A Companhia do Corpo

[NIkeL]

Eu comecei desde há um mês, mais ou menos, a correr 3x por semana e depois a fazer mais alguns exercícios complementares (flexões, abdominais, pernas e isso). Dura cerca de 1h. Há um ano que não fazia assim exercício de forma tão regular. O meu principal objectivo é melhorar a minha forma e ganhar mais fôlego e resistência. E tenho algumas questões para quem me possa ajudar:

 

- Para quem se inicia, vale a pena realizar mais de 3 treinos por semana?

 

- É preferível correr, a título de exemplo, 2km a um ritmo mais elevado ou 3.5km a um ritmo mais lento e moderado?

 

- Que convém comer antes do treino?

- Se vale a pena? Obténs mais resultados (se for bem feito, claro) , é uma questão de veres se queres fazer mais e se tens tempo.~

 

- Depende da diferença de ritmos, mas geralmente é sempre preferível um esforço mais longo, ainda que a menor intensidade.

 

- Quanto à alimentação vou deixar para alguém com mais conhecimentos.

Editado 4 Dezembro 2012 por NIkeL

[Kratosthegod]

Eu comecei desde há um mês, mais ou menos, a correr 3x por semana e depois a fazer mais alguns exercícios complementares (flexões, abdominais, pernas e isso). Dura cerca de 1h. Há um ano que não fazia assim exercício de forma tão regular. O meu principal objectivo é melhorar a minha forma e ganhar mais fôlego e resistência. E tenho algumas questões para quem me possa ajudar:

 

- Para quem se inicia, vale a pena realizar mais de 3 treinos por semana?

 

- É preferível correr, a título de exemplo, 2km a um ritmo mais elevado ou 3.5km a um ritmo mais lento e moderado?

 

- Que convém comer antes do treino?

 

http://www.josesoares.pt/2012/09/ainda-questao-do-exercicio-na-perda-de.html

 

Para o bold, vê a explicação do sócio aí.

[Keef]

para o pessoal que joga futebol e que percebe de lesões,que me ajude sff...

tive jogo,comecei no banco e acabei por entrar,mas ao fim de 5 minutos fui obrigado a sair,pois fiquei com os gémeos "inchados","tensos",palavras do massagista...fiquei com uma dor intensa nos gémeos que me impediram de correr...

se alguém souber do que isto se trata,agradecia :compinchas:

[zlatanzinho]

Acho q n deve ter sido nada de grave. Pode ter sido do frio, ou então aqueceste mal.

[Chandler]

Nos dois?

[Crono]

para o pessoal que joga futebol e que percebe de lesões,que me ajude sff...

tive jogo,comecei no banco e acabei por entrar,mas ao fim de 5 minutos fui obrigado a sair,pois fiquei com os gémeos "inchados","tensos",palavras do massagista...fiquei com uma dor intensa nos gémeos que me impediram de correr...

se alguém souber do que isto se trata,agradecia :compinchas:/>

Canelites talvez.

[6nario]

Qual é a melhor Whey relação qualidade\preço?

[Crono]

Qual é a melhor Whey relação qualidade\preço?

Para mim esta:

http://www.masmusculo.com/tienda/pt/100-whey-gold-standard-5-lb-2-3kg-549.html

[6nario]

Isso dá para quanto tempo mais ou menos?

[Chandler]

Eu uso a da Reflex e estou bem servido. E isso depende da frequência com que treines e com que a tomes.

[Crono]

Isso depende de quantas doses estiveres a pensar tomar por dia. Cada dose são +- 30g.

[Keef]

hoje fiz a milha(não sei se sabem o que é) na Edu. Física e depois de ter feito,as dores apareceram de novo :estrelas:

[scout]

Antes de começares aquece bem essa zona, salta ao pé coxinho. Depois alonga bem.

[Keef]

e alonguei...acho que tenho uma canelite...isto não vem de agora,ontem e treinos anteriores,deu-me uma pequena dor e quando tenho que me apressar para apanhar a camioneta fico com as mesmas dores...

já pesquisei e por gelo alivia...

Editado 5 Dezembro 2012 por Redboy96

[6nario]

Isso depende de quantas doses estiveres a pensar tomar por dia. Cada dose são +- 30g.

 

Como é que se toma aquilo? Diluído na água ou assim?

[scout]

Como é que se toma aquilo? Diluído na água ou assim?

Sim. Ou então leite, se for à noite.

[FabioK]

Quanto é que posso tomar de creatina por dia?

[Crono]

Toma 3 a 5g que chega.

[scout]

http://centralfitness.blogspot.pt/2008/10/suplementos-creatina-como-tomar.html

[WormboY]

 

(:

[Eden Hazard]

Há quanto tempo andas no ginásio?

[Krepster]

Tenho tido uma dor estranha ali na zona da rótula, hoje experimentei ir correr e nem passei dos 20'. Curiosamente a andar de bicicleta é tranquilo

[Eden Hazard]

Filipe?

[Krepster]

Oi! :p

[Khaddafi]

 

(:

 

que boi :medinho: