A Companhia do Corpo

[Bashir]

Pois. Não sabes que alimentação hás-de ter e já estavas a falar em suplementos.

 

Btw, é desta que se faz o post?

 

 

Please.

 

 

Boas pessoal, tenho 1.78m e peso 60kg. Como podem reparar, sou o tipico lingrinhas :estrelas:

 

Sempre joguei futebol ate aos 20 anos e, tendo agora 25, nao engordei nem um bocado.. O que eu queria era ganhar massa muscular. Não quero ficar nenhum "bicho" todo musculado, mas gostava muito de ganhar alguma massa e ficar minimamente definido.

 

A questão é, além de ser um lingrinhas em geral, tenho os braços bastantes fracos. Qual seria a melhor forma de ganhar massa? Alimentação/treinos.

 

Se me puderem ajudar, agradecia bastante. De momento não me é possivel frequentar um ginásio, entao seria uma coisa mais "soft" em casa...

 

Obrigado desde já :)

[Bulldozer]

Please.

 

 

Boas pessoal, tenho 1.78m e peso 60kg. Como podem reparar, sou o tipico lingrinhas :estrelas:

 

Sempre joguei futebol ate aos 20 anos e, tendo agora 25, nao engordei nem um bocado.. O que eu queria era ganhar massa muscular. Não quero ficar nenhum "bicho" todo musculado, mas gostava muito de ganhar alguma massa e ficar minimamente definido.

 

A questão é, além de ser um lingrinhas em geral, tenho os braços bastantes fracos. Qual seria a melhor forma de ganhar massa? Alimentação/treinos.

 

Se me puderem ajudar, agradecia bastante. De momento não me é possivel frequentar um ginásio, entao seria uma coisa mais "soft" em casa...

 

Obrigado desde já :)

Faço minhas as tuas palavras, a única diferença é que tenho menos 6cm e mais 2 kg, de resto estou na mesma situação. Alguém aconselha alguma coisa a nível de alimentação? A minha consulta no nutricionista é apenas daqui a 1 mês :cadeirada:

[WormboY]

Em média quantas vezes vão ao ginásio por semana? Treinam por grupos musculares ou FullBody?

 

5. Junto bicep com tricep.

[BrunoCardoso]

Bulldozer e em que hora do dia tomas aquilo ?

 

Bem , vou começar o meu insanity workout na segunda-feira , já arranjei material e principalmente motivação. :D

Editado 28 Fevereiro 2013 por BrunoCardoso

[Bulldozer]

Bulldozer e em que hora do dia tomas aquilo ?

 

Bem , vou começar o meu insanity workout na segunda-feira , já arranjei material e principalmente motivação. :D

No meu caso como faço treino de manhã, tomo uma dose depois do treino, e outra dose a meio da tarde. Aconselharam-me 2 copos, que vem com a embalagem, por cada toma, mas eu só vou tomar um. É misturar com 300ml de leite ou água. Eu fiz hoje o meu 4º dia de Insanity :compinchas:

[BrunoCardoso]

Amanha vou ha nutricionista e ver o que ela me diz , já estou a "comprar" o programa , 8Gb :mrgreen:

 

Vou juntar ao programa kickboxing e musculação também, depois vou postando fotos :D

[Bulldozer]

Sendo assim boa sorte :compinchas:

 

Infelizmente a minha consulta com nutricionista é apenas daqui a um mês, mas até lá vou tentar manter uma alimentação equilibrada e continuar com os treinos :)

[BrunoCardoso]

Já precisava duma consulta destas há muito , para ver o meu BF e meter aquela questão.

[Bulldozer]

O meu problema é mesmo ganhar peso, eu como imenso e o meu peso mantém-se, praticamente nem gordura ganho, o que torna complicado ganhar massa muscular :cadeirada:

[SenzeX]

Que plano é esse? podem partilhar? :compinchas:

[Chandler]

Olha quem é ele! E esse leg extension?

[Don Andres]

:lol:

[Zequinha]

Basicamente é assim, tenho 1,90 e peso neste momento peso 70kg.

Tenho feito muito treino de resistencia fazendo praticamente uma a uma hora e meia de corrida de dois em dois dias para provas e queria até meio-fim de Abril ganhar pelo menos uns 5kg de massa.

Acham que esse programa P90x era bom para mim ou pelo contrario?

Precisava principalmente trabalho de braços e peito.

[Don Carlo]

O meu problema é mesmo ganhar peso, eu como imenso e o meu peso mantém-se, praticamente nem gordura ganho, o que torna complicado ganhar massa muscular :cadeirada:

 

Experimenta um gainer.

[Plastikman]

ou arranjas uma proteína e fazes o teu proprio gainer

[Lazar Markovic]

hoje em vez do batido que costumo fazer, fiz com água em vez de leite. para reduzir as kcal. sabe é pior :lol:

[BrunoCardoso]

Eu utilizava 1 pacote e meio por dia de leite se fizesse 3 batidos por dia :mrgreen:

 

Tenho aqui uma dúvida um bocado obvia , quem já foi gordo e emagreceu , o meu caso , tem mais facilidade em ganhar massa gorda ?

[Bulldozer]

Experimenta um gainer.

Ando a tomar Jumbo Professional mas é super caro :estrelas:

 

 

ou arranjas uma proteína e fazes o teu proprio gainer

Como posso fazer isso?

[WormboY]

Olha quem é ele! E esse leg extension?

 

:lol:

 

Basicamente é assim, tenho 1,90 e peso neste momento peso 70kg.

Tenho feito muito treino de resistencia fazendo praticamente uma a uma hora e meia de corrida de dois em dois dias para provas e queria até meio-fim de Abril ganhar pelo menos uns 5kg de massa.

Acham que esse programa P90x era bom para mim ou pelo contrario?

Precisava principalmente trabalho de braços e peito.

 

Alimenta-te mais, mas não é comer à javardão e tudo o que aparece. Come de 2 em 2h e quê, e puxa ferro.

[bug]

Eu utilizava 1 pacote e meio por dia de leite se fizesse 3 batidos por dia :mrgreen:

 

Tenho aqui uma dúvida um bocado obvia , quem já foi gordo e emagreceu , o meu caso , tem mais facilidade em ganhar massa gorda ?

Tem mais facilidade se a genética assim o ditar. Se fores de raça gorda, mas estiveres magro, tens mais facilidade em ganhar massa gorda do que um magro de raça magra. :mrgreen:

[master]

Amanha vou " comprar " o Insanity Workout, e vou começar a fazer, e vou tirar fotos do incio e passado um mes, e veremos se existe evoluçao, espero que sim. :mrgreen:

[Plastikman]

Como posso fazer isso?

whey e aveia e depois depende dos gostos e dos objectivos. adiciono mel, leite e fruta e é o meu pequeno almoço.

 

pesquisa gainer caseiro que encontras, nao sei se posso por link para outro forum

[Bulldozer]

whey e aveia e depois depende dos gostos e dos objectivos. adiciono mel, leite e fruta e é o meu pequeno almoço.

 

pesquisa gainer caseiro que encontras, nao sei se posso por link para outro forum

Obrigado, não sabia que isso podia funcionar assim, vou pesquisar e depois dou feedback :compinchas:

[Arnold]

O meu problema é mesmo ganhar peso, eu como imenso e o meu peso mantém-se, praticamente nem gordura ganho, o que torna complicado ganhar massa muscular :cadeirada:

 

mete um dedo no cu enquanto puxas que resolve

[kewl]

:lol:

 

 

 

Alimenta-te mais, mas não é comer à javardão e tudo o que aparece. Come de 2 em 2h e quê, e puxa ferro.

 

Precisava de um alimento especial para ganhar 5kg de massa em menos de 2 meses :mrgreen: