A Companhia do Corpo

[Ricardo Pinto]

Ricardo, se já não corrias há mais de um ano e se praticas pouco exercício é normal.

 

Obrigado, já estava a pensar que estava alguma coisa errada com os meus músculos ou a circulação de sangue tinha piorado :mrgreen:

 

Eu queria começar a correr mais diariamente, mas esta dor que tenho no pé direito não está muito de acordo com esta ideia :funny:

 

É a primeira vez que estou tanto tempo sem correr nem praticar exercício até "aos limites", como tal, não estou habituado a estas dores.

 

Mas acredito que ao começar a fazer isto mais regularmente isto melhora :mrgreen:

[Jardel_]

Sim, acho que sim. Caso comeces a correr regularmente e isso continue vai ao médico ver o que se passa. Mas em princípio não deve ser nada, é só o teu corpo a acusar a falta dessa rotina.

[Shark]

Os PTs aqui por Inglaterra têm um emprego de sonho. Só dão acompanhamento mesmo a quem paga, de resto estão sentadinhos numa sala sem fazer nada, montes de malta com posturas erradas e mau uso das máquinas, e os gajos nem estão lá

[Shark]

Os PTs aqui por Inglaterra têm um emprego de sonho. Só dão acompanhamento mesmo a quem paga, de resto estão sentadinhos numa sala sem fazer nada, montes de malta com posturas erradas e mau uso das máquinas, e os gajos nem estão lá

[Fajo]

Os PTs aqui por Inglaterra têm um emprego de sonho. Só dão acompanhamento mesmo a quem paga, de resto estão sentadinhos numa sala sem fazer nada, montes de malta com posturas erradas e mau uso das máquinas, e os gajos nem estão lá

A sério? Não fazia a minima. Mas já me disseram que ganham imenso nessa área. Vais começar a bolir em ginásios?

[Chandler]

O conceito de PT é um tanto ou quanto esse. Aí e em todo o lado... Para esse tipo de serviços existe pessoal na sala. Os Member Interaction, ou Gym Service, ou o que quer que lhe queiram chamar...

[Shark]

Fajo, ainda não devo porque eles pedem um certificado próprio daqui e tenho de tirar isso primeiro, e agora vou tirar um certificado para poder trabalhar com crianças pequenas (por causa do futebol).

 

Alex, eu sei que sim, mas não me expliquei bem, não existe ninguém na sala a fazer nada.

[JohnyM]

O conceito de PT é um tanto ou quanto esse. Aí e em todo o lado... Para esse tipo de serviços existe pessoal na sala. Os Member Interaction, ou Gym Service, ou o que quer que lhe queiram chamar...

 

faltou fitness specialist :mrgreen:

 

Fajo, ainda não devo porque eles pedem um certificado próprio daqui e tenho de tirar isso primeiro, e agora vou tirar um certificado para poder trabalhar com crianças pequenas (por causa do futebol).

 

Alex, eu sei que sim, mas não me expliquei bem, não existe ninguém na sala a fazer nada.

 

cá também só existem por ser obrigatório por lei

[Arnold]

não sei quanto nos outros sitios mas no ginasio onde ando em Lisboa chega a ser um cumulo do ridculo, a fazer supino com barra um puto e com um "PT" 5 metros à frente o puto começa a perder força e ficou com a barra "colada" ao peito, tive de ir la eu ajudar que ainda estava mais longe.

 

por outro lado os ginásios onde andei em Vila Real e e Coimbra são o oposto, até ajudam quando não é preciso. Sempre é melhor estarem demasiado preocupados do que não terem preocupação nenhuma.

[BartoloSerenity]

não sei quanto nos outros sitios mas no ginasio onde ando em Lisboa chega a ser um cumulo do ridculo, a fazer supino com barra um puto e com um "PT" 5 metros à frente o puto começa a perder força e ficou com a barra "colada" ao peito, tive de ir la eu ajudar que ainda estava mais longe.

 

por outro lado os ginásios onde andei em Vila Real e e Coimbra são o oposto, até ajudam quando não é preciso. Sempre é melhor estarem demasiado preocupados do que não terem preocupação nenhuma.

Fogo a sério? :lol:

No meu, estão sempre a dar instruções e conselhos além de ajudar em praticamente tudo.

 

Passados 5 meses comecei a correr, 5 voltinhas a trote e uns 5 agachamentos e já foi muito bom. Agora é esperar para ver se me vou sentir muito dorido amanhã.

O meu fisioterapeuta pelo menos disse que já se notava uma diferença na bursa, está mais solta do que estava antes, já é um começo :)

[NIkeL]

O conceito de PT é um tanto ou quanto esse. Aí e em todo o lado... Para esse tipo de serviços existe pessoal na sala. Os Member Interaction, ou Gym Service, ou o que quer que lhe queiram chamar...

Sim, por exemplo onde ando, o pessoal que faz ambas as funções é o mesmo, mas em alturas específicas. Enquanto uns fazem PT, outros fazem isso que referes. Até vestem roupa diferente dependendo da função que estão a cumprir. Mas em relação a atenção ao pessoal na sala de exercício não tenho nada a dizer no meu ginásio, tudo 5*, acompanhamento e disponibilidade quando pedimos ou fazemos algo errado e tudo super simpático, acabam por se tornar amigos.

[BSD<]

Apagar

Editado 26 Março 2016 por BSD<

[Ego Sum]

Faço exercício regular, umas 3 ou 4 vezes por semana, tenho objetivo de hipertrofia, tenho tido uma dieta equilibrada e procurado ingerir e monitorizar o número de proteína ingerida, mas mesmo assim fico abaixo do recomendado para o meu peso e perfil.

 

Apesar de fazer ginásio de forma regular há anos, nunca tomei suplementos proteicos, no entanto com os cuidados redobrados com a alimentação ando a ficar cada vez mais interessado no tema.

 

Alguém me pode fazer um proteína para totós, o que preciso, como fazer (presumo que batidos seja o melhor para começar), ingerir quantas vezes ao dia, antes ou depois do treino (pelo que li e vejo presumo que depois), melhor maneira de comprar, etc...

 

Sou um nabo no assunto, agradecia compreensão :mrgreen:

[johan]

A proteína serve essencialmente para reconstruir as fibras musculares que rompeste durante o treino mas, ainda assim, podemos classificar a proteína em três grupos e adaptar a sua toma ao contexto que queres: a de absorção rápida (soro de leite) - pode ser consumida em qualquer altura do dia, no entanto, devido à sua constituição deve ser ingerida logo pós o treino; as de absorção média (as proteínas do leite e ovo) - esta por ser de absorção média, pode ser tomada como pré treino juntamente com uma quantidade generosa de hidratos de carbono; as de absorção lenta (caseína e a soja) - a libertação de proteínas faz-se num processo longo e demorado, portanto, a melhor altura para tomares este tipo de proteína é ao deitar.

 

Aconselho-te a comprares uma de absorção rápida para tomares pós treino. Geralmente, a malta acaba o treino e vai tomar banho, perde algum tempo na palheta com o amigo e tal, e fechasse aquele intervalo de tempo em que o organismo está disposto a consumir a proteína para começar o processo de síntese e quanto mais rápido ingerires, melhor é. Se não quiseres gastar dinheiro em suplementos há alternativas porreiras e baratas: o leite com chocolate, por exemplo.

 

No entanto, deixo-te aqui umas porreiras para ires vendo:

http://www.scitecnutrition.com/pt/produtos/scitec_nutrition/proteinas/100_whey_protein_pro

https://www.prozis.com/pt/pt/optimum-nutrition/100-whey-gold-standard-2-lbs-908g

http://pt.myprotein.com/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.html

 

Não faço ideia de como fazes os cálculos para chegares aos teus números mas, já agora, deixo-te uma fórmula bastante fácil de perceber: o teu peso * 1,5g.

Editado 28 Março 2016 por johan

[Ego Sum]

A proteína serve essencialmente para reconstruir as fibras musculares que rompeste durante o treino mas, ainda assim, podemos classificar a proteína em três grupos e adaptar a sua toma ao contexto que queres: a de absorção rápida (soro de leite) - pode ser consumida em qualquer altura do dia, no entanto, devido à sua constituição deve ser ingerida logo pós o treino; as de absorção média (as proteínas do leite e ovo) - esta por ser de absorção média, pode ser tomada como pré treino juntamente com uma quantidade generosa de hidratos de carbono; as de absorção lenta (caseína e a soja) - a libertação de proteínas faz-se num processo longo e demorado, portanto, a melhor altura para tomares este tipo de proteína é ao deitar.

 

Aconselho-te a comprares uma de absorção rápida para tomares pós treino. Geralmente, a malta acaba o treino e vai tomar banho, perde algum tempo na palheta com o amigo e tal, e fechasse aquele intervalo de tempo em que o organismo está disposto a consumir a proteína para começar o processo de síntese e quanto mais rápido ingerires, melhor é. Se não quiseres gastar dinheiro em suplementos há alternativas porreiras e baratas: o leite com chocolate, por exemplo.

 

No entanto, deixo-te aqui umas porreiras para ires vendo:

http://www.scitecnutrition.com/pt/produtos/scitec_nutrition/proteinas/100_whey_protein_pro

https://www.prozis.com/pt/pt/optimum-nutrition/100-whey-gold-standard-2-lbs-908g

http://pt.myprotein.com/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.html

 

Não faço ideia de como fazes os cálculos para chegares aos teus números mas, já agora, deixo-te uma fórmula bastante fácil de perceber: o teu peso * 1,5g.

Muito obrigado! Estava a multiplicar por mais do que isso, era o intervalo que tinha visto algures.

Tendo em conta a minha rotina penso que será preferível absorção rápida. Qual recomendarias?

 

E já agora como é que se fazem esses preparados e o que é preciso?

[johan]

Depende muito do que quiseres gastar.

 

Vou fazer uma breve comparação das três para dissipar algumas dúvidas que poderás ter. A da Scitec Nutrition contém 22g de proteína por scoop que são 30g, o que é bastante bom mesmo, para além disso tem na sua constituição (quase) todos os aminoácidos. A da Prozis oferece 24g por scoop mas é mais pobre na cadeia de aminoácidos, contudo, fornece os essenciais - Leucina, Valina e Isoleucina. A da MyProtein é a que tem a tabela nutricional menos rica com 21g de proteína por scoop, daí ser a mais barata.

 

Se tiveres um orçamento tranquilo e quiseres gastar uma nota, atira-te à da Prozis que é a que oferece melhores condições e é bem mais composta em termos nutricionais. Atenção que as outras duas são bastante boas e ambas oferecem a quantidade de proteína recomendada para toma pós treino - que são entre 19 a 25g - portanto, se optares por uma das outras estás tranquilo.

 

Em relação ao modo de preparação do batido, é muito simples, enches o shaker com 250ml de água e juntas o scoop de proteína. Depois é só misturar e beber. Quando vou treinar opto sempre por levar já a proteína no shaker, é muito mais prático.

[JRasecRC]

boas malta,

tenho uma questão a fazer, devemos tomar o batido proteína antes ou depois do treino?

[Visitante]

Preferencialmente depois.

[JRasecRC]

Que implicações tem tomar antes? Eu não percebo grande coisa do assunto. E obrigado desde já!

[Visitante]

Que implicações tem tomar antes? Eu não percebo grande coisa do assunto. E obrigado desde já!

 

Eu assumo que a proteína a que tu te estás a referir seja o batido de proteína com água.

 

Eu como proteína na refeição antes do treino, por vezes como um pão de centeio com fiambre de perú, por vezes como um ovo cozido ou mexido e uma peça de fruta.

 

Em relação ao batido, que tem uma concentração de proteína maior, à volta dos 25g de proteína por dose, é recomendável que tomes depois do treino, pois está estudado que após o treino existe uma janela de oportunidade para absorção de alimentos ou suplementos, e essa janela é mais ou menos 30min. Esta janela de oportunidade existe porque está também estudado que o corpo humano tem uma capacidade limitada para absorção de proteína. Não é por ingerir 50g que o corpo armazena 50g. A capacidade do corpo está limitada a cerca de 30g de proteína por refeição, seja ela de que origem for. Após o treino, a janela de oportunidade existe porque supostamente se o treino tiver sido bem feito, o teu corpo está desgastado e sedento de nutrientes, e podes aproveitar todas as gramas de proteína que o teu batido tem. Assim sendo, após o treino é recomendável que tomes a proteína, pois esta é o constituinte fundamental dos músculos, e está por isso a ajudar na recuperação e reconstrução muscular. O que fazes durante o treino é destruir músculo e o que fazes no pós treino, na tal fase da recuperação e da reconstrução muscular, nomeadamente através da alimentação e do descanso, é que determinam se tu atinges ou não os objectivos a que te propões.

 

Assim sendo, é preferível que tomes o batido depois do treino, pois estás a aproveitar essa tal janela de que falei, que não existe se tomares antes do treino. Para além disso, eu pessoalmente não gosto muito de treinar com o estômago cheio de líquidos, vou bebendo água moderadamente durante o treino, mas nunca ingiro uma grande quantidade nem antes nem durante o treino. E a juntar à proteína, como também uma banana.

[JRasecRC]

Eu assumo que a proteína a que tu te estás a referir seja o batido de proteína com água.

 

Eu como proteína na refeição antes do treino, por vezes como um pão de centeio com fiambre de perú, por vezes como um ovo cozido ou mexido e uma peça de fruta.

 

Em relação ao batido, que tem uma concentração de proteína maior, à volta dos 25g de proteína por dose, é recomendável que tomes depois do treino, pois está estudado que após o treino existe uma janela de oportunidade para absorção de alimentos ou suplementos, e essa janela é mais ou menos 30min. Esta janela de oportunidade existe porque está também estudado que o corpo humano tem uma capacidade limitada para absorção de proteína. Não é por ingerir 50g que o corpo armazena 50g. A capacidade do corpo está limitada a cerca de 30g de proteína por refeição, seja ela de que origem for. Após o treino, a janela de oportunidade existe porque supostamente se o treino tiver sido bem feito, o teu corpo está desgastado e sedento de nutrientes, e podes aproveitar todas as gramas de proteína que o teu batido tem. Assim sendo, após o treino é recomendável que tomes a proteína, pois esta é o constituinte fundamental dos músculos, e está por isso a ajudar na recuperação e reconstrução muscular. O que fazes durante o treino é destruir músculo e o que fazes no pós treino, na tal fase da recuperação e da reconstrução muscular, nomeadamente através da alimentação e do descanso, é que determinam se tu atinges ou não os objectivos a que te propões.

 

Assim sendo, é preferível que tomes o batido depois do treino, pois estás a aproveitar essa tal janela de que falei, que não existe se tomares antes do treino. Para além disso, eu pessoalmente não gosto muito de treinar com o estômago cheio de líquidos, vou bebendo água moderadamente durante o treino, mas nunca ingiro uma grande quantidade nem antes nem durante o treino. E a juntar à proteína, como também uma banana.

 

Era este tipo de resposta que precisava. Tenho outra questão, o que aconselhas a comer antes do treino? Falo numa perspectiva de dar energia para o treino. Por exemplo, caso não tenhas muito tempo para fazer uma refeição, o que aconselhas a tomar no pré treino?

 

Obrigado!

[Ego Sum]

Obrigado!

João quando te referes à refeição pré treino, isso é com quanto tempo de antecedência?

Eu costumo comer exatamente o mesmo por volta das 16h30, mas só treino passado 2h/2h30

[Visitante]

Era este tipo de resposta que precisava. Tenho outra questão, o que aconselhas a comer antes do treino? Falo numa perspectiva de dar energia para o treino. Por exemplo, caso não tenhas muito tempo para fazer uma refeição, o que aconselhas a tomar no pré treino?

 

Obrigado!

 

Obrigado!

João quando te referes à refeição pré treino, isso é com quanto tempo de antecedência?

Eu costumo comer exatamente o mesmo por volta das 16h30, mas só treino passado 2h/2h30

 

Posso aproveitar ambos os posts para responder aos dois ao mesmo tempo.

 

Antes do treino, o que eu aconselho comer depende de quanto tempo vai desde essa refeição até começar o treino propriamente dito. Como foi escrito, numa perspectiva de dar energia para o treino, é preciso ingerir açúcar, porque é o açúcar que nos dá energia. Nesse caso, considerando que vamos treinar daí a 15/30min, na minha opinião é preferível um açúcar de absorção rápida, como uma peça de fruta sem casca. Caso o treino só vá ser feito daí a 1h, é preferível a escolha recair sobre um açúcar de absorção média, como um pão escuro, uma fruta com casca, aveia... Não acho que seja grande ideia ir treinar depois da última refeição ter sido feita há 2 ou 3 horas. É muito tempo sem comer, se para além disso adicionarmos o tempo que a pessoa está efectivamente a treinar, e ninguém está a treinar e a comer ao mesmo tempo, podemos chegar perto das 4h sem comer, o que é um disparate. Eu, pessoalmente, gosto de adicionar um bocadinho de proteína à refeição pré-treino, mas efectivamente aquilo que dá energia são os hidratos.

 

Alguém para ter resultados não precisa de estar minuciosamente a contabilizar as gramas do bife que vai comer ou o número de colheres de arroz que vai ingerir. É claro que esse é o cenário ideal, mas alguém que quer apenas melhorar a sua aparência física e sentir-se melhor com o seu corpo, as preocupações que tem de ter com a alimentação são as escolhas dos alimentos, por exemplo trocar o arroz normal por um arroz basmati ou integral ou trocar as batatas fritas por batata doce, e também não menos importante comer de 3h em 3h, sem excepção.

 

Eu todos os dias penso: Amanhã vou tomar o pequeno almoço às 8h30, depois lá para as 10h45 como o meu ovo cozido e fruta, depois lá para as 12h30 tomo a minha proteína pós treino e a banana, as 14h almoço os meus bifes de perú, etc etc este foi o meu dia de hoje até ao momento

[Ego Sum]

Posso aproveitar ambos os posts para responder aos dois ao mesmo tempo.

 

Antes do treino, o que eu aconselho comer depende de quanto tempo vai desde essa refeição até começar o treino propriamente dito. Como foi escrito, numa perspectiva de dar energia para o treino, é preciso ingerir açúcar, porque é o açúcar que nos dá energia. Nesse caso, considerando que vamos treinar daí a 15/30min, na minha opinião é preferível um açúcar de absorção rápida, como uma peça de fruta sem casca. Caso o treino só vá ser feito daí a 1h, é preferível a escolha recair sobre um açúcar de absorção média, como um pão escuro, uma fruta com casca, aveia... Não acho que seja grande ideia ir treinar depois da última refeição ter sido feita há 2 ou 3 horas. É muito tempo sem comer, se para além disso adicionarmos o tempo que a pessoa está efectivamente a treinar, e ninguém está a treinar e a comer ao mesmo tempo, podemos chegar perto das 4h sem comer, o que é um disparate. Eu, pessoalmente, gosto de adicionar um bocadinho de proteína à refeição pré-treino, mas efectivamente aquilo que dá energia são os hidratos.

 

Alguém para ter resultados não precisa de estar minuciosamente a contabilizar as gramas do bife que vai comer ou o número de colheres de arroz que vai ingerir. É claro que esse é o cenário ideal, mas alguém que quer apenas melhorar a sua aparência física e sentir-se melhor com o seu corpo, as preocupações que tem de ter com a alimentação são as escolhas dos alimentos, por exemplo trocar o arroz normal por um arroz basmati ou integral ou trocar as batatas fritas por batata doce, e também não menos importante comer de 3h em 3h, sem excepção.

 

Eu todos os dias penso: Amanhã vou tomar o pequeno almoço às 8h30, depois lá para as 10h45 como o meu ovo cozido e fruta, depois lá para as 12h30 tomo a minha proteína pós treino e a banana, as 14h almoço os meus bifes de perú, etc etc este foi o meu dia de hoje até ao momento

Vou manter o lanche do costume então :compinchas:

 

Entretanto mandei vir a proteína recomendada acima da Prozis.

Estive entre essa e a da myprotein (por causa do preço), mas uma das coisas que me desbloqueou foi a 2ª não ter sabor. Acho preferível ter uma boa primeira experiência, senão depois vai ser mais difícil adotar a rotina. Deve ser fraco Whey sem sabor com água, não?

 

Mandei vir tb um shaker eletrico, espero ter sido a escolha acertada

[Visitante]

Mandaste vir proteína sem sabor? :mrgreen:

 

Boa sorte!

 

Shaker eléctrico nem sei o que é, aquilo é só meter os 250ml de água, a scoop de proteína, agitar 10s e está bom.