A Companhia do Corpo

[6nario]

Interessante. Já tinha lido algumas coisas sobre isso.

 

Eu de manhã, precisamente a conselho do nutricionista como um queijinho fresco ou bebia uma meia dose de proteína com água. Para evitar picos demasiado elevados de açúcar no sangue de manhã. Depois de fazer essa quebra de jejum, passado uns 40 minutos, depois de me ter ido arranjar, tomar banho, etc.. É que ingeria outra coisa qualquer, geralmente uma bolacha de weetabix com leite e uma peça de fruta.

[BrunoCardoso]

Esse blog tem artigos excelentes e se virem a transformação do man, é brutal. Esta semana fiz uma alteração na dieta, aumentei na gordura e desci nos hc, vamos lá ver. :D

 

EDIT :

 

A obesidade saudável: o que é e como diagnosticar

Editado 12 Setembro 2013 por BrunoCardoso

[clon]

Opiniões em relação aos AEJ: é recomendável? é eficaz? alguém tem experiência com o mesmo ou alguma vez o praticou?

Eu sei que um user uma vez fez aqui um post sobre este assunto mas gostava de receber algum feedback.

[BrunoCardoso]

Um assunto que foi debatido a uns tempos atrás:

 

Porque não deve exagerar na restrição de sal

[Pan]

1ª semana de corrida na rua, para treinar para a maratona. Sempre 45 minutos, em média 9.5 km, ou seja, 12 km/h. Em plano faço mais um bocadinho que os 9.5 km, mas tenho intercalado com treinos de subida e descida.

[Krepster]

1ª semana de corrida na rua, para treinar para a maratona. Sempre 45 minutos, em média 9.5 km, ou seja, 12 km/h. Em plano faço mais um bocadinho que os 9.5 km, mas tenho intercalado com treinos de subida e descida.

Já definiste qual a Maratona?

[Khaddafi]

hoje bati o meu recorde em distância, consegui chegar aos 10km.

 

fiquei contente. :happy:

[Chandler]

Em quanto tempo foi isso?

[BrunoCardoso]

2km em 10 minutos é bom tempo ? Em passadeira

[Khaddafi]

Em quanto tempo foi isso?

 

70 minutos, mais coisa menos coisa.

[Chandler]

É normal para um não sedentário jovem adulto. Acho que faço menos tempo.

 

70 minutos, mais coisa menos coisa.

Andaste uns minutos a pé, sacana.

[Khaddafi]

É normal para um não sedentário jovem adulto. Acho que faço menos tempo.

 

 

Andaste uns minutos a pé, sacana.

 

muito provável que faças.

 

fiz pela 1ª vez, foi mais pelo desafio e o ritmo não era muito alto.

 

edit: por acaso não andei. :mrgreen:

 

não levei relógio e só começo a correr quando entro no meu circuito, em que já tenho os km todos contados.

Editado 13 Setembro 2013 por Khaddafi

[Chandler]

A primeira parte não era para ti, era para o Bruno.

 

Não chega não ser sedentário para fazer os 10km, se os fizeres sem paragens já é prova de quem tem algum background.

Editado 13 Setembro 2013 por Chandler

[BrunoCardoso]

Fui treinar hoje a um gym novo cá em Guimarães, fui correr na passadeira e fiz isso, não é meu hábito, sou fiel ao HIIT :D

[Khaddafi]

Não chega não ser sedentário para fazer os 10km, se os fizeres sem paragens já é prova de quem tem algum background.

 

faço corrida regularmente (1/2 vezes por semana), mas é sempre a rondar os 6 km.

[Chandler]

Eu corro uma vez por semana há já um bom par de meses. É para complementar a musculação, não tenho grandes ambições a nível de marcas ou tempos, mas o hábito está entre fazer qualquer coisa entre os 7 e os 9km.

[Khaddafi]

tem meses em que faço certinho, depois outros que quase nem faço nada.

 

eu também não procuro grandes tempo, de vez em quando é que tento alargar um bocado a rota.

[Abraxas]

Hoje não fui treinar :-| amanha vou carregar forte.

[scout]

Mudei o meu plano quando voltei das férias (início deste mês) e basicamente daqui para a frente vou fazer um ciclo: 2 meses de hipertrofia, 1 mês de cutting, 2 meses de hipertrofia, etc. etc.

 

O plano de treino actual (hipertrofia) é à base de super-séries (2 exercícios seguidos - 4 séries entre 10/12 repetições) e dropsets (ou 10/8/6 a aumentar o peso sem descanso, ou 10/10/10/10 a diminuir o peso).

 

Nunca tive treinos tão puxados, saio de lá completamente no limite, mas faz-me sentir bem e motivado para voltar no dia a seguir.

[Visitante]

É um bom plano e parece-me um bom treino, mas não percebi a parte das dropsets, podes explicar melhor?

[scout]

Há o dropset que faço de supino e o dropset que faço para bicep e tricep.

 

No dropset de supino faço 10/10/10/10, ou seja, faço 10 repetições com um tanto peso, depois reduzo 10kg e sem descanso volto a fazer 10, reduzo mais 10 kg, mais 10 repetições, reduzo mais 10kg e faço as últimas 10.

 

No dropset de bicep/tricep faço 10/8/6, ou seja, faço 10 repetições com um tanto peso, aumento 10kg e sem descanso faço 8, volto a aumentar 10kg e faço 6.

 

Cada dropset é feito duas vezes.

[Chandler]

Isso no supino não dá jeito nenhum.

[NIkeL]

Aumentas bicep aos 10kg de cada vez? :lol: Sou mesmo fraco.

[Abraxas]

Aumentas bicep aos 10kg de cada vez? :lol: Sou mesmo fraco.

You and me both.

[scout]

Ah, os dropsets são feitos nas máquinas, o supino é feito nesta:

 

 

O bicep e tricep são feitos na pulley.

 

É só mudar a 'cavilha', fazer dropsets nas máquinas onde se põe bolachas só com dois a ajudar a irem metendo pesos ou tirar, é mais fácil na máquina.

 

O dropset de supino é feito no fim do treino de peito, depois das 3 super-séries (superior, inferior e plano), vou mesmo ao limite :lol:

Editado 13 Setembro 2013 por scout