A Companhia do Corpo

[Inkie]

Já agora, ao fim de quanto tempo voltaste a fazer exercicio?

Não deixei de fazer :mrgreen: A unha estava já meio partida e não me causava dor nenhuma, quando tirei fiquei com o dedo um bocado sensível mas nada que me impedisse de continuar a jogar.

[Bashir]

Malta da 'prota' :mrgreen: Aconselham a tomar alguma coisa? Tá-me a custar a acompanhar nos treinos, faço crosstrain 4x por semana e como não estava habituado a fazer nada passo o resto do tempo com dores :lol:

[Visitante]

Eu peito, faço mais ou menos parecido,peck deck, supino plano, inclinado, declinado, aberturas planas, normalmente 3x20.

 

Um homem da faculdade de motricidade humana, a fazer peck deck como 1º exercício do plano de peito. Não aprendeste nada em tmtd? :mrgreen:

[Ticampos]

Faço atletismo federado (saltos horizontais) desde meados de 2014, dessa altura até ao início do ano de 2015 recuperei alguma forma física que tinha perdido quando fui operado à coluna, mas com uma evolução algo ténue em relação ao meu desempenho antes da operação, não evoluí muito no pós-operação em termos atléticos em relação ao pré-operação, mas pelo menos deu para recuperar a forma que tinha perdido devido à operação à escoliose que realizei, isto até aos 6 primeiros meses do ano de 2015 e pelo menos, no que tocava a lesões, não me podia queixar, treinei um ano seguido sem me lesionar. Até que... +- em Maio/Junho de 2015 fiz uma rotura grave nos músculos do bíceps femoral. Na altura pensei que não fosse algo grave e parei uns dias simplesmente, daí para diante nunca mais consegui treinar como deve de ser, isto até +- Dezembro/Janeiro deste ano, tentava voltar e passado pouco tempo lesionava-me de novo no mesmo sítio e os meus resultados pioraram nas poucas provas que fiz nos últimos 6 meses do ano (umas 2) até que finalmente sabe-se lá como recuperei totalmente e consegui treinar mais que 2 semanas seguidas, os meu rendimento estranhamente melhorou muito e consegui dar pontos ao meu clube no apuramento nacional de clubes, isto levando umas 3 semanas de treino, depois de um paragem que na prática foi de 6 meses. Estava eu contente da vida, pois a perna esquerda nunca mais me deu problemas até hoje, quando de repente numa corrida de 40m em pleno final de treino de finais do mês de Março, na que teria sido a melhor das corridas desse treino ( ainda consegui acabar na casa dos 5.50 segundos mesmo indo em desacelaração nos últimos 20m e quase a andar nos últimos 10 metros), lesiono-me exatamente nos mesmos músculos mas desta vez na perna direita, enquanto que a esquerda totalmente recuperada, não deu de si. Voltei à estaca zero ou talvez não... a forma estava e não deixou de estar, mesmo com as paragens, cada vez melhor, em termos de triplo-salto estava a valer o meu recorde pessoal com metade da corrida de prova. Daí voltei aos treinos há cerca de 2 semanas, com exercícios muito leves, mas onde noto que estou a evoluir muito bem ( na 1ª semana fiz só aquecimento e reforço muscular, nesta comecei a realizar alguns saltos parado, sem corrida e sem forçar na distância, também continuei com o reforço muscular, tudo isto com um medo do caraças, apesar de tudo deu para ver que não perdi forma, pela facilidade e distância que mesmo sem forçar estou a realizar ). Denoto que o meu calcanhar de aquiles são estes músculos da coxa, o que posso fazer para evitar recaídas nesse local e possivelmente futuras lesões?

[Shark]

Um homem da faculdade de motricidade humana, a fazer peck deck como 1º exercício do plano de peito. Não aprendeste nada em tmtd? :mrgreen:

não é o primeiro oh animal.

Editado 12 Maio 2016 por Shark

[Fábiomaiato15]

Um homem da faculdade de motricidade humana, a fazer peck deck como 1º exercício do plano de peito. Não aprendeste nada em tmtd? :mrgreen:

 

Explica-me lá porque é que o peck deck não pode ser o 1º exercício de peito?

Nada contra... só gostava de saber a explicação

[Shark]

O teu treino deve ser poliarticular para monoarticular, grandes grupos para pequenos grupos, do geral para o específico.

[Ego Sum]

Aconselham ingerir proteína de absorção lenta antes de dormir? (neste momento só tomo depois do treino proteína de absorção rápida).

Se sim, o que aconselham?

[johan]

Queijo fresco, requeijão, iogurte grego...

[Ego Sum]

Eu estava a falar de cenas da Prozis e afins mesmo :-p

[johan]

caseína

[Ego Sum]

Isso. Li coisas más sobre caseína, mas hei, é a internet e sites brasileiros.

Era mais para por a discussão em cima da mesa e para que alguém que perceba do assunto possa esclarecer o mito

[Visitante]

Eu tomo caseína todas as noites antes de dormir.

[johan]

Os mitos são para quem os faz e para quem acredita neles. Tipo aquele que se quis criar na novela da TVI que meti aí atrás... Quem não percebe patavina do assunto junta-se ao rebanho e passa a palavra.

[Visitante]

Não percebi minimamente o que quiseste dizer com isso.

[BSD<]

Alguém sabe onde posso comprar argolas de ginástica? Procurei nos sites daquelas lojas mais convencionais e não encontrei nada.

[Visitante]

Sugestão de alimentação saudável

 

Pequeno-Almoço

 

Queijo Quark magro (Proteína) + Sementes de Chia/Girassol/Linhaça (Gordura) + Aveia moída (Hidratos)

Opcional: Juntar proteína para dar sabor

 

Meio - Manhã

 

Pão de Centeio, Alfarroba ou Mistura (Hidratos) + Manteiga de Amendoim (Gordura) + Fiambre de Perú ou Queijo Flamengo 50% Gordura (Proteína)

 

Almoço

 

Carne do Peito de Perú ou de Frango (Proteína) + Batata Doce ou Arroz Basmati (Hidratos) + Ovo Cozido (Gordura e Proteína)

 

Meio - Tarde

 

Atum Posta ao Natural (Proteína) + Legumes ou Leguminosas (Hidratos) + 1/2 colher sopa azeite (Gordura)

 

2º Lanche

 

Iogurte Grego Magro (Proteína) + Bagas de Goji (Hidratos) + Nozes (Gordura)

Opcional: Juntar proteína para dar sabor

 

Jantar

 

Peixe cozido ou grelhado (Proteína) + Legumes (Hidratos) + 1/2 colher sopa azeite (Gordura)

 

Esta é a minha alimentação base, sem contar com a suplementação, que é proteína a seguir ao treino + banana, e caseína antes de dormir. Não é 100% rigoroso em todas as refeições porque nem sempre como atum ao lanche e nem sempre como peixe ao jantar, mas tento não fugir muito a isto, e estou a gostar dos resultados. Exige disciplina, e cuidado com as quantidades. Dependendo da vossa altura e peso e dependendo do vosso objectivo, as quantidades de cada alimento devem variar.

[Fajo]

Que evolução fantástico do João Paulo Rodrigues :prayer:

[WormboY]

Vou tentar, obrigado. :compinchas:

 

 

De facto o meu peso estabilizou nos últimos meses mas acho que se já tivesse atingido o limite não conseguia evoluir nos outros exercícios, o que tenho feito.

 

Tens feito o que te disse?

[DiNgO_BoSS]

Fui convidado a dar o meu testemunho numa ação de sensibilização contra a obesidade. Segundo o IMC, nunca fui obeso, mas este convite deixa-me satisfeito e orgulhoso porque é o reconhecimento de um esforço que tenho vindo a fazer nos ultimos meses.

[Brahimi]

Tens feito o que te disse?

Só treino cada grupo muscular 1x por semana, por isso desde que me disseste isso só treinei peito 2x e fiz o que me disseste. Para aí daqui a um mês volto a fazer supino plano como primeiro exercício e dou feedback :compinchas:

[Visitante]

Que evolução fantástico do João Paulo Rodrigues :prayer:

 

bem jardado

[Brahimi]

bem jardado

Sabes de algo ou estás só a supor?

[Fajo]

bem jardado

Foi? Eu por acaso gostava de saber em termos de suplementos o que é que ele tomou. Ainda não li a revista para saber o tipo de treino que o PT foi indicando ao longo dos meses, mas fico sempre curioso para saber qual o tipo de suplementos utilizado.

[Ghelthon]

É mais fácil ir ver quem não é jardado. :mrgreen: