A Companhia do Corpo

[bobzz]

eu tenho essa altura e 60kg. problem?

 

Acontece é que comia carradas de pão, arroz e massa e tinha as refeições muito espaçadas.

eu faço exactamente igual :medinho:

Editado 31 Outubro 2011 por bobzz

[Hot Fuss]

Vocês treinam em que ginásio em Lisboa? Eu treino em Santa Bárbara, ao pé do Hospital.

[Chandler]

Devias começar com objectivos mais curtos. Se começas logo a querer ganhar 20kgs assim, vais demorar muito tempo a lá chegar (anos se for preciso) e vais desmotivar assim que meteres os pés em cima da balança.

[SabezZ]

o teu objectivo é voar?

 

Não, só quero é ficar sem barriga e quase sem gordura

[Lazar Markovic]

quando chegar aos 75kg queria começar a trabalhar em musculação para ver se conseguia definir, vai ser muito dificil a transição 'perder peso' para 'ganhar musculo' ?

[SabezZ]

quando chegar aos 75kg queria começar a trabalhar em musculação para ver se conseguia definir, vai ser muito dificil a transição 'perder peso' para 'ganhar musculo' ?

 

que altura tens?

[NIkeL]

quando chegar aos 75kg queria começar a trabalhar em musculação para ver se conseguia definir, vai ser muito dificil a transição 'perder peso' para 'ganhar musculo' ?

O que "provoca" a definição não é nada mais que pouca gordura sobre os músculos. Um rapazola com 50 kg pode ser super definido, apesar de ter pouco músculo.

 

Se vai ser difícil em que sentido? Se custa mais? Depende do que gostas de fazer. Se gostas mais de correr do que levantar peso, custa mais ganhar músculo. Se gostas pouco de comer vai-te custar mais ganhar músculo. Se estás a falar em relação a tempo, ganhar músculo demora muuuuuuito mais tempo. Por trás de um físico musculado há anos de treino e boa alimentação, para perder peso é "fácil" e demora muito menos tempo, consegues perder vários kg num único mês, enquanto te pode levar anos a ganhar alguns kg de músculo.

[Lazar Markovic]

que altura tens?

1,76m

 

O que "provoca" a definição não é nada mais que pouca gordura sobre os músculos. Um rapazola com 50 kg pode ser super definido, apesar de ter pouco músculo.

 

Se vai ser difícil em que sentido? Se custa mais? Depende do que gostas de fazer. Se gostas mais de correr do que levantar peso, custa mais ganhar músculo. Se gostas pouco de comer vai-te custar mais ganhar músculo. Se estás a falar em relação a tempo, ganhar músculo demora muuuuuuito mais tempo. Por trás de um físico musculado há anos de treino e boa alimentação, para perder peso é "fácil" e demora muito menos tempo, consegues perder vários kg num único mês, enquanto te pode levar anos a ganhar alguns kg de músculo.

Sim, se vai custar.

Pois, como eu imaginava. Nem sequer tenho uma ideia de alimentação correta para ganhar musculo, se tiveres paciencia podias ajudar-me :mrgreen:

[WormboY]

Já tenho disponível comigo o meu plano de treino (muda de 3 em 3 meses +/-), quem quiser que o diga.

[Kratosthegod]

Esse plano de treino tem o quê como objetivo?

[WormboY]

Hipertrofia muscular.

[Lazar Markovic]

eu quero!

[lucho^]

eu quero!

Mas tu não querias perder peso 1º? É que fazer as 2 coisas em simultâneo não dá!

[WormboY]

eu quero!

 

http://www.freefilehosting.net/70-programaactualizadoout2011

 

Em cima são as repetições e em baixo os pesos (não são os meus btw). Quando tem azul é a leve, se tiver azul sublinhado é drop, ou seja acabas de fazer a pesada e fazes logo essa seguida.

Tempo de descanso cerca de 1'.

 

Obviamente que para quem começou à pouco tempo não realiza todos os exercícios que aí estão - 4 ou 5 por músculo é suficiente para iniciantes-, isso é apenas uma referência.

 

Qualquer dúvida diz/digam.

Editado 4 Novembro 2011 por WormboY

[NIkeL]

Quem fez esse plano percebe alguma coisa do assunto? Acho que vou experimentar se gostar.

 

EDIT

 

Lulz estes pesos é mesmo só para desmoralizar um gajo. :lol: 80kg no remo com halter, 180kg no levantamento da barra, supino com 180kg...

 

Os únicos que chego perto são os de bícep, de resto fico a milhas. :lol:

Editado 4 Novembro 2011 por NIkeL

[WormboY]

Quem fez esse plano percebe alguma coisa do assunto? Acho que vou experimentar se gostar.

 

Sure, 100% de confiança.

[NIkeL]

Sure, 100% de confiança.

Não se arranja antes percentagens em vez de peso específico? (tipo 80% da carga máxima)

[Lazar Markovic]

Mas tu não querias perder peso 1º? É que fazer as 2 coisas em simultâneo não dá!

subias um pouco a página e percebias :mrgreen:

[WormboY]

Não se arranja antes percentagens em vez de peso específico? (tipo 80% da carga máxima)

 

Não, isso já não ;s

[Lazar Markovic]

eu quando andei no ginásio fazia 40kg de supino, nunca fiz mais :mrgreen: tinha 15/16 anos!

[NIkeL]

eu quando andei no ginásio fazia 40kg de supino, nunca fiz mais :mrgreen: tinha 15/16 anos!

Eu faço pouco mais que isso (uns 42 ou 43kg com uns meses de ginásio) mas também quase nunca faço. Não gosto muito de supino e prefiro outros exercícios para treinar peito.

[WormboY]

40Kg é meu aquecimento :mrgreen:

[lucho^]

subias um pouco a página e percebias :mrgreen:

ya eu é que li mal! Eu supostamente quando acabei o treino de cardio tava com esse ideia como tu, entretanto meteu-se Lisboa e Fac pelo caminho e não cheguei a fazer mais de 1 semana de treino de força. Vá lá que não engordei até agora, o meu corpo habituou-se aos 68-70 kg, quando até há um ano pesava quase 80 :heart:

[NIkeL]

40Kg é meu aquecimento :mrgreen:

Então fazes com quanto? 80?

[WormboY]

Exacto. 50 60 70 e 80, são estas as minhas 4 séries.