A Companhia do Corpo

[Leandro Silva]

Mexe com as elevações também... quando estiveres a uma velocidade que te sintas confortável, que não seja um passeio mas que não estejas a morrer, começa a fazer 1 minuto com elevação conjugado com 1 minuto ou 90 segundos de inclinação 1%... vai aumentando sucessivamente a inclinação no minuto que é "a sério", ou a velocidade dessa subida ;)

 

Quando chegares a um ponto em que não aguentas mais, tira a elevação e mantém essa velocidade confortável... até estares pronto para mais um ataque à montanha, ou uns sprints finais.

Compreendido! Obrigado!

 

Então é do género daquilo que faço quando vou fazer ciclismo... lol tentar gerir o cansaço e quando estou confortável, nas subidas, fazer ataques xD

 

obrigado mais uma vez.

[WormboY]

É o que ele recomenda aos rookies, quando têm apenas 3 dias para gym. O porquê não sei. E também não fazem 5/6 exercícios para cada músculo, fazem 3.

 

De qualquer forma, na 2ª quando for treinar, pergunto-lhe e venho cá dizer o porquê. :)

[Enzo Dios Perez]

2ª Peito, Dorsal

4ª Pernas (gémeos incluído)

6ª Ombro, Braço (bi e tri)

 

Este é o que o Pt do meu gym aconselha ao pessoal 'rookie'.

 

Confesso que quando li peito e dorsal no mesmo dia fiquei :medinho:

Também não me agradou focar 3 tipos de músculos no mesmo dia.

De qualquer das formas obrigado pela dica ;)

 

 

É a divisão mais usual nos sistemas 3x por semana... tem tudo para dar certo!

 

Sendo assim vou optar mesmo por esse. Obrigado ;)

Editado 19 Novembro 2011 por Trollatelli

[kewl]

É o que ele recomenda aos rookies, quando têm apenas 3 dias para gym. O porquê não sei. E também não fazem 5/6 exercícios para cada músculo, fazem 3.

 

De qualquer forma, na 2ª quando for treinar, pergunto-lhe e venho cá dizer o porquê. :)

 

Provavelmente aí só tem em conta a necessidade do corpo se habituar aos estímulos, ignorando a intensidade e o crescimento muscular...

 

O que recomenda aos que não são rookies deve ser mais parecido com o que o Trollatelli colocou, certo?

 

Eu neste momento estou com Costas - Peito - Braços - Pernas... descanso à quarta e ao domingo, com 1 dia exclusivamente dedicado ao cardio. Suplementando com proteína & glutamina.

[NIkeL]

Esse treino realmente não faz sentido nenhum...

[Lazar Markovic]

uma duvida, se uma pessoa tiver o peso ideal e mesmo assim continuar ainda um pouco flácido, o que é preciso fazer para ficar mais 'rijo'? Musculação só?

[WormboY]

Provavelmente aí só tem em conta a necessidade do corpo se habituar aos estímulos, ignorando a intensidade e o crescimento muscular...

 

O que recomenda aos que não são rookies deve ser mais parecido com o que o Trollatelli colocou, certo?

 

Eu neste momento estou com Costas - Peito - Braços - Pernas... descanso à quarta e ao domingo, com 1 dia exclusivamente dedicado ao cardio. Suplementando com proteína & glutamina.

 

Talvez seja isso, não sei. De qualquer modo, vou-lhe colocar a questão na 2ª.

 

Quando ao que o Trollatelli colocou, não sei. Sempre treinei 5x/semana - Dorsal, peito, perna, ombro, braços.

[NIkeL]

uma duvida, se uma pessoa tiver o peso ideal e mesmo assim continuar ainda um pouco flácido, o que é preciso fazer para ficar mais 'rijo'? Musculação só?

Sim, o ideal será ganhar massa muscular.

[kewl]

Talvez seja isso, não sei. De qualquer modo, vou-lhe colocar a questão na 2ª.

 

Quando ao que o Trollatelli colocou, não sei. Sempre treinei 5x/semana - Dorsal, peito, perna, ombro, braços.

 

Quantos exercícios fazes de ombro?

[NIkeL]

Já agora costumam fazer quantos exercícios por grupo muscular e quantas séries? Eu agora ando a testar um novo plano com cerca de 4/5 exercícios por grupo e 4 séries de 12/10/10 repetições e a última série é até não dar mais (normalmente fica nas 6 a 8).

Editado 19 Novembro 2011 por NIkeL

[WormboY]

Quantos exercícios fazes de ombro?

 

5, que são:

 

*Press de ombro à frente no multipower (3 séries mais leve)

*Aberturas laterais sentado em drop set (3 séries mais 2 drops)

*Elevações frontais alternado sentado (3 séries)

*Remada alta no puxador com barra (3 séries mais drop)

*Voos (3 séries mais drop)

[kewl]

Já agora costumam fazer quantos exercícios por grupo muscular e quantas séries? Eu agora ando a testar um novo plano com cerca de 4/5 exercícios por grupo e 4 séries de 12/10/10 repetições e a última série é até não dar mais (normalmente fica nas 6 a 8).

 

Nos meus treinos depende do grupo muscular... costas costumo fazer 6, peito , ombros e pernas 4, bicep e tricep 3.

 

Depois há aqueles treinos em que se está mais forte e se inventa um bocado, outros que se está com menos força. Também deixei de me cingir ao nº de repetições, faço todas as séries até ao falhanço, aqui o segredo está em encontrar o peso certo para ficar sempre na faixa das 8-12 repetições.

 

5, que são:

 

*Press de ombro à frente no multipower (3 séries mais leve)

*Aberturas laterais sentado em drop set (3 séries mais 2 drops)

*Elevações frontais alternado sentado (3 séries)

*Remada alta no puxador com barra (3 séries mais drop)

*Voos (3 séries mais drop)

 

Parecido com o meu, com algumas diferenças além de não andar a voar: faço o shoulder press com halteres e lateral/frontal em pé... sei que "roubo" um bocado, mas é controlado :D faço drops de vez em quando, para não enjoar.

[WormboY]

lool

 

Meu plano muda de 3 em 3 meses mais ou meses, no qual tenho sempre uma semana de descanso de X em X meses. Agora é altura de ganhar massa/força, lá para Março ou assim, é que é plano para secar... de ganhar "qualidade" (definição). :)

 

E quanto a reps, que deste dica ao Nikel... em quase todos os músculos são 12 10 8 (no meu caso), excepto gémeo que é 18 16 14. Não significa isto que sejam esses os nºs, é apenas uma referência. E atinjo sempre a falha nas últimas duas de cada série. Quando já não atinges a falha por essas 'alturas', easy... próxima vez já sabes, começas começas com mais peso.

[Dë]

Só vi isto agora...

 

Então aconselhas, por exemplo, fazer 40 min. Começar a 9km/h os primeiros 10 min, depois aumentar para 12 até aos 18min ou assim, diminuir para os 9, e assim sucessivamente, terminando numa velocidade +12?

 

Por acaso a vez que consegui fazer mais km/s em 40 min foi mais ou menos assim... 6,38km. Sei que é pouco, sim... mas da primeira vez que fiz foi 5 e pouco LOL

Não sei qual é o teu objectivo, não te sei dizer.

[scout]

Pessoal, faço desporto desde que me lembro.

Tenho boa condição física mas queria potenciar mais os músculos.

 

Tenho aqui aparelhos há muito tempo, dois halteres de 10 kg deste tipo:

De pôr e tirar.

 

Tenho ainda a barra comprida mas pesos emprestei-os nunca mais os vi mas isso arranja-se.

 

Tenho o banco também.

 

Aconselham-me algum plano de treino ? O meu objectivo é aumentar um pouco os músculos mas sobretudo definir.

Editado 21 Novembro 2011 por scout

[NIkeL]

Esses halteres de 10kg são porreiros mas para começar, rapidamente se vão tornar muito curtos.

 

Alguém me sabe dizer se eu for a um nutricionista ele fala abertamente de se suplementar com Whey ou se é tipo a minha mãe e é "OH NOEZ ISSO NÃO É NATURAL, ISSO FAZ MAL!111!!!!11!"?

 

Ela disse-me que só me deixava se falássemos com um médico antes, mas queria saber se é um caso perdido.

Editado 21 Novembro 2011 por NIkeL

[scout]

Pois, mas já por iso na altura não comprei os de peso fixo, assim sempre dá para adicionar o que precise.

[Chandler]

Nunca conheci ninguém que ficasse grande em casa. É sempre complicado, até porque o ritual 'ir ao ginásio' ajuda muito.

[bug]

Esses halteres de 10kg são porreiros mas para começar, rapidamente se vão tornar muito curtos.

 

Alguém me sabe dizer se eu for a um nutricionista ele fala abertamente de se suplementar com Whey ou se é tipo a minha mãe e é "OH NOEZ ISSO NÃO É NATURAL, ISSO FAZ MAL!111!!!!11!"?

 

Ela disse-me que só me deixava se falássemos com um médico antes, mas queria saber se é um caso perdido.

:lol:

 

A minha mãe trata os suplementos por "farinhas". Tive que lhe explicar que não era prejudicial para a saúde.

[Chandler]

São nutricionistas, têm mais que obrigação de conhecer a composição da Whey e de saber os efeitos dela no organismo...

[bug]

Treino A

 

Squat (agachamento) - http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/vastus-medialis/squat-2/

 

Supino/press up - (flexões para quem não tenha o banco e o supino)

 

Press militar/shoulder press - http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/dumbell-shoulder-press/

 

Close grip bench press/Double kick back (triceps) - http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/double-kick-back/

 

Gémeos (com pesos nos braços, não precisam de estar encostados à parece como no video) - http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/calf-raise/

 

Single Curl - http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/forearm-flexors/forearm-single-curl/

 

Treino B

 

Peso morto - http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/hamstrings/dumbell-stiff-leg-deadlift/

 

Elevações na barra livre

 

Remada com barra - http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rear-deltoids/dumbell-upright-row/

 

Biceps - http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/dumbell-curl/

 

Leg Raise - http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/leg-raise/

 

Semana 1

2ª Treino A

4ª Treino B

6ª Treino A

 

Semana 2

2ª Treino B

4ª Treino A

6ª Treino B

[scout]

 

E em termos de repetições, séries e assim ?

[bug]

5x5

[Peplin]

Há uns dias, por brincadeira, experimentei a máquina de step (igual a esta) de uma amiga minha. Fiz 80 steps num minuto. É bom ou estou muito fraquinho? :mrgreen:

[scout]

Nunca conheci ninguém que ficasse grande em casa. É sempre complicado, até porque o ritual 'ir ao ginásio' ajuda muito.

O meu objectivo não é ficar 'grande', já tenho uma actividade fisica diária quase mas em termos de ginásio faço muito pouco. Os ginásios que se costuma ter nos clubes quero fazê-lo em casa. É mais uma actividade suplementar, não a única actividade.

Editado 22 Novembro 2011 por scout