaram a ficar estupidamente contraídos e duros. Nunca tinha acontecido. Perguntei ao PT disponível do que seria e ele disse que era normal apesar de estar a treinar costas, sabendo ainda por cima que subi a carga. Descansou-me um bocado isso que ele disse mas fiquei meio "wtf?", é que cheguei ao ponto de não conseguir acabar um exercício com halteres por isso, o braço estava tão contraído que só tinha tendência a largar aquilo.