A Companhia do Corpo

[Bashir]

Prota :lol:

[Ego Sum]

Fantástico, na 6ª feira atrasaram-se a apanhar-me em casa e pela primeira vez vi essa m*rda 5 minutos, apanhando essa cena :lol: :prayer:

[Enzo Dios Perez]

Muito bom. :lol:

[Brahimi]

Pessoal, dicas para melhorar o supino? Sou muito fraquinho nisso. Já treino há cerca de um ano e meio e não consigo subir no supino há uns 6 meses, ao contrário de todos os outros exercícios, alguma coisa se passa. O meu máximo são 70kg para 6 reps.

[Ego Sum]

Pessoal, dicas para melhorar o supino? Sou muito fraquinho nisso. Já treino há cerca de um ano e meio e não consigo subir no supino há uns 6 meses, ao contrário de todos os outros exercícios, alguma coisa se passa. O meu máximo são 70kg para 6 reps.

WTF isso é mesmo estranho. Treinas peito de quanto em quanto tempo?

[Brahimi]

WTF isso é mesmo estranho. Treinas peito de quanto em quanto tempo?

1x por semana, tal como todos os outros grupos musculares. O meu parceiro de treino também praticamente não sobe no supino também. Fazemos sempre 3/4 séries de 6 a 12 reps.

[WormboY]

Pessoal, dicas para melhorar o supino? Sou muito fraquinho nisso. Já treino há cerca de um ano e meio e não consigo subir no supino há uns 6 meses, ao contrário de todos os outros exercícios, alguma coisa se passa. O meu máximo são 70kg para 6 reps.

 

Qual o teu treino de peito? Exercícios, reps e séries

[Brahimi]

Qual o teu treino de peito? Exercícios, reps e séries

No meu novo plano (comecei há cerca de 3 semanas) faço supino plano, supino vertical, supino inclinado com halteres, aberturas planas e peck deck. 12/10/8/6 em todos menos no supino que é 12/12/10/10/8

[Ego Sum]

Quando fazes as últimas repetições estás em esforço?

[WormboY]

No meu novo plano (comecei há cerca de 3 semanas) faço supino plano, supino vertical, supino inclinado com halteres, aberturas planas e peck deck. 12/10/8/6 em todos menos no supino que é 12/12/10/10/8

 

Não tens supino inclinado com barra?

[johan]

No meu novo plano (comecei há cerca de 3 semanas) faço supino plano, supino vertical, supino inclinado com halteres, aberturas planas e peck deck. 12/10/8/6 em todos menos no supino que é 12/12/10/10/8

 

E porque é que fazes essas séries? Porque te apetece?

[Brahimi]

Quando fazes as últimas repetições estás em esforço?

Sim, estou.

 

Não tens supino inclinado com barra?

Tenho, é supino inclinado com barra e não com halteres, erro meu.

 

 

 

E porque é que fazes essas séries? Porque te apetece?

São as séries que o PT meteu no plano de treino. Não quer dizer que as siga á risca. Se me apetecer fazer 10 em vez de 8 faço, ou vice-versa, ou se me apetecer faço dropset ou superset, mas a base é aquela.

[WormboY]

Sim, estou.

 

 

Tenho, é supino inclinado com barra e não com halteres, erro meu.

 

 

 

 

São as séries que o PT meteu no plano de treino. Não quer dizer que as siga á risca. Se me apetecer fazer 10 em vez de 8 faço, ou vice-versa, ou se me apetecer faço dropset ou superset, mas a base é aquela.

 

Como não sei como treinas, não te consigo ajudar melhor, nem corrigir a técnica caso estejas a cometer algum erro, mas... Experimenta lá começares com o supino inclinado, 16 14 12 10 8 e 1/2 leves, aumentando o peso. Faz isto durante 1 ou 2 meses. Depois volta ao supino plano como primeiro exercício.

 

Ou seja:

1º Supino inclinado

2º Supino Plano

(resto)

 

Depois logo me dizes qual a evolução.

 

btw, claro que descanso e alimentação têm grande importância.

[NIkeL]

Não poderá ele ter chegado ao seu máximo? Não sou especialista, mas diria que toda a gente, tem um limite de força, pelo menos sem ganhar mais massa muscular primeiro. Se ele por exemplo não ganha peso/massa muscular, parece-me normal que a evolução não seja grande a partir de certo ponto.

[Brahimi]

Como não sei como treinas, não te consigo ajudar melhor, nem corrigir a técnica caso estejas a cometer algum erro, mas... Experimenta lá começares com o supino inclinado, 16 14 12 10 8 e 1/2 leves, aumentando o peso. Faz isto durante 1 ou 2 meses. Depois volta ao supino plano como primeiro exercício.

 

Ou seja:

1º Supino inclinado

2º Supino Plano

(resto)

 

Depois logo me dizes qual a evolução.

 

btw, claro que descanso e alimentação têm grande importância.

Vou tentar, obrigado. :compinchas:

 

Não poderá ele ter chegado ao seu máximo? Não sou especialista, mas diria que toda a gente, tem um limite de força, pelo menos sem ganhar mais massa muscular primeiro. Se ele por exemplo não ganha peso/massa muscular, parece-me normal que a evolução não seja grande a partir de certo ponto.

De facto o meu peso estabilizou nos últimos meses mas acho que se já tivesse atingido o limite não conseguia evoluir nos outros exercícios, o que tenho feito.

[NIkeL]

Vou tentar, obrigado. :compinchas:

 

 

De facto o meu peso estabilizou nos últimos meses mas acho que se já tivesse atingido o limite não conseguia evoluir nos outros exercícios, o que tenho feito.

Visto que são grupos musculares diferentes que estás a usar, o peito pode ter chegado ao limite mas ainda teres capacidade de evolução nas pernas.

 

De facto a alimentação faz uma diferença enorme, não só recupero a 100% no dia seguinte como tenho tido mais força no treino, conseguindo superar alguns recordes pessoais.

[Shark]

Eu peito, faço mais ou menos parecido,peck deck, supino plano, inclinado, declinado, aberturas planas, normalmente 3x20.

[DiNgO_BoSS]

Eu peito, faço mais ou menos parecido,peck deck, supino plano, inclinado, declinado, aberturas planas, normalmente 3x20.

Faço muito parecido com esse, so que os supinos faço com halteres e em vez das aberturas planas, faço o crossover.

[Mafia_SCP]

Não sei se tem um sítio melhor para meter esta questão, mas aqui fica:

A minha namorada andava com a unha do dedo grande do pé toda preta, foi ao centro de enfermagem, onde a especialista lhe disse que era melhor arrancar a unha, foi lá ontem arrancar, hoje toda a gente que passa por ela lhe diz que nunca devia ter arrancado a unha e assim. Ela já anda toda assustada, eu já lhe disse que se a que lhe tirou é especialista, certamente sabe mais do que quem lhe está a dar palpites que não devia ter tirado. Alguém aqui com opinião "informada" sobre isto? Já procurei na net, não achei grande coisa, do que achei, diz que é de evitar tirar, o ideal é deixar a unha crescer e empurrar essa que acaba por cair, mas a minha namorada diz que a unha não estava a crescer.

[Shark]

não tenho nada "cientifico" que comprove isto, mas acho que não faz mal nenhum tirar. na altura que jogava tinha alguns colegas que tinham de arrancar essa unha pela mesma razão.

[WormboY]

Já tive que arrancar uma vez, tá como nova hoje. ;)

[Player]

Não sei se tem um sítio melhor para meter esta questão, mas aqui fica:

A minha namorada andava com a unha do dedo grande do pé toda preta, foi ao centro de enfermagem, onde a especialista lhe disse que era melhor arrancar a unha, foi lá ontem arrancar, hoje toda a gente que passa por ela lhe diz que nunca devia ter arrancado a unha e assim. Ela já anda toda assustada, eu já lhe disse que se a que lhe tirou é especialista, certamente sabe mais do que quem lhe está a dar palpites que não devia ter tirado. Alguém aqui com opinião "informada" sobre isto? Já procurei na net, não achei grande coisa, do que achei, diz que é de evitar tirar, o ideal é deixar a unha crescer e empurrar essa que acaba por cair, mas a minha namorada diz que a unha não estava a crescer.

 

Também não tenho nada cientifico de momento, mas segundo a minha experiência em centros de saúde (estou a acabar o curso de enfermagem) aconselharia ela a fazer o mesmo que fez

[Mafia_SCP]

Obrigado pelas opiniões, fico mais descansado. ;)

[Inkie]

Já arranquei 2 vezes a unha do mesmo dedo, nos tempos em que jogava futebol. Demora algum tempo a crescer, mas tal como aí disseram volta como nova.

[Mafia_SCP]

Já arranquei 2 vezes a unha do mesmo dedo, nos tempos em que jogava futebol. Demora algum tempo a crescer, mas tal como aí disseram volta como nova.

 

Já agora, ao fim de quanto tempo voltaste a fazer exercicio?