A Companhia do Corpo

[WormboY]

Há quanto tempo andas no ginásio?

 

A sério fiz um ano em Outubro.

Já tinha estado no gym uns 5 ou 6 meses, mas infelizmente - devido a várias cenas pessoais - não ia regularmente. Depois estive outros 6 meses sem treinar, bules stuff.

[Chandler]

m*rda para isto tudo, sou bem capaz de ter feito uma entorsezinha de m*rda no joelho esquerdo, vulgarmente conhecido até hoje como o 'joelho bom'. Era o que me faltava.

 

Desta vez dói-me no posterior.

Editado 7 Dezembro 2012 por Chandler

[Vulkano]

Em principio vou entrar para o gym. Eu queria primeiro engordar e para depois ficar com boa definicao, o que recomendam?

[Kiker500]

Que exercícios aconselham para perder barriga e ganhar abdominais? E pelo menos quanto tempo é necessário para começar-se a notar diferenças ?

[Lazar Markovic]

:mrgreen:

[Chandler]

Fominha e cu fora da cadeira.

[NIkeL]

Que exercícios aconselham para perder barriga e ganhar abdominais? E pelo menos quanto tempo é necessário para começar-se a notar diferenças ?

Depende, qual é o teu estado actual? Como deves calcular, ninguém vai chegar aqui e dizer "2 semanas" ou "2 anos". Cada caso é um caso, se tens gordura acumulada, se não tens gordura abdominal, etc.

[Kiker500]

Tenho 1.76 cm 68 kg , não pratico exercício físico á 1 ano desde que deixei o futebol, não pratico atividade física regularmente, tenho uma ligeira barriga e queria troca-la por abdominais definidos :biggrin:

Editado 10 Dezembro 2012 por Kiker500

[NIkeL]

Epá, a base de ter abdominais definidos é ter uma percentagem de massa gorda baixa (dos 10% para baixo já são bem perceptíveis). Claro que não basta só isto, se não tiveres abdominais definidos o que acontece é simplesmente seres magro, com barriga lisa. Para isso tens de fazer... adivinhaste, abdominais. Portanto já sabes o que fazer, abdominais e dieta regulada.

 

De qualquer forma, o que eu realmente aconselho é arranjares alguma actividade para fazer, ginásio, natação ou qualquer outro desporto, complementado com abdominais.

[Joao Pereira]

Maltita, isto já deve ter sido dito carradas de milhões de vezes, mas aqui vão as minhas questõezinhas.

 

Estou com ligeiro excesso de peso e queria perder uns 5/7 kg. Tendo em conta que o pequeno-almoço e a refeição a meio da manhã são tomados na faculdade, que aconselham e o que não aconselham comer? Em termos de sumos e álcool, corte total? Tendo em conta que me deito normalmente tarde e acabo sempre com poucas horas de sono no bucho, isso prejudica o ritmo do organismo e dificulta a perda de peso? E antes de ir para a cama (que é como quem diz), devo comer alguma coisa? Como janto cedo (7h30, 8h) acabo sempre com alguma fome.

 

Recomecei a correr e nestes primeiros dois dias tenho feito +/- 7km em sensivelmente 40 minutos. É um bom plano? Que tipo de exercícios praticáveis em casa aconselham?

 

Ah, e jogo uma ou duas vezes futebol por semana e uma de ténis.

Editado 11 Dezembro 2012 por Joao Pereira

[NIkeL]

Maltita, isto já deve ter sido dito carradas de milhões de vezes, mas aqui vão as minhas questõezinhas.

 

Estou com ligeiro excesso de peso e queria perder uns 5/7 kg. Tendo em conta que o pequeno-almoço e a refeição a meio da manhã são tomados na faculdade, que aconselham e o que não aconselham comer? Em termos de sumos e álcool, corte total? Tendo em conta que me deito normalmente tarde e acabo sempre com poucas horas de sono no bucho, isso prejudica o ritmo do organismo e dificulta a perda de peso? E antes de ir para a cama (que é como quem diz), devo comer alguma coisa? Como janto cedo (7h30, 8h) acabo sempre com alguma fome.

 

Recomecei a correr e nestes primeiros dois dias tenho feito +/- 7km em sensivelmente 40 minutos. É um bom plano? Que tipo de exercícios praticáveis em casa aconselham?

 

Ah, e jogo uma ou duas vezes futebol por semana e uma de ténis.

Pois... Eu já falei várias vezes que podiam juntar-se uns quantos para fazer um 1º post em condições tipo com a bíblia CMPT da companhia do corpo tudo desde exercício a alimentação.

 

Em relação ao resto, evita o que quase toda a gente comenesses pequenos almoços, croissants, bolos, etc. Essas massas levam todas gorduras e açúcar, há alternativas menos calóricas e mais saudáveis, se por sumos de referes a coca-colas, sumóis e afins então sim, corta com isso, ou escolhe as alternativas "zero" (mas não as light), e sumos naturais, no álcool não sou extremista, não considero que faça muito mal nesse sentido desde que feito com moderação.

 

Podes fazer outra pequena refeição depois do jantar, tens é de ter atenção ao que comes, de preferência nada de muito calórico porque já não vais fazer nenhuma actividade que vá buscar essas calorias que acabarão por ser armazenadas.

 

Quantto à corrida, tá óptimo, se corres 7km por dia dificilmente não perdes peso, a menos que tenhas maus hábitos na comida.

 

Como em tudo, não é preciso esforços loucos, o importante é haver moderação.

[Joao Pereira]

Atenção, são 7km de dois em dois dias. Pelo menos para já que ainda não estou com andamento para muito mais. Vou tentar que se torne diário, dependendo evidentemente da evolução e da reacção do meu corpo.

 

Nos sumos, a maior perdição é o Compal Manga Laranja. Dois copitos por dia são aceitáveis?

 

Quanto à outra questão não respondeste. Disseste aquilo que eu devo evitar, mas isso acho que é do senso comum. Sugestões.

[Keef]

http://www.menshealth.com.pt/fitness/item/1169-via-r%C3%A1pida-para-o-six-pack.html

[Chandler]

Era giro organizarmos a informação nesse sentido para remeter a malta para o primeiro post nestes casos, era.

[Vulkano]

Alguém tem ai uns sitezitos ou umas recomendaçoes para quem se está a iniciar no ginasio...

[Don Carlo]

Alguém tem ai uns sitezitos ou umas recomendaçoes para quem se está a iniciar no ginasio...

 

Fala com o personal trainer responsável pelo ginásio (apesar de alguns estarem lá só a passear ou no meio das mulheres), não é aqui que vais aprender os passos todos, tens aqui um mas pede a ele para te fazer um plano de treino: http://www.bodybuilding.com/

 

Já agora para quem pediu aqui como ter abdominais:

 

http://www.youtube.com/watch?v=MsW3kWJn_EY

[WormboY]

forget it, imagem off ..............

Editado 16 Dezembro 2012 por WormboY

[Lazar Markovic]

preciso de uma dose de motivação para cavalo no inverno, pqp. não me apetece fazer exercício

[6nario]

Quais são as mais valias de L Carnitine?

 

Whey + L Carnitine é adequado para quem quer ganhar peso?

[Jody Bhengu]

O que recomendam para recuperar mais depressa após um treino?

[F_Tex]

O que recomendam para recuperar mais depressa após um treino?

banho de água fria!

[6nario]

Suponho que ele tenha pedido sugestões exequíveis... :lol:

[Shark]

E um banho de agua fria é exequível :lol:

[6nario]

E um banho de agua fria é exequível :lol:/>

 

Eu sei, estava a brincar, mas por estes dias não apetece muito convenhamos.

[Jody Bhengu]

Qualquer coisa, para não andar 2 ou 3 dias todo partido.