A Companhia do Corpo

[nopla]

Tenho feito o Insanity do Shaun T para me manter activo. Já tinha feito no passado, mas sempre que faço relembro-me que é mega f*dido.

[ComiC]

Tenho feito HIIT, vou variando nos exercícios, mas geralmente faço 7. São 45 seg a rebentar e 15 a descansar, 5 a 6 séries. No final da 2a já estou a chorar para que acabe 😂

[Ricardo Pinto]

Onde vocês encomendam alteres e barras?

Em casa tenho apenas 1 de 10kg, tenho outras coisas com que fazer exercícios, mas pelo menos mais um altere fazia-me falta.

[Hammerfall]

Citação de ComiC, há 14 horas:

Tenho feito HIIT, vou variando nos exercícios, mas geralmente faço 7. São 45 seg a rebentar e 15 a descansar, 5 a 6 séries. No final da 2a já estou a chorar para que acabe 😂

Ontem pensava que ia morrer xD

[ComiC]

Citação de Hammerfall, há 4 minutos:

Ontem pensava que ia morrer xD

Então? Também tens feito?

[Hammerfall]

Citação de ComiC, há 4 minutos:

Então? Também tens feito?

Sim, também na onda de HIIT.

Ontem foi 5 séries com 30 sec de descanso de

10 burpees

15 saltos joelho ao peito

10 flexoes

20 jumping lunges

E depois ainda tentei fazer umas remadas num baloiço que tenho lá em casa, para contrariar o movimento das flexões. 

[ComiC]

Ontem fiz algo semelhante a isto

 

O fast foot shuffle destruiu-me todo 😂

Editado 18 Março 2020 por ComiC

[Hammerfall]

Esse gajo é o Heria não é?

Por muito bom que ele seja nos calisténicos, que cringe é ver ele a explicar exercícios de ginásio :mrgreen:

[ComiC]

Ya é. Eu não o acompanho muito nem ligo a calisténicos, mas comecei a ir fazendo esse tipo de treino graças a esses vídeos dele.  Tem muitos outros desse género.

Acompanho mais o Athlean-X, que também tem uns muito bons.

[Hammerfall]

Athlean-X :prayer:

[dekap]

Treinar com elásticos tem sido bem mais desafiante do que previa 😂. Mas infelizmente para mim é impossível treinar algo sequer remotamente parecido com powerlifting, por isso e enquanto tiver de treinar em casa vou ter de mudar para algo mais semelhante com bodybuilding.

Acho que a vantagem disto é que tenho aproveitado para treinar muito mais já que me ajuda a passar o tempo. Estou a treinar por partes do corpo, algo que não fazia há muito tempo, e estou a fazer sessões bi-diárias às quais junto 3 sessoes de 30min de cardio 3x por semana mais 1 sessão de 1h.

Quando isto acabar, muito provavelmente vou estar na melhor condição fisica que já estive, mas menos forte (mais não seja por falta de prática dos movimentos e exposição a cargas elevadas). Sinceramente nem sei o que achar disso 😅

Editado 18 Março 2020 por dekap

[Hammerfall]

Citação de dekap, há 3 minutos:

Treinar com elásticos tem sido bem mais desafiante do que previa 😂. Mas infelizmente para mim é impossível treinar algo sequer remotamente parecido com powerlifting, por isso e enquanto tiver de treinar em casa vou ter de mudar para algo mais semelhante com bodybuilding.

Acho que a vantagem disto é que tenho aproveitado para treinar muito mais já que me ajuda a passar o tempo. Estou a treinar por partes do corpo, algo que não fazia há muito tempo, e estou a fazer sessões bi-diárias às quais junto 3 sessoes de 30min de cardio 3x por semana mais 1 sessão de 1h.

Quando isto acabar, muito provavelmente vou estar na melhor condição fisica que já estive, mas menos forte (mais não seja por falta de prática dos movimentos e exposição a cargas elevadas). Sinceramente nem sei o que achar disso 😅

Um gajo vai ficar todo traçadinho de tanto HIIT :mrgreen:

Já nem vamos querer ginásio xD

[dekap]

Citação de Hammerfall, há 9 minutos:

Um gajo vai ficar todo traçadinho de tanto HIIT :mrgreen:

Já nem vamos querer ginásio xD

Juizo. Powerlifting ❤️. Mas eu a unica coisa remotamente semelhante a HIIT que tenho feito são as 3 sessões de cardio de 30min. Com os elásticos, a barra de elevações e uma mochila com tralha lá dentro dá para treinar bem num estilo mais "bodybuilding", isto é, cargas menores mas mais volume e menos tempo de descanso entre sets. Por exemplo agora de tarde vou treinar costas e o treino é semelhante ao que faria num ginásio se estivesse a treinar costas (e junto abs no final):

-Neutral Grip Pull Ups 100 total reps no menor numero de sets possivel

-Standing Band Horizontal Row 3x15 + 1xAMRAP

-Band Lat Pulldown 3x15 + 1xAMRAP

-Single Arm Band Row 3x15 + 1xAMRAP

-Band Pull Aparts 4x20

-Superman 4x20

Editado 18 Março 2020 por dekap

[Hammerfall]

Citação de dekap, Agora:

Juizo. Powerlifting ❤️. Mas eu a unica coisa remotamente semelhante a HIIT que tenho feito são as 3 sessões de cardio de 30min. Com os elásticos, a barra de elevações e uma mochila com tralha lá dentro dá para treinar bem num estilo mais "bodybuilding", isto é, cargas menores mas mais volume e menos tempo de descanso entre sets. Por exemplo agora de tarde vou treinar costas e o treino é semelhante ao que faria num ginásio se estivesse a treinar costas (e abs):

-Neutral Grip Pull Ups

-Standing Band Horizontal Row

-Band Pulldown

-Single Arm Band Row

-Band Pull Aparts

-Superman

Se quiseres tirar ideias, há uma coisa chamada Angels and Devils, ótima como exercício postural, que podes adicionar.

Aliás, como foi referido aí atrás, o Athlean-X fez um programa "especial" a pensar no isolamento social que se tem vivido e é um full body 3x por semana.

Não tem sequer o volume de trabalho total semanal que pretendes, mas está muitíssimo bem montado e podes sempre tirar umas ideias do que te pode faltar no programa.

[dekap]

Citação de Hammerfall, Agora:

Se quiseres tirar ideias, há uma coisa chamada Angels and Devils, ótima como exercício postural, que podes adicionar.

Aliás, como foi referido aí atrás, o Athlean-X fez um programa "especial" a pensar no isolamento social que se tem vivido e é um full body 3x por semana.

Não tem sequer o volume de trabalho total semanal que pretendes, mas está muitíssimo bem montado e podes sempre tirar umas ideias do que te pode faltar no programa.

Vou ver isso para tirar umas ideias sim. Eu segunda feira ainda tentei treinar nos moldes que estava a treinar para powerlifting que era basicamente 5x fullbody:

-Squat/Deadlift variation

-Bench/OHP variaton

-Back (intercalar um dia movimento horizontal noutro vertical)

-2/3 Acessórios para trabalho mais de isolamento

-Abs/Rear Delt

Mas com falta de cargas elevadas deixa de fazer sentido algo assim por isso passei a treinar por grupos musculares (Costas/Pernas/Peito/Ombro/Bicep+Tricep), 2x por dia em sessões mais curtas.

Devo demorar 30/35min por treino, ou seja no total estou a treinar o mesmo tempo que antes (sem contar com a adição de cardio) mas como me posso dar ao luxo de fazer 2 sessões por dia porque tenho tempo estou a fazê-lo e assim consigo fazer no total 1h/1h15 de treino com uma intensidade e qualidade que não conseguia se fizesse uma sessão unica.

[BrunoCardoso]

Citação de nopla, Em 17/03/2020 at 17:22:

Tenho feito o Insanity do Shaun T para me manter activo. Já tinha feito no passado, mas sempre que faço relembro-me que é mega f*dido.

Arranjas isso ?

[WormboY]

Citação de ComiC, Em 18/03/2020 at 10:09:

Ontem fiz algo semelhante a isto

 

O fast foot shuffle destruiu-me todo 😂

Fiz isto hoje!

Últimas 2 séries, esquece...já estava a ficar destruído.

Ah, e o último exercício dos 7, gajo já vai arrumado!

Editado 19 Março 2020 por WormboY

[ComiC]

Citação de WormboY, há 1 hora:

Fiz isto hoje!

Últimas 2 séries, esquece...já estava a ficar destruído.

Ah, e o último exercício dos 7, gajo já vai arrumado!

Fizeste com os mesmo tempos de 45/15? 45 segundos parecem uma eternidade, é imenso tempo para um intervalo de alta intensidade, rebenta mesmo com um gajo 😂

Editado 19 Março 2020 por ComiC

[WormboY]

Citação de ComiC, há 20 minutos:

Fizeste com os mesmo tempos de 45/15? 45 segundos parecem uma eternidade, é imenso tempo para um intervalo de alta intensidade, rebenta mesmo com um gajo 😂

Fiz, deixei o vídeo a rodar com portátil virado para mim, e ia seguindo.

A 5ª série, pqp, já estava mesmo a dar o boom. 🤣

[lastdance]

Eu se fizesse essa m*rda com a intensidade do gajo acho que morria ai no quarto e nem era na ultima série.

Eu como sempre treinei em casa, sigo normal. Já consigo mais que o meu peso em deadlift 3x5, foi bom boost de motivação, e nem tenho treinado muito, estou a voltar agora a meter mais treino em cima.

E crl dekap, 100 pull-ups, ando a fazer 30 e em 30 séries agora, e sabe deus como acabo essa m*rda. Mudei para as de braços mais abertos, antes fazia com os braços mais juntos, mas acho que estas me ajudam mais para os obstaculos porque tem mais abertura.

[nopla]

Citação de BrunoCardoso, há 17 horas:

Arranjas isso ?

Saquei por um torrent todo comido há uns tempos e dos 30 vídeos, só quatro ou cinco é que funcionam.

[Mayday]

O video está um bocado descoordenado, mas dá cabo das pernas.

 

Citação de ComiC, Em 18/03/2020 at 10:09:

Ontem fiz algo semelhante a isto

 

O fast foot shuffle destruiu-me todo 😂

 

[Mayday]

E um bom programa de pilates para melhorar a flexibilidade e a estabilidade?

[BrunoCardoso]

Não consigo encontrar uma banda resistente em nenhum lado, está tudo esgotado. Para além do cardio (biciclieta, eliptica), queria fazer treinos de força/resistência/wtv. Alguém sabe onde consiga encontrar vídeos de exercícios só com peso corporal, para fazer em casa ? 

[Chandler]

Há aí um site novo que é capaz de ter, acho que é YouTube que se chama.