A Companhia do Corpo

[Chandler]

Eu nunca gostei, era sempre o parente fraco dos meus treinos. Agora não tenho outro remédio, mas para quem além da estética procura a funcionalidade, a capacidade física e o sentirem-se fortes, é algo a ter em conta e de que maneira. Estou convencido que se no dia em que me lesionei já praticasse musculação não me tinha acontecido nada, por exemplo. Está relacionado por motivos óbvios, a sustentação no solo é muito mais forte, as articulações estão muito mais seguras e firmes, a probabilidade de existirem lesões traumáticas deste tipo é muito menor.

[UnReal]

Eu por acaso gosto de treinar pernas. Também porque na avaliação inicial que me fizeram, o gajo disse que eu devia treiná-las e eu desde aí apanhei gosto nisso não sei porquê, como se fosse a aposta pessoal para os primeiros tempos de ginásio. É certo que só lá vou 2x por semana (ás vezes nem isso), só faço lá 3 máquinas para pernas e não ligo a planos regrados (tipo, 1 dia estes músculos e no outro dia outros) portanto não tenho ganhos espectaculares mas já subi algumas vezes os pesos que levanto.

 

Faço leg press, leg extension e uma que não sei o nome em que estamos inicialmente com as pernas a fazer 90 graus com o tronco, apoiadas na cena junto aos calcanhares, e puxamos para trás, dobrando os joelhos ao máximo.

[scout]

Fazes prensa, extensora e flexora. Eu a esses junto adutores, abdutores e gémeos.

[Chandler]

Faço leg press, leg extension e uma que não sei o nome em que estamos inicialmente com as pernas a fazer 90 graus com o tronco, apoiadas na cena junto aos calcanhares, e puxamos para trás, dobrando os joelhos ao máximo.

Flexão de perna, trabalha os isquiotibiais/face posterior da coxa.

[scout]

A flexora deve ser das que mais esforço faço, saio de lá todo roto, também é por estar deitado de barriga para baixo e dificultar um pouco a respiração. Quando estou cansado faço numa máquina que se trabalha de pé e uma perna de cada vez, mas não gosto tanto.

[UnReal]

Fazes prensa, extensora e flexora. Eu a esses junto adutores, abdutores e gémeos.

 

Adutores e abdutores não gosto nada, não me perguntes porquê. :lol: Gémeos é que não faço e podia fazer regularmente...

 

A flexora deve ser das que mais esforço faço, saio de lá todo roto, também é por estar deitado de barriga para baixo e dificultar um pouco a respiração. Quando estou cansado faço numa máquina que se trabalha de pé e uma perna de cada vez, mas não gosto tanto.

 

Então não é bem igual, já que não faço deitado mas sim sentado...

 

Encontrei foto:

 

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT36axqo-HN7fOwdcTLoezcJIENNg6Isei57jb9Q2XnJhOFx0mVMUYY08TN

[scout]

Então não é bem igual, já que não faço deitado mas sim sentado...

Encontrei foto:

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT36axqo-HN7fOwdcTLoezcJIENNg6Isei57jb9Q2XnJhOFx0mVMUYY08TN

Ah, o que faço é este:

 

[Hot Fuss]

O Tom Hardy ficou uma besta autêntica para gravar o Warrior e o Batman. Já o Nole para gravar o Batman fica sempre grande cavalão. Mas o que me espantou mais foi o Tom Hardy no Warrior.

 

Passou disso: http://cdn.crushable.com/files/2011/09/TOM-HARDY-tom-hardy-10487322-600-786.jpg

 

Para isto: http://swoonworthy.net/wp-content/uploads/2011/09/tom-hardy-warrior-muscles.jpg

http://cdn.buzznet.com/media-cdn/jj1/headlines/2011/07/tom-hardy-warrior-portraits.jpg

 

E no Batman ainda aparece mais pesado que em Warrior, mas com mais gordura e menos definido: http://www.cursodequadrinhos.com.br/wordpress/wp-content/uploads/2011/07/tom_hardy-bronson.jpg

 

Pqp.

 

Edit: a do Batman afinal é do filme Bronson. Mas é ele.

Editado 10 Fevereiro 2012 por Hot Fuss

[Chandler]

Ah, o que faço é este:

 

São iguais, só muda a posição.

[Hot Fuss]

Eu na prensa em pernas já levanto 200kg. Pernas é o mais fácil de trabalhar carga pesada. O mais difícil para carga pesada é biceps acho eu.

 

btw, quem toma whey para ter bons resultados basta tomar whey ou tomam outra coisa como malto?

Editado 10 Fevereiro 2012 por Hot Fuss

[Lazar Markovic]

O Tom Hardy ficou uma besta autêntica para gravar o Warrior e o Batman. Já o Nole para gravar o Batman fica sempre grande cavalão. Mas o que me espantou mais foi o Tom Hardy no Warrior.

 

Passou disso: http://cdn.crushable.com/files/2011/09/TOM-HARDY-tom-hardy-10487322-600-786.jpg

 

Para isto: http://swoonworthy.net/wp-content/uploads/2011/09/tom-hardy-warrior-muscles.jpg

http://cdn.buzznet.com/media-cdn/jj1/headlines/2011/07/tom-hardy-warrior-portraits.jpg

 

E no Batman ainda aparece mais pesado que em Warrior, mas com mais gordura e menos definido: http://www.cursodequadrinhos.com.br/wordpress/wp-content/uploads/2011/07/tom_hardy-bronson.jpg

 

Pqp.

 

Edit: a do Batman afinal é do filme Bronson. Mas é ele.

Podem ver o treino dele na revista Men's Health deste mês.

[WormboY]

ha' uns tempos andei a corrigir uma incorrecção qualquer que tinha na bacia, e tinha de me sujeitar a sessões de alongamentos como essas. e não são nada agradáveis.. das piores dores que ja' tive na minha vida.

 

Na bacia... hmmm

[Ego Sum]

Eu não gosto de treinar pernas porque senão sofro do sindrome passaro inverso, que é ter pernas enormes e não estar proporcional em cima :mrgreen:

 

Isso aconteceu-me quando no secundário ia todos os dias e numa máquina cheguei a passar o peso de um instrutor...

Editado 10 Fevereiro 2012 por Ego Sum

[Lestonks]

Ah, o que faço é este:

 

As gajas a fazerem isso :tonqe:

[Hot Fuss]

Podem ver o treino dele na revista Men's Health deste mês.

 

Que suplementos andou a tomar? Não ficou assim tão rápido só com treino. :mrgreen:

[Lazar Markovic]

Que suplementos andou a tomar? Não ficou assim tão rápido só com treino. :mrgreen:

Não falam nisso. Só falam mesmo nos exercícios e tal.

[scout]

As gajas a fazerem isso :tonqe:

Truuuuuuuue :mrgreen:

 

Eu na prensa só consigo ainda fazer 110kg, a minha prensa em vez de empurrar o suporte dos pés empurro o banco para trás. E eu vou até o banco encostar ao suporte, ou seja, fico com os joelhos totalmente flectidos. Se fizer a deixar ir apenas a 90º consigo fazer mais.

Editado 10 Fevereiro 2012 por scout

[Hot Fuss]

Whey Protein Isolate provoca queda de cabelo, está cientificamente provado. Não sei se tomam dessa ou da concentrada, mas cá vai:

"Os consumidores devem estar cientes de que, tendo WPI podem danificar e acelerar a perda de cabelo. Através da minha pesquisa, descobri que uma vitaminada WPC tem um efeito muito positivo sobre a saudável procurando cabelo mais cheio," disse o Dr. Larry Shapiro, o Princípio Investigador do Estudo.

 

Shapiro continuou, "WPI contém alta concentração quantidades de aminoácidos que levam o corpo a aumentar a produção de testosterona, que se decompõe em dehydroxytestosterone (DHT), um hormônio que tem sido cientificamente comprovada a causar queda de cabelo."

 

"Como um cirurgião da transplantação do cabelo também notamos que dão a fórmula CMP utilizados no estudo reduziu o período habitual de dormência que se segue a um transplante", afirmou Shapiro.

 

 

FONTE Shapiro Larry

Editado 10 Fevereiro 2012 por Hot Fuss

[Lazar Markovic]

Curiosamente, a proteína é o macro nutriente responsável pelo crescimento capilar e das unhas. :-k

[Hot Fuss]

Curiosamente, a proteína é o macro nutriente responsável pelo crescimento capilar e das unhas. :-k

 

Os potes de Whey Protein são produtos feitos em laboratório, no qual se misturam uma quantidade incontável de ingredientes. E pelos vistos e passando a citar: WPI contém alta concentração quantidades de aminoácidos que levam o corpo a aumentar a produção de testosterona, que se decompõe em dehydroxytestosterone (DHT), um hormônio que tem sido cientificamente comprovada a causar queda de cabelo."

[Lazar Markovic]

Eu li, só achei irónico um produto que se diz 'proteína pura' provocar queda de cabelo. :mrgreen:

[Black Hawk]

Já tinha ouvido sobre Creatina, mas sobre Whey acho que é a primeira vez. A base é a mesma, a produção de testosterona e o DHT.

[NIkeL]

Gentxe, há uns tempos criei um plano e é o que estou a usar. Tinha tudo numa cábula que eu levava sempre mas decidi passar a limpo para não perder isto. Lembrei-me de meter aqui para se alguém quiser um plano e já agora se alguém tiver sugestões ou críticas a fazer, são bem vindas.

 

É um treino com 3 dias distintos. É uma questão de os distribuírem pelos dias da semana em que vão ao ginásio, se forem mais de 3 vezes repitam dias (como eu faço) mas nunca consecutivamente.

 

Plano de Treino

Editado 10 Fevereiro 2012 por NIkeL

[Don Andres]

Gosto do plano. Depois de fazer os 90dias do P90X sou gajo de pegar nesse.

 

Só uma coisa, quais são as percentagens? Tipo, o peso das repetições. É 60% do PM, 70, 80?

[Hot Fuss]

Já tinha ouvido sobre Creatina, mas sobre Whey acho que é a primeira vez. A base é a mesma, a produção de testosterona e o DHT.

 

 

Creatina nao tem nada a ver com Whey. Whey é apenas proteina. E nao esta nada cientificamente provado que Whey provoca queda de cabelo, isso é uma estupidez. Mas eu ja ouvi de tudo sobre whey, nem digo mais nada. Em Portugal tratam isso como droga.

 

Todos sabemos que quando os produtos estão no seu topo de fama e são recentes ainda não há informação das contra-indicações que pode ter o seu uso. Whey Protein é o nome do produto mas se forem ver os ingredientes que vêm dentro do pote aquilo não é Whey puro 100%. Tem uma % de Whey e depois fazem várias misturas em laboratório e tem uma lista infindável de ingredientes como cartilagem de tubarão, para verem a quantidade de ingredientes que tem. Há dois tipos de Whey, a Isolada e a Composta. Não sei qual tomam nem qual vem em potes, apenas estou a alertar que já há bastante informação de que a Whey Isolado causa queda de cabelo.

 

 

Deixo-vos informações:

 

http://www.google.pt/#sclient=psy-ab&hl=pt-PT&source=hp&q=whey+isolate+protein+hair+loss&pbx=1&oq=whey+isolate+protein+hair+loss&aq=f&aqi=g-vL1&aql=&gs_sm=3&gs_upl=26l937l1l1097l9l4l0l5l5l1l228l734l0.2.2l9l0&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.,cf.osb&fp=b7eaf6b3d6d15d9a&biw=1600&bih=803

 

http://www.news-medical.net/news/20100408/Whey-Protein-Isolate-damages-and-accelerates-hair-loss.aspx

 

http://www.drshapiroshairinstitute.com/clinical-study/shapiro_study_final_2010.pdf