A Companhia do Corpo

[Alonso.]

Citação de RoMbA, há 1 hora:

Cuidado que um remate de força em que defendas com o pé, estás sujeito a ficar pior. Tem cuidado.

Defendi e foi tranquilo. Custou mais correr a alta intensidade que parei logo porque vi que não estava desconfortável.

Mas sinceramente estava a contar que  quase a 6 semana parado tivesse apto.

Obrigado pelas dicas 😉

Editado 25 Outubro 2021 por Alonso.

[Chandler]

Tendo em conta o que descreves, teres-te atirado logo para dentro do campo parece-me ter sido uma escolha com um grau de risco significativo.

Pegando na natação de que aí falaram, saíste da piscina dos pequenos para um mergulho em alto mar. Não fizeste mais nada? Por exemplo, propriocepção, corrida contínua em passadeira ou em chão estável para perceber se tinhas conforto... foste logo para o campo?

[Alonso.]

Citação de Chandler, há 23 minutos:

Tendo em conta o que descreves, teres-te atirado logo para dentro do campo parece-me ter sido uma escolha com um grau de risco significativo.

Pegando na natação de que aí falaram, saíste da piscina dos pequenos para um mergulho em alto mar. Não fizeste mais nada? Por exemplo, propriocepção, corrida contínua em passadeira ou em chão estável para perceber se tinhas conforto... foste logo para o campo?

Segui a tua sugestão que tinhas dado. Tenho feito exercícios em casa. E umas corridas ligeiras sem puxar demasiado. Ainda hoje, tive aquecer bem, corrida da praxe de uns 10 min, passe recepção, remates e nada de especial.

No jogo propriamente dito é que comecei a sentir um desconforto principalmente quando tinha que acelerar mais e em certos apoios de mudança rápida de direção sinto que tenho um ligeiro desconforto, no qual não insisti mais. Fui a baliza e foi praticamente como não tivesse nada.

Deu para ver que ainda não tou apto para jogar 🙁

Vou também começar a não usar meia porque parece que o pé se habituou demasiado a mesma. Quando a tirei esta semana (não tinha qualquer tipo de dor) senti dores que não sentia antes sem ela.

Como disse sempre pensei que a recuperação fosse muito mais rápida mas bem me avisaram vocês que ia levar tempo a recuperar 

 

[Chandler]

Não me parece mal! O que provavelmente aconteceu é que o teu pé se ressentiu do que tu nunca fazes: estiveste a dar-lhe estabilidade e apoios previsíveis em velocidades lentas, e o jogo é a antítese disto tudo. Mas é normal, isto tem tudo de ser progressivo.

Se calhar podias começar por introduzir umas corridas intervaladas, uma ou outra mudança de direcção, ou uns exercícios que envolvessem alguma pliometria antes de ires para o campo.

Editado 26 Outubro 2021 por Chandler

[dekap]

Fiz hoje provavelmente o último treino de 2021. Aproveitei esta semana para testar os meus máximos (sem preparações como em outros tempos) para conseguir ajustar bem as cargas a começar em 2022.

Apesar de ter sido mais um ano em que o foco não esteve a 100%, longe disso, tal como aconteceu em 2020. Ainda deu para fazer alguns progressos, nomeadamente no supino onde hoje fiz 130kg.

O principal objectivo para 2022 é voltar a entrar na linha, treinar de forma consistente, seguir um plano de treino em vez de mudar a cada 3/4 semanas porque me farto e acima de tudo melhorar o meu condicionamento 😂.

Secundário mas não menos importante será um total de 600kg, apontando para números difíceis de alcançar mas realistas se fizer as coisas como deve ser, de 210kg agachamento, 250kg peso morto e 140kg supino. Dá um aumento em média de 2.5kg/mês em agachamento e peso morto e 1.25kg/mes, que não me parece ser exagerado.

Cá estarei daqui a 1 ano a quotar este post.

[Fajo]

@dekap não consigo encontrar o teu post dos vegetais que costumavas comprar, como cozinhavas, temperos, etc.

[dekap]

Citação de Fajo, há 13 horas:

@dekap não consigo encontrar o teu post dos vegetais que costumavas comprar, como cozinhavas, temperos, etc.

Tb não faço ideia onde isso andará, mas pergunta que eu respondo 😂. Que precisas de saber?

[Fajo]

Citação de dekap, há 39 minutos:

Tb não faço ideia onde isso andará, mas pergunta que eu respondo 😂. Que precisas de saber?

Quais eram os que costumavas comprar semanalmente, que temperos utilizas, sei que compravas congelados misturados do pingo doce e eu também costumo comprar desses. Mas era uma panóplia porreira, era um mega post que tinhas por cá.

[dekap]

Citação de Fajo, há 6 horas:

Quais eram os que costumavas comprar semanalmente, que temperos utilizas, sei que compravas congelados misturados do pingo doce e eu também costumo comprar desses. Mas era uma panóplia porreira, era um mega post que tinhas por cá.

Eish mudou taaanta coisa desde aí 😂. Ganhei gosto por cozinhar e hoje em dia costumo fazer coisas mais elaboradas.

Referente aos legumes/vegetais tenho 2 vertentes, ou quero algo mais saboroso (e regra geral mais calórico) ou algo mais simples (e menos calórico). Começando pelas coisas mais calóricas posso separar em dois grandes grupos: purés e "stir frys"

Para purés regra geral funcionam melhor legumes mais "rijos" como cenoura, beterraba ou couve flor (obviamente isto que vou dizer tb se aplica a batatas) e aqui voltas a ter duas principais opções para cozinhar os legumes: no forno ou no tacho.

• No forno é meter os legumes em papel de alumínio e temperar, regra geral com azeite, sal, pimenta, alho em pó e tomilho (mas por exemplo na couve flor fica genial temperar com caril). Quando estiverem no ponto (bem "molinhos") tiras do forno e metes num processador de comida, adicionas manteiga (fria!), um pouco de parmesão/pecorino ralado e ralas tb um pouco de noz moscada e está feito, e porque em princípio hás de precisar de um líquido para ficar em puré podes juntar leite.
• No tacho é mais simples. Metes manteiga no tacho até derreter, cortas os legumes bem pequenos e dps juntas ao tacho. Salteias um bocadinho e dps adicionas água até cobrir, e juntas tb sal. Quando estiverem prontos (consegues esmagar com uma colher de pau contra a parede do tacho), reservas uma caneca da água de cozedura e coas os legumes. Depois é repetir o processo que disse em cima mas sem necessidade de juntar a manteiga, e substituindo o leite por essa água de cozedura que reservaste
• Para snacks podes fazer dois "purés" que gosto muito: Ajvar (basicamente assar pimentos cortados ao meio e beringela às rodelas até "queimar", tirar do forno e meter num recipiente e tapar para deixar criar vapor. Depois tirar a casca dos dois, meter num processador de comida com azeite, sal e alho) ou Hummus (grão de bico, tahini, sal e sumo de limão num processador de comida e dps adicionar azeite aos poucos até ter a consistência desejada). Podes meter em tostas/bolachas de arroz ou até mesmo com palitos de cenoura como dip por ex.

Para os stir frys, regra geral faço uma marinada para os legumes que consiste em molho de soja, oleo de amendoim/sesamo, mel, raspa de lima, gengibre ralado, alho picado e sementes de sésamo. Cortar os legumes (normalmente em juliana, aqui interessa sobretudo que sejam ou bocados pequenos ou finos para que "caramelizem" rápido), e deixar a marinar um pouco. Dps uma frigideira/wok com o lume bem alto e legumes lá para dentro, depois é ir juntando o que sobrou da marinada aos poucos se for necessário (não queres muito liquido uma vez que o objectivo é fritar e caramelizar e não cozer). E aqui quem diz legumes diz frango, salmão, atum o princípio é o mesmo.

Agora a parte saudavel, hoje em dia ou faço "saladas" (normalmente consistem em espinafres e tomate cherry com vinagre balsâmico e sementes de sésamo) ou faço os legumes no forno. E aqui é basicamente como disse que os fazia anteriormente para os purés só que sem juntar o azeite e variando as especiarias que uso para não saberem sempre ao mesmo (tenho imensas especiarias e costumo fazer eu mixes que depois acabo por usar, se pesquisares na net encontras, mas cenas tipo jerk seasoning, bbq mix, tawook mix, italian seasoning funcionam todos muito bem). Podes também ralar um pouco de limão/lima que fica bom (adoro fazer isso com espargos por exemplo).

E acho que já me alonguei um pouco, mas se não era bem isto que querias diz que se há coisas que gosto de falar é sobre treino e nutrição(cozinha).

Editado 19 Janeiro 2022 por dekap

[cartz]

Boas malta!!

Quem treina crossfit, o que usa para proteger as canelas nos snatchs e afins? 

Editado 20 Janeiro 2022 por cartz

[NIkeL]

Eu para proteger o corpo no geral, não faço crossfit 😆

[cartz]

Citação de NIkeL, há 25 minutos:

Eu para proteger o corpo no geral, não faço crossfit 😆

😅 Isso é tudo relativo. Podes estar apenas sentado no sofá e estar a prejudicar mais o corpo que no crossfit. 

Mas isso eu não discuto, cada tarado com as suas taradices 🙂

[antifa]

Citação de cartz, há 44 minutos:

Boas malta!!

Quem treina crossfit, o que usa para proteger as canelas nos snatchs e afins? 

Nada. De equipamento só uso estafas para a barra e joelheiras para treinos com muitos agachamentos/lunges.

[dekap]

Citação de cartz, há 43 minutos:

Boas malta!!

Quem treina crossfit, o que usa para proteger as canelas nos snatchs e afins? 

Não faço crossfit, mas deduzo que o princípio seja o mesmo de proteger as canelas quando faço peso morto.

Isto para dizer que uso aquelas joelheiras que se compram na decathlon. A mim calhou bem que o tamanho que antes usava nos joelhos (M, e só deixei de usar pq eram mt finas acho q têm 5mm) serve na canela, mas em último caso compras um tamanho a baixo. O melhor mesmo será experimentares na loja ou assim

[cartz]

Citação de dekap, há 13 minutos:

Não faço crossfit, mas deduzo que o princípio seja o mesmo de proteger as canelas quando faço peso morto.

Isto para dizer que uso aquelas joelheiras que se compram na decathlon. A mim calhou bem que o tamanho que antes usava nos joelhos (M, e só deixei de usar pq eram mt finas acho q têm 5mm) serve na canela, mas em último caso compras um tamanho a baixo. O melhor mesmo será experimentares na loja ou assim

Sim é mesmo para evitar roçar nas canelas do peso morto, snatch e também para ajudar na subida a corda claro.

Eu até então não uso nada, entretanto já tenho as pernas todas marcadas. 

Vou tentar passar na decathlon e ver o que há para lá, desde proteções a meias de pressão para trail ou assim. Sei que existe material da picsil e afins para esse efeito, mas como sempre são caríssimos para sua funcionalidade.

[Fajo]

Citação de dekap, há 13 horas:

Eish mudou taaanta coisa desde aí 😂. Ganhei gosto por cozinhar e hoje em dia costumo fazer coisas mais elaboradas.

Referente aos legumes/vegetais tenho 2 vertentes, ou quero algo mais saboroso (e regra geral mais calórico) ou algo mais simples (e menos calórico). Começando pelas coisas mais calóricas posso separar em dois grandes grupos: purés e "stir frys"

Para purés regra geral funcionam melhor legumes mais "rijos" como cenoura, beterraba ou couve flor (obviamente isto que vou dizer tb se aplica a batatas) e aqui voltas a ter duas principais opções para cozinhar os legumes: no forno ou no tacho.

• No forno é meter os legumes em papel de alumínio e temperar, regra geral com azeite, sal, pimenta, alho em pó e tomilho (mas por exemplo na couve flor fica genial temperar com caril). Quando estiverem no ponto (bem "molinhos") tiras do forno e metes num processador de comida, adicionas manteiga (fria!), um pouco de parmesão/pecorino ralado e ralas tb um pouco de noz moscada e está feito, e porque em princípio hás de precisar de um líquido para ficar em puré podes juntar leite.
• No tacho é mais simples. Metes manteiga no tacho até derreter, cortas os legumes bem pequenos e dps juntas ao tacho. Salteias um bocadinho e dps adicionas água até cobrir, e juntas tb sal. Quando estiverem prontos (consegues esmagar com uma colher de pau contra a parede do tacho), reservas uma caneca da água de cozedura e coas os legumes. Depois é repetir o processo que disse em cima mas sem necessidade de juntar a manteiga, e substituindo o leite por essa água de cozedura que reservaste
• Para snacks podes fazer dois "purés" que gosto muito: Ajvar (basicamente assar pimentos cortados ao meio e beringela às rodelas até "queimar", tirar do forno e meter num recipiente e tapar para deixar criar vapor. Depois tirar a casca dos dois, meter num processador de comida com azeite, sal e alho) ou Hummus (grão de bico, tahini, sal e sumo de limão num processador de comida e dps adicionar azeite aos poucos até ter a consistência desejada). Podes meter em tostas/bolachas de arroz ou até mesmo com palitos de cenoura como dip por ex.

Para os stir frys, regra geral faço uma marinada para os legumes que consiste em molho de soja, oleo de amendoim/sesamo, mel, raspa de lima, gengibre ralado, alho picado e sementes de sésamo. Cortar os legumes (normalmente em juliana, aqui interessa sobretudo que sejam ou bocados pequenos ou finos para que "caramelizem" rápido), e deixar a marinar um pouco. Dps uma frigideira/wok com o lume bem alto e legumes lá para dentro, depois é ir juntando o que sobrou da marinada aos poucos se for necessário (não queres muito liquido uma vez que o objectivo é fritar e caramelizar e não cozer). E aqui quem diz legumes diz frango, salmão, atum o princípio é o mesmo.

Agora a parte saudavel, hoje em dia ou faço "saladas" (normalmente consistem em espinafres e tomate cherry com vinagre balsâmico e sementes de sésamo) ou faço os legumes no forno. E aqui é basicamente como disse que os fazia anteriormente para os purés só que sem juntar o azeite e variando as especiarias que uso para não saberem sempre ao mesmo (tenho imensas especiarias e costumo fazer eu mixes que depois acabo por usar, se pesquisares na net encontras, mas cenas tipo jerk seasoning, bbq mix, tawook mix, italian seasoning funcionam todos muito bem). Podes também ralar um pouco de limão/lima que fica bom (adoro fazer isso com espargos por exemplo).

E acho que já me alonguei um pouco, mas se não era bem isto que querias diz que se há coisas que gosto de falar é sobre treino e nutrição(cozinha).

Está óptimo companheiro, que bela lição de masterchef 😎💪

[NIkeL]

Por acaso os purés são uma boa ideia para comer legumes, já que sou meio preguiçoso para os comer.

[pedrituh_9]

Citação de cartz, há 37 minutos:

Sim é mesmo para evitar roçar nas canelas do peso morto, snatch e também para ajudar na subida a corda claro.

Eu até então não uso nada, entretanto já tenho as pernas todas marcadas. 

Vou tentar passar na decathlon e ver o que há para lá, desde proteções a meias de pressão para trail ou assim. Sei que existe material da picsil e afins para esse efeito, mas como sempre são caríssimos para sua funcionalidade.

Para os snatchs e afins não costumo usar proteção nas canelas. Só as meias altas que sempre usei a fazer desporto. Para a subida à corda uso as joelheiras da Decathlon.

[Ed]

Citação de cartz, há 3 horas:

Boas malta!!

Quem treina crossfit, o que usa para proteger as canelas nos snatchs e afins? 

As joelheiras que o antifa falou para os agachamentos, lunges, funcionam como 2 em 1, que também servem como o disse o predituh para as subidas à corda. Podes usar isso e gastas menos dinheiro. 

Ou então, não usas nada e andas com a canela raspada uns dias.

[BrunoCardoso]

Por burrice quando andava no ginásio, expus o meu ombro e acabei por o lixar e desde aí, há exercicios que para mim não dá, sinto logo o ombro. Comecei a jogar Padel desde o ano passado e não andava a sentir nada, ultimamente tenho sentido muito e é uma sensação desconfortável, tenho o ombro todo arrebentado. Alguem sabe qual o melhor especialista para tratar disto? Na altura ia a um osteopata, mas não sei se é a melhor solução.

[RoMbA]

Citação de BrunoCardoso, há 2 horas:

Por burrice quando andava no ginásio, expus o meu ombro e acabei por o lixar e desde aí, há exercicios que para mim não dá, sinto logo o ombro. Comecei a jogar Padel desde o ano passado e não andava a sentir nada, ultimamente tenho sentido muito e é uma sensação desconfortável, tenho o ombro todo arrebentado. Alguem sabe qual o melhor especialista para tratar disto? Na altura ia a um osteopata, mas não sei se é a melhor solução.

Fisioterapia e/ou usar uma cena destas

 

 

[BrunoCardoso]

Citação de RoMbA, há 5 minutos:

Fisioterapia e/ou usar uma cena destas

 

 

Conheces alguem que tenha utilizado ou utiliza isso? É confortável a jogar? Ia-me ajudar tanto, é que estas dores são desconfortáveis.

[RoMbA]

Citação de BrunoCardoso, Agora:

Conheces alguem que tenha utilizado ou utiliza isso? É confortável a jogar? Ia-me ajudar tanto, é que estas dores são desconfortáveis.

Não conheço ninguém. Isso pode ser das rotações. Aqueces bem antes de começar a jogar? Rodar braços e afins. O que interessa é teres algo a "fazer força" nessa zona para sentires menos dor.

Devias ser avaliado por um fisioterapeuta e depois logo se vê. Também pode ser excesso de treino.

[BrunoCardoso]

Citação de RoMbA, há 1 minuto:

Não conheço ninguém. Isso pode ser das rotações. Aqueces bem antes de começar a jogar? Rodar braços e afins. O que interessa é teres algo a "fazer força" nessa zona para sentires menos dor.

Devias ser avaliado por um fisioterapeuta e depois logo se vê. Também pode ser excesso de treino.

O osteopata na altura disse-me que era o supra-espinhoso. Aquecer aqueço. Comecei a sentir mais dores depois das férias de natal onde ia praticamente todo os dias. A partir de fins de Janeiro, tenho ido só duas vezes por semana, e a dor continua. O fisioterapeuta é quase certo, porque a dor dá-me depois dos jogos em casa e no dia seguinte, mas vou experimentar isso também. Obrigado.

[RoMbA]

Citação de BrunoCardoso, há 4 minutos:

O osteopata na altura disse-me que era o supra-espinhoso. Aquecer aqueço. Comecei a sentir mais dores depois das férias de natal onde ia praticamente todo os dias. A partir de fins de Janeiro, tenho ido só duas vezes por semana, e a dor continua. O fisioterapeuta é quase certo, porque a dor dá-me depois dos jogos em casa e no dia seguinte, mas vou experimentar isso também. Obrigado.

Umas agulhas com eletro choques (ou lá como se chama) resolve isso 🤣 boa sorte.

Editado 15 Fevereiro 2022 por RoMbA