A Companhia do Corpo

[ComiC]

Eu agora nesta fase ando a comer apenas 1 refeição por dia. Faço exercício todos os dias, mas estou menos ativo, ando muito menos e passo os dias de cú sentado (como quase todos nós agora nesta altura), a jogar e a ver séries. Assim os estragos são menores e abuso menos, já que sou um gajo que adora comer.

Editado 2 Abril 2020 por ComiC

[dekap]

Citação de Leston, há 46 minutos:

Não queria ofender, mas como não querias aprofundar 😂

Opá eu se calhar quero também resultados muito rápido, tiveste um bom ponto de vista o de imaginar que se a gordura não lá estiver, o que é que fica?

Por aí penso que vou mas é testar mais umas semanas a comer um pouco mais do que como agora e ver como fico, fazendo exercício regularmente não devo de ficar obeso haha.

E vou adaptar um pouco a tua alimentação à minha, por exemplo comer uma maçã após o treino também. Pôr um bocado de aveia na mistura das panquecas e etc.

Em casa o que acho mais difícil de treinar são os peitorais, parece que mesmo só a fazer flexões noto alguma coisa. Como treinas esses músculos em casa com algum equipamento? (halteres/barra)

E vou tentar correr lá fora uns 30/40minutos algumas vezes por semana para compensar o que ando a comer a mais.

Eu tenho me safado muito bem com os elásticos. Fiz upload agr para mostrar como (soz tronco nu e quês mas são vantagens de treinar em casa 😂 ) :

Spoiler

 

Tenho feito assim:

1x25 com peso do corpo+1x20 com elástico 25kg+1x15 com elástico de 45kg para aquecer

4x12 com elástico de 60kg (o que está no vídeo), sendo que no último set depois faço um drop set até a falha com 60/45/25/BW

Isto para as flexões que tenho utilizado como alternativa ao exercicio composto com que normalmente começaria o treino (bench press). Depois disto prendo o elástico na barra de elevações que tenho e consigo simular um single arm crossover (4x25 cada lado) e por fim com o elastico na mesma posição que nas flexões, mas em pé, faço um movimento semelhante ao que faria nas flexões mas cruzo os braços no fim (também 4x25).

Ah e nas flexões intercalo um dia assim, outro dia com os pés em cima de uma cadeira. Para simular como se fosse supino inclinado.

Editado 2 Abril 2020 por dekap

[Lestonks]

Não tenho elásticos, mas esses têm peso? Não percebi.

[Lestonks]

Também não percebeste Mário? @Eden Hazard

[Hammerfall]

Citação de Leston, há 1 hora:

Também não percebeste Mário? @Eden Hazard

Ele gostou que não tenhas percebido 😝

[dekap]

Citação de Leston, há 2 horas:

Não tenho elásticos, mas esses têm peso? Não percebi.

Têm resistências diferentes. Ou seja, o elástico de 60kg é preciso muito mais força para esticar que um de 15kg.

Para lá disso, actuam de forma linear no sentido em que a força necessária para o esticar aumenta conforme vais esticando.

Neste caso a altura em que preciso de fazer mais força é no fim do movimento ascendente, algo diferente do que aconteceria no supino onde o local de maior "resistência" seria no início do movimento ascendente. 

No teu caso, sem ter elásticos, uma maneira de tornar as flexões mais difíceis e conseguir progredir poderia ser colocar uma mochila com livros nas costas.

[dekap]

Não estava a gostar da forma como os meus treinos estavam a correr, por isso decidi alterar o que estava a fazer e voltar a algo mais semelhante ao que fazia no ginásio. Inicialmente pus isso de parte por falta de peso, mas hoje tive um momento "eureka" e lembrei-me que posso utilizar 2 elásticos ao mesmo tempo (da mesma forma que metia mais bolachas na barra) e assim aumentar bastante o potencial de cargas que tenho em casa.

Para já ainda só elaborei a estrutura do treino, falta a escolha de exercícios, o esquema de repetições, como as repetições/cargas variam de semana para semana e de bloco para bloco. Mas a ideia base do treino é a seguinte:

Basicamente os T1 são feitos num regime de DUP (daily undulation periodization) e os T2 e T3 em regime de LP (linear periodization), sendo que o rep range dos T3 vai ser superior ao dos T2.

A estrutura acaba por não ser mais que main lifts para T1, costas para T2 e depois Push/Pull/Legs para volume extra onde em principio irei optar por exercícios unilaterais e onde o último set deverá ser AMRAP.

A ver se começo a gostar mais dos treinos assim.

[Ultra]

Corroboro o que o dekap disse por aqui. Desde que comecei a contar macros a minha noção da alimentação mudou completamente, para melhor. E foi ele que me orientou em todo o processo. Gabo-lhe a paciência. 😂

Acaba por se tornar um hábito e quando um gajo ganha essa noção, deixa de ser um "problema".

 

Também ando com uns problemas agora com a quarentena.

Estava a começar o meu primeiro bulk quando o ginásio fechou. Entretanto tive consulta com o nutricionista que me disse para continuar com o bulk, desde que fosse fazendo gym em casa. Não tem corrido lá muito bem isto, tenho de tentar mudar alguma coisa. Tentar incluir mais cárdio, não sei. (Mesmo que seja contraproducente com o objetivo do bulk).

Tenho algum material (halteres, barra, 2 elásticos) e tenho tentado replicar o que faço no ginásio, da maneira possível.

Editado 5 Abril 2020 por Ultra

[dekap]

Citação de Ultra, há 22 horas:

Corroboro o que o dekap disse por aqui. Desde que comecei a contar macros a minha noção da alimentação mudou completamente, para melhor. E foi ele que me orientou em todo o processo. Gabo-lhe a paciência. 😂

Acaba por se tornar um hábito e quando um gajo ganha essa noção, deixa de ser um "problema".

 

Também ando com uns problemas agora com a quarentena.

Estava a começar o meu primeiro bulk quando o ginásio fechou. Entretanto tive consulta com o nutricionista que me disse para continuar com o bulk, desde que fosse fazendo gym em casa. Não tem corrido lá muito bem isto, tenho de tentar mudar alguma coisa. Tentar incluir mais cárdio, não sei. (Mesmo que seja contraproducente com o objetivo do bulk).

Tenho algum material (halteres, barra, 2 elásticos) e tenho tentado replicar o que faço no ginásio, da maneira possível.

Eu sou sincero, depende muito do material que tenhas em casa e do tempo de treino que tens, mas não sei até que ponto consegues realizar um treino "estimulante" (à falta de melhor palavra) o suficiente que te permita ganhar um rácio interessante de massa magra/massa gorda de forma a tirar o maior benefício possível de um estado hipercalorico (bulk).

Eu pessoalmente não consigo dar esse estímulo e então, e como já referi aqui, ajustei as minhas calorias para manutenção e o objectivo é manter o meu peso médio semanal entre os 79-80kg durante este período. Quando regressar ao ginásio, já consigo treinar como quero e aí sim vou voltar à fase de ganho de peso até me começar a sentir desconfortável, sendo que para mim o ganho de massa magra é uma ferramenta para ajudar a aumentar a minha força e o meu objectivo é dentro de 1 ano ser capaz de "preencher" a classe de 82.5kg (entenda-se ter o mais próximo possivel desse peso com uma %BF baixa o suficiente que me permita ter performance nos treinos, diria que o meu objectivo passa por ter 82.5kg com 12%BF, neste momento tenho 79.5kg e devo andar nos 15/16% por isso ainda vou precisar de uns quantos ciclos de bulk/cut).

Editado 6 Abril 2020 por dekap

[ComiC]

 

[Ghelthon]

O Bjornsson vai tentar bater o record mundial de peso morto, que ainda está nos 500kg do Eddie Hall, no dia 2. Stream aqui:

 

[dekap]

Pela speed rep que foram os 470kg no outro dia faz fácil os 501kg, e arrisco-me a dizer que os 520kg que vai tentar na 4ª tentativa também é capaz de fazer.

[Hammerfall]

Citação de Ghelthon, Em 30/04/2020 at 14:00:

O Bjornsson vai tentar bater o record mundial de peso morto, que ainda está nos 500kg do Eddie Hall, no dia 2. Stream aqui:

 

Já lá mora!!!! 501 crl

[Ghelthon]

Pareceu fácil, tendo em conta a tranquilidade com que bloqueou as pernas. E não ficou às portas da morte como o Hall. O Thor é monstruoso.

Agora não percebo é o beef entre eles, absolutamente escusado.

[Mayday]

Era preciso tanto grito?

[Ghelthon]

Citação de Ghelthon, Em 03/05/2020 at 01:09:

Agora não percebo é o beef entre eles, absolutamente escusado.

🙄

[Hammerfall]

Lool

 

[Ghelthon]

Em vez de resolver o beef numa barra com peso, andam nestas tr€tas. Enfim...

[Hammerfall]

Citação de Ghelthon, há 1 minuto:

Em vez de resolver o beef numa barra com peso, andam nestas tr€tas. Enfim...

Mas aí o Eddie sabe que perde 😄

[Robe]

Vai ser uma luta mais awkward do que a dos youtubers todos.

Editado 4 Maio 2020 por Robe

[bobzz]

Citação de ComiC, Em 25/04/2020 at 13:19:

 

pqp enganaram-me, pensava que burpee era com um salto no final do movimento.

[Ghelthon]

Citação de Hammerfall, há 13 minutos:

Mas aí o Eddie sabe que perde 😄

A culpa é do Thor, vá. Se tivesse levantado 510 ou 520 ou Hall metia a viola no saco e pronto.

[Hammerfall]

Citação de Ghelthon, há 1 hora:

A culpa é do Thor, vá. Se tivesse levantado 510 ou 520 ou Hall metia a viola no saco e pronto.

Não acredito nos 520, mas os 510 acho que conseguia! 

[dekap]

Citação de Ghelthon, há 19 horas:

A culpa é do Thor, vá. Se tivesse levantado 510 ou 520 ou Hall metia a viola no saco e pronto.

O problema aqui é o precedente que se abre de "gym lifts" puderem ser considerados recordes mundiais, a grande maioria dos competidores de strongman estão contra este record ser oficial exactamente pelo facto de não ter sido feito em competição.

E neste caso o que se passa entre o Hall e o Thor é antigo, vem do WSM 2017 quando o Hall ganhou e o Thor o acusou de batota, desde aí que estão picados.

[Khaddafi]

Tenho umas dúvidas para tirar sobre uma luxação no ombro. 

Algum especialista se voluntaria para poder mandar MP? Obrigado