A Companhia do Corpo

[SenzeX]

Sendo assim não és propriamente magro. És bem constituído. Não precisas de nada do que disse.

 

Precisas sim de comer MUITO e BEM e treinar duro. Convém é teres um plano de treino como deve ser e descansar bem.

 

Treinar duro eu treino, deixo tudo o que tenho la no ginasio , agora eu gostava era de ganhar mais uns kg de massa muscular ,mas ta dificil ...

[bug]

Treinar duro eu treino, deixo tudo o que tenho la no ginasio , agora eu gostava era de ganhar mais uns kg de massa muscular ,mas ta dificil ...

Segues alguma dieta? Se sim, podes postar?

[SenzeX]

n sigo nenhuma dieta, eu como tudo ( como bastantes massas ) ...

[bug]

Comes muitas massas mas isso só não chega. Também deves comer algumas coisas desnecessárias.

 

Tenta elaborar uma dieta. Se precisares de ajuda diz.

[SenzeX]

Se quiseres dar uma ajudinha mate, manda uma pm

 

Eu agora tenho de sair, tenho de ir ate a escola , tou ai por volta das 14 , abrco

[Lazar Markovic]

muita proteína nisso. usa e abusa dos bifes de carne magra

[NIkeL]

Eu mesmo a comer "sem qualquer regra" vejo que estou mesmo no limite do intake calórico. :lol: Quando como imenso (pelo menos para mim) e faço 0 de cardio vou ganhando peso lentamente, assim que começo a meter 15 minutos de cardio tipo dia sim dia não, o peso vem logo para baixo, é impressionante. Estava nos 66 há uns dias (quando tirei o cardio e comecei a comer mais tinha 63) e depois de uma semana com cardio notei logo diferença no peso. Não consigo é perceber é que percentagem desses 3 kg que ganhei foi massa magra. Ganhei gordura na zona da barriga, isso é certo, noto bastante bem a diferença, o único sítio onde posso dizer com certeza que ganhei músculo foram os peitorais. Mas pronto, não faço suplementação, vou mantendo minimamente a forma, portanto não posso esperar resultados enormes em pouco tempo, idealmente já pesava 70kg com 10% ou menos de mg mas pronto, com esforço e tempo hei-de lá chegar. Quero chegar agora aos 70kg e depois quero secar antes de voltar "à engorda" outra vez. :mrgreen:

[Lazar Markovic]

Eu mesmo a comer "sem qualquer regra" vejo que estou mesmo no limite do intake calórico. :lol: Quando como imenso (pelo menos para mim) e faço 0 de cardio vou ganhando peso lentamente, assim que começo a meter 15 minutos de cardio tipo dia sim dia não, o peso vem logo para baixo, é impressionante. Estava nos 66 há uns dias (quando tirei o cardio e comecei a comer mais tinha 63) e depois de uma semana com cardio notei logo diferença no peso. Não consigo é perceber é que percentagem desses 3 kg que ganhei foi massa magra. Ganhei gordura na zona da barriga, isso é certo, noto bastante bem a diferença, o único sítio onde posso dizer com certeza que ganhei músculo foram os peitorais. Mas pronto, não faço suplementação, vou mantendo minimamente a forma, portanto não posso esperar resultados enormes em pouco tempo, idealmente já pesava 70kg com 10% ou menos de mg mas pronto, com esforço e tempo hei-de lá chegar. Quero chegar agora aos 70kg e depois quero secar antes de voltar "à engorda" outra vez. :mrgreen:

as pessoas com metabolismo acelerado têm imensa dificuldade em ganhar massa muscular, é mesmo muito difícil e requer uma dieta rigorosa. tens que comer bastante, mas bem. alimentos com pouco índice de gordura e açúcar. podias falar-me da tua alimentação, mais ou menos? tou curioso :-k

[bug]

Como é que vocês costumam medir a vossa massa gorda? Através de cálculos ou numa balança como aquelas que existem nas farmácias?

[NIkeL]

as pessoas com metabolismo acelerado têm imensa dificuldade em ganhar massa muscular, é mesmo muito difícil e requer uma dieta rigorosa. tens que comer bastante, mas bem. alimentos com pouco índice de gordura e açúcar. podias falar-me da tua alimentação, mais ou menos? tou curioso :-k

O meu problema nem é tanto o metabolismo, eu tenho mesmo noção que como pouco, mas custa-me imenso comer mais do que como.

 

Neste momento não tenho grandes regras, como de tudo (tendo em conta que não gosto de chocolate nem sou guloso, portanto não como snacks, chocolate, bolos e coisas do género), de resto é o normal. Leite de manhã, almoço, normalmente carne e acompanhamento, lanche normalmente é sandes mista com fiambre de perú e 1 iogurte, em dias de ginásio como tenho mais fome costumo comer 2 sandes ou assim, jantar também é variado, prato de carne ou peixe e sopa regularmente. Antes de dormir também bebo 1 iogurte ou algo do género.

 

Normalmente meço com um aparelho que se agarra com as duas mãos, mas aquilo não é muito certo, posso medir 2 vezes de seguida e dá-me uma diferença de 1 valor.

Editado 4 Maio 2012 por NIkeL

[Lazar Markovic]

diria que o teu pequeno almoço é super fraquinho, só bebes leite?

 

no ginásio onde andei mediam a massa gorda numa balança qualquer, não me lembro o nome

[NIkeL]

Sim, o pequeno almoço é fraco, tal como o meu estômago a essas horas. Custa-me imenso comer às horas a que me levanto. Tenho de ver se meto alguma coisa a meio da manhã. Começo a trazer uma sandes para a faculdade ou algo do género.

[Lazar Markovic]

porque não bebes um batido? metes tudo lá para dentro e é só beber. ainda só não o faço porque não comprei liquidificadora

[NIkeL]

porque não bebes um batido? metes tudo lá para dentro e é só beber. ainda só não o faço porque não comprei liquidificadora

O que é "tudo"? Metia o quê? Fruta?

[Lazar Markovic]

eu, pessoalmente, metia: leite, fruta e aveia

[bug]

De manhã aconselhava-te aveia, mas como não é toda gente que a come sempre tens o weetabix (farelos).

[NIkeL]

Agora que falas nisso, porquê aveia? Qual é a característica que faz da aveia um ingrediente tão essencial?

[Lazar Markovic]

é, provavelmente, o melhor alimento. tem proteína, fibra, hidratos de carbono complexos, ou seja, dá-te energia ao longo do dia. é açúcar saudável, digamos.

[bug]

Eu não consigo comer aveia. Já tentei em flocos, em pó mas aquilo sabe um bocado mal. :lol:

[Lazar Markovic]

errei, não tem nada a ver com açúcar saudável. é o cereal ( alimento essencial ), com menos açúcar que existe

 

Eu não consigo comer aveia. Já tentei em flocos, em pó mas aquilo sabe um bocado mal. :lol:

aquilo não é propriamente doce :mrgreen: , eu junto fruta aos bocados ou canela, para adoçar

[NIkeL]

Mas tem alguma proteína que se veja ou é "residual"? Quanto ao sabor, não me faz muita diferença, se fizer bem/fizer falta não me importo de fazer o esforço.

[Gaberlunzie]

Mas tem alguma proteína que se veja ou é "residual"? Quanto ao sabor, não me faz muita diferença, se fizer bem/fizer falta não me importo de fazer o esforço.

Boa sorte para o óleo de fígado de bacalhau.

[NIkeL]

Há ser mau e há ser intragável. :mrgreen:

[Gaberlunzie]

:lol:

 

Aquilo é mesmo mau, fogo. Tomei uma vez e nunca mais tomei.

[Lazar Markovic]

Mas tem alguma proteína que se veja ou é "residual"? Quanto ao sabor, não me faz muita diferença, se fizer bem/fizer falta não me importo de fazer o esforço.

não tou em casa, não consigo ver. mas julgo que tem 9g de proteína em 100g de flocos de aveia.

fazer bem, faz. e não é pouco. é óptimo para o controlo intestinal e para controlar o nível de açúcar no sangue e de colesterol