A Companhia do Corpo

[Hugo®]

Finalmente, depois de três seguidos a treinar (Domingo: futebol; Segunda/Terça: ginásio), tenho um dia de descanso.

 

Apesar disso, estava pronto para ir novamente ao ginásio mas vou dar um dia de descanso porque ainda pretendo ir mais duas vezes esta semana.

 

Plano de treino (Perder peso):

- Elíptica: 15';

- Remo: 10';

- Supino com barra e agachamentos com desenvolvimento de braços (3x12 cada em série);

- Puxadores unilaterais e lunge (3x12 cada lado em série);

- Abdominais em série: superiores, inferiores e oblíquos;

- Passadeira: 15'.

 

Estou com este plano desde o dia 22/5, tendo contabilizados cinco presenças (falhei a quarta na primeira semana de treino devido a gripe).

[Sr.Sergio]

usas sempre o mesmo plano todos os dias?

[sinik]

Isto de comer comida saudável tem um senão, cada vez que vou à casa de banho quase que preciso levar uma máscara de gás para aguentar.

[Bumba]

que exercícios é que dá para fazer sem ferros? já perguntei aí para trás mas ninguem respondeu.

[sinik]

que exercícios é que dá para fazer sem ferros? já perguntei aí para trás mas ninguem respondeu.

 

Tens aqui alguns exemplos. Não são muitos mas já dá para qualquer coisa...

http://www.bem-estarmasculino.com/category/cuidados-pessoais-2/exercicio-fisico/

[Lazar Markovic]

Isto de comer comida saudável tem um senão, cada vez que vou à casa de banho quase que preciso levar uma máscara de gás para aguentar.

é da fibra

[Hugo®]

usas sempre o mesmo plano todos os dias?

Para já, sim, pois estou a começar agora a sério. No final de Junho o plano já vai mudar.

[Someone]

na imagem aí:

 

Rebentos de Soja não é muito aconselhável, é um alimento que inibe a produção de testosterona.

 

Molhos nenhum.

 

Porco também não dá muito jeito. E faltam aí Aveia, Lentilhas, e Amendoins.

[Lazar Markovic]

eu não recomendo nenhum tipo de soja para homens. como o someone disse, diminui a produção de testosterona

[sinik]

eu não recomendo nenhum tipo de soja para homens. como o someone disse, diminui a produção de testosterona

 

é dos pouco alimentos que meto na boca e dá-me ânsia de vómito. não consigo mesmo comer.

[Inkie]

Vou entrar agora na pré-época (futebol) e gostava de desenvolver um pouco mais a minha velocidade, aceleração e impulsão. Alguém conhece exercícos/planos para tal?

[NIkeL]

Pesquisa por treinos e exercícios de pliometria (plyometrics).

[Krepster]

48m para 11,7km. Está a melhorar

[scout]

fds, até me sinto mal :lol:

[Ego Sum]

Não percebo como gostam de correr.

 

Eu corro 10 minutos em aquecimento e já me farto daquilo...

[Krepster]

Fui com o meu pai a puxar por mim, sozinho não fazia isso nem a sonhar. Mas a distância não falha, fui ontem ver de bicicleta

[Krepster]

Não percebo como gostam de correr.

 

Eu corro 10 minutos em aquecimento e já me farto daquilo...

Se for na passadeira, também não tenho paciência

[Sr.Sergio]

Pesquisa por treinos e exercícios de pliometria (plyometrics).

a primeira vez que ouvi falar em pilometria ri-me...pensei que fosse um concurso qualquer :lol:

[bobzz]

epa eu quando fazia pre.epoca cagava.me todo para fazer 30 mins lol e mesmo assim ainda custava um bocadinho a apanhar o jeito, embora fizessemos musculaçao que talvez prejudicasse um pouco. but still

nem me imagino a fazer 50mins/1h lol

 

este verao quero ver se começo a cravar a um amigo meu para irmos correr mas tenho ideia que ate' 15min a principio me vai custar

[Lazar Markovic]

a primeira vez que ouvi falar em pilometria ri-me...pensei que fosse um concurso qualquer :lol:

f*da-se, :lol: :prayer:

[Someone]

eu a correr custava-me ao inicio porque tinha a passada, a respiração, e o movimento dos braços tudo desregulado lol.

 

com isso tudo direito deixa de custar tanto, só se deixarem de correr não sei quanto tempo e voltarem outra vez.

[scout]

Que barras de cereais costumam comer, o que recomendam ?

[w0]

Btw, vocês costumam ir quantas vezes por semana ao ginásio? O vosso plano dura mais ou menos quanto tempo (só para ter uma ideia, o importante é fazê-lo todinho com a intensidade devida)?

 

Aproveitando também

 

Que barras de cereais costumam comer, o que recomendam ?

[NIkeL]

Em semanas que posso vou 4, segunda, terça, quinta e sexta. Se faço 5 dias ou mais começo logo a notar algum cansaço e falta de força.

[bug]

Eu acho que 3 vezes por semana são suficientes.

 

2ª, 4ª e 6ª.

 

Depois há sempre os maluquinhos que vão todos os dias. Não é por se treinar todos os dias sempre a puxar que se vai aumentar a massa muscular. O corpo também precisa de descanso.