A Companhia do Corpo

[NIkeL]

Ontem e hoje treinei ombro, peito, tricep e bicep. O que é que está dorido? Dorsais. :lol: Scumbag body

[Bumba]

Algarve? Sexo.

 

close enough.

 

 

e mais?

[scout]

Vou mudar o meu plano outra vez, o meu professor teve-me a falar em treino de potência mais virado para a hipertrofia mas foi assim muito vago, por isso não vos sei explicar muito bem, quando tiver o plano deixo aqui para verem.

[w0]

Estava aqui a ler sobre comidas e afins, mas há tanto de contraditório. Eu não quero fazer aquelas "dietas militares", quero apenas comer melhor, banir o que mal faz e apostar em coisas que fazem melhor. Assim por assim, ninguém me quer indicar um "dia-tipo" de comer bem? E já agora que alimentos são mais aconselhados e quais os absolutamente banidos? Bug anda cá dar uma ajuda.

[scout]

O Bug é bom nisso mas o base é:

 

Pão integral, barra de cereais.

Carnes brancas, arroz seco.

Saladas, seja de frango, atum...

Fruta.

Beber sempre água ou leite magro por exemplo no pequeno almoço, lanche e antes de deitar.

 

Para te fazer uma cena com pés e cabeça, tudo direitinho, espera pelo Bug. Mas a base dos alimentos é essa, se não queres nada muito rigoroso é como já dissemos, cortar nos fritos, doces e sumos e apostar nos grelhados, fruta e água.

Editado 29 Maio 2012 por scout

[bug]

Eu não sou nenhum especialista em nutrição em alimentar. O que sei fui aprendendo sozinho e foi-me transmitido. :mrgreen:

 

Não tem ciência nenhuma.

 

Pequeno-almoço

Leite magro + aveia / weetabix + whey / queijo fresco magro + multivitamínico (opcional)

 

Meio da manhã

Pão integral com fiambre de peru ou frango e/ou queijo fresco magro. Barra de cereais (com poucos açúcares)

 

Almoço

Carnes brancas (peru, frango) / peixe (atum, bacalhau, pescada, salmão) + massa / arroz (integral se quiseres levar isto mesmo a sério) / batata cozida + salada (preferência sobre os legumes verdes) e/ou sopa

 

Lanche / Pré-Treino

Pão integral com frango / peru / fiambre de frango ou peru / queijo fresco magro

 

Pós-Treino

Whey / queijo fresco magro + Banana

 

Jantar

Carnes brancas (peru, frango) / peixe (atum, bacalhau, pescada, salmão) + salada (preferência sobre os legumes verdes) e/ou sopa (de preferência sem batata)

 

Ceia

Queijo fresco magro + 5 ou 6 nozes / amêndoas

 

_

 

Basicamente é isto. Cortar nos fritos, apostar em alimentos com proteína e hidratos de carbono só até ao pré-treino. Carne e peixe sempre grelhados ou cozidos. Se quiseres perder umas banhas podes beber o chá verde depois do almoço até ires treinar. O máximo aconselhado por dia é 1L.

 

Acrescento a isso o óbvio. Beber muita água.

 

 

Btw, na Men's Health deste mês vêm umas receitas para suplementos caseiros. Pode interessar a quem não confie nos outros.

 

 

Editado 29 Maio 2012 por Bug

[NIkeL]

Sim, apesar de dizerem que é o peito que trabalha (e eu sei que é verdade), o que limita normalmente é a força dos braços. Aliás, excepto fly, a fazer qualquer outro exercício de peito eu sinto é na zona dos braços a trabalhar, nunca sinto o peito a trabalhar, só no dia seguinte é que está dorido.

[sinik]

Estava aqui a ler sobre comidas e afins, mas há tanto de contraditório. Eu não quero fazer aquelas "dietas militares", quero apenas comer melhor, banir o que mal faz e apostar em coisas que fazem melhor. Assim por assim, ninguém me quer indicar um "dia-tipo" de comer bem? E já agora que alimentos são mais aconselhados e quais os absolutamente banidos? Bug anda cá dar uma ajuda.

 

Se quiseres eu tenho aqui uma revista da MH que tem um lista dos alimentos que devemos comer. Mas não te digo hoje que estou com febre e estou na cama e assim tinha que me levantar.

[w0]

O Bug é bom nisso mas o base é:

 

Pão integral, barra de cereais.

Carnes brancas, arroz seco.

Saladas, seja de frango, atum...

Fruta.

Beber sempre água ou leite magro por exemplo no pequeno almoço, lanche e antes de deitar.

 

Para te fazer uma cena com pés e cabeça, tudo direitinho, espera pelo Bug. Mas a base dos alimentos é essa, se não queres nada muito rigoroso é como já dissemos, cortar nos fritos, doces e sumos e apostar nos grelhados, fruta e água.

 

Check. Qualquer tipo de fruta ou há "fruta proibida"?

 

Eu não sou nenhum especialista em nutrição em alimentar. O que sei fui aprendendo sozinho e foi-me transmitido. :mrgreen:

 

Não tem ciência nenhuma.

 

Pequeno-almoço

Leite magro + aveia / weetabix + whey / queijo fresco magro + multivitamínico (opcional)

 

Meio da manhã

Pão integral com fiambre de peru ou frango e/ou queijo fresco magro. Barra de cereais (com poucos açúcares) Durante o treino não? É que ouvi alguém a dizer isso hoje lá, vale o que vale claro (o que está itálico)

 

Almoço

Carnes brancas (peru, frango) / peixe (atum, bacalhau, pescada, salmão) + massa / arroz / batata cozida + salada (preferência sobre os legumes verdes) e/ou sopa (sem batatas obrigatoriamente ou pode ser sopa com batatas?)

 

Lanche / Pré-Treino

Pão integral com frango / peru / fiambre de frango ou peru / queijo fresco magro

 

Pós-Treino

Whey / queijo fresco magro + Banana

 

Jantar

Carnes brancas (peru, frango) / peixe (atum, bacalhau, pescada, salmão) + salada (preferência sobre os legumes verdes) e/ou sopa (de preferência sem batata)

 

Ceia

Queijo fresco magro + 5 ou 6 nozes / amêndoas

 

_

 

Basicamente é isto. Cortar nos fritos, apostar em alimentos com proteína e hidratos de carbono só até ao pré-treino. Carne e peixe sempre grelhados ou cozidos. Se quiseres perder umas banhas podes beber o chá verde depois do almoço até ires treinar. O máximo aconselhado por dia é 1L.

 

Acrescento a isso o óbvio. Beber muita água.

 

 

Btw, na Men's Health deste mês vêm umas receitas para suplementos caseiros. Pode interessar a quem não confie nos outros.

 

 

 

Pronto eu já faço muitas dessas coisas, especialmente mais recentemente. Como bastantes grelhados (nomeadamente almoço), cozidos já não é tanto a minha cena. Agora bebo muito mais água e cortei com os sumos (uma vez por semana, geralmente domingo é o 'dia de folga', depois segunda é para dar mais). Eu nunca tomo pequeno almoço, vá muito raramente, portanto é algo a melhorar. Torço um bocado o nariz a pão integral, mas pronto tudo bem, aprende-se a gostar, como a cerveja para muitos. Falando nisso, está nas coisas cortadas, as cervejas e afins.

 

Ok, obrigado pela ajuda :)

 

EDIT: E das barras de cereais, estamos a falar do que por exemplo? Qualquer um? Ou ha aqueles desaconselhados?

Editado 29 Maio 2012 por w0

[sinik]

Check. Qualquer tipo de fruta ou há "fruta proibida"?

 

 

 

Pronto eu já faço muitas dessas coisas, especialmente mais recentemente. Como bastantes grelhados (nomeadamente almoço), cozidos já não é tanto a minha cena. Agora bebo muito mais água e cortei com os sumos (uma vez por semana, geralmente domingo é o 'dia de folga', depois segunda é para dar mais). Eu nunca tomo pequeno almoço, vá muito raramente, portanto é algo a melhorar. Torço um bocado o nariz a pão integral, mas pronto tudo bem, aprende-se a gostar, como a cerveja para muitos. Falando nisso, está nas coisas cortadas, as cervejas e afins.

 

Ok, obrigado pela ajuda :)

 

EDIT: E das barras de cereais, estamos a falar do que por exemplo? Qualquer um? Ou ha aqueles desaconselhados?

 

Estive a ver uma reportagem no outro dia e disseram que existem barras de cereais que têm 250 calorias. Por isso é melhor veres.

[bug]

Check. Qualquer tipo de fruta ou há "fruta proibida"?

 

Pronto eu já faço muitas dessas coisas, especialmente mais recentemente. Como bastantes grelhados (nomeadamente almoço), cozidos já não é tanto a minha cena. Agora bebo muito mais água e cortei com os sumos (uma vez por semana, geralmente domingo é o 'dia de folga', depois segunda é para dar mais). Eu nunca tomo pequeno almoço, vá muito raramente, portanto é algo a melhorar. Torço um bocado o nariz a pão integral, mas pronto tudo bem, aprende-se a gostar, como a cerveja para muitos. Falando nisso, está nas coisas cortadas, as cervejas e afins.

 

Ok, obrigado pela ajuda :)

Acho que não há problema com a fruta. Maçãs, pêras, laranjas, abacaxi/ananás, kiwi, uva, melancia/meloa, pêssego, morangos. A manga é que acho que tem muito açúcar. Acho.

 

Em relação ao resto do post, pensei que treinasses à tarde. Durante o treino açúcares são energia. Não faz mal mas temos que ser moderados, como em tudo.

Editado 29 Maio 2012 por Bug

[Kratosthegod]

Eu há uns tempos perguntei ao meu médico se havia alguma fruta específica para cortar para quem quisesse perder peso e ele disse que não, podia comer fruta à vontade.

[scout]

Acho que a banana também é forte no açúcar.

[bug]

Acho que a banana também é forte no açúcar.

Sim. Só aconselho depois do treino por causa das cãibras.

[Taj]

Por mais que goste de comer bem (e como) não consigo cortar na cerveja :lol:

[w0]

Eu agora ando a treinar de manhã, mas confesso que me deixa um bocado K.O e como tenho de entregar 4 papers até ao dia 18, vai estar complicado. Amanha vou experimentar levantar-me às 09, estar no ginásio às 9:10, treinar 1h30 (mais coisa menos coisa) e estar pela faculdade as 11.30 (para arredondar). Se andar muito morto amanha troco e passo a treinar à noite.

 

Obrigado pela ajuda, sois uns fixes :larilas:

[BisDost]

Sendo eu uma pessoa que gosta bastante de batidos, quais é que aconselham para queimar gordura (se é que isso existe :mrgreen: ) Exprimentei no outro dia o Chá verde mas aquilo não sabe a nada, não gostei.

[33rd]

Boas. Tenho 17 anos, peso 71 Kg, meço 1.80 e estas férias ando mesmo para dar o litro para conseguir, tornar aquela gordura, em musculo..

Há 3 semanas atrás pesava uns 67 Kg, mas ultimamente tenho andado a abusar :cadeirada: o almoço passaram a ser pizza's e cachorros, o lanche passou a ser Bolos e sumos. E como gosto de praticar desporto, apesar de não estar inserido em qualquer clube ou associação, tenho notado já algumas "quebras" na minha forma.

 

Ando mesmo decidido para neste Verão, dar o litro para voltar ao que era e ganhar mais musculo, tenho um bom porte físico mas da cintura para cima já se notam diferenças, só que não sei por onde começar :confuso:

[Lazar Markovic]

o bug sabe do que fala

[Donnie]

Por mais que goste de comer bem (e como) não consigo cortar na cerveja :lol:

Não curto nada de cerveja. No meu ano de caloiro ainda marchou umas poucas vezes mas bebia porque era fresca, barata e depois de narso tudo que bebes parece água. Agora há uns 2 anos que não bebo, nem cerveja nem outras bebidas alcoólicas.

[Chandler]

Sendo eu uma pessoa que gosta bastante de batidos, quais é que aconselham para queimar gordura (se é que isso existe :mrgreen: ) Exprimentei no outro dia o Chá verde mas aquilo não sabe a nada, não gostei.

Experimenta ferver aquilo com 1/4 de uma rodela de limão, ou com um bocado de café daquele moído se gostares.

 

Eu costumo beber de vez em quando. Nem é tanto pela dieta, mas até que sabe bem, e se é chá, porque não o chá verde? Agora se o vais beber assim a seco, só com água quente, é normal que não aches grande coisa. Podes meter lá mais coisas dentro, sei lá... canela, por exemplo.

[BisDost]

Experimenta ferver aquilo com 1/4 de uma rodela de limão, ou com um bocado de café daquele moído se gostares.

 

Eu costumo beber de vez em quando. Nem é tanto pela dieta, mas até que sabe bem, e se é chá, porque não o chá verde? Agora se o vais beber assim a seco, só com água quente, é normal que não aches grande coisa. Podes meter lá mais coisas dentro, sei lá... canela, por exemplo.

Eu bebi o chá frio, talvez fosse por isso que não tinha sabor. Vou exprimentar por limão para ver se fica bom :compinchas:

[WormboY]

também deves ser pequenino, deves, worm :biggrin:

 

loool

 

Quem lê isso, imagina logo um bruta montes. Mas népia, não sou um bruta montes. Eu disse aí há umas pág. que estou perto do meu objectivo, que em um ano queria 'tar lá.

 

Eu estou tipo isto (pelo menos a mim parece-me xD):

 

 

Ah e o "meu Pt", é este homem:

 

http://www.youtube.com/watch?v=_03UosAYKpk

 

http://www.youtube.com/watch?v=qcZaBa7k6fU

 

Ah e sempre comi de tudo, e nunca tomei proteína ou outro suplemento, nem nunca tive problemas com excesso de peso e afins. Abençoados pais/família, que praticamente todos temos uma boa genética :mrgreen:

 

Mas encomendei:

 

 

Deve-me chegar amanhã.

Editado 30 Maio 2012 por WormboY

[6nario]

Esses suplementos caseiros dão jeito, obrigado a quem meteu aí. Vou ver se preparo um ou outro para experimentar.

Editado 30 Maio 2012 por Landry

[sinik]

Estava aqui a ler sobre comidas e afins, mas há tanto de contraditório. Eu não quero fazer aquelas "dietas militares", quero apenas comer melhor, banir o que mal faz e apostar em coisas que fazem melhor. Assim por assim, ninguém me quer indicar um "dia-tipo" de comer bem? E já agora que alimentos são mais aconselhados e quais os absolutamente banidos? Bug anda cá dar uma ajuda.

 

Bem vou deixar-te aqui a lista que veio na MH de Janeiro.