A Companhia do Corpo

[Visitante]

Comecei hoje no Pump porque estava já a sentir-me demasiado inchado e o meu problema em dormir está cada vez pior. O problema é que eles só dão planos de treino se pagares 20/25€ e este mês não tou para isso. Estive a pesquisar treinos mas todos os que encontro são com o nome dos exercicios, isso para quem nunca fez quase ginásio é chinês, no outro que andava eles tinham uma folha com ilustrações, alguém sabe de um site que tenha isso? O meu objectivo é perder massa gorda e emagrecer (óbvio)

 

:compinchas:

[Player]

Comecei hoje no Pump porque estava já a sentir-me demasiado inchado e o meu problema em dormir está cada vez pior. O problema é que eles só dão planos de treino se pagares 20/25€ e este mês não tou para isso. Estive a pesquisar treinos mas todos os que encontro são com o nome dos exercicios, isso para quem nunca fez quase ginásio é chinês, no outro que andava eles tinham uma folha com ilustrações, alguém sabe de um site que tenha isso? O meu objectivo é perder massa gorda e emagrecer (óbvio)

 

:compinchas:

 

É uma questão de procurares pelos nomes dos exercicios no google/youtube. No youtube é bastante util até porque tem vídeos ilustrativos que ajudam a corrigir a maneira de os fazeres e a tirares o maximo partido dos mesmos.

 

De qualquer das maneiras recomendo-te veres a app JEFIT, podes por lá o teu plano de treino, com os exercicios que queres (tem mais de 1000 variedade de exercicios de cada grupo muscular), e tem ilustrações dos mesmos assim como um mini tutorial de como os realizar. Eu utilizo para por lá os exercícios e respectivos pesos e ver o progresso semanalmente/mensalmente.

[JohnyM]

Comecei hoje no Pump porque estava já a sentir-me demasiado inchado e o meu problema em dormir está cada vez pior. O problema é que eles só dão planos de treino se pagares 20/25€ e este mês não tou para isso. Estive a pesquisar treinos mas todos os que encontro são com o nome dos exercicios, isso para quem nunca fez quase ginásio é chinês, no outro que andava eles tinham uma folha com ilustrações, alguém sabe de um site que tenha isso? O meu objectivo é perder massa gorda e emagrecer (óbvio)

 

:compinchas:

 

no site do proprio PUMP tens planos de treino consoante o objectivo mas também o que não falta por aí são planos de treino. mas o custo é 20€ e não 25. Já agora, em qual ginásio te inscreveste?

[Chandler]

20€ por uma avaliação decente e um plano prescrito para ti é mais do que justo.

[Visitante]

Eu não disse que não era justo, mas agora não dá €€€

[Visitante]

Aproveitando a deixa das últimas páginas, também vou deixar aqui a minha alimentação, para quem quiser tirar ideias. Se quiserem pedir sugestões, também estão à vontade:

 

10h Pequeno Almoço

 

200g Iogurte Grego + 30g de Aveia + 10g de Linhaça + 10g Chia + 10g Sementes Girassol + 10g Goji + 1 colher sobremesa de Mel

 

12h30 Meio Manhã

 

1 Banana + Omelete de Camarão/Frango + 1/2 Cebola + 3 Espargos ou 1 Banana + Salsichas de Aves + 2 Ovos mexidos

 

14h30 Almoço

 

Bifes de Frango ou de Vaca + Arroz Basmati ou Massa Integral

 

17h Lanche

 

1 Maçã + 1 Lata de Atum ao Natural + 1 Batata Doce + 10g Queijo Feta + 1 Tomate ou 1 Maçã + 2 Fatias de Quiche de Vegetais

 

20h Jantar

 

2 Conchas de Sopa + Peixe Cozido ou Grelhado + Legumes/Salada de Alface ou 2 Conchas de Sopa + Bifes de Perú + Legumes/Salada de Alface

 

23h Ceia

 

1 Taça de Gelatina 0% Açúcar com Queijo Quark

 

Treino entre o pequeno almoço e o meio da manhã, por isso a primeira refeição do dia corresponde ao pré-treino e a segunda ao pós treino.

 

Como sou uma pessoa que tem muito tempo, ao contrário do que acontecia quando trabalhava de sol a sol, resolvi eliminar da minha alimentação as proteínas Whey e as restantes suplementações. Sempre disse que apenas as tomava, por uma questão de falta de tempo, e agora parei e sinceramente não sinto falta de coisa nenhuma. Da mesma maneira, tentei eliminar da minha alimentação outros produtos processados, como o fiambre que deixei de comer, e neste momento o caso mais gritante que ainda mantenho são as salsichas de aves, mas também ando a tentar comer só uma ou duas vezes por semana, no máximo.

 

Se entre refeições tiver fome, posso fazer uma refeição extra ao longo do dia, que consiste num pão de alfarroba com manteiga de amendoim, mas normalmente só faço esta refeição extra em dias que tenho mais desgaste. Às vezes alguém me liga a perguntar se posso safar alguma aula em algum lado, ou eu próprio tomo conhecimento disso, e então como nesses casos específicos treino de manhã e dou uma aula à tarde, acabo por fazer essa refeição extra.

 

Não tenho actualmente objectivos de ser fisicamente assim ou assado, estou relativamente satisfeito com a minha aparência, tenho um peso adequado para a minha altura e tenho os abdominais definidos. Apenas quero ser saudável, ter um estilo de vida activo e uma alimentação adequada.

[g0dzilla]

Aproveitando a deixa das últimas páginas, também vou deixar aqui a minha alimentação, para quem quiser tirar ideias. Se quiserem pedir sugestões, também estão à vontade:

 

10h Pequeno Almoço

 

200g Iogurte Grego + 30g de Aveia + 10g de Linhaça + 10g Chia + 10g Sementes Girassol + 10g Goji + 1 colher sobremesa de Mel

 

12h30 Meio Manhã

 

1 Banana + Omelete de Camarão/Frango + 1/2 Cebola + 3 Espargos ou 1 Banana + Salsichas de Aves + 2 Ovos mexidos

 

14h30 Almoço

 

Bifes de Frango ou de Vaca + Arroz Basmati ou Massa Integral

 

17h Lanche

 

1 Maçã + 1 Lata de Atum ao Natural + 1 Batata Doce + 10g Queijo Feta + 1 Tomate ou 1 Maçã + 2 Fatias de Quiche de Vegetais

 

20h Jantar

 

2 Conchas de Sopa + Peixe Cozido ou Grelhado + Legumes/Salada de Alface ou 2 Conchas de Sopa + Bifes de Perú + Legumes/Salada de Alface

 

23h Ceia

 

1 Taça de Gelatina 0% Açúcar com Queijo Quark

 

Treino entre o pequeno almoço e o meio da manhã, por isso a primeira refeição do dia corresponde ao pré-treino e a segunda ao pós treino.

 

Como sou uma pessoa que tem muito tempo, ao contrário do que acontecia quando trabalhava de sol a sol, resolvi eliminar da minha alimentação as proteínas Whey e as restantes suplementações. Sempre disse que apenas as tomava, por uma questão de falta de tempo, e agora parei e sinceramente não sinto falta de coisa nenhuma. Da mesma maneira, tentei eliminar da minha alimentação outros produtos processados, como o fiambre que deixei de comer, e neste momento o caso mais gritante que ainda mantenho são as salsichas de aves, mas também ando a tentar comer só uma ou duas vezes por semana, no máximo.

 

Se entre refeições tiver fome, posso fazer uma refeição extra ao longo do dia, que consiste num pão de alfarroba com manteiga de amendoim, mas normalmente só faço esta refeição extra em dias que tenho mais desgaste. Às vezes alguém me liga a perguntar se posso safar alguma aula em algum lado, ou eu próprio tomo conhecimento disso, e então como nesses casos específicos treino de manhã e dou uma aula à tarde, acabo por fazer essa refeição extra.

 

Não tenho actualmente objectivos de ser fisicamente assim ou assado, estou relativamente satisfeito com a minha aparência, tenho um peso adequado para a minha altura e tenho os abdominais definidos. Apenas quero ser saudável, ter um estilo de vida activo e uma alimentação adequada.

Quantas calorias estás a comer por dia ?

[Fajo]

 

Não tenho actualmente objectivos de ser fisicamente assim ou assado, estou relativamente satisfeito com a minha aparência, tenho um peso adequado para a minha altura e tenho os abdominais definidos. Apenas quero ser saudável, ter um estilo de vida activo e uma alimentação adequada.

Foi preciso queimar muito desde o verão? Lembro-me do teu tópico, estava cinco estrelas. Também tenho esse objectivo, é bombar no cárdio e ver se isto vai lá nessa zona (o resto aos poucos, também estou normal ). Mas o abdominal é mesmo o "tal" objectivo.

[Ego Sum]

Aproveitando a deixa das últimas páginas, também vou deixar aqui a minha alimentação, para quem quiser tirar ideias. Se quiserem pedir sugestões, também estão à vontade:

 

10h Pequeno Almoço

 

200g Iogurte Grego + 30g de Aveia + 10g de Linhaça + 10g Chia + 10g Sementes Girassol + 10g Goji + 1 colher sobremesa de Mel

 

Comecei a fazer esse peq almoço desde o outro tópico onde metias o log diário.

Passei foi para overnight, acrescentando leite com a aveia na primeira camada, uma fina de banana e frutos vermelhos, depois iogurte com essas cenas todas menos bagas de goji.

 

Tb passei a cozinhar arroz basmati depois de ver no outro tópico :happy:

 

Foi preciso queimar muito desde o verão? Lembro-me do teu tópico, estava cinco estrelas. Também tenho esse objectivo, é bombar no cárdio e ver se isto vai lá nessa zona (o resto aos poucos, também estou normal ). Mas o abdominal é mesmo o "tal" objectivo.

Peguei no teu quote pq aborda o assunto.

O abdominal definido costuma ser objetivo de longo prazo não? Tipo 6 a 12 meses?

 

Eu em Janeiro fui à nutricionista pela primeira vez, otimizou-me a dieta, além disso a PT tb mudou-me o plano para o cardio ser sempre corrida intervalada (15 mins no início, 10 no fim).

Notei uma diferença enorme. Em 1 mês perdi 5% de massa gorda (tinha regressado aos 20% por causa de viagens de trabalho, natal, férias etc, voltei aos 15%) e aumentei a massa muscular em 2kg creio.

 

De qualquer das maneiras não confio muito nos números da balança do ginásio. Segundo a mesma eu tinha 60kg de massa muscular em Setembro, em meados de Fevereiro teria tipo 58kg.

Ora como é que isto é possível considerando que aumentei de pesos em tudo? Tipo em Setembro fazer supino plano com alteres de 18kg e agora de 24kg? lol

Editado 23 Março 2017 por Ego Sum

[Visitante]

Quantas calorias estás a comer por dia ?

 

Outrora saberia dizer-te, pois fazia essas contas, entretanto deixei de ser tão minucioso e portanto não te sei dizer concretamente, embora esteja à distância de colocar esta dieta no myfitnesspal ou no fatsecret e logo teria a resposta.

 

Foi preciso queimar muito desde o verão? Lembro-me do teu tópico, estava cinco estrelas. Também tenho esse objectivo, é bombar no cárdio e ver se isto vai lá nessa zona (o resto aos poucos, também estou normal ). Mas o abdominal é mesmo o "tal" objectivo.

 

Não me preocupei muito, estes são apenas os resultados de meses e meses onde tive e continuo a ter cuidado com a alimentação. Eu deixei de actualizar o tópico, tive uns problemas pessoais e profissionais, andei algum tempo a fingir que treinava sem estar realmente focado no treino, mas uma coisa que sempre mantive regrada foi a alimentação, e isso fez com que as coisas se mantivessem sempre nos eixos. Sinceramente, não estou muito diferente daquelas fotografias que cheguei a colocar nesse tópico, mas a forma física que eu apresentava então e agora não é nada má, na minha modesta opinião.

 

Comecei a fazer esse peq almoço desde o outro tópico onde metias o log diário.

Passei foi para overnight, acrescentando leite com a aveia na primeira camada, uma fina de banana e frutos vermelhos, depois iogurte com essas cenas todas menos bagas de goji.

 

Tb passei a cozinhar arroz basmati depois de ver no outro tópico :happy:

 

 

Peguei no teu quote pq aborda o assunto.

O abdominal definido costuma ser objetivo de longo prazo não? Tipo 6 a 12 meses?

 

Eu em Janeiro fui à nutricionista pela primeira vez, otimizou-me a dieta, além disso a PT tb mudou-me o plano para o cardio ser sempre corrida intervalada (15 mins no início, 10 no fim).

Notei uma diferença enorme. Em 1 mês perdi 5% de massa gorda (tinha regressado aos 20% por causa de viagens de trabalho, natal, férias etc, voltei aos 15%) e aumentei a massa muscular em 2kg creio.

 

De qualquer das maneiras não confio muito nos números da balança do ginásio. Segundo a mesma eu tinha 60kg de massa muscular em Setembro, em meados de Fevereiro teria tipo 58kg.

Ora como é que isto é possível considerando que aumentei de pesos em tudo? Tipo em Setembro fazer supino plano com alteres de 18kg e agora de 24kg? lol

 

Em relação à primeira parte, não percebi se a tua refeição é feita com leite de aveia (oat milk) ou se é leite e aveia, em separado. De qualquer das maneiras, para fazer essa refeição antes de deitar, é um pouco pesada, a não ser claro, que o teu objectivo seja aumentar de peso, e aí nada contra.

 

Em relação à segunda parte, normalmente esse tipo de balanças não é muito fidedigna na medida em que não deves de ler os seus resultados como uma verdade absoluta. Essas balanças funcionam por bioimpedância, isto é, fazem uma corrente eléctrica passar o teu corpo a pente fino e como o corpo humano é constituído essencialmente por água e a água é condutora da corrente eléctrica, esta máquina consegue examinar o teu corpo e diferenciar os diferentes tipos de massa que o constituem - massa gorda e massa muscular. Mas os resultados obtidos estão muito susceptíveis a alterações, por vezes muito significativas, dependendo do nível de hidratação da pessoa nesse dia. É totalmente diferente fazer essa pesagem de manhã depois de acordar, ou depois de um dia de trabalho com 3 ou 4 refeições em cima. Idealmente, a utilização destas balanças, é feita em jejum e depois de ter passado 24h desde o último treino. Como estas condições são difíceis de concretizar, pelo menos era bom conseguir fazer sempre a pesagem à mesma hora e nas mesmas condições. Agora, estar a comparar pesagens que são feitas um dia às 9h e noutro dia às 18h, não dá para chegar a resultados conclusivos.

[Ego Sum]

Em relação à primeira parte, não percebi se a tua refeição é feita com leite de aveia (oat milk) ou se é leite e aveia, em separado. De qualquer das maneiras, para fazer essa refeição antes de deitar, é um pouco pesada, a não ser claro, que o teu objectivo seja aumentar de peso, e aí nada contra.

Overnight oat, para comer ao pequeno almoço. Aveia + leite magro de vaca.

 

Em relação à segunda parte, normalmente esse tipo de balanças não é muito fidedigna na medida em que não deves de ler os seus resultados como uma verdade absoluta. Essas balanças funcionam por bioimpedância, isto é, fazem uma corrente eléctrica passar o teu corpo a pente fino e como o corpo humano é constituído essencialmente por água e a água é condutora da corrente eléctrica, esta máquina consegue examinar o teu corpo e diferenciar os diferentes tipos de massa que o constituem - massa gorda e massa muscular. Mas os resultados obtidos estão muito susceptíveis a alterações, por vezes muito significativas, dependendo do nível de hidratação da pessoa nesse dia. É totalmente diferente fazer essa pesagem de manhã depois de acordar, ou depois de um dia de trabalho com 3 ou 4 refeições em cima. Idealmente, a utilização destas balanças, é feita em jejum e depois de ter passado 24h desde o último treino. Como estas condições são difíceis de concretizar, pelo menos era bom conseguir fazer sempre a pesagem à mesma hora e nas mesmas condições. Agora, estar a comparar pesagens que são feitas um dia às 9h e noutro dia às 18h, não dá para chegar a resultados conclusivos.

As pesagens foram feitas à mesma hora e distando o mesmo intervalo de tempo do último treino

[Visitante]

Não estava familiarizado com esse overnight oat, não conheço esse produto.

 

Mesmo tendo sido feitas à mesma hora e supostamente nas mesma condições, não estavas necessariamente hidratado de igual maneira nesses dias, e o que acontece com essas balanças, é que quanto mais hidratada a pessoa está, mais músculo tem. É uma das deduções erradas que esse tipo de máquina faz, ainda assim há contas (que eu não sei quais são, embora uma nutricionista que eu conheça uma vez me tenha explicado) que se podem fazer para chegar ao resultado correcto em termos de massa muscular.

 

Uma boa maneira para confirmares isto, é comparar nos dois relatórios referente a essas duas pesagens que mencionaste, qual era o valor total em kg de água que tinhas no corpo em cada uma delas. Normalmente os relatórios são bastante completos e existe um campo dedicado à quantidade de água que tens no corpo, e é por aí que vês se estavas mais ou menos hidratado. Pessoalmente, por experiência própria de ter feito inúmeras avaliações como essa, aposto que estavas mais hidratado na tua pesagem em que tinhas 60kg de músculo, e menos hidratado na avaliação seguinte, em que deu "só" 58kg de músculo. Não quer dizer, no entanto, que tenhas perdido músculo entretanto.

[Scurvy]

Boa tarde a todos, estava a pensar em entrar para o ginásio pela primeira vez, dito isto, a única linguagem que conheço é treino de bíceps/tríceps/dorsal/pernas/peito/abdominais. Pretendo ter descanso aos fins-de-semana(ainda sem certezas). O meu objetivo é aumentar a massa muscular. Alguma ajuda?

Editado 23 Março 2017 por Scurvy

[End]

Boa tarde a todos, estava a pensar em entrar para o ginásio pela primeira vez, dito isto, a única linguagem que conheço é treino de bíceps/tríceps/dorsal/pernas/peito/abdominais. Pretendo ter descanso aos fins-de-semana(ainda sem certezas). O meu objetivo é aumentar a massa muscular. Alguma ajuda?

 

Não sei como é no ginásio que vais frequentar mas no meu, no dia anterior ao primeiro treino, marquei uma avaliação física e uma consulta de nutrição. Deram-me um plano de treino e um plano alimentar e a partir daí é só seguires os planos. O meu plano de treino ao fim de 18 dias de treino acabou por isso comecei a treinar como eu bem entendia apesar de não fugir muito do que estava no plano.

[Ego Sum]

Não estava familiarizado com esse overnight oat, não conheço esse produto.

 

Mesmo tendo sido feitas à mesma hora e supostamente nas mesma condições, não estavas necessariamente hidratado de igual maneira nesses dias, e o que acontece com essas balanças, é que quanto mais hidratada a pessoa está, mais músculo tem. É uma das deduções erradas que esse tipo de máquina faz, ainda assim há contas (que eu não sei quais são, embora uma nutricionista que eu conheça uma vez me tenha explicado) que se podem fazer para chegar ao resultado correcto em termos de massa muscular.

 

Uma boa maneira para confirmares isto, é comparar nos dois relatórios referente a essas duas pesagens que mencionaste, qual era o valor total em kg de água que tinhas no corpo em cada uma delas. Normalmente os relatórios são bastante completos e existe um campo dedicado à quantidade de água que tens no corpo, e é por aí que vês se estavas mais ou menos hidratado. Pessoalmente, por experiência própria de ter feito inúmeras avaliações como essa, aposto que estavas mais hidratado na tua pesagem em que tinhas 60kg de músculo, e menos hidratado na avaliação seguinte, em que deu "só" 58kg de músculo. Não quer dizer, no entanto, que tenhas perdido músculo entretanto.

 

30/09/2016: TBW 45,6 kg | 58,6%. Massa muscular 61,0 kg

16/02/2017: TBW 45,0 kg | 60,4%. Massa muscular 59,3 kg

Editado 24 Março 2017 por Ego Sum

[Ego Sum]

Malta tenho uma dúvida. Tenho consulta de nutrição amanhã às 19h no ginásio e ela faz as medições na balança de lá (aquela que falámos uns posts acima).

Problema: eu queria treinar de manhã (chegar às 7h). Isto afetaria muito o resultado? É preferível não treinar amanhã?

[M. Porter]

Juntamente c/ a minha irmã vou lançar um novo projecto. Se se interessarem sobre o assunto façam like e brevemente vão surgir novidades :)

 

https://www.facebook.com/workshops.thehappyfood/

[NIkeL]

Malta tenho uma dúvida. Tenho consulta de nutrição amanhã às 19h no ginásio e ela faz as medições na balança de lá (aquela que falámos uns posts acima).

Problema: eu queria treinar de manhã (chegar às 7h). Isto afetaria muito o resultado? É preferível não treinar amanhã?

Sim, o treino vai afetar o resultado. Não deves treinar antes de subir à balança porque vais desidratar no treino e afeta o resultado.

[Jimpo]

Juntamente c/ a minha irmã vou lançar um novo projecto. Se se interessarem sobre o assunto façam like e brevemente vão surgir novidades :)

 

https://www.facebook.com/workshops.thehappyfood/

 

Fiz like porque desde que entrei no ginásio tenho-me interessado mais por nutrição apesar de já gostar de cozinhar antes.

 

No entanto não me vejo a conseguir fazer o que o João faz.

[Visitante]

Juntamente c/ a minha irmã vou lançar um novo projecto. Se se interessarem sobre o assunto façam like e brevemente vão surgir novidades :)

 

https://www.facebook.com/workshops.thehappyfood/

 

Fiz like.

 

Fiz like porque desde que entrei no ginásio tenho-me interessado mais por nutrição apesar de já gostar de cozinhar antes.

 

No entanto não me vejo a conseguir fazer o que o João faz.

 

O quê?

[Jimpo]

 

O quê?

 

Ser tão regrado.

 

Hoje lanchei uma pera e uma maçã e jantei pescada com bróculos e cenoura.

 

Mas agora já mamei um pacote de bolachas de chocolate.

:mrgreen:

[Visitante]

Uma pêra e uma maçã ao lanche não é boa ideia. Ao menos mamaste o pacote de bolachas depois do jantar. Adoro peixe cozido com legumes, é óptimo e bastante saudável. Menos mal depois do que antes. Hoje também comi um pastel de nata a seguir ao lanche! :D

[Khaddafi]

o meu pai janta e passados uns 10 minutos já está a mandar um pacote de maria a baixo. lol

[Roma]

Preciso de dicas:

 

Levanto-me às 8h15

Entro no trabalho às 9h00 (sim moro perto do local de trabalho :mrgreen:)

10h00 é que apetece a tomar o pequeno almoço, e geralmente é um batido (com água e não leite!), para ser mais rápido:

- my diet protein (à base de l-carnitina e extrato de chá-verde) + linhaça (aproveitar o omega3, etc.) + sementes chia

11h30 bolachas de arroz ou trigo

12h45 almoço - à base de legumes (brócolos, alface,etc) + algum tipo de carne e quando calha, arroz basmati, ou esparguete mas tenho cortado aqui nas massas

15h30 bolachas de arroz ou trigo

17h30 saio do trabalho

17h45 pão integral + manteiga amendoin myprotein ou iogurte grego + frutos secos + nozes ou cornflakes quando não tenho as nozes

20h00 ginásio - programa de 1 dia só de cardio (passadeira corrida/andar com inclinação + eliptica + bicicleta daquelas todas top das aulas de cycling ou remo) e no dia a seguir treino em circuito (flexões, remada, agachamento, etc. etc. e nada de máquinas, só mesmo peso do corpo, durante 6 semanas).

21h30 - chego a casa e geralmente tem sido uma sopa + torradas integrais com queijo fresco ou alface com tomate e fiambre perú/frango.

 

Geralmente deito-me só lá para a 00h e das 21h30 até essa hora, começa a dar aquela vontade desgraçada de comer algo. Volto a pegar nas torradas integrais com queijo fresco.

 

1,5L a 2L de água por dia.

Domingo geralmente à almoço ou jantar de família e pronto. Já sabem como é.

 

O que mudavam aqui?

 

Objectivo é perder peso. Em novembro tinha 91kg (com 1.68m :( ) e até meio de Dezembro, desci até aos 86kg (estava motivadíssimo). Meteu o natal e estragou tudo. Comer porcarias, falta de vontade de ir ao ginásio. Também comecei a trabalhar em janeiro e isto trouxe-me mais responsabilidades. Saía do trabalho e nem queria saber de ginásio. Voltei a treinar mais regularmente no início deste mês e a balança acusava 88kg, sendo que comecei a dieta nessa mesma altura.

Neste momento o meu programa de ginásio é de 6 semanas e por isso nunca mais me pesei.

 

O meu ponto fraco, é claramente desmotivar-me com muita facilidade, porque quero sempre resultados rápidos e quando não os vejo, é "morte do artista" e começo a desistir.

Para a malta que perdeu muito peso, passaram pelo mesmo? Como arranjaram motivação constante?

Em termos de dieta, penso que já a tenho estabilizada mas precisava da vossa opinião. (não tenho possibilidade de ir a uma nutricionista e no meu ginásio por acaso só tem fisio)

Em termos de treino, falta aquele "clique" de me meter no ginásio pelo menos 6 dias por semana, em vez de 3 ou 4.

Editado 30 Março 2017 por Roma

[Hammerfall]

Preciso de dicas:

 

Levanto-me às 8h15

Entro no trabalho às 9h00 (sim moro perto do local de trabalho :mrgreen:)

10h00 é que apetece a tomar o pequeno almoço, e geralmente é um batido, para ser mais rápido:

- my diet protein (à base de l-carnitina e extrato de chá-verde) + linhaça (aproveitar o omega3, etc.) + sementes chia

11h30 bolachas de arroz ou trigo

12h45 almoço - à base de legumes (brócolos, alface,etc) + algum tipo de carne e quando calha, arroz basmati, ou esparguete mas tenho cortado aqui nas massas

15h30 bolachas de arroz ou trigo

17h30 saio do trabalho

17h45 pão integral + manteiga amendoin myprotein ou iogurte grego + frutos secos + nozes ou cornflakes quando não tenho as nozes

20h00 ginásio - programa de 1 dia só de cardio (passadeira corrida/andar com inclinação + eliptica + bicicleta daquelas todas top das aulas de cycling ou remo) e no dia a seguir treino em circuito (flexões, remada, agachamento, etc. etc. e nada de máquinas, só mesmo peso do corpo, durante 6 semanas).

21h30 - chego a casa e geralmente tem sido uma sopa + torradas integrais com queijo fresco ou alface com tomate e fiambre perú/frango.

 

Geralmente deito-me só lá para a 00h e das 21h30 até essa hora, começa a dar aquela vontade desgraçada de comer algo. Volto a pegar nas torradas integrais com queijo fresco.

 

1,5L a 2L de água por dia.

Domingo geralmente à almoço ou jantar de família e pronto. Já sabem como é.

 

O que mudavam aqui?

 

Objectivo é perder peso. Em novembro tinha 91kg (com 1.68m :( ) e até meio de Dezembro, desci até aos 86kg (estava motivadíssimo). Meteu o natal e estragou tudo. Comer porcarias, falta de vontade de ir ao ginásio. Também comecei a trabalhar em janeiro e isto trouxe-me mais responsabilidades. Saía do trabalho e nem queria saber de ginásio. Voltei a treinar mais regularmente no início deste mês e a balança acusava 88kg, sendo que comecei a dieta nessa mesma altura.

Neste momento o meu programa de ginásio é de 6 semanas e por isso nunca mais me pesei.

 

O meu ponto fraco, é claramente desmotivar-me com muita facilidade, porque quero sempre resultados rápidos e quando não os vejo, é "morte do artista" e começo a desistir.

Para a malta que perdeu muito peso, passaram pelo mesmo? Como arranjaram motivação constante?

Em termos de dieta, penso que já a tenho estabilizada mas precisava da vossa opinião. (não tenho possibilidade de ir a uma nutricionista e no meu ginásio por acaso só tem fisio)

Em termos de treino, falta aquele "clique" de me meter no ginásio pelo menos 6 dias por semana, em vez de 3 ou 4.

 

Bom dia, conheces o freeletics?

 

Acho que é ideal para ti. É com o peso do corpo e o unico downside é mesmo o choque violento que vais ter no primeiro/segundo mes. Mas se te manteres àquilo, com a dieta que tens, vais notar resultados. Easy. E cada vez mais vais ter vontade de treinar mesmo por causa disso, acredita que se te manteres focado naquilo que nao vais querer outra coisa. Em vez de procurares casos de sucesso de freeltics no youtube onde vez o pessoal desinformado a falar de que foi bombinhas e m*rda do genero, procura no facebook pelo Antonio Basaloco. Aquele homem é um poço de força de vontade e admiro muito o que ele fez. Ha um grupo de freeletics onde ele postava o seu progresso de vez em quando. Se nao o estiveres a encontrar avisa que ponho aqui o link. Ao contrario de ti, sempre tive dificuldades em aumentar o peso (1,70cm com 50kg) e com 9 meses de freeltics ja estava com 61kg. Entretanto tive um acidente e voltei ao meu peso inicial, devido ao meu metabolismo super acelerado.

 

Quanto a dieta, tenta comer mais fruta ao longo do dia.