A Companhia do Corpo

[Jan Oblak]

Quarta-feira estava a jogar à bola, fizeram-me falta e eu bati com o pé com força no chão. Agora dói-me aquele osso em baixo do dedo grande. Mas quando estou com a planta do pé no chão não me dói, só dói quando começo a andar e fico só com os dedos apoiados no chão. Já andei a meter gelo e pomada, mas como acho que aquilo é um osso não deve servir de muito... O que me aconselham a fazer?

[6nario]

Aconselho a da próxima vez que fores jogar à bola dares um pau a quem te fez isso, assim ficam quites.

[Jan Oblak]

Disso tratei logo :mrgreen: Na altura até nem fiquei com grandes dores... Só umas horas a seguir.

Mas crl, isso não me ajuda a passar as dores. :(

[6nario]

Também não podes fazer grande coisa, vai metendo gelo, a pomada que disseste. É esperar, se te incomodar muito e não for melhorando vai ao médico, mas à partida deve passar é teres paciência.

Editado 19 Abril 2013 por Landry

[Don Carlo]

http://tafitness.net/

 

Tem coisas interessantes, basicamente é de leitura rápida e para quem quer entender algumas coisas.

[napster]

http://tafitness.net/

 

Tem coisas interessantes, basicamente é de leitura rápida e para quem quer entender algumas coisas.

 

Obrigado pela partilha. :handclap:

[Chandler]

Se te dói a calcar o chão e não com um movimento específico é possível que seja só traumatismo. Gelo nisso.

 

Eu no primeiro semestre numa aula prática de futebol fui calcado por uma bestinha de todo o tamanho, até fiquei com o dedo grande todo negro e custava-me a sério a andar. :medinho:

 

Gelo e descanso e lá passou.

[Visitante]

Pessoal quem conhece um site com exercícios para perder a barriguinha?

Comecei a fazer exercício para perder peso e tonificar e até está a correr bem, apesar de o peso não baixar muito, noto que agora é mais músculo e tenho menos "volume", mas queria "acelerar" a perda de barriga!!!

 

O exercício não emagrece, pelo menos isoladamente, o seu efeito no emagrecimento é muito reduzido.

[Chandler]

Para os corredores daqui:

 

http://www.tsf.pt/Programas/programa.aspx?content_id=3122358&audio_id=3136389

 

Meu professor. Já tive muitas discussões com ele sobre assuntos que envolvem relva e bola, mas disto percebe ele.

[Cpt Hilts]

Correr.

 

Correr eu já corro, cerca de 15 m (2,5 Km) X 3 por semana e já vejo algumas melhoras, mas o maior problema é a barriguinha...

O exercício não emagrece, pelo menos isoladamente, o seu efeito no emagrecimento é muito reduzido.

 

O que aconselhas então?

 

Já agora obrigado a quem respondeu ou vais responder... :compinchas:

[Visitante]

Correr eu já corro, cerca de 15 m (2,5 Km) X 3 por semana e já vejo algumas melhoras, mas o maior problema é a barriguinha...

 

 

O que aconselhas então?

 

Já agora obrigado a quem respondeu ou vais responder... :compinchas:

 

O que faz o exercício é transformar a tua massa gorda em massa isenta de gordura ou massa magra, mas essa massa magra é mais pesada do que a massa gorda, portanto quando fazes exercício de forma isolada, consegues converter massa gorda em massa magra, mas dificilmente perdes peso. Aí o conceito é gestão do peso, porque pesas o mesmo, ou mais, mas geriste o peso e ele é mais saudável, porque a massa magra não tem nada de prejudicial, antes pelo contrário.

 

Exercício combinado com alguma restrição alimentar é o método que está cientificamente comprovado que resulta numa melhor (mais saudável e duradoura) perda e manutenção do peso perdido a longo prazo, mas se fores colocar o exercício e a restrição alimentar em dois pratos da balança, no que diz respeito à perda de peso, a balança cai claramente para o lado da alimentação. O exercício é muito mais importante na manutenção do peso perdido do que propriamente na perda do peso.

 

Só que o exercício tem muitos outros benefícios, portanto eu aconselho-te sempre a fazer exercício, e aconselho-te a fazer uma restrição alimentar que vá de encontro ao objetivo que pretendes, para que consigas assegurar um peso saudável. Mas quando eu falo em restrição alimentar, não quero dizer que deixes de comer. Deves comer de 3h em 3h durante o dia, nunca deves deixar que o teu organismo sinta a sensação de fome, e assim quando chegas às grandes refeições não ingeres tanto.

 

Não faças grandes restrições alimentares malucas, porque aí és capaz de perder peso sim, mas esse peso não é saudável ou o ideal para ti, porque a definição de peso ideal engloba quatro condições, que são: um peso que advém de um estilo de vida ativo e de uma ingestão calórica adequada; está dentro de intervalos definidos para o sexo, idade e nível de atividade física; é aceite pelo indíviduo; pode ser mantido a longo prazo sem que seja necessário um esforço excessivo do indíviduo que a nível físico e mental.

[Khaddafi]

Bom post Joao.

 

Deves comer de 3h em 3h durante o dia, nunca deves deixar que o teu organismo sinta a sensação de fome, e assim quando chegas às grandes refeições não ingeres tanto.

 

É só mesmo por causa disso?

[Visitante]

Não, mas eu estou longe de ser um especialista da nutrição, percebo muito mais de exercício do que de nutrição, mas estou a ter agora a cadeira de nutrição na faculdade, e o que escrevi, escrevi com base no que sei de exercício e no que vou aprendendo nas aulas de nutrição que estou agora a ter, e essa razão é aquela que me lembro de ter sido referida nas aulas, de outras não me lembro.

[Eden Hazard]

João :handclap:

[BrunoCardoso]

http://heavyhealth.blogspot.pt/

 

O melhor blog que já vi , e português!

[NIkeL]

Esse das 100 flexões é porreiro, já ando para fazer uma coisa dessas ha uns tempos. Faço relativamente poucas flexões, acho que o máximo consecutivo que já fiz deve andar nas 40 (ha uns 3 anos fazia umas 10 e já tava a bufar por todo o lado). Vou começar é pela semana 2 que a 1ª desse plano deve ser mesmo para principiantes.

[clon]

Também perdi algum tempo a ler esse artículo porque se há coisa que não se me dá bem são as flexões.

No Insanity consigo fazer umas dez repetições seguidas na primera ronda, mas nas duas seguintes já lá não chego.

[DaHunter]

Vou deixar isto aqui, já que vejo que há pessoal intendido nisto. Sempre tive peso a mais (mas não exagerado) e até já estive no Virgin Active, mas depois de falecerem os meus pais, tive de sair por falta de possibilidades/tempo, mas mesmo assim ando a perder peso, devido a agora ter que cozinhar, como só ainda sei o mais básico, não há nada assim muito pesado, como mais grelhados, já deixei os fritos a não ser uma batata frita aqui e ali, comida em fast foods e afins também já foi à vida, mas queria algo mais.

 

Não ando a perder peso de forma saudável, devido a de vez em quando perder uma refeição, porque ou não me apetece fazer nada, ou por falta de tempo, e lá vai uma tigela de cereais. Mas quero mudar isto, antes de começar a fazer exercício de forma mais puxada e talvez até voltar para um ginásio. O que aconselham?

 

Dizem-me para comer mais vegetais e fruta e cortar nos "carbs", mas isto para mim é chinês. Como fruta sim, como os vegetais que gosto (alface, cenoura, ervilhas), como mais vezes carnes grelhadas do que fritas, assadas e afins, mas o que posso fazer mais para mudar? Até estava a pensar em ir a médica de família, mas não sei até que ponto ela me pode ajudar. A minha mãe tinha antecedentes, e até era bem mais pesada do que eu (e mais baixa também), por isso será que ela até me poderia ajudar? Será que compensa gastar dinheiro num nutricionista para me ajudar a controlar o que como?

 

É perguntas assim que me fazem confusão quando começo a pesquisar e acabo por ficar na mesma :( Se me pudessem indicar uns sites ou dicas, agradecia imenso :D

Editado 21 Abril 2013 por DaHunter

[Koper]

Esse das 100 flexões é porreiro, já ando para fazer uma coisa dessas ha uns tempos. Faço relativamente poucas flexões, acho que o máximo consecutivo que já fiz deve andar nas 40 (ha uns 3 anos fazia umas 10 e já tava a bufar por todo o lado). Vou começar é pela semana 2 que a 1ª desse plano deve ser mesmo para principiantes.

 

Tens este também, Nikel: http://www.100flexoes.net/

 

Eu pelo menos tenho feito e evoluído.

[bobzz]

Esse das 100 flexões é porreiro, já ando para fazer uma coisa dessas ha uns tempos. Faço relativamente poucas flexões, acho que o máximo consecutivo que já fiz deve andar nas 40 (ha uns 3 anos fazia umas 10 e já tava a bufar por todo o lado). Vou começar é pela semana 2 que a 1ª desse plano deve ser mesmo para principiantes.

nao e. começa pela 1ª semana mesmo (nao custa nada, mesmo que pareça facil, e so uma semana). podes pensar que e relativamente linear evoluir, mas tentei fazer uma coisa do genero ha uns tempos e basicamente estagnei em repetiçoes mais ou menos parecidas as da 1 semana. comecei com menos claro. mas acho que o maximo que fiz foi mesmo 10 13 10 10 17. nao fiz um plano exactamente correcto, mas mesmo assim era suposto ter conseguido ir evoluindo mais um bocadinho. nunca fiz foi ginasio though, nem nada parecido, faço uma vida normal mas de vez em quando faço um exercicio. provavelmente teras capacidade de subir bastante as reps, mas a evoluçao nao e assim tao facil como parece.

[Rui Cardoso]

Eu acho que consigo 100!

 

[Leandro Silva]

Nada melhor que acordar cedo e ir treinar pela manhã, com um pequeno almoço à meneira: aveia+cereais+1banana+ café <3

[johan]

Dia de peito, gym cheio! Booooooooora

[WormboY]

Dia de peito, gym cheio! Booooooooora

 

 

Hoje para mim será perna+gémeos. Normalmente é: braço, perna+gémeos, ombro, dorsal, peito. Mas como 5ª é feriado esta semana será: perna+gémeos, ombro, dorsal+bicep, peito+tricep.

[6nario]

Eu odeio o ginásio cheio. Odeio mesmo, a minha hora favorita é logo depois de almoço, tipo ás 2, maravilha.

 

Eu fazia bastantes flexões por acaso, tive uma altura para aí desde Fevereiro até Agosto do ano passado que antes de entrar no banho de manhã despejava logo umas 4 séries, no início fazia poucas e lembro-me que no verão já andava nas 60. Depois perdi o hábito mas é um challenge que gostava de recuperar.