A Companhia do Corpo

[Foster]

Mas treinaste só os braços e peito? Não fizeste full body? Normalmente quando se começa eles dão plano assim.

Sempre fiz desporto e já tinha halteres em casa. Mas nunca fazia as cenas com tanta intensidade.. cum crl. Ontem foi peito e triceps, hoje foi costas e biceps, ombros e pernas amanhã. Estou f*dido :lol: Mas é excelente um gajo sentir-se assim.

[scout]

Sempre fiz desporto e já tinha halteres em casa. Mas nunca fazia as cenas com tanta intensidade.. cum crl. Ontem foi peito e triceps, hoje foi costas e biceps, ombros e pernas amanhã. Estou f*dido :lol: Mas é excelente um gajo sentir-se assim.

Com peito devia ser bicep, isto porque nos exercícios de peito utilizas muito os triceps e como não já os desgastaste não vais conseguir tanto rendimento.

E vice-versa, alguns exercícios de costas utilizam bastante os biceps e mais vale fazer tricep.

 

Pelo menos foi assim que o PT me explicou e no meu plano está assim.

[Ego Sum]

Assim não dás descanço nenhum aos músculos...então treinas peito num dia, em que precisas de usar os tríceps para crl e no dia seguinte vais treinar trícep outra vez?

 

O meu plano tb é como o dele, peito/tricep, costas/bicep e pernas/ombros

O meu também.

[ja9uar]

http://i.imgur.com/gw6dN.jpg[/img

http://i.imgur.com/sXKKO.jpg[/img

http://i.imgur.com/JYRil.jpg[/img

 

O video posto assim que encontrar o leitor de cartoes usp que a entrada da minha torre esta avariada

 

:-

[Chandler]

Com peito devia ser bicep, isto porque nos exercícios de peito utilizas muito os triceps e como não já os desgastaste não vais conseguir tanto rendimento.

E vice-versa, alguns exercícios de costas utilizam bastante os biceps e mais vale fazer tricep.

 

Pelo menos foi assim que o PT me explicou e no meu plano está assim.

Hã? Isso não faz sentido nenhum. Não os queres desgastar para... os poderes desgastar a seguir? Isso é a mesma coisa que não lavar as mãos antes de ir tomar banho porque as vais molhar, e a seguir queres ir tomar banho, não dá jeito.

[Domich]

Ontem fui a uma jantarada com uns amigos e travei a minha dieta :( sou um fraco. Apanhei uma borracheira de vinho verde :mrgreen:

[PRFA47]

Bela Manhã para fazer 15 km

 

[Domich]

Bela Manhã para fazer 15 km

 

Corrida ou bicicleta?

EDIT: Já vi que é corrida. 15 é muita fruta fds.

Editado 17 Junho 2012 por Domich

[WormboY]

Porra ainda bem que estou num ginásio universitário, não há quase nenhum "bicho de ginásio" e não me sinto tão mal. :lol: O máximo que já vi levantar em supino foram 100 ou 120 kg no total acho eu e poucos chegam lá perto ali. Hei-de tentar supino na próxima vez só mesmo naquela de ver quanto faço. A última vez acho que andava pelos 40 e poucos kg :( , agora devo fazer um pouco mais mas não muito.

 

Supino máx que fiz foi 100kg mesmo, nunca passei das 3/4 rep (4 séries, 12/10/8/6). Agora estou nos 90kg (3 séries 12/10/8 + drop 60kg/80kg/90kg), pois com calor e mudança de plano, dificulta. Lá para Outubro 'volta' plano de, digamos, força e volto a tentar os 100kg.

Editado 17 Junho 2012 por WormboY

[NIkeL]

PRFA que programa é esse?

[Chandler]

Eu há coisa de um ano andava muito perto dos 80kg de supino, até em Rio Maior apanhar um susto do caraças. Na altura o ginásio da câmara estava aberto durante o dia para alunos da faculdade, havia apenas um segurança à porta. Aquilo estava em más condições, mas eu só queria manter a forma enquanto lá estava e portanto ia lá de vez em quando.

 

Fui fazer o supino, mas acontece que os suportes da barra em cima estavam demasiado juntos e na zona onde eu tinha as mãos... Ou seja, quando queria pousar a barra no fim das repetições tinha de em esforço deslocar a mão um bocadinho para dentro para poder pousar aquilo.

 

Eu é que fui burro, porque devia ter previsto isto mais cedo. Na última série, aumentei a carga, fiz as 8 repetições num esforço tremendo, e quando vim acima não consegui desviar a mão para dentro para pousar a barra. Como já disse, os suportes estavam na direcção das minhas mãos e braços... Imaginem o meu medo sozinho no ginásio (era hora de almoço), com 70 e tal kg em cima de mim nos braços, já sem força nenhuma porque tinha feito a última repetição da última série, e sem possibilidade de pousar aquilo nos suportes... Não sei bem como, consegui impulsionar o tronco para a frente com aquilo ligeiramente apoiado na zona do meu esterno e empurrar a barra para o meu lado direito, onde caiu com estrondo no chão.

 

Andei com a zona do peito (o esterno) a doer-me durante uns dias e passei meses sem fazer supino, tal foi o medo com que fiquei. Fazia outros exercícios, supino com halteres incluído, mas supino nunca mais. Hoje já faço, mas nunca mais fiz com tanta carga, e a menos que tenha alguém a ajudar-me nunca trabalho naquela carga máxima onde ocorre falha muscular e falta a força. :medinho:

[PRFA47]

Nikel, é o endomondo para android :compinchas:

[NIkeL]

(...)

 

Deve ter sido grande pânico. Eu nesse caso acho que o que faria era tentar baixar devagar a barra até ao peito e depois rolar até à zona da barriga e tentar-me sentar ficando com a barra no colo. 70 kg de peso no colo e/ou peito é chato mas não "mata", o pior é se se deixa cair o peso no peito.

[scout]

Pelo menos é assim que está o meu plano.

[Lazar Markovic]

correr em jejum potencia a queima de gordura, sim. mas não se pode abusar. correr todos os dias 20 minutos a um ritmo baixo, é excelente para queimar. podem ainda, beber café antes da corrida, acelera ainda mais

[Kratosthegod]

correr em jejum potencia a queima de gordura, sim. mas não se pode abusar. correr todos os dias 20 minutos a um ritmo baixo, é excelente para queimar. podem ainda, beber café antes da corrida, acelera ainda mais

 

Café, ew.

 

Então e se for mais de 20 minutos?

[Lazar Markovic]

eu disse 20 minutos porque se for mais que isso, provavelmente vais ficar com 'dores de burro', por não teres comido. e podemos ter uma quebra de tensão

[Gaberlunzie]

Beber água antes, durante ou depois da corrida? Antes e depois não é? Existe algum motivo para isto ou é só preferência?

[Shark]

Antes não muita, mas depois sim convém ingerires muitos liquidos

[Someone]

antes para estares hidratado, depois pela mesma razão porque perdes sais e outras coisas assim durante a corrida.

 

acho eu

Editado 18 Junho 2012 por Someone

[Gaberlunzie]

Durante nunca bebo pq acho que não cai bem. lol Às vezes naquelas mini maratonas dão-me água a meio mas uso para me refrescar e não para beber.

 

O ano passado fiz uma mini maratona de 8km mas fui muito mal preparado. Não comi nada antes (tirando um copo de leite) e não tinha preparação nenhuma. Cheguei ao fim com 19 minutos (olha já nei sei se eram 19 ou 29 :lol: ) se não me engano, devo ter ficado na primeira metade dos concorrentes. Mas no fim senti-me muito mal, quando parei fiquei tonto para caraças e parecia que ia desmaiar.

Editado 18 Junho 2012 por Gaberlunzie

[w0]

Tanta m*rda e o video do pernão? Um gajo até faz um rap e tal mas nada..pqp :(

[Krepster]

Se ias mal preparado não foram 19 nem 29, devem ter sido 39 ou 49 :lol:

[Sr.Sergio]

el já não sabe é se foram 8km

[NIkeL]

Fdx se vai mal preparado e faz 8km em menos de meia hora... :lol: