A Companhia do Corpo

[BrunoCardoso]

Havia uma página Portuguesa, há uns bons atrás, que pagava a laboratórios para fazer um teste às proteínas, grande parte delas os valores que diziam ter, não tinha. Não me lembro de todas as marcas faladas, lembro me sim quem teve bom teste, o que tinha no rotulo era o valor real, essa foi a da ON, Optimum Nutrition. Honestamente fico reticente sobre Prozis, e até da própria HSN, a marca que tanto apregoo por aqui.

 

[Mayday]

Citação de smashing_pumpkin , há 47 minutos:

O mundo dos suplementos é um faroeste e continuará a ser enquanto continuar nas mãos da direção geral de alimentação e veterinária.

O melhor a fazer é só usar de marcas/laboratórios mais reputados.

O problema são os novos especialistas em nutrição, medicina, farmaceutica e mais um par de botas que recomendam tomar tudo e mais alguma coisa, todos os dias, a toda a hora.

[smashing_pumpkin]

Citação de Mayday, há 2 minutos:

O problema são os novos especialistas em nutrição, medicina, farmaceutica e mais um par de botas que recomendam tomar tudo e mais alguma coisa, todos os dias, a toda a hora.

Mas ao menos podias ter a certeza que o que tomas é o que está na embalagem. Neste momento, não há nada que o garanta. Nem que as quantidades são aquelas nem que aquilo não entra e sai intacto do corpo. A única coisa que é mais regulamentada é os efeitos que podem escrever nas caixas e as quantidades máximas de algumas substâncias (mas não é que tenham que provar efectivamente que não as ultrapassam).

[Ghelthon]

Citação de BrunoCardoso, há 1 hora:

Havia uma página Portuguesa, há uns bons atrás, que pagava a laboratórios para fazer um teste às proteínas, grande parte delas os valores que diziam ter, não tinha. Não me lembro de todas as marcas faladas, lembro me sim quem teve bom teste, o que tinha no rotulo era o valor real, essa foi a da ON, Optimum Nutrition. Honestamente fico reticente sobre Prozis, e até da própria HSN, a marca que tanto apregoo por aqui.

 

Sempre me disseram que a ON era a melhor, de facto.

[Abraxas]

Citação de Ghelthon, há 1 hora:

Sempre me disseram que a ON era a melhor, de facto.

Há empresas melhores que a ON mas ela é de facto boa. O marketing ao logo dos anos tambem ajudou muito a criar esse mito em torno deles. 

Hoje em dia o preço deles é que é absurdo.

[Ghelthon]

Citação de Abraxas, há 8 horas:

Hoje em dia o preço deles é que é absurdo.

É mal geral nessas premium.

[Abraxas]

Citação de Ghelthon, há 8 minutos:

É mal geral nessas premium.

ON é líder de mercado mas se quiseres falar de marcas verdadeiramente premium tínhamos de falar de coisas como Yamamoto, Transparent Labs ou outras marcas que raramente ouvimos falar.

eu continuo a usar ON porque gosto da qualidade, gosto do sabor (mais moderado e não artificial) e gosto das macros e composição que eles têm. Odeio o preço, ainda me lembro de comprar 2kg por 40€ lol

[ComiC]

https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/3-x-zero-protein-chips-25-g

Gosto muito do sabor a cebola e queijo. Ainda bem que cada pacote só tem 25gr, quanto mais houvesse mais comia.

 

[Shai]

Bros do gym,

Tenho treinado de forma consistente (4x ou 5x por semana em média) e melhorei a minha alimentação para o efeito, de outra forma não iria já sentir aos pouquinhos as melhorias.
Não me queria aventurar ainda no mundo do whey e cenas; mas tenho obtido bons relatos sobre tomar umas gramas de creatina por dia, que sentes mais capacidade no treino a médio-longo prazo e também na vida em geral (lol). Aconselham?

[Robe]

Citação de Shai, há 3 minutos:

Bros do gym,

Tenho treinado de forma consistente (4x ou 5x por semana em média) e melhorei a minha alimentação para o efeito, de outra forma não iria já sentir aos pouquinhos as melhorias.
Não me queria aventurar ainda no mundo do whey e cenas; mas tenho obtido bons relatos sobre tomar umas gramas de creatina por dia, que sentes mais capacidade no treino a médio-longo prazo e também na vida em geral (lol). Aconselham?

Sem falar das tecnicalidades, eu senti um boost de força, sim. Não tipo que metia uma seringa no rabo, mas consegui progredir de peso e reps muito mais facilmente. Também senti muita desidratação pelo que bebo diariamente 2,5l de água/vinho

[pedritsh]

Citação de Shai, há 22 minutos:

Bros do gym,

Tenho treinado de forma consistente (4x ou 5x por semana em média) e melhorei a minha alimentação para o efeito, de outra forma não iria já sentir aos pouquinhos as melhorias.
Não me queria aventurar ainda no mundo do whey e cenas; mas tenho obtido bons relatos sobre tomar umas gramas de creatina por dia, que sentes mais capacidade no treino a médio-longo prazo e também na vida em geral (lol). Aconselham?

Claro. Creatina sempre todos dias sem falhar. 

Resumidamente a whey é proteína, que podes buscar em alimentos, só que é mais prática de se usar. 

[Ghelthon]

Citação de Shai, há 23 minutos:

Bros do gym,

Tenho treinado de forma consistente (4x ou 5x por semana em média) e melhorei a minha alimentação para o efeito, de outra forma não iria já sentir aos pouquinhos as melhorias.
Não me queria aventurar ainda no mundo do whey e cenas; mas tenho obtido bons relatos sobre tomar umas gramas de creatina por dia, que sentes mais capacidade no treino a médio-longo prazo e também na vida em geral (lol). Aconselham?

Tanto quanto sei, não se conhecem contra-indicações da toma de creatina em dosagens normais. Os benefícios são muitos, e vão além do treino.

Também tanto quanto sei, é o suplemento melhor estudado e com mais base científica de todos eles.

[Hammerfall]

Citação de Ghelthon, Agora:

Tanto quanto sei, não se conhecem contra-indicações da toma de creatina em dosagens normais. Os benefícios são muitos, e vão além do treino.

Também tanto quanto sei, é o suplemento melhor estudado e com mais base científica de todos eles.

@Shai isto

[Shai]

Certo. Foi mais ou menos essa a informação que fui obtendo pelas internetes. Vou começar a tomar hoje pós-jantar.

Editado Abril 1 por Shai

[pedritsh]

Citação de Shai, há 17 minutos:

Certo. Foi mais ou menos essa a informação que fui obtendo pelas internetes. Vou começar a tomar hoje pós-jantar.

Podes tomar a qualquer altura do dia. Desde que não te esqueças.

[ComiC]

Em relação à creatina, tomam a dose diária recomendada de 5gr? Isso não é pouco?

[smashing_pumpkin]

Citação de ComiC, há 6 horas:

Em relação à creatina, tomam a dose diária recomendada de 5gr? Isso não é pouco?

Pelo sim pelo não tomava mais, que é para fazer ainda mais efeito, para quê ligar a doses diárias recomendadas e aos estudos que são feitos para determinar esses valores.

[Jimpo]

Citação de smashing_pumpkin , há 15 minutos:

Pelo sim pelo não tomava mais, que é para fazer ainda mais efeito, para quê ligar a doses diárias recomendadas e aos estudos que são feitos para determinar esses valores.

fizeste-me lembrar as discussoes da minha mae com o meu avo^ sobre qualquer comprimido

"se um me faz bem porque é que nao posso tomar logo 2???"

[Sandes.]

Citação de smashing_pumpkin , há 2 horas:

Pelo sim pelo não tomava mais, que é para fazer ainda mais efeito, para quê ligar a doses diárias recomendadas e aos estudos que são feitos para determinar esses valores.

Ainda me vão acusar outra vez de ser conspiracionista sobre a indústria dos suplementos 🙃

[Shai]

Eu ontem enchi a colherzinha que tinha no pote, pus no sumo e mexi. Tive de beber 2 copos que aquilo não dissolveu muito fácil.

De resto, vou usar este tópico para saber se este plano de alimentação diária está ok. Em termos genéricos para um gajo que anda em hipertrofia (isto tem alto valor de ser prático as coisas, passo a grande parte do dia fora de casa, levo as coisas comigo). Desculpem ser chato, tudo isto é novo para mim.

Pequeno-almoço: ainda estava curto mas vou começar a comer uma sande de queijo e fiambre + iogurte proteico. Andava só pelo iogurte e uma fruta tipo pera ou banana.

Almoço: como restos de ontem a uma boa quantidade.

Meio da tarde: Frutinha

Final de tarde: Outro iogurte proteico + uns frutos secos

Jantar: normalmente é arroz ou massa com carne, ocasionalmente peixe. 

Isto está bom? Já andei no ginásio em 2019 durante uns meses mas foi mais numa de perder gordura e a nível de força não gerei praticamente nada porque não tive estes cuidados com alimentação. Estou a tentar levar isto mais a sério.

[BrunoCardoso]

Citação de Shai, há 3 minutos:

Eu ontem enchi a colherzinha que tinha no pote, pus no sumo e mexi. Tive de beber 2 copos que aquilo não dissolveu muito fácil.

De resto, vou usar este tópico para saber se este plano de alimentação diária está ok. Em termos genéricos para um gajo que anda em hipertrofia (isto tem alto valor de ser prático as coisas, passo a grande parte do dia fora de casa, levo as coisas comigo). Desculpem ser chato, tudo isto é novo para mim.

Pequeno-almoço: ainda estava curto mas vou começar a comer uma sande de queijo e fiambre + iogurte proteico. Andava só pelo iogurte e uma fruta tipo pera ou banana.

Almoço: como restos de ontem a uma boa quantidade.

Meio da tarde: Frutinha

Final de tarde: Outro iogurte proteico + uns frutos secos

Jantar: normalmente é arroz ou massa com carne, ocasionalmente peixe. 

Isto está bom? Já andei no ginásio em 2019 durante uns meses mas foi mais numa de perder gordura e a nível de força não gerei praticamente nada porque não tive estes cuidados com alimentação. Estou a tentar levar isto mais a sério.

O que é uma boa quantidade ? Isso é subjetivo. Contudo, pelo o que escreves, ou comes boa quantidade de comida ao jantar e almoço (e quando digo boa quantidade, é boa quantidade mesmo, tipo 1kg de comida, a exagerar um pouco como é obvio porque muita gente diz que come boa quantidade e não come boa quantidade nenhuma), ou andas a comer pouco. Pouca proteina.

Não ias ter nutricionista ? Ou era daquelas consultas para depois tentar vender o serviço ?

Apesar de ter uma bases, eu não sou nutricionista e não tenho exames sobre a tua saúde atual (panorama vitaminas e minerais, colesterol, etc), mas tenho algumas bases e posso te pelo menos dar um plano exemplo para te orientares mas sobretudo para perceberes o que seria um "plano adequado". Mete aí a tua altura e peso.

[Shai]

Citação de BrunoCardoso, há 1 minuto:

O que é uma boa quantidade ? Isso é subjetivo. Contudo, pelo o que escreves, ou comes boa quantidade de comida ao jantar e almoço (e quando digo boa quantidade, é boa quantidade mesmo, tipo 1kg de comida, a exagerar um pouco como é obvio porque muita gente diz que come boa quantidade e não come boa quantidade nenhuma), ou andas a comer pouco. Pouca proteina.

Não ias ter nutricionista ? Ou era daquelas consultas para depois tentar vender o serviço ?

Apesar de ter uma bases, eu não sou nutricionista e não tenho exames sobre a tua saúde atual (panorama vitaminas e minerais, colesterol, etc), mas tenho algumas bases e posso te pelo menos dar um plano exemplo para te orientares mas sobretudo para perceberes o que seria um "plano adequado". Mete aí a tua altura e peso.

Era dessas de vender o serviço, não aceitei. Era 30€ por mês ou assim.

Pá, não ando a pesar a comida, é complicado estar aqui a citar. Talvez em termos visuais, posso pegar na refeição de ontem. Metade do prato era arroz, tinha um ovo e comi 3 bifes de frango. Para a referência de hoje, para almoço, eu trago restos de ontem. Tenho 2 bifes de frango e pus um bocado mais de arroz do que comi ontem.

Em relação ao peso tinha ideia de ter dito aqui no outro dia, estou no 70, 70 e poucos Kg. A altura é 1,81m segundo o senhor Cartão do Cidadão. De resto, em relação a exames, acabo por fazer de 2 em 2 anos por causa da medicina do trabalho; e tirando o colesterol que é acima do desejado (já está mais baixo do que foi em tempos) tudo está ok.

[RAG]

Citação de Shai, há 2 horas:

Era dessas de vender o serviço, não aceitei. Era 30€ por mês ou assim.

Pá, não ando a pesar a comida, é complicado estar aqui a citar. Talvez em termos visuais, posso pegar na refeição de ontem. Metade do prato era arroz, tinha um ovo e comi 3 bifes de frango. Para a referência de hoje, para almoço, eu trago restos de ontem. Tenho 2 bifes de frango e pus um bocado mais de arroz do que comi ontem.

Em relação ao peso tinha ideia de ter dito aqui no outro dia, estou no 70, 70 e poucos Kg. A altura é 1,81m segundo o senhor Cartão do Cidadão. De resto, em relação a exames, acabo por fazer de 2 em 2 anos por causa da medicina do trabalho; e tirando o colesterol que é acima do desejado (já está mais baixo do que foi em tempos) tudo está ok.

estás a pedir conselhor de saúde ao dr google, vai a uma consulta de nutrição

[Shai]

Citação de RAG, há 1 hora:

estás a pedir conselhor de saúde ao dr google, vai a uma consulta de nutrição

Não deixei explicito no meu post mas a consulta que tive efetivamente aconteceu. Só que em traços genéricos, sem avaliação dos dados clínicos a fundo. Apenas julgando pelo peso e massa gorda. Também pelos dados "metabólicos basais", coisa que desconhecia.

Ela identificou obviamente aquilo que já tinham dito por aqui, que não como um crl durante o dia excepto as principais refeições; sendo que nas principais refeições podia ser melhor e já aumentei um pouco a dose. Estou a tentar adotar isso comendo basicamente as coisas que referi atrás nestes intervalos de pequeno-almoço e lanche.

Mas confesso que se torna "overwhelming" porque o senhor corpo sente que já anda a comer uma quantidade abusada de comida todos os dias para o que estava habituado e ainda assim não chega. É frustrante, eu sinto-me cheio e bem alimentado (citando Joaquim Alberto,) o dia inteiro exceto quando acordo, o que se resolve rapidamente (aqui já percebi que tenho de comer mais de manhã). Aceito que seja o normal para um ser humano saudável, para mim não é. É que eu já fui gordo a uma dada altura da minha vida. Quando bateu a pandemia cheguei ao 90 e tal Kg; e comia menos do que estou a comer atualmente lol. Certo que não havia atividade física, ainda assim.. Quando tinha uns 14 anos também tive tal peso.

De resto sabendo que uma consulta "a sério" resolvia a questão; também gosto de saber a opinião de malta que passou pelo mesmo. Não considero o cmpt um Dr. Google lol.

A perspetiva é a seguinte: eu meti-me no ginásio para acabar com o sedentarismo, no qual se ramifica as outras temáticas associadas como melhorar a forma física e a alimentação. Não quero estar bombado, não quero correr maratonas, não sou um atleta nem tão pouco mais ou menos nem ambiciono ser; sou só um gajo que tem um trabalho de escritório e que não fazia atividade física a não ser dar uns passeios de bicicleta ao fim-de-semana. Gosto de estar ali, passo lá 1h e meia a testar os meus limites e está feito, sendo que isso vai originando melhorias. O pós-treino é gratificante ao final do dia. Mas tendo optado por planos de hipertrofia nesta fase inicial, colocam-se estas minhas questões.

Eu vejo chavalos à minha volta no ginásio, com idade de secundário, com fisionomias iguais à minha. E tem claramente mais força. Então entram estas dúvidas na cabeça: será que é só uma questão de prática e técnica? Será que consomem uma quantidade enorme de prota todos os dias? Deixa-me a pensar. Não é que eles abalem qualquer coisa, diga-se, só me serve como motivação.

Editado Abril 2 por Shai

[BrunoCardoso]

Citação de Shai, há 3 horas:

Era dessas de vender o serviço, não aceitei. Era 30€ por mês ou assim.

Pá, não ando a pesar a comida, é complicado estar aqui a citar. Talvez em termos visuais, posso pegar na refeição de ontem. Metade do prato era arroz, tinha um ovo e comi 3 bifes de frango. Para a referência de hoje, para almoço, eu trago restos de ontem. Tenho 2 bifes de frango e pus um bocado mais de arroz do que comi ontem.

Em relação ao peso tinha ideia de ter dito aqui no outro dia, estou no 70, 70 e poucos Kg. A altura é 1,81m segundo o senhor Cartão do Cidadão. De resto, em relação a exames, acabo por fazer de 2 em 2 anos por causa da medicina do trabalho; e tirando o colesterol que é acima do desejado (já está mais baixo do que foi em tempos) tudo está ok.

Honestamente 30€ é um preço muito interessante para a atualidade. Tens muitos "acompanhamentos" (em que muitos deles é basicamente copy paste e adaptar às tuas necessidades) ao dobro disso. E é sempre melhor num(a) nutricionista porque apesar do 'canudo' não definir competência, são profissionais pelo menos reconhecidos pela entidade dos nutricionistas. Mas claro, como disse na frase anterior, só por aí não define se é competente ou não.

De resto é um pouco como já te tinha dito há uns posts atrás: calcular o teu intake calorico, definir a % em proteina (falaram por aí em 2g, como em 1g, ou menos, eu gosto de utilizar entre a 1.5g a 1.8g por peso corporal), gordura acho que era 0.5g ou 0.9g por peso corporal (não me recordo) e o resto das calorias em hidratos. É confuso, por isso o melhor é sempre procurares um profissional.

Depois ajustas ao teu dia. Há quem goste de fazer poucas refeições, muitas refeições, a disponibilidade. Por exemplo, houve uma altura em que eu gostava de fazer várias refeições ao dia, atualmente gosto de fazer 3/4, e só para te dar uma noção em termos de escolhas de alimentos ando do tipo:

Pequeno almoço

Ovos (3 inteiros) com 2 fatias de pão de forma com fiambre de peru e fatia de queijo com menos % de gordura e fruta / aveia com whey e fruta / aveia com mais ovos e fruta

Almoço

Arroz ou batata com Carne ou Peixe (100/150g diria que é o peso mais generalizado que grande parte come) mais legumes e fruta

Lanche

Iogurte proteico com fruta ou iogurte grego com whey mais fruta

Jantar 

O mesmo que o almoço menos a fruta

Eu não sigo isto religiosamente, sou bastante flexivel, tanto na escolha dos alimentos como no numero de refeições, serve para te dar mais ou menos uma ideia de uma plano alimentar. Tenho alguma experiência e conhecimento nisto portanto consigo gerir me, no teu caso, repito o mesmo que te disse neste mesmo post, procuraria um profissional. É o melhor que tens a fazer. Eu não conheço a nutri, mas aproveitava o preço.