A Companhia do Corpo

[johan]

Não há nenhuma proteína mais em conta? É que 55 mocas ...

 

Btw, falei com um PT lá do gym e ele aconselhou uma proteína com hidratos de carbono .. o que recomendam nesse "ramo"?

 

Syntha-6

[g0dzilla]

Então aí sim, já que fazes uma boa alimentação não tem mal nenhum suplementar, a parte de suplementação já não manjo muito, ou aumentas bastante as tuas kcal diárias ou então deve de haver algum gainer ou coisa parecida que te ajude, a proteína penso que não tem quantidade de hidratos por aí além para subires muito o peso. Acho que a Syntha 6 da BSN era das melhorzitas para o que queres mas é cara.

Tranquilo, no gym onde eu ando eles costumam mandar vir as cenas pelo gym e o PT deverá escolher a suplementação mais indicada para mim.

 

Vou meter aqui o meu dia de ontem quanto à alimentação para vocês verem melhor. Ontem não treinei.

 

P.A:

Nestum com leite.

1 Iogurte magro com Aveia.

1 Barra de Cereais.

 

Meio da manhã lanche:

Pão misto

Água

 

Almoço:

Lombos de porco

Batatas assadas

Salada juliana

Sopa

2 Kiwis

 

Lanche da tarde

2 Latas de atum com tomate

1 pão com fiambre de frango

 

Jantar:

1 posta de salmão

Arroz

Tomate

 

Ceia:

1 Iogurte Danio ( http://gyazo.com/25c2256c5961dd52235e189fbf4fa853 )

1 Queijo magro com oregãos.

 

Por alto, a utilizar o MyfitnessPal, deu cerca de 2900kcal , 310g de Hidratos, 102g de Gorduras e 178g de Proteína.

 

Que eu me lembro foi + ou - assim.

Hoje por exemplo ao P.A. foram ovos mexidos, um iogurte Danio misturado com aveia, 1 barra de cereais e um pão com fiambre de frango. Ao almoço foram bifes de peru e arroz basmati.

 

Críticas/conselhos ? :compinchas:

Editado 8 Maio 2015 por EnzoPérez35

[Ghelthon]

Em que situações se deve tomar um multivitamínico?

[André Sousa]

Tranquilo, no gym onde eu ando eles costumam mandar vir as cenas pelo gym e o PT deverá escolher a suplementação mais indicada para mim.

 

Vou meter aqui o meu dia de ontem quanto à alimentação para vocês verem melhor. Ontem não treinei.

 

P.A:

Nestum com leite.

1 Iogurte magro com Aveia.

1 Barra de Cereais.

 

Meio da manhã lanche:

Pão misto

Água

 

Almoço:

Lombos de porco

Batatas assadas

Salada juliana

Sopa

2 Kiwis

 

Lanche da tarde

2 Latas de atum com tomate

1 pão com fiambre de frango

 

Jantar:

1 posta de salmão

Arroz

Tomate

 

Ceia:

1 Iogurte Danio ( http://gyazo.com/25c2256c5961dd52235e189fbf4fa853 )

1 Queijo magro com oregãos.

 

Por alto, a utilizar o MyfitnessPal, deu cerca de 2900kcal , 310g de Hidratos, 102g de Gorduras e 178g de Proteína.

 

Que eu me lembro foi + ou - assim.

Hoje por exemplo ao P.A. foram ovos mexidos, um iogurte Danio misturado com aveia, 1 barra de cereais e um pão com fiambre de frango. Ao almoço foram bifes de peru e arroz basmati.

 

Críticas/conselhos ? :compinchas:

 

Depende do quão sério queres levar isso.

 

Por exemplo, o Nestum tem uma percentagem de açúcar relativamente elevada. Queres alterar? Mete aí uns muesli, que são melhores. A barra de cereais é de quê?

 

O pão misto é... um pão com queijo e fiambre? Que queijo? Que fiambre? Que pão?

 

Tira o Danio daí. Também tem muitos açúcares.

 

O melhor, e mais rentável, são os gregos ligeiros do Lidl (Milbona).

[g0dzilla]

Depende do quão sério queres levar isso.

 

Por exemplo, o Nestum tem uma percentagem de açúcar relativamente elevada. Queres alterar? Mete aí uns muesli, que são melhores. A barra de cereais é de quê?

 

O pão misto é... um pão com queijo e fiambre? Que queijo? Que fiambre? Que pão?

 

Tira o Danio daí. Também tem muitos açúcares.

 

O melhor, e mais rentável, são os gregos ligeiros do Lidl (Milbona).

A barra de cereais é de amêndoa.

Sim, é um pão com queijo e fiambre. Não faço ideia de que sejam pois não sou eu que os faço ( bar da escola).

Qualquer grego ligeiro serve? Não tenho nenhum Lidl aqui perto.

[F_Tex]

não tens aí pouca fruta?

 

percebo pouco disto, mas ando a comer diariamente aí umas 4-5 peças de fruta (sumo de laranja natural ao p. almoço, maçã a meio da manhã, pêra a seguir ao almoço, maçã a meio da tarde e maçã/banana antes de ir pra cama). é de mais?

Editado 8 Maio 2015 por F_Tex

[g0dzilla]

não tens aí pouca fruta?

 

percebo pouco disto, mas ando a comer diariamente aí umas 4-5 peças de fruta (sumo de laranja natural ao p. almoço, maçã a meio da manhã, pêra a seguir ao almoço, maçã a meio da tarde e maçã/banana antes de ir pra cama). é de mais?

Costumo comer pelo menos 2 maçãs por dia, mas não como em nenhuma refeição específica..

[Longineu]

tenho andado a comer deste pão em vez do outro e fruta (maçã) a meio da tarde e depois do jantar e sopa antes do jantar.

[Don Carlo]

Depende do quão sério queres levar isso.

 

Por exemplo, o Nestum tem uma percentagem de açúcar relativamente elevada. Queres alterar? Mete aí uns muesli, que são melhores. A barra de cereais é de quê?

 

O pão misto é... um pão com queijo e fiambre? Que queijo? Que fiambre? Que pão?

 

Tira o Danio daí. Também tem muitos açúcares.

 

O melhor, e mais rentável, são os gregos ligeiros do Lidl (Milbona).

 

Isto.

[g0dzilla]

Vou então substituir o Nestum por muesli (sabe bem ? :mrgreen: ) e comer antes uns iogurtes gregos ligeiros :compinchas:

[Don Carlo]

Já agora, houve o Regional Sul e Regional Norte, falando só de mens physique, no meu ginásio houve 2 grandes parceiros que levaram o 1º e 2º lugar da categoria de 179cm até 184cm, o que ficou em primeiro depois no overall ficou em 2º perdendo para o atleta do César Gandra (até podia levar um gordo que ganhava na mesma).

 

Fica aqui a foto, o que está a frente ficou em 1º na sua altura, o que está atrás em 2º, ambos atletas no ginásio aonde ando. A evolução do que ganhou foi brutal visto que apareceu lá a um ano atrás tendo desmaiado na prova que participou em Novembro:

 

[mutenroshi]

Malta, uma dúvida:

 

Eu só consigo ir ao ginásio 3x por semana, muito raramente consigo ir a quarta. Posto isto, é preferível:

 

- Dividir o treino (ombros, costas, peito, bicep, tricep e perna) em dois dias, digamos assim, ficando três em cada:

 

- Definir dois por dia, e nas semanas que conseguisse fazer o 4º dia, repetir um?

[André Sousa]

Mais vale fazer 2 grupos musculares por dia.

 

Peito e bicép, na Segunda, costas e trícep na Quarta e Pernas na Sexta. Se sentires necessidade e sentires-te bem, introduzes ombros na Sexta.

 

Mas é uma questão de ver como é que te dás com esta divisão. Quem só pode ir três vezes por semana, geralmente, divide os grupos musculares para treinos dois por cada dia.

[33rd]

Que proteina recomendam? Pensei em ir comprar 1kg na Sportzone de Whey mas como não tenho muito conhecimento queria pedir aqui uma opinião antes. :compinchas:

[André Sousa]

Que proteina recomendam? Pensei em ir comprar 1kg na Sportzone de Whey mas como não tenho muito conhecimento queria pedir aqui uma opinião antes. :compinchas:

 

http://pt.myprotein.com/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.html

 

Relação qualidade/preço de top.

 

Já experimentei de morango, baunilha e creme de morango. Todas boas.

[Don Carlo]

Vencedor do Overall Nacional Mens Physique foi David Caliço, já tinha vencido também no Regional Sul, Marco da casa dos segredos venceu a categoria dele e aqui ficou em 2º e o meu menino Cristiano Marinho ficou em 3º tendo vencido também a categoria dele (por altura), são os 3 da esquerda visíveis na foto. Nada a dizer sobre os 3 primeiros.

 

[Fajo]

Em termos de suplementação, o que é que essa malta por norma toma?

[Porzingis]

[Don Carlo]

Em termos de suplementação, o que é que essa malta por norma toma?

 

Se sobrar algo da comida é o básico, BCAA, multivitamínico, glutamina peptídica e proteína, serve tanto para crescerem ou para pre contest. E claro isto não é acordar de manhã e lembrar que agora quer ir para ali, é preciso ter o corpo em Y, cintura fina e uns bons ombros, quem não tiver (é basicamente genética) dificilmente ganha uma prova destas.

[Ghelthon]

Em que situações se deve tomar um multivitamínico?

[Jota F]

Se te sentires cansado, fatigado.

 

Jota F não podemos fazer criticas sem saber o teu objectivo, qual é?

Basicamente é ter a melhor forma possível.

[mutenroshi]

Mais vale fazer 2 grupos musculares por dia.

 

Peito e bicép, na Segunda, costas e trícep na Quarta e Pernas na Sexta. Se sentires necessidade e sentires-te bem, introduzes ombros na Sexta.

 

Mas é uma questão de ver como é que te dás com esta divisão. Quem só pode ir três vezes por semana, geralmente, divide os grupos musculares para treinos dois por cada dia.

 

Também julgava ser a melhor opção, mas quis confirmar!

Obrigado Sousa! :wink:

 

EDIT: Já agora, qual é a diferença entre a proteína que meteste aí atrás, para a proteína isolada?

Editado 10 Maio 2015 por Chop Suey

[Ghelthon]

Se te sentires cansado, fatigado.

Danke!

 

Como disse, depois de resolvido o meu problema, vou voltar à suplementação. Impact Whey Protein (da Myprotein) com uma mistura de BCAAs e Glutamina que há à venda no meu ginásio. Isto tudo com o Liv. 25, para ver se o meu fígado não rebenta outra vez.

[André Sousa]

Também julgava ser a melhor opção, mas quis confirmar!

Obrigado Sousa! :wink:

 

EDIT: Já agora, qual é a diferença entre a proteína que meteste aí atrás, para a proteína isolada?

 

Está no nome, basicamente. A concentrada tem uma determinada percentagem de proteína, a isolada, como o nome sugere, é praticamente 100% proteína. A concentrada pode ter lactose, gorduras, hidratos de carbono...

 

Mas não compensa optar pela isolada, tal a diferença de preço, juntamente com a qualidade que a concentrada da mywhey tem. A não ser que estejas a planear em competir, mas mesmo assim... tenho um amigo meu que está um bicho do cacete e leva isto muito a sério (o frigorífico dele é muito bom, tem umas 15 embalagens de claras, uns 30 queijos cottage, 15 quarks, misturas de vegetais a dar com um pau, etc., etc..), toma alguma suplementação, e mesmo assim continua a comprar a concentrada.

 

Ghelthon o multivitamínico é importante para repor os níveis de algumas vitaminas que possam estar em falta no teu organismo. Se levares uma alimentação mais restrita, é normal que possam faltar algumas vitaminas, que estão em alguns alimentos que tu não consomes com tanta frequência. Depois, como é natural, um organismo completo a nível vitamínico corre ao lado dos teus objectivos, sejam eles perder peso ou ganho de massa muscular.

[Ghelthon]

Ghelthon o multivitamínico é importante para repor os níveis de algumas vitaminas que possam estar em falta no teu organismo. Se levares uma alimentação mais restrita, é normal que possam faltar algumas vitaminas, que estão em alguns alimentos que tu não consomes com tanta frequência. Depois, como é natural, um organismo completo a nível vitamínico corre ao lado dos teus objectivos, sejam eles perder peso ou ganho de massa muscular.

Gracias. E como é que eu sei se preciso de tomar? Pelas reacções do corpo, tipo cansaço e afins?