A Companhia do Corpo

[Teddy Westside]

Então já cheguei aos 80kg no supino :mrgreen:

[Jota F]

Então já cheguei aos 80kg no supino :mrgreen:

Já é um bom peso ... Quantas reps?

[WormboY]

Então já cheguei aos 80kg no supino :mrgreen:

 

Nice, keep it!

 

Quantas séries, reps e teu 1º exercício?

 

Quando falam no peso que já puxam no supino, contam com o peso da barra tbm, ou só anilhas?

[Teddy Westside]

2º exercício. Começo com o peck deck só para aquecer porque pelo menos no meu ginásio aquilo faz-se extremamente bem e só custa um bocadito.

 

10 reps (70kg) 8 reps (76kg) 6 reps (80kg)

[WormboY]

2º exercício. Começo com o peck deck só para aquecer porque pelo menos no meu ginásio aquilo faz-se extremamente bem e só custa um bocadito.

 

10 reps (70kg) 8 reps (76kg) 6 reps (80kg)

 

Depende das pegas que fazes e execução @ peck deck. Mas só vendo mais ou menos como é o vosso, para tirar conclusão.

 

Eu o supino é o 1º e faço 2/3 séries para aquecer (só com barra) a 20 reps. Depois 40kg 16 reps, 60kg, 80kg,100kg, 120kg - sempre a descer 2reps, ou seja 6reps nos 120. E para terminar faço "meias" com 140kg ou só aguentar o peso durante 30 segs, dependendo de como me sentir nesse dia.

[Teddy Westside]

 

é o mais parecido que encontrei. Coloco as mãos nas pegas de cima mas não as fecho, ou seja, só coloco lá as mãos e empurro com os braços.

 

Quantos exercícios fazes de peito?

[WormboY]

http://mla-s2-p.mlstatic.com/peck-deck-con-100kg-technical-fitness-7341-MLA5209613901_102013-F.jpg[

 

é o mais parecido que encontrei. Coloco as mãos nas pegas de cima mas não as fecho, ou seja, só coloco lá as mãos e empurro com os braços.

 

Quantos exercícios fazes de peito?

 

I see, com cotovelos "colados" certo?

 

6, que podem ser considerados 7 (faço supersérie peck deck + flexões).

Editado 2 Janeiro 2015 por WormboY

[Don Carlo]

Quando falam no peso que já puxam no supino, contam com o peso da barra tbm, ou só anilhas?

 

Contar a barra é para os meninos. ;)

[Chandler]

É isso. Eu comprei uma barra especial para levar para o ginásio. Pesa 100kgs e só a uso eu. Meto mais 150kgs de cada lado.

[Don Carlo]

É isso. Eu comprei uma barra especial para levar para o ginásio. Pesa 100kgs e só a uso eu. Meto mais 150kgs de cada lado.

 

Que fixe. ;)

[johan]

Contar a barra é para os meninos. ;)

 

:mrgreen:

[Chandler]

;)

[Enzo Dios Perez]

Contar a barra é para os meninos. ;)

 

E mesmo as anilhas... Homem que é homem só conta uma anilha. Homem sabe que é forte, não precisa de se exibir.

[Chandler]

Costumas transportar a barra sem carga nenhuma ou levas na anilha?

[Enzo Dios Perez]

Eu levo separado, acho muito mais prático e fácil de transportar. Mas anda lá um no ginásio que leva sempre na anilha, já o questionei sobre o porquê de preferir assim e ele diz que lhe dá mais jeito e nem quer experimentar de outra forma.

Editado 2 Janeiro 2015 por Enzo Dios Perez

[Teddy Westside]

I see, com cotovelos "colados" certo?

 

6, que podem ser considerados 7 (faço supersérie peck deck + flexões).

Sim. E basicamente faço força só na zona dos cotovelos, pelo menos foi o que um PT lá do ginásio disse para fazer.

 

Btw, há algum truque para os pulsos antes de fazer supino? Eu tenho a sensação que não consigo puxar mais porque tenho os pulsos fraquíssimos e começam-me a doer imenso a fazer supino

[Jota F]

Contar a barra é para os meninos. ;)

Claro que sim! Só levantas os discos ...

[Puto Perdiz]

como é que vocês sabem o peso da barra?

[Don Carlo]

como é que vocês sabem o peso da barra?

 

Aqui:

 

[NIkeL]

como é que vocês sabem o peso da barra?

Pergunta a alguém que trabalhe lá que eles sabem dizer-te. Geralmente é 20kg, No meu no entanto é 8.

[Don Carlo]

Eu faço com a barra olímpica que pesa 20kg.

[NIkeL]

Mas a tua não pesa 0?

[Marlo Stanfield]

No aquecimento para o jogo hoje estava eu a dar os alongamentos, estava a puxar a perna atrás, nisto vem a bola da outra equipa e eu chuto para dar aos gajos, baixando a perna e chutando logo. Nisto sinto uma picada na zona do Musculo sartório na parte de cima da coxa , para aí 1 palmo abaixo da cintura no lado centro-interior da perna direita...

 

Isto já foi há uma semana e ainda está a picar e nao consigo chutar uma bola com o pe direito nem fazer mudanças de velocidade/direçao com velocidade pq se as fizer parece que estão a espetar 1 facada...

 

Vou fazer mais uma semana de pomada, panos quentes, alongamentos e se nao passar vou passar num medico.

[Chandler]

Sartório? Tiveste anatomia em espanhol?

 

Vejo muitas coisas erradas nesse post:

 

- Alongamentos estáticos enquanto aquecimento é uma parvoíce do tamanho deste mundo e do outro. Não sei se treinas miúdos, mas estás a sujeitá-los ao que te aconteceu a ti;

 

- Estavas a alongar estático um músculo, a seguir produziste de imediato um encurtamento rápido e potente precisamente do mesmo músculo... no mínimo, estavas a pedi-las;

 

- No imediato devias ter feito frio para reduzir as necessidades metabólicas da zona, não quente. Mas essa luta agora já está perdida...

[Marlo Stanfield]

Sartório? Tiveste anatomia em espanhol?

 

Vejo muitas coisas erradas nesse post:

 

- Alongamentos estáticos enquanto aquecimento é uma parvoíce do tamanho deste mundo e do outro. Não sei se treinas miúdos, mas estás a sujeitá-los ao que te aconteceu a ti;

 

- Estavas a alongar estático um músculo, a seguir produziste de imediato um encurtamento rápido e potente precisamente do mesmo músculo... no mínimo, estavas a pedi-las;

 

- No imediato devias ter feito frio para reduzir as necessidades metabólicas da zona, não quente. Mas essa luta agora já está perdida...

 

ah? simplesmente estava a dar os alongamentos aos meus colegas de equipa depois de termos feito corrida e exercicios leves com bola durante o aquecimento antes do jogo.

 

Sim, a lesão foi pelo 2º ponto, foi uma parvoice mas foi 1 reflexo normal sem pensar. A bola vem na minha direçao passei tenso para os gajos e picou logo.

 

No imediato não fiz nada, depois durante o jogo é que começou a acentuar mais a dor.