A Companhia do Corpo

[Hammerfall]

Entendo o que queres dizer. Tenta procurar IPF 65kg (o meu peso) e vê os bacanos a levantar. Claro que esses são profissionais que só se dedicaram aquilo, não teem a lesão que tenho (que é o meu principal setback), mas mesmo assim é impressionante.

[dekap]

Comprei uma cozedora  a vapor no Lidl (para fazer os legumes), e se não foi a melhor compra que fiz nos ultimos tempos anda lá perto. Os legumes ficam perfeitos.

Por falar em comida, quanta proteína é demasiada proteína? Ou seja, a partir de que ponto começa a ser prejudicial. Eu devia consumir cerca de 165g (e mesmo assim já seria o "máximo" de 2.2g/kg peso), mas ando a consumir 200/220g. A única solução que vejo para reduzir isto seria reduzir o numero de refeiçoes(basicamente juntar 2 refeições, somando os hidratos e a gordura, e retirando um pouco do que seria o total combinado de proteina das 2 refeiçoes), isto porque não consigo comer só 100g de frango/peru/salmao/pescada/wtv numa refeição, acho muito pouco 2/3 dentadas e já está.

Editado 13 Outubro 2018 por dekap

[Mayday]

Eu percebo que faz parte, mas faz-me confusão tanta matemática para fazer uma refeição. Se te apetece comer mais, come mais. 

É só um desabafo, não precisas de responder. 

 

[noikeee]

tipo, pq é q em vez de comeres tanta proteína n comes outras cenas  se é pq ao dividir proporcionalmente fica muito pouca quantidade por refeição, então escolhe 1 refeição por dia q comes só hidratos, ou uma coisa q naturalmente seja uma porção de proteína menor, tipo 1 ovo cozido ou 1 queijo fresco ou 1 iogurte etc

cozer a vapor é altamente, tb comprei há pouco tempo, a minha invenção desta semana foi um saco de brócolos (mesmo congelados, nem é preciso pôr a descongelar) com azeite sal pimenta e raspa de cerca de meio limão, e dps no final dps de tirar do vapor, umas lascas de queijo parmesão/grana padano por cima (o queijo é caro mas sobrou aqui duma jantarada há dias  ), brutal.

Editado 18 Outubro 2018 por noikeee

[Che]

Malta, desde que comecei a trabalhar e as aulas reiniciaram, perdi cerca de 5kg. Não seria problemático caso eu não tivesse mais de 1,80m e estou agora a pesar 60kg.

 

Digam me qual é o melhor daqueles pozinhos dos batidos para ganhar peso. Durante o trabalho bebo um de manhã e outro de tarde e talvez comece a recuperar e a ganhar peso. Até aos 80kg são 20kg por percorrer. 

[Hammerfall]

Citação de Che, há 2 minutos:

Malta, desde que comecei a trabalhar e as aulas reiniciaram, perdi cerca de 5kg. Não seria problemático caso eu não tivesse mais de 1,80m e estou agora a pesar 60kg.

 

Digam me qual é o melhor daqueles pozinhos dos batidos para ganhar peso. Durante o trabalho bebo um de manhã e outro de tarde e talvez comece a recuperar e a ganhar peso. Até aos 80kg são 20kg por percorrer. 

Se tiveres oportunidade de comer no trabalho, não te cinjas(?) aos pozinhos. Depois largas os pozinhos e vais ao teu peso normal porque não tens uma alimentação adequada. Os pozinhos deverão ser suplementos a uma alimentação equilibrada.

[Che]

Citação de Hammerfall, Agora:

Se tiveres oportunidade de comer no trabalho, não te cinjas(?) aos pozinhos. Depois largas os pozinhos e vais ao teu peso normal porque não tens uma alimentação adequada. Os pozinhos deverão ser suplementos a uma alimentação equilibrada.

Eu faço as três refeições normalmente, mas não está a chegar para uma rotina das 7h à 00h durante 5dias da semana. Tenho que acrescentar qualquer coisa asap. Como sou pobre os pozinhos até fazem sentido. Gasto uma nota naquilo e é um bom suplemento à alimentação que já levo. 

[Hammerfall]

Citação de Che, há 6 minutos:

Eu faço as três refeições normalmente, mas não está a chegar para uma rotina das 7h à 00h durante 5dias da semana. Tenho que acrescentar qualquer coisa asap. Como sou pobre os pozinhos até fazem sentido. Gasto uma nota naquilo e é um bom suplemento à alimentação que já levo. 

Suponho que seja pequeno almoço, almoço e jantar, não? Se me descreveres o teu dia é melhor mas se adicionares um lanche a meio da manhã, outro a meio da tarde e não sei se jantas antes ou depois das aulas, se for depois lanchas antes (já te estou a pedir 2 lanches :mrgreen:) e se jantares antes comes qualquer coisa depois das aulas(cerelac por exemplo) antes de ires dormir.

edit: e se aliado a isso beberes bastante agua durante o dia, pelo menos uns 2 litros, vais ganhar peso. Depois de atinigires um plateau no teu peso em que achas que esse horario e dieta não te 'chegam', aí sim suplementas com um gainerzinho. Agora lá está, não sei se tens a disponibilidade no trabalho, por exemplo para fazeres tantas refeições.

Editado 25 Outubro 2018 por Hammerfall

[cartz]

Boas malta,

Venho aqui pedir uma opnião/dica!

Já treino há alguns anos mas surgue sempre esta questão.. pergunto o que é que costumam comer de pré-treino?

Algo rápido e protaico ou algo de idratos de absorção lenta? com quanto tempo de antecedencia ao treino é que comem?

 

Cumps!

[Hammerfall]

@cartz Olha por acaso estou a fazer isso agora mesmo :mrgreen: tupperware de massa e atum e uma pera. Chego ao ginásio e tomo um café.

[dekap]

Citação de cartz, há 1 hora:

Boas malta,

Venho aqui pedir uma opnião/dica!

Já treino há alguns anos mas surgue sempre esta questão.. pergunto o que é que costumam comer de pré-treino?

Algo rápido e protaico ou algo de idratos de absorção lenta? com quanto tempo de antecedencia ao treino é que comem?

 

Cumps!

80g aveia

1 banana

25g manteiga de amendoim 

200g claras

Como 30min antes do treino. 

Citação de Che, há 5 horas:

Eu faço as três refeições normalmente, mas não está a chegar para uma rotina das 7h à 00h durante 5dias da semana. Tenho que acrescentar qualquer coisa asap. Como sou pobre os pozinhos até fazem sentido. Gasto uma nota naquilo e é um bom suplemento à alimentação que já levo. 

Se és, como dizes, pobre,  os suplementos fazem ainda menos sentido. Mais ainda se estivermos a falar dos "gainers" que na grande maioria são aveia e açúcar.  Eu sugeria começares a incorporar mais gordura na tua alimentação (manteiga de amendoim ou azeite) e sobretudo a comer mais,  acrescenta 1/2 refeições ao que fazes normalmente. 

[cartz]

Citação de Hammerfall, há 22 minutos:

@cartz Olha por acaso estou a fazer isso agora mesmo :mrgreen: tupperware de massa e atum e uma pera. Chego ao ginásio e tomo um café.

 

Hoje fiz,

 

Chá + pao com queijo e 1 iogurte. Achas pouco e desadequado? 

 

Citação de dekap, há 17 minutos:

80g aveia

1 banana

25g manteiga de amendoim 

200g claras

Como 30min antes do treino. 

Vou começar a fazer este quando possivel. Parece-me muito rico.

 

Obg

[dekap]

Citação de cartz, há 11 minutos:

 

Hoje fiz,

 

Chá + pao com queijo e 1 iogurte. Achas pouco e desadequado? 

 

Vou começar a fazer este quando possivel. Parece-me muito rico.

 

Obg

Emago a banana,  depois junto a aveia (em farinha, faz tu em casa é só triturar aveia normal. Não compensa o extra que pagas por farinha de aveia nos supermercados) e as claras e misturo tudo até ficar tipo uma massa de panqueca.

Entretanto metes uma frigedeira, antiaderente de prefere, a aquecer. Dps é so meter essa massa na frigedeira, meter o lume em medio e meter uma tampa. Quando a panqueca estiver quase toda "seca"  em cima (vais começar a ver umas bolhas) viras e dps mais 2/3min tiras do lume, barras a manteiga de amendoim e voilá. 

Se gostares,  podes também juntar canela quando metes a aveia. 

Editado 25 Outubro 2018 por dekap

[Hammerfall]

E podes juntar ao que o dekap disse uma colherzinha de chá de oleo de côco. É uma gordura boa e tem um gostinho bom.

Eu adicionava ai uma peçita de fruta, mas isso sou eu. Tens o pao, se te sentires bem só com isso como fonte de hidrato. O que eu faço sempre, levo sempre comigo uma garrafa de 33cl e bebo-a toda antes de começar a conduzir para o ginásio(ainda demoro meia horita).

[JohnyM]

Citação de cartz, há 7 horas:

Já treino há alguns anos mas surgue sempre esta questão.. pergunto o que é que costumam comer de pré-treino?

Uma sandes de presunto ou fiambre com manteiga e 2 ou 3 bolachas consoante o apetite 1h antes de treinar, mais ou menos. Treino de 1h30, aproximadamente. 

[cartz]

Vou começar a testar as vossas dicas! obrigado!!

Btw, Proteína antes de treinar não aconselham? tipo um skyr .. ou uma fonte de prota antes de treinar nao se justifica?

[Hammerfall]

Como o "pré treino" que faço é o meu lanche... acaba por ser o meu pré treino, porque... lancho antes de ir treinar :mrgreen:

Tento sempre incluir proteina nas minhas refeições, assim não acabo o dia em défice no macro da proteina e chega a hora de jantar e para compensar tenho de comer 2 bifes do tamanho de um prato para atingir a tal meta.

Não conto macros, nem peso a comida, se bem que, se fizeres isso uma vez, vais ter uma ideia do que precisas de comer, o que representa em comida x calorias, etc.

[cartz]

Citação de Hammerfall, há 2 horas:

Como o "pré treino" que faço é o meu lanche... acaba por ser o meu pré treino, porque... lancho antes de ir treinar :mrgreen:

Tento sempre incluir proteina nas minhas refeições, assim não acabo o dia em défice no macro da proteina e chega a hora de jantar e para compensar tenho de comer 2 bifes do tamanho de um prato para atingir a tal meta.

Não conto macros, nem peso a comida, se bem que, se fizeres isso uma vez, vais ter uma ideia do que precisas de comer, o que representa em comida x calorias, etc.

Tenho de começar a contar, tenho.

 

Conhecem alguma aplicação iOS que faça essa contagem? Gratuita de preferencia 😛

[JRasecRC]

Citação de cartz, há 2 minutos:

Tenho de começar a contar, tenho.

 

Conhecem alguma aplicação iOS que faça essa contagem? Gratuita de preferencia 😛

Myfitnesspal.

[Hammerfall]

Nas últimas 2 semanas andei a fazer farmers walks de um lado pro outro e lá cheguei ao meu 1° PR de 3digitos no deadlift 😄

Ajudaram bastante as dicas, thanks.

[Che]

Ontem só numa refeição foram quase 1400 calorias. E ficou-me em 2,11€

[johan]

Resta saber que tipo de calorias eram... 

[Che]

Citação de johan, Agora:

Resta saber que tipo de calorias eram... 

10 pães com pepitas de chocolate e um ice tea de limão para regar o pão. E 33cl de água para desembuchar.

[johan]

Continua nesse bulk, maromba! #juntos #esmagaquecresce

[Che]

As 24h de ontem foram muito boas. Às 00h tomei um copo de leite com pozinho de cookies de 350g e comi 8 tostas mistas. Às 10 e 30 comi quatro bolachas Oreo, às 13h comi 6 bifanas no pão e dois copos de coca cola e lancheira os tais 10 pães com pepitas de chocolate. Não jantei mas como um gelado de snickers no McDonald's