A Companhia do Corpo

[pm2lp]

Citação de Dillaz, há 6 minutos:

Então e um mass gainer? Pelo que estive a ler aquilo aumenta o peso.

 

A nível de hidrados de carbono também vi ali uns produtos - cluxter dextrin, maltodextrina, palatinose... - sugeres algum?

Qual a diferença? A isolada é mais saudável?

A isolada tem uma percentagem de proteina maior e menos hidratos e lípidos, o que de certa forma pode ser considerado mais saudável, mas nao é tanto por aí, é mesmo pelo teor de proteína e qualidade da mesma.

Esquece gainers, hidratos de absorção rápida, creatina, etc... Em vez de malto, dextrose e essas tretas tens a frutose, naturalmente presente na fruta, que faz o mesmo e é mais saudável, para pós treino. E os gainers são basicamente whey fraca com aveia, podes ir ver a composição para perceber isso, agora até tiraram a percentagem mas antes a prozis tinha, eram uns 70% de aveia ou algo genero, tendo em conta que 5kg de aveia custam 10€ não é dificil perceber o melhor negócio e sabes o que estas a tomar.

 

[Hammerfall]

Citação de Dillaz, há 10 horas:

Então e um mass gainer? Pelo que estive a ler aquilo aumenta o peso.

 

A nível de hidrados de carbono também vi ali uns produtos - cluxter dextrin, maltodextrina, palatinose... - sugeres algum?

Qual a diferença? A isolada é mais saudável?

Caga nos suplementos.

São, como o nome indica, suplementos! A uma dieta equilibrada.

Se queres ganhar peso tens de comer pra frente. Não vai ser a maltodextrina que te vai ajudar. Nem picos súbitos de peso são saudáveis. Tu vais viver a vida inteira (duh). Não tens de ter pressa em chegar a x peso.

Tens é de ver e informar-te qual a maneira correta de ganhar peso. De forma saudável. Queres ter x peso daqui a meio ano e depois para manteres esse peso? Não tens bases e hábitos alimentares corretos.

Slow and steady wins the race.

[lastdance]

Descobri agora que na ocr de domingo vai haver puniçao de 15 burpees por cada um dos 37 obstaculos que n ultrapassar. Se eu não aparecer depois de domingo, já sabem do que foi.

[dekap]

Citação de lastdance, há 1 hora:

Descobri agora que na ocr de domingo vai haver puniçao de 15 burpees por cada um dos 37 obstaculos que n ultrapassar. Se eu não aparecer depois de domingo, já sabem do que foi.

Fds, mais do que os burpees estou é admirado pela quantidade de obstáculos. Há assim tanta coisa diferente ou alguns são iguais/similares? 

[lastdance]

Nunca são iguais, mas não são assim tao diferentes.

Tipo tens monkey bars, depois tens argolas, depois monkey bars + tronco, depois com corda e assim. Vai variando, mas são parecidos.

Editado 13 Setembro 2019 por lastdance

[lastdance]

Tá ai o mapa @dekap, a maior parte não sei o que é lol.

[dekap]

Citação de lastdance, há 8 horas:

Tá ai o mapa @dekap, a maior parte não sei o que é lol.

Parece porreiro, qualquer dia ei de experimentar uma coisa dessas. 

[lastdance]

sobrevivi, 75 burpees de puniçao, e demorei cerca de 2h30 mas fomos mesmo nas calmas. Os de braços eram f*didos, principalmente um deles (eram so 2).

[Hammerfall]

Ganda máquina!

Foram 75 de uma vez ou ias fazendo à medida que não conseguias ultrapassar os obstáculos?

[lastdance]

Citação de Hammerfall, há 1 hora:

Ganda máquina!

Foram 75 de uma vez ou ias fazendo à medida que não conseguias ultrapassar os obstáculos?

Vais fazendo, mas aquilo podes mitrar se quiseres, na categoria open eles tão-se muito a cagar. Eu fiz todos e pronto, tambem nao era por mais 5 ou 10 que ia tar a mitrar.

[dekap]

Estou a 2 semanas de finalizar o meu programa actual,  e finalmente começam a ser incluídas singles. 

Supino e peso morto correram 5*, já fiz PR nesses 2: 105kg(com pausa em vez do nem tocar no peito de antes)  e 200kg(sem straps)  respectivamente. 

O agachamento é que tá fdd e muito pot causa do rack onde treino. Ontem tinha uma single @8 RPE,  fiz 160x1 mas não achei que fosse RPE 8 e então decidi carregar mais 5kg na barra e ir para o meu PR antigo de 165kg. Ora aqui é que começam os meus problemas com o rack. O rack do meu ginásio actual (fitnesshut) é daqueles com 5/6 ganchos de posição fixos e também com as safeties fixas,  ora isto está-me a gerar 2 problemas enormes agora que a carga está a aumentar :

-o ter vários ganchos fixos implica que eu não me consigo meter numa posição correcta de agachamento para fazer unrack sem bater com a barra no gancho de cima ao tirar a barra. Isto faz com que tenha de fazer o unrack quase na diagonal. Não sei como explicar com palavras,  mas o unrack normal seria meter-me debaixo da barra, ajustar a barra nas costas e posicionar ambos os pés numa posição de agachamento(ambos alinhados) e fazer uma extensão de joelhos para tirar a barra do rack num movimento vertical, e depois fazer o walk out.  

Ora como disse isso é impossível já que se fizesse isto a barra batia no gancho de cima,  então a solução é fazer o setup igual a anterior mas com um pé em frente ao outro para fazer o unrack na diagonal e vencer o gancho do rack antes de fazer o walk out. E quanto maior é a carga mais instável fico a fazer isto. Problema 1.

-das duas uma,  ou as guardas fixas são muito altas ou eu agacho muito fundo. Ontem falhei o agachamento de 165kg por isso mesmo, fiz o unrack manhoso, estabilizei e agachei. Na fase descendente, desci de mais e a barra bateu nas guardas e desiquilibrei-me e tive de "abortar" a subida para bem da minha lombar. Não é a primeira vez que acontece, mas com cargas menores conseguia estabilizar e subir com mais ou menos esforço,ontem já não consegui estabilizar. Problema 2.

 

Tudo isto para dizer que estava tudo do crl não fosse este problema com o agachamento. Daí querer deixar a pergunta, já alguém se deparou com um problema semelhante? E se sim como solucionaram (sem passar por mudar para um ginásio que tenha um power rack). 

 

Editado 17 Setembro 2019 por dekap

[Hammerfall]

Citação de dekap, há 2 minutos:

Estou a 2 semanas de finalizar o meu programa actual,  e finalmente começam a ser incluídas singles. 

Supino e peso morto correram 5*, já fiz PR nesses 2: 105kg(com pausa em vez do nem tocar no peito de antes)  e 200kg(sem straps)  respectivamente. 

O agachamento é que tá fdd e muito pot causa do rack onde treino. Ontem tinha uma single @8 RPE,  fiz 160x1 mas não achei que fosse RPE 8 e então decidi carregar mais 5kg na barra e ir para o meu PR antigo de 165kg. Ora aqui é que começam os meus problemas com o rack. O rack do meu ginásio actual (fitnesshut) é daqueles com 5/6 ganchos de posição fixos e também com as safeties fixas,  ora isto está-me a gerar 2 problemas enormes agora que a carga está a aumentar :

-o ter vários ganchos fixos implica que eu não me consigo meter numa posição correcta de agachamento para fazer unrack sem bater com a barra no gancho de cima ao tirar a barra. Isto faz com que tenha de fazer o unrack quase na diagonal. Não sei como explicar com palavras,  mas o unrack normal seria meter-me debaixo da barra, ajustar a barra nas costas e posicionar ambos os pés numa posição de agachamento(ambos alinhados) e fazer uma extensão de joelhos para tirar a barra do rack num movimento vertical, e depois fazer o walk out.  

Ora como disse isso é impossível já que se fizesse isto a barra batia no gancho de cima,  então a solução é fazer o setup igual a anterior mas com um pé em frente ao outro para fazer o unrack na diagonal e vencer o gancho do rack antes de fazer o walk out. E quanto maior é a carga mais instável fico a fazer isto. Problema 1.

-das duas uma,  ou as guardas fixas são muito altas ou eu agacho muito fundo. Ontem falhei o agachamento de 165kg por isso mesmo, fiz o unrack manhoso, estabilizei e agachei. Na fase descendente, desci de mais e a barra bateu nas guardas e desiquilibrei-me e tive de "abortar" a subida para bem da minha lombar. 

 

Tudo isto para dizer que estava tudo do crl não fosse este problema com o agachamento. Daí querer deixar a pergunta, já alguém se deparou com um problema semelhante? E se sim como solucionaram (sem passar por mudar para um ginásio que tenha um power rack). 

 

Já tive para mudar de ginásio umas 2 ou 3 x (um que fique na minha rota trabalho-casa) e não mudei por causa disso. É o problema dos ginásios comerciais, têm 20000 halters e meia dúzia de barras, bolachas de 20 nem vê-las e têm uma rack se tiverem.

A minha namorada anda no Up, penso, é aquele que diz pra fazer parte da tribo. Nem rack tem.

[dekap]

Citação de Hammerfall, há 17 minutos:

Já tive para mudar de ginásio umas 2 ou 3 x (um que fique na minha rota trabalho-casa) e não mudei por causa disso. É o problema dos ginásios comerciais, têm 20000 halters e meia dúzia de barras, bolachas de 20 nem vê-las e têm uma rack se tiverem.

A minha namorada anda no Up, penso, é aquele que diz pra fazer parte da tribo. Nem rack tem.

Pah,  eu com o resto vou-me desenrascado, são inconvenientes (bumper plates, halteres só até 35kg,falta de máquinas) mas não põem a minha saúde em risco e dá para treinar "bem". Agora a partir do momento em que me arrisco a aleijar a sério acho que,  a não ser que alguém me consiga ajudar nos problemas que expus aí em cima, é altura de começar  a equacionar uma mudança de ginásio. 

O meu problema com mudar de ginásio é o seguinte: trabalho a 40km de casa,  por isso para continuar a treinar de manhã cedo o ginásio tem de ser ao pé do trabalho mas isso obriga-me a fazer 40km para cada lado aos sábados, feriados e ferias para ir treinar.  Arranjar um ginásio perto de casa implica reduzir imenso o meu tempo de treino ou começar a treinar de tarde. E nada disto que disse me agrada,  a possibilidade de treinar em dois ginásios diferentes da mesma cadeia,  como faço agora, resolve os meus problemas todos. Mas a medida que estou a progredir nos treinos, as condições que o ginásio oferece começam a ser um entrave aos treinos. Fml...

[Hammerfall]

Citação de dekap, há 11 minutos:

Pah,  eu com o resto vou-me desenrascado, são inconvenientes (bumper plates, halteres só até 35kg,falta de máquinas) mas não põem a minha saúde em risco e dá para treinar "bem". Agora a partir do momento em que me arrisco a aleijar a sério acho que,  a não ser que alguém me consiga ajudar nos problemas que expus aí em cima, é altura de começar  a equacionar uma mudança de ginásio. 

O meu problema com mudar de ginásio é o seguinte: trabalho a 40km de casa,  por isso para continuar a treinar de manhã cedo o ginásio tem de ser ao pé do trabalho mas isso obriga-me a fazer 40km para cada lado aos sábados, feriados e ferias para ir treinar.  Arranjar um ginásio perto de casa implica reduzir imenso o meu tempo de treino ou começar a treinar de tarde. E nada disto que disse me agrada,  a possibilidade de treinar em dois ginásios diferentes da mesma cadeia,  como faço agora, resolve os meus problemas todos. Mas a medida que estou a progredir nos treinos, as condições que o ginásio oferece começam a ser um entrave aos treinos. Fml...

Já pensaste em mudar de casa? Mas se isso te começa a prejudicar os treinos deivas pensar mesmo em mudar.

Eu ando pra mudar há já algum tempo por comodidade como disse mas porque queria umas racks com safety bar.

[dekap]

Citação de Hammerfall, há 4 minutos:

Já pensaste em mudar de casa? Mas se isso te começa a prejudicar os treinos deivas pensar mesmo em mudar.

Eu ando pra mudar há já algum tempo por comodidade como disse mas porque queria umas racks com safety bar.

O ginásio é uma parte importante da minha vida,  mas daí a influenciar onde moro vai uma distância enorme 😅.  A melhor alternativa deve passar por pagar 2 ginásios (continuava a ser inferior aos 55€ que pagava antes). Mas bom bom era arranjar uma solução para isto sem ter de mudar de ginásio. 

[Hammerfall]

Citação de dekap, há 1 minuto:

O ginásio é uma parte importante da minha vida,  mas daí a influenciar onde moro vai uma distância enorme 😅.  A melhor alternativa deve passar por pagar 2 ginásios (continuava a ser inferior aos 55€ que pagava antes). Mas bom bom era arranjar uma solução para isto sem ter de mudar de ginásio. 

É mesmo por morares a 40km de distância do trabalho :mrgreen:

O que podias fazer era falar com a malta do ginásio onde andas a ver se eles podem fazer um requisição qualquer interna de uma power rack por exemplo.

[lastdance]

A diferença entre fumar e não fumar:

Semana passada (a fumar): 7.5km em 48 minutos. Pensei que falecia, tava num dia mau de fisico tho.

Esta semana (desde domingo sem fumar): 7.5km em 45 minutos. Aguentava mais um bocado ainda.

[Bumba]

3 dias sem fumar e reduzes 3 minutos? daqui a 1 mês fazes isso em 15min.

[Hammerfall]

Citação de Catota, há 8 horas:

3 dias sem fumar e reduzes 3 minutos? daqui a 1 mês fazes isso em 15min.

E era! Se fosse assim, quem fizesse uma simples progressão linear nos pesos, o pessoal andava todo a levantar mil quilos em poucos anos 😏😏

[ComiC]

Maltinha, alguém me pode recomendar umas straps porreiras?

[Mayday]

Citação de ComiC, há 32 minutos:

Maltinha, alguém me pode recomendar umas straps porreiras?

https://peroladoprazer.com/categoria/vibradores/strap-on/

[dekap]

Citação de ComiC, há 1 hora:

Maltinha, alguém me pode recomendar umas straps porreiras?

Eu quando usava straps,  usava umas que comprei na decathlon. Custaram 7€ e serviam bem. Dependendo do uso que lhes queiras dar podem ser ou não o mais indicado, digo isto porque se for para usar quando as cargas são muito elevadas(peso morto) tornam-se desconfortáveis. No entanto se for para usar em exercícios de dorsal em que falhas por falta de força de antebraço (latpulldown, t-bar row, seal row...) então servem bem. 

Dito isto, pessoalmente preferi trabalhar antebraço para não necessitar de straps. Resultou muito bem e agora quando faço isolação para dorsal já não me falham os antebraços antes da dorsal, nem quando faço peso morto falho o levantamento por falta de "grip". 

Editado 19 Setembro 2019 por dekap

[lastdance]

Citação de Catota, há 12 horas:

3 dias sem fumar e reduzes 3 minutos? daqui a 1 mês fazes isso em 15min.

Notas uma diferença absurda, e eu ainda não tou a respirar bem, ainda sinto aquele entrave do tabaco. Mas pronto, domingo volto a fumar que a minha vida não é isto.

E ainda tenho que abrandar as vezes para ir a tossir e a tentar nao vomitar lol.

Editado 19 Setembro 2019 por lastdance

[Hammerfall]

Citação de lastdance, há 13 minutos:

Notas uma diferença absurda, e eu ainda não tou a respirar bem, ainda sinto aquele entrave do tabaco. Mas pronto, domingo volto a fumar que a minha vida não é isto.

E ainda tenho que abrandar as vezes para ir a tossir e a tentar nao vomitar lol.

Fds não faças isso, caga no tabaco.

[lastdance]

Nao é o momento certo.