A Companhia do Corpo

[LazarAngelov]

Tendo em conta a catrafada de açúcar que lhe metem só para aumentar as calorias, é uma porcaria.

mas também depende dos gainers, eu já vi o gainer da dymatize, não sei se conheces, e só tinha (pelo menos é o que lá diz) 1 grama!

[johan]

gainer faz mal?

 

Para além de só ganhares massa gorda com isso, ingeres uma quantidade de químicos e de açucares fora do normal. Não tenho bem a certeza, mas um amigo meu tomava e por porção ia umas 1000 e tal calorias, agora faz os cálculos com aquilo que comes no dia-a-dia e com as calorias que realmente necessitas de ingerir para engordar. É um absurdo, na minha opinião. Podes fazer gainers caseiros que é muito mais saudável e não ganhas massa gorda.

[Sr.Sergio]

o gainer mais absurdo que vi tinha cerca de 1500 calorias, um saco de 5kg e durava para 14 dias :mrgreen: acho que se tinha de tomar duas ou três vezes por dia, e scoop era do skip para máquina.

[johan]

o gainer mais absurdo que vi tinha cerca de 1500 calorias, um saco de 5kg e durava para 14 dias :mrgreen: acho que se tinha de tomar duas ou três vezes por dia, e scoop era do skip para máquina.

 

Fds, que veneno.

[NIkeL]

1500 calorias em 5 kg é assim tanto? :S Que raio, acho que não é assim tão difícil chegar a esses valores com 5kg de comida. Ou então estou a ver mal as coisas.

[Sr.Sergio]

1500 calorias em 5 kg é assim tanto? :S Que raio, acho que não é assim tão difícil chegar a esses valores com 5kg de comida. Ou então estou a ver mal as coisas.

sorry, 1500 calorias por scoop :mrgreen:

 

EDIT: afinal, são "só" 1270, é quase light.

era este sacalhão, não sei se ainda está no mercado já não o vejo há algum tempo.

 

Editado 10 Maio 2013 por Pierre van Hooijdonk

[WormboY]

Explico-te num instante: Andam lá a passear/Não comem como deve ser/Fiam-se só em suplementos./Não aumentam peso porque pensam que "não conseguem, é muito"

 

edit: Obrigado Crono.

 

Tenho um "bom exemplo" disso. Um grande amigo meu, que tem uns 4/5 anos de gym, com apenas uma paragem de 3 meses consecutivos nesses anos, anda lá a passear. Eu bem tento motivá-lo e assim. Mas ele está quieto... descansa entre as séries minutos a fio; conversa aqui e ali; o peso que mete é RIDICULO, etc

 

Para teres noção, eu a treinar perna (6exercícios + 3 de gémeos) e com parceiro, acabei mais rápido o treino que ele, fazendo ele ombro (5exercícios) e começámos treino ao mesmo tempo. E eu + parceiro a darmos no duro.

 

btw, Forster quando vieres ao Algarve vamos sair, só os 2. :larilas:

Editado 10 Maio 2013 por WormboY

[bug]

Se queres engordar começa a comer que nem um animal. 5 bifes por refeição p.e.

[NIkeL]

Aaaah. Ok, assim faz mais sentido. E omg, que abuso.

[Che]

Se queres engordar começa a comer que nem um animal. 5 bifes por refeição p.e.

A minha alimentação anda à volta disso e não engordo.

[Stout]

Agachamento-70 (35 cada lado)

 

Supino-50/60(25/30 cada lado)

 

Por favor diz que isso não é a rep máxima, mas x10.

 

Falas muito nos 20 kg e realmente não é fácil perderes 20 kgs, mas os que te faltam perder até o abdominal de cima começar a espreitar vão custar mais, se ainda não te tiveres apercebido disso.

[Foster]

Tenho um "bom exemplo" disso. Um grande amigo meu, que tem uns 4/5 anos de gym, com apenas uma paragem de 3 meses consecutivos nesses anos, anda lá a passear. Eu bem tento motivá-lo e assim. Mas ele está quieto... descansa entre as séries minutos a fio; conversa aqui e ali; o peso que mete é RIDICULO, etc

 

Para teres noção, eu a treinar perna (6exercícios + 3 de gémeos) e com parceiro, acabei mais rápido o treino que ele, fazendo ele ombro (5exercícios) e começámos treino ao mesmo tempo. E eu a dar + parceiro a darmos no duro.

 

btw, Forster quando vieres ao Algarve vamos sair, só os 2. :larilas:

a bold: f*dasse.. Agachamento, Prensa, Leg Extension, Leg curl... que me está a faltar mais? Afundos?

 

podes crer, quando for ao algarve vamos treinar juntos e tudo, fazer massagens nos musculos doridos. no homo :lol:

 

Eu estou a falar porque eu era um franganote(sempre fiz desporto, mas era franganote) e a treinar todos os dias, 60/65kg de supino após dois meses não era um problema assim tão grande, só comecei a estagnar nos 3 digitos(não por falta de treino mas sim por falta de alimentação)..

Editado 10 Maio 2013 por Foster

[WormboY]

a bold: f*dasse.. Agachamento, Prensa, Leg Extension, Leg curl... que me está a faltar mais? Afundos?

 

podes crer, quando for ao algarve vamos treinar juntos e tudo, fazer massagens nos musculos doridos. no homo :lol:

 

Eu estou a falar porque eu era um franganote(sempre fiz desporto, mas era franganote) e a treinar todos os dias, 60/65kg de supino após dois meses não era um problema assim tão grande, só comecei a estagnar nos 3 digitos(não por falta de treino mas sim por falta de alimentação)..

 

 

Leg extension, Agachamentos, Prensa, Hack Squat 90%, Leg Curl e antes de Leg Curl isto:

 

 

Aí ele está a fazer gémeo, mas é agachamento (não me recordo nome específico, se é que há), em que metes pés onde está o tapete.

[Foster]

Leg extension, Agachamentos, Prensa, Hack Squat 90%, Leg Curl e antes de Leg Curl isto:

 

 

Aí ele está a fazer gémeo, mas é agachamento (não me recordo nome específico, se é que há), em que metes pés onde está o tapete.

já sei, gosto de ver gajas nessa máquina.

[sinik]

Frigorífico de um bodybuilder

 

Editado 10 Maio 2013 por sinik

[BrunoCardoso]

Por favor diz que isso não é a rep máxima, mas x10.

 

Falas muito nos 20 kg e realmente não é fácil perderes 20 kgs, mas os que te faltam perder até o abdominal de cima começar a espreitar vão custar mais, se ainda não te tiveres apercebido disso.

 

Claro que sei amigo, devido libertação de líquidos, mas eu estou a trabalhar por isso, mesmo não dando ouvidos a muitas bocas chega a tirar alguma auto-estima/motivação a uma pessoa.

 

Mesmo que tenha que perder 6 , 13 , 40 kgs , acham que o método que estou a levar não vou chegar lá ? Isto é o que eu quero fazer na vida , chegar aos 23/25 anos e entrar em competições , fitness/muscle model, sei perfeitamente que é um trabalho árduo e não é qualquer um que consegue.

 

Mas isso do que pegas é relativo, logo que estejas a fazer o movimento direito, muito pesam pesado e o movimento todo mal executado, e é isso que eu sempre tive em conta , movimento bem executado.

[bug]

Ainda não disseste qual era a tua dieta.

[NIkeL]

O Bruno? Acho que ele já meteu aí a dele.

[bug]

Meteu "proteína" e "hidratos".

 

Eu gostaria de saber ao certo o que ele come por norma, partindo do princípio que não come o mesmo todos os dias.

[BrunoCardoso]

Vou meter aqui de novo , para algum tipo de ajuda, porém já me dizeram que está bem assim. Já agora, eu desde á muito tempo para cá , tenho dores no ombros direito ao levantar peso e fazer supino , o que muitas vezes me impossibilita de pegar mais, parece que dá um genero de estalinhos.

[sinik]

Vou meter aqui de novo , para algum tipo de ajuda, porém já me dizeram que está bem assim. Já agora, eu desde á muito tempo para cá , tenho dores no ombros direito ao levantar peso e fazer supino , o que muitas vezes me impossibilita de pegar mais, parece que dá um genero de estalinhos.

 

É disseram. Se dói muito provavelmente é sinal que estás a fazer mal, ou então é muito peso.

[BrunoCardoso]

1ª refeição- 3 claras 1 ovo inteiro + 2 fatias integrais

 

2ª- 10 amendois c/casca + shake de whey

 

3ª- Geralmente é 2 colheres de arroz integral ou 1 batata doce ás rodelas + 1 bife de perú/peito de frango/peixe geralmente salmão + broculos + salada ou por vezes grão de bico

 

4ª-pré-treino se for cedo para o gym é 2 tortitas de arroz s/sal com compota de fambroesas sem adição de açucar e se for tarde para o gym é o mesmo mas junto o shake de proteínas e 1 banana

 

5ª pós-treino- Quando vou cedo é shake de proteínas + banana , quando vou tarde o meu pós-treino é o jantar

 

6ª- No jantar vario , ás vezes como Arroz integral + Legumes + Peito de Perú ou frango . Como ás vezes faço atum+4 ovos cozidos com legumes e milho.

 

7ª- 3 claras de ovos

 

EDIT: Sinik , muitas vezes sem peso nenhum levanto o braço e doi-me. Mas disseram que supino inclinado ou com halteres ou barra, faz te doer o ombro , é verdade ? Eu presumo que isto seja uma lesão , mas ainda não tive opurtunidade de ir a um especialista por burrice minha.

Editado 10 Maio 2013 por BrunoCardoso

[bug]

O que é "shake de proteínas"? Apenas whey com água?

 

Epá, tens uma mais ou menos alimentação saudável, mas acho que está mal construída para o teu objectivo.

[BrunoCardoso]

Sim.

[bug]

1ª refeição- 3 claras 1 ovo inteiro + 2 fatias integrais

Pequeno-almoço fraco.

 

2ª- 10 amendois c/casca + shake de whey

Lanche da manhã fraco.

 

3ª- Geralmente é 2 colheres de arroz integral ou 1 batata doce ás rodelas + 1 bife de perú/peito de frango/peixe geralmente salmão + broculos + salada ou por vezes grão de bico

Está bom.

 

4ª-pré-treino se for cedo para o gym é 2 tortitas de arroz s/sal com compota de fambroesas sem adição de açucar e se for tarde para o gym é o mesmo mas junto o shake de proteínas e 1 banana

Pré-treino estranho.

 

5ª pós-treino- Quando vou cedo é shake de proteínas + banana , quando vou tarde o meu pós-treino é o jantar

Está bom, mas podias acrescentar mais alguma proteína.

 

6ª- No jantar vario , ás vezes como Arroz integral + Legumes + Peito de Perú ou frango . Como ás vezes faço atum+4 ovos cozidos com legumes e milho.

Não comas hidratos à noite (arroz). 4 ovos cozidos? Com gema? Cuidado com isso.

 

7ª- 3 claras de ovos

Eu prefiro queijo fresco, mas ao menos acrescenta uns frutos secos (amêndoas).