A Companhia do Corpo

[the__game]

Sei o peso só, deixei de controlar o resto há algum tempo. Tenho 78kg para 1,73m. Sou capaz de perder um ou dois kg lá mais para Junho quando mudar o meu treino nesse sentido, mas sinto-me óptimo assim.

Eu estou com esse peso mas para 1,83, mas também estou na fase de definição, já estive nos 82kg

Editado 25 Abril 2013 por the__game

[BrunoCardoso]

Isso varia dos objectivos de cada um. Eu queria arranjar um nutricionista deportivo mas não sei nenhum em Guimarães. :s

Editado 25 Abril 2013 por BrunoCardoso

[scout]

Agora em Junho e Julho vou focar mais nadefinição. Este mês fui muito regrado no ginásio e já recuperei alguma da massa muscular que perdi nos 3 meses que não pude ir ao ginásio, já estou a gostar outra vez.

 

Não vou mudar o plano, vou continuar com o aumento da massa muscular como objectivo mas vou fazer mais cardio e ter mais cuidado com a alimentação. Não vou entrar em dieta, não preciso, mas vou tentar melhorar a definição.

Editado 25 Abril 2013 por scout

[the__game]

Isso varia dos objectivos de cada um. Eu queria arranjar um nutricionista deportivo mas não sei nenhum em Guimarães. :s

Nutricionista para te fazer uma dieta ou para te dar uns toques só?

[6nario]

Eu estou bastante mais forte e maior, mas também noto que estou a ganhar barriga :(

 

Sinto-me bem porque estou a ganhar massa muscular, mas a massa gorda está a aumentar um pouco mais do que eu esperava mas sei que ainda é cedo para começar a concentrar-me em definir.

[BrunoCardoso]

Nutricionista para te fazer uma dieta ou para te dar uns toques só?

 

Ver como eu estou e dar me um plano nutricional.

[Don Carlo]

Ajudem-me aqui numa dúvida, quando se fala em macros a que se refere? Tem a ver com calorias?

[BrunoCardoso]

Decidi tirar aqui um fotozita ao meu jantar de hoje

 

 

 

HEhehe bom apetite anabólico ;)

[Jody Bhengu]

Obrigado pela ajuda. Vou então, no final de cada treino, fazer umas corridas. :mrgreen:

[Perdigas]

Ligaram-me mas eu estava com a tua mãe, não deu.

Eish LOL

[bug]

Cheat Meal pode ser perfeitamente ao domingo ao almoço.

[Foster]

Bruno qual é a tua percentagem de massa gorda?

[BrunoCardoso]

Não sei , é a razão pela qual também queria um nutricionista. Já agora , eu hoje comprei amendoins naturais e uma compota de frutos vermelhos , hoje comi no pré-treino , mas a que horas do dia me aconselham a comer aquilo ?

[Rui Cardoso]

Eu ja ouvi dizer que a cheat meal nao convem ser no dia de descanso

[BrunoCardoso]

Existe tantas teorias com a musculação e assim que só faz confusão :mrgreen:

[Foster]

Não sei , é a razão pela qual também queria um nutricionista. Já agora , eu hoje comprei amendoins naturais e uma compota de frutos vermelhos , hoje comi no pré-treino , mas a que horas do dia me aconselham a comer aquilo ?

No ginásio não te fazem avaliação?

[6nario]

 

Este gajo é pt lá no Holmes de Oeiras, o gajo é um porreiro, é todo viciado na cultura grega e o caraças, achei piada a este vídeo, especialmente o início :lol:

 

Um vídeo dele

 

https://www.facebook.com/photo.php?v=130661397108323&set=vb.100004933903781&type=2&theater

 

Deixo aqui o facebook dele, está público, não precisam de ser amigos para lerem o que ele escreve, coloca algumas coisas muito interessantes. https://www.facebook.com/photo.php?fbid=120463278128135&set=a.112966812211115.19306.100004933903781&type=1&theater

Editado 26 Abril 2013 por Landry

[FabioK]

Estive parado entre Dezembro ( um pouco antes do Natal ) até meio de Fevereiro ( dia 18 para ser mais preciso ).

 

Quando voltei fiz o teste de pesagem e isso e tinha 70,3 Kg com 17% massa gorda. Esta semana praticamente 2 meses depois, voltei a fazer o teste e estou com 72,0 Kg com 15% massa gorda.

 

Que acham? Devia ter perdido mais massa gorda? :-k

[clon]

 

Boas , bem decidi tirar aqui umas fotozitas desde que iniciei o meu programa insanity, fiz 1 mês do programa com pouca musculação, no 2 mês (Abril) abdiquei do programa e fiz só e exclusivamente musculação, o meu progresso foi tudo fruto de dieta e alimentação saudavel, não tomei nenhum termogénico ou nada do género , ainda tenho muito que andar para o meu objectivo e é isso que me motiva, mas ainda estou na dúvida se compro um termogénico para secar mesmo ou continuo com a minha dieta, apesar de não ser nenhum pro nem nada do género gosto de ensinar aquilo que aprendi a quem mais necessita e partilhar opiniões/discussões saudáveis :mrgreen: . Necessito da vossa palavra "comunidade" quanto ao meu trabalho que até aqui fiz e que ainda tenho muito que fazer, sem mais palavras aqui está a minha foto.

 

 

O que eu pensava antes ser excesso de pele , o que era é excesso de gordura que tinha .... espero eu. :mrgreen:

 

E os lemas que penso sempre e que transmito aqui para vocês como frases motivadoras e que me motivaram a mim

 

No Pain No Gain and Nothing is Impossible people , never give up of your dreams!

 

Cumps

 

 

Bruno diz-me uma cena, não tinhas sido tu que tinhas posto aí umas fotos em que tinhas perdido bué peso e estavas magro? Achei estranho ver que agora tinhas ganho tanto peso.

[BrunoCardoso]

No ginásio não te fazem avaliação?

 

No antigo que eu andava não, agora neste que ando agora não sei, mas acho que não.

 

Bruno diz-me uma cena, não tinhas sido tu que tinhas posto aí umas fotos em que tinhas perdido bué peso e estavas magro? Achei estranho ver que agora tinhas ganho tanto peso.

 

Em 3 palavras vou resumir o que se passou comigo: alcool , má alimentação e pouco treino.

[Luffy]

Para os entendidos na matéria.. tenho 165cm , 62kg e estou em fase de hipertrofia

 

Poderão dizer-me se o plano de alimentação está bom ou podia mudar algumas coisas?

 

meio da manha: panqueca (2 claras + 2 ovos inteiros + canela) + 1 iogurte natural / alternar com sandes de pão integral com peito frango + 1 iorgurte natural

 

almoço: frango/peru com arroz/massa/ batata doce

 

meio da tarde/pré treino: sandes de pao integral + queijo fresco + iogurte e frutos secos

 

pós treino: whey + banana

 

jantar: bife de frango grelhado + ovo + alface/pepino/tomate + fruta / alternar com atum/salmão

 

ceia: queijo fresco + frutos secos

 

Obrigado desde já :medinho:

[Kiker500]

A partir de que idade se pode tomar suplementos?

[BrunoCardoso]

Luffy quanto é a tua massa gorda, eu adicionava aí uma Refeição a meio da manha e um pré-treino.

[Don Carlo]

Batata cozida não se deve comer?

[clon]

Em 3 palavras vou resumir o que se passou comigo: alcool , má alimentação e pouco treino.

 

Ah ok :mrgreen:

Bem me pareceu que alguma coisa não tinha corrido bem, mas o que interessa é que estás a voltar à forma.