A Companhia do Corpo

[Jah Lemos]

Tens sorte porque nunca vais ao fundo.

 

Na piscina, nunca te confundiram com os "esparguetes"?

 

:mrgreen:

[Ego Sum]

A mim disseram-me que estava mal de flexibilidade porque no tal teste de flexibilidade parti-me todo para chegar ? ponta da t?bua. :maluco:

 

Amanh? e Quarta devo ir fazer muscula??o e na Quinta fico-me pela nata??o.

A mim tamb?m deu fraco... S? consegui 16 cm :lol:

[Rui Pena]

Tens sorte porque nunca vais ao fundo.

 

Na piscina, nunca te confundiram com os "esparguetes"?

 

:mrgreen:

 

Moral. :mrgreen:

 

 

A mim tamb?m deu fraco... S? consegui 16 cm :lol:

 

Vi hoje na ficha que tive 0, nem deve ter contado. :estrelas:

 

Ainda n?o tenho o plano de treinos feito, uma semana depois. :cadeirada:

[Rui Pena]

Tive ontem a 1? aula de muscula??o, hoje estou pior que tivesse levado uma tareia.

[kewl]

Fraquito..

 

8)

[Yu Dabao]

E amnha estar?s pior, o segundo dia ? sempre o pior para quem n?o faz alogamentos ou est? muito tempo parado

[Forreta]

E amnha estar?s pior, o segundo dia ? sempre o pior para quem n?o faz alogamentos ou est? muito tempo parado

 

 

s? se for contigo... comigo nunca foi assim...

 

isso se deve ao ?cido l?ctico...logo logo passa

:arrow:

[Stout]

s? se for contigo... comigo nunca foi assim...

 

isso se deve ao ?cido l?ctico...logo logo passa

:arrow:

 

 

Quando estou sem treinar e volto a treinar, e quando comecei, o segundo dia era sempre pior. Se para ti o primeiro ? pior, deves fazer treinos de menina....

 

 

:mrgreen:

[Yu Dabao]

Quando estou sem treinar e volto a treinar, e quando comecei, o segundo dia era sempre pior. Se para ti o primeiro ? pior, deves fazer treinos de menina....

:mrgreen:

 

 

Exacto era o que ia dizer :mrgreen:

 

 

 

 

 

Bem hoje consegui levantar com a barra ( supino peito) 118 KG :D

[NIkeL]

Amanh? vou comprar halteres. ? tipo um pack que vem com duas barras e 20 Kilos. N?o tenho grande disponibilidade para ir ao gin?sio, portanto vou ter de fazer em casa. Tenho bike para fazer aqui em casa, portanto gostava que me dissessem tipo um plano para fazer. (Objectivo ? ganhar bra?os e perder aquela gordura por baixo do umbigo) De pernas estou bem, vou fazer Bicicleta apenas para ganhar resist?ncia e suar um pouco. Gostava que me dissessem tipo o numero de s?ries, quantas repeti?oes por s?rie e que tipo de exercicios devo fazer com os halteres, e tambem abdominais, qual a melhor maneira de fazer e quantos por dia aconselham? E quanto tempo de bike por dia? Obrigado.

[Stout]

Anda uns 20 minutos de bicicleta por dia, de baixa intensidade.

 

Depois quanto ? muscula??o n?o convem s? teres como objectivo ganhar bra?os, mas sim exercitar todos os m?sculos do corpo. E conv?m comprares tamb?m uma barra de eleva?oes, e um banco, reclinavel, caso n?o o fa?as tens um treino bastante incompleto, e quando deres por ti n?o tens dorsal, mas tens uns bra?os enormes... 8-[ Vais ver que se s? comprares os halteres e s? fizeres, bicep/tricep, dentro de uns 3 meses, j? est?s a ficar disforme, lol.

 

Podes guiar-te por este site que tem exercicios, para todos os m?sculos do corpo. N?o deves abrir, os que dizem Barbell, Lever, Smith, cable, porque n?o tens nada disso, mas os outros com algum improviso, ?s capaz de arranjar maneira de os fazer.

 

Esperimenta fazer umas 2/3 semanas umas 8 series, com 15 repeti?oes, para as pernas, peitoral, dorsal, umas 6 para o ombro, e 4 para bicep/tricep. Depois muda de 8 para 12, 6 para 9 e 4 para 6, com 10 repeti??es. No principio faz circuito uma s?rio de 1 exercicio, outra de outro.... e 1 ap?s umas 2 semanas com as 10 repeti??es, faz os logo as s?ries de um exercicio todas seguidas.

 

Aquece sempre os musculos, antes de treinares, faz mais 5 repeti??es do que farias, com muito menos peso, e muito rapidamente. No fim do treino alonga sempre os m?sculos, v? no site, escolhe um dos alongamentos, e fica uns 15/20 segundos nessa posi??o.

 

Podes fazer peito/bicep, perna/ombro, dorsal, tricep, e vais sempre repetindo o esquema. No ombro faz 3 series de um exercicio para o deltoide anterior, outras tr?s para o lateral, e outras tr?s para o posterior. Na perna 4 para os quadricipedes, 4 para os femurais, e 4 para os gluteos. Para o peito, o ideal era 3 do tipo do supino (press), horizontal, e outros 3 inclinado, e 3 do tipo aberturas (fly), horizontal, e outras 3 inclinadas. Experimenta 1 ou outra vez fazer os pullovers, que s?o bastante bons para alrgar a caixa t?racica. Quanto ao dorsal o ideal s?o 6 de remada (row) 3 junto ao corpo, e 3 afastado (acho que n?o d? para fazer com h?lteres :-o), e 6 de eleva?oes, 3 juntas e 3 afastadas. Como quase de certeza n?o fazes as eleva??es todas, pede a algu?m para ajudar, e tenta pelo menos fazer umas 8. Quanto ao bicep e tricep faz 2 exercicios.

 

Os restantes m?sculos, tenta exercitar umas 2 vezes por semana, e quanto ?s repeti?oes, n?o h? bem um consenso. Tenta umas 15 repeti??es, e s?ries, umas 4.

 

E no fim o mais importante, tens de comer bem, porque se n?o o fizeres, nem vale a pena treinar. Sobre isso j? sabes, roda dos alimentos, bl?,bl? ,bl?...

E importante tamb?m ? teres proteinas de v?rias fontes, e n?o comer s? carne, como algumas pessoas fazem.

 

E dormir 8 horas por dia tamb?m ? aconselhavel...

 

 

Edit: O tempo de descanso entre cada s?rie deve ser de 1 minuto, e quando est?s a fazer os exercicios deves levar aproximadamente 1 segundo na fase positiva que ? aquela que custa mais, e 3 na negativa. O que te diriam num gin?sio devia ser parecido com isto, (excepto uma ou duas asneiras que disse que j? alguem vem apontar... :cadeirada: ).

 

Dentro de 1/2 meses notas alguma evolu??o, e num ano est?s completamente mudado.

[Jah Lemos]

Duas d?vidas. ? assim t?o indispens?vel treinar pernas em muscula??o? Como jogo futebol amador 2/3 x por semana n?o ? muito aconselh?vel ficar dorido. At? porque ? o m?sculo que mais se ressente. Por jogar h? bastante tempo, at? tenho umas pernas desenvolvidas, n?o muito grandes, at? porque n?o conv?m para a resist?ncia.

 

Outra, os meus abdominais j? est?o a ganhar defini??o e se continuar a este ritmo, n?o demorar? muito a ter uma defini??o quase perfeita. Depois de atingir essa defini??o, o que ? preciso fazer mais, al?m de manter? Para aumentar e desenvolver mais o m?sculo ? necess?rio fazer com peso?

[Chandler]

3 semanas parado, que atrofio...

[The Xpecialist]

vou fazer Bicicleta apenas para ganhar resist?ncia

Queres ? ser o pr?ximo vinokourov :lol:

 

On-topic: por acaso a semana passada andei a apanhar batatas, e s? ao segundo dia ? que me ressenti dos m?sculos...

 

 

Sim, apanhar batatas. Qual ? o mal? Se as como, tamb?m as devo apanhar, n?o? N?o ? como esses meninos da cidade que julgam que leite ? feito no frigor?fico.

 

[NIkeL]

Queres ? ser o pr?ximo vinokourov :lol:

 

On-topic: por acaso a semana passada andei a apanhar batatas, e s? ao segundo dia ? que me ressenti dos m?sculos...

 

 

Sim, apanhar batatas. Qual ? o mal? Se as como, tamb?m as devo apanhar, n?o? N?o ? como esses meninos da cidade que julgam que leite ? feito no frigor?fico.

:lol: Nem tinha pensado nisso.

 

Em rela??o a apanhar batatas, n?o vejo qualquer problema.

[The Xpecialist]

Pe?o algumas dicas por parte da comunidade:

Eu quero fazer exerc?cio f?sico, tipo aumentar a resist?ncia e for?a de bra?os. No entanto, n?o tenho nem pesos, nem passadeiras, nem nada do g?nero.

Que exerc?cios me aconselham? Corrida? Flex?es?...

[Chandler]

Compra uns halteres, se queres aumentar a for?a de bra?os ? essencial...

 

As flex?es s? aumentam peito e tricep, e creio que n?o com tanta efic?cia como com exerc?cios espec?ficos com halteres.

 

Para aumentar resist?ncia, naturalmente que a corrida ? o mais eficaz.

[Ego Sum]

Realmente ao fim de um m?s nota-se j? alguma diferen?a. J? noto os m?sculos mais rijos e com mais forma.

[Jari-Matti]

Eu como fa?o desporto j? tenho as pernas e os bra?os definidos mas o peito ainda n?o est? t?o desenvolvido. O que ? que me aconselham a fazer para aumentar o peito (mas n?o exageradamente).Flex?es ? :wink:

[Jah Lemos]

Eu como fa?o desporto j? tenho as pernas e os bra?os definidos mas o peito ainda n?o est? t?o desenvolvido. O que ? que me aconselham a fazer para aumentar o peito (mas n?o exageradamente).Flex?es ? :wink:

 

Ainda bem que fizeste quest?o de referir isso. Ia j? recomendar silicone. :mrgreen:

[Ego Sum]

Agora ando como o kewl. S? recrutar pessoal para o gymn.

Um rapaz e uma rapariga j? est?o certos para entrar para o pr?ximo m?s :biggrin:

[Instantaneo]

Bem, vamos lá ao primeiro post neste tópico...

 

Inscrevi-me na sexta-feira passada no Mega Craque Clube (www.craque.com/), no Clube Faia, aqui em Telheiras. Apesar da maior proximidade ao Holmes do Alvalade XXI, os preços deste falaram mais alto ou, melhor, mais baixo! :mrgreen:

 

Inscrevi-me num plano de, no máximo 3x por semana. Já tive oportunidade de dizer ao kewl: grandes preços pagam vocês em OAz, por exemplo! Aqui, para este plano, largo €65,45 por mês (isto porque o contrato foi semestral, se fosse anual era menos, se fosse mensal era mais), mais €10 do relógio de entrada, mais €75 da jóia, mais €10 do seguro.

 

Tive na segunda-feira a avaliação física. Foi-me dito que a relação altura/peso está boa, embora possa engordar uns quilos (o que poderei conseguir com o aumento de massa muscular que pretendo), que a percentagem de gordura (será?) estava óptima para a idade/sexo (7%, 1.66m, 53.9kg na balança do clube :mrgreen:) - corrige-me se estou a dizer uma asneira, kewl -, e que o consumo de oxigénio estava baixo.

 

Entretanto, tive ontem e hoje as duas aulas assistidas, e hoje fiz, portanto, o primeiro "circuito" completo do meu plano de treino. Estou estourado. :lol:

 

Tive oportunidade de manifestar também ao kewl a minha preocupação, gerada também por um comentário de um dos instrutor, relativamente à batida cardíaca. Na aula experimental que fiz há uma semana, antes da inscrição, durante um exercício de cycling, atingiu os 180. Pelas últimas duas aulas e avaliação física, o meu instrutor deu-me a perceber que ela sobe extremamente depressa, mas também percebi que depois se aguenta bem. Isto é, ainda hoje eu estava lá na passadeira e uma menina instrutora (simpática e giríssima :D) estava lá a anotar uns números. Quando ligou estava nos 120, subiu rapidamente mas depois manteve-se sempre abaixo dos 140. No primeiro dia até me perguntou, o meu instrutor, se eu tinha ido a correr para lá. :lol:

 

Em certas coisas, hoje, quase me senti ridículo, tal o total desconhecimento que tinha da máquina. Por exemplo, numa que é para sentar com o peito encostado ao encosto, sentei-me de costas para o encosto. :rotfl:

 

Nisto, importa dizer: saí de lá hoje totalmente... descontraído. Acho que essa é uma coisa muito importante, e que pretendo retirar ao máximo destas idas ao ginásio. Para alguém que está desportivamente parado há muitos anos, excepto as corridas para os transportes públicos :lol:, soube mesmo muito bem, e vocês que estão habituados certamente saberão melhor que eu.

 

Até ao fim do mês estou a livre trânsito, porque o meu contrato só começa dia 1. Ainda assim, e como a semana é de segunda a domingo, dia 1 e dia 2 vou lá, e assim de 3 a 9 já posso fazer mais 3 vezes. :mrgreen:

 

Se houver novidades, vou dizendo.

 

PS - Ah, quero acrescentar outra coisa. O kewl referiu por aí, e inclusive na MP que me mandou (o que agradeço aqui publicamente, a atenção dele ;)), que se sente muito melhor no "novo" ginásio dele, porque consegue conviver. Se ele me permite, disse-me por MP: [...]eu ando num ginásio que se calhar não tem tantas regalias quanto o Holmes (até têm máquinas com chip para se adequar a quem faz o exercicio) mas tem outra coisa que me agrada, que é um ambiente bastante amigável onde o pessoal se conhece com facilidade. Isso é muito importante, não nos primeiros tempos, mas quando se passa 1, 2, 3 meses e podes enjoar o ginásio se fores lá só "sofrer a solo".[...] Ora eu fiz estes treinos, achei lá apenas uma pessoa conhecida daqui de Telheiras (uma amiga minha), mas já me sinto em casa. Todos (ou quase) os instrutores já me falaram, já me aconselharam quando eu fazia pela 2ª vez o circuito, agora sozinho, todos eles já me fizeram sentir à vontade. :)

 

Ah, e na primeira vez que fui lá, estava lá o Pedro Barbosa! :prayer: Hoje estava lá um actor qualquer... :lol:

[Ego Sum]

Mais um :fixe:

 

Isso do ambiente é muito importante.

Tive a sorte de só ter andado/andar no do kewl o que me faz não ter experienciado um ambiente além do excelente.

Os instrutores são excelentes e metem sempre conversa e o pessoal vai-se conhecendo.

Pessoalmente gosto de ir quando está pouca gente portanto costumo ir ao início da tarde. Não sei se quando for altura de aulas aquilo ainda estará com pouca gente como antes a essa altura. Espero que sim.

Comecei na última semana de Junho mas este mês não fui porque os horário de funcionamento mudaram por ser período de férias e à tarde só abria às 18, o que a mim não dá jeito portanto não paguei o mês e em Setembro vou ter de me inscrever de novo.

[kewl]

Nem mais... aliás hoje em dia os instrutores de lá já são mais meus amigos do que propriamente meus instrutores...

 

Gonçalo, eu andei no do Raínha antes e posso te garantir que não tinha nada, mas mesmo nada, a ver com a forma de estar deste...

[Rui Pena]

Instantâneo, vais pagar 65€ por mês só para ir 3 vezes por semana?