A Companhia do Corpo

[Lazar Markovic]

hoje passei para a casa dos 70's :carinhoso:

[NIkeL]

Tás velho pá.

[Lazar Markovic]

:mrgreen: peso-me todos os dias, é incrivel a diferença que um dia pode fazer, não tinha noção, para mim um dia a comer muito mesmo não ia aumentar assim grande coisa.

Costumam aconselhar a pessoa a não pesar-se tantas vezes, mas discordo, assim tenho um maior controle sobre o que devo ou não fazer.

[bug]

Se te pesares após um treino vais estar mais leve. Mas não é motivo para ficares muito contente, visto que o que perdeste foram líquidos.

[NIkeL]

Não vale a pena pesares-te com muita frequência porque há muitos factores que podem afectar uma pesagem. O que te posso aconselhar se queres mesmo pesar-te todos os dias é pesares-te de manhã, sem teres comido nada e de preferência já sem o jantar do dia anterior nos intestinos.

 

Ah! E com o mínimo de roupa possível.

[Lazar Markovic]

peso-me todo nu sempre, sim, mas não resisto em ver o meu peso quando chego a casa depois de um treino ou de uma corrida.

[NIkeL]

Eu num treino sem corrida costumo perder em média 200 ou 300 gramas. Se for um treino de cardio perco mais.

[Lazar Markovic]

Nikel, quanto achas que devo pesar para começar a treinar musculação? tenho 1,76m

[Chandler]

Deves começar assim que possas, independentemente do peso. Claro que convém é conciliares com cardio.

 

Eu sem treinar pernas já recuperei 2kg dos 5 que foram embora depois da operação, a alimentar-me da mesma maneira. Agora quando começar a fazer reforço do quadricep já sem grandes limitações e voltar a andar normalmente a passadeira fica estendida para recuperar os 3 que faltam.

[NIkeL]

Nikel, quanto achas que devo pesar para começar a treinar musculação? tenho 1,76m

Não percebi bem a pergunta, não há peso mínimo (nem máximo já agora) para se fazer musculação... Fazes se achas que precisas ou queres, eu acho que é importante fortalecer o corpo, diminui o risco de lesões, ajuda-te no dia a dia, etc. É como tudo o que seja exercício físico, deves fazer porque te faz bem.

[bug]

Alex e Nikel, vocês quais são os vossos planos de treino?

[Lazar Markovic]

É que o treino de musculação deve ter um balanço calórico positivo, precisamente o contrário do que eu preciso ainda. :|

[NIkeL]

Ah! Podes fazer musculação e não ter como objectivo o aumento de massa muscular. Se queres perder peso, acho que é sempre positivo conciliar musculação ao cardio.

[Lazar Markovic]

Ah! Podes fazer musculação e não ter como objectivo o aumento de massa muscular. Se queres perder peso, acho que é sempre positivo conciliar musculação ao cardio.

Sim, é o que eu faço. Mas estou a falar em aumentar a massa muscular. Se começar já ainda ia ter muito gordura e peso a mais, só não sei qual o peso certo para começar o aumento

[Chandler]

Não o tenho. Ou melhor, treino sempre um músculo grande e um músculo pequeno, mas não repito exercícios pela mesma ordem, não tenho nada apontado num papelinho, já lá vão esses tempos.

 

Já vou conhecendo o meu corpo, os aparelhos, os princípios do treino, e vou gerindo o treino assim.

 

Assim vou alternando exercícios, alternando a ordem, adequando isto tudo ao meu corpo e à minha condição física, por aí fora.

 

Neste momento com o joelho operado há relativamente pouco tempo não treino membros inferiores, e embora agora já esteja em condições de fazer bicicleta estática, ainda há pouco tempo tive de arranjar uma forma de aquecer sem pernas... :mrgreen: Fiz o remo com as pernas paradas, com um ligeiro movimento de extensão a acompanhar, fiz uma série de exercícios de mobilidade articular e de alongamentos dinâmicos conforme o músculo e fiz umas repetições com pouco peso para encurtar um bocado o músculo e prepará-lo para o maior esforço.

 

Em condições normais é um músculo grande e um pequeno, vai alternando o número de vezes que lá vou conforme a disposição, o número de vezes que vou fazendo cardio e pouco mais.

 

Num período de treino contínuo, sem ter existido uma pausa anterior grande e comigo numa forma física comum, é 3 séries de 12, 10 e 8. Antes disso, cardio de 10 minutinhos. Por norma passadeira porque gosto mais, às vezes faço um bocado de remo também se for para treinar dorsal... Também há dias em que me apetece só correr e faço só cardio. Agora não posso ainda, mas se tudo correr bem, lá para Janeiro já começo a correr. :biggrin:

Editado 23 Novembro 2011 por Chandler

[NIkeL]

Sim, é o que eu faço. Mas estou a falar em aumentar a massa muscular. Se começar já ainda ia ter muito gordura e peso a mais, só não sei qual o peso certo para começar o aumento

Não há peso certo até porque a menos que tenhas muita gordura, o ciclo é ao contrário, primeiro enches e depois é que secas. Neste momento tás com quanto peso e % de massa gorda?

[Chandler]

Eu acho que estás a complicar. Continua a correr e a manter um ritmo regular e elevado nisso, que com cuidado na alimentação vais continuar a perder peso. Vai conciliando isso com a musculação, nem que faças menos uns minutos de corrida, é sempre bom. Se quiseres para manter a lógica da perda de peso (caso estejas num peso demasiado alto e tenhas como prioridade absoluta a queda do peso) até podes aumentar as repetições e diminuir a carga, que também queima mais do que 'cria' massa muscular.

Editado 24 Novembro 2011 por Chandler

[Lazar Markovic]

tou com 79 kg e 1,76m. ainda tenho algumas gorduras mas não sei quanto %.

[Chandler]

Vai conciliando. Não estás nenhum monstro já, de certeza. Devias era arranjar um ginásio... Era 15' de corrida para abrir, musculação nisso, e se mantivesses isto todos os dias podias bem tirar um diazinho para fazer só corrida. A fazer isto, sei lá, 5x por semana, com cuidado na alimentação e disciplina, em umas quantas semanas ficas bem mais seco e firme.

Editado 24 Novembro 2011 por Chandler

[Lazar Markovic]

Vai conciliando. Não estás nenhum monstro já, de certeza. Devias era arranjar um ginásio... Era 15' de corrida para abrir, musculação nisso, e se mantivesses isto todos os dias, podias tirar um diazinho para fazer só corrida.

isto está mau de € :|

[NIkeL]

Se o objectivo é perder peso eu se calhar aumentava esses 15 minutos diários.

[marte]

Aos 15 anos é recomendável fazer musculação?

[Chandler]

Editei o post, fiz um ajuste.

 

Eu também não sei que equipamentos tens à tua disposição. Se estivesses num ginásio equipado que te permitisse fazer aquilo tudo com regularidade e condições, dizia-te para fazeres aquilo assim, daquela forma. Assim se calhar mais vale fazeres meia-horinha de corrida e uns abdominais e umas flexões no fim...

[Lazar Markovic]

tenho halteres de 10 kg só :|

[bug]

A cena que me faz confusão na musculação é a técnica. É complicado fazê-la como deve ser.