A Companhia do Corpo

[Hammerfall]

Citação de Modulor, há 7 minutos:

@Hammerfall @dekap 

obrigado aos dois pela ajuda e inputs! 
Foi esclarecedor. Se entretanto tiver mais alguma hesitação volto a chatear :mrgreen:

 

já agora, para fechar: chega sempre a uma altura que a rotina de treino já está mais que memorizada e automatizada, mas quando arrancam com algum esquema novo, levam o plano em que “suporte”? Um simples pdf? Ou existe alguma app que dê para criar um “calendário” com o plano de treino e os exercícios dentro de A ou B? 

Levo sempre no telemóvel um excelzinho com o treino. Se o consulto ou não, depende como disseste se é uma rotina nova ou não. Mas o telemóvel vem sempre para dar aquele auxílio musical 😋

[Modulor]

Citação de Hammerfall, há 15 horas:

Levo sempre no telemóvel um excelzinho com o treino. Se o consulto ou não, depende como disseste se é uma rotina nova ou não. Mas o telemóvel vem sempre para dar aquele auxílio musical 😋

Então aí nem estava muito fora 😎

thanks!

[soulblaster]

Não sei se foi aqui dito, mas percam 1h30 e vejam na Neflix o documentário The Game Changers

[pedrituh_9]

Citação de soulblaster, há 1 hora:

Não sei se foi aqui dito, mas percam 1h30 e vejam na Neflix o documentário The Game Changers

Mas vejam com ceticismo. Daquilo que li na altura, nem tudo que é lá dito corresponde totalmente à verdade.

https://www.menshealth.com/nutrition/a29067926/the-game-changers-movie-fact-check/

[Goku]

Apagado.

Editado 5 Setembro 2020 por Goku

[Takumi Fujiwara]

Pessoal, preciso de uma ajudinha.

Sempre fui bastante magro, meço 1,82m, peso ~64kgs e basicamente o meu peso não se altera há uns 10 anos à vontade (tenho 27). Por um lado é bom porque eu como tudo o que me apetece e literalmente o peso é sempre o mesmo, coma porcaria ou coma peixe cozido, mas por outro... sou um finguelas x)

Vivo com os meus pais e a minha mãe faz refeições muito variadas. Eu como de tudo e como bastante, toda a gente diz que eu devo ter alguma coisa a comer a comida por minha vez.

Nunca me deu para o exercício, mas tendo entrado em layoff em Abril e a minha profissão exigir algum esforço físico decidi não ficar mais de 1 mês em casa a comer e a dormir e comecei a fazer exercícios bastante simples sem o uso de qualquer equipamento, à medida que o meu corpo aguentava (flexões, abdominais, agachamentos e outros exercícios de pernas, etc), de modo a tentar desenvolver um pouco o corpo.

O processo até deu resultados, cada vez aguentava mais tempo e fazer mais "séries" por dia, e claro, comecei a notar diferenças visuais.

Contudo, ao fim de 5 meses (em que tento sempre fazer qualquer coisa todos os dias nem que sejam só umas 50 flexões e 100 abdominais) o meu peso permanece na mesma e não ganhei "caparro", apenas definição (o que já não é mau tendo em conta a forma descontraída com que encaro isto, sem estabelecer metas nem ficar obcecado em atingir determinado resultado. Vou fazendo conforme o tempo permite)

Não percebendo nada disto, calculo que a alimentação seja o principal factor para ganhar "cabedal"?

O que poderei fazer?

 

[lastdance]

Tens que comer mais, conta calorias e vais ver que n comes tanto como pensas. Cenas só com o peso do corpo tipicamente nao sao ideais para ganhar peso/musculo, mas dá perfeitamente para ti, dado que tens pouco mais peso que eu.

Deves tar a treinar ao calhas também, ou seja mais cardio/resistencia do que hipertrofia. Pelo menos foi o que entendi da descrição. Por exempo, convem dividires isso em séries, para teres descanso suficiente entre séries para os musculos crescerem. Com o peso que tens, tens que comer mais e se te mantiveres ativo dessa forma vais ter resultados de certeza, dado que também não queres nada em especifico, eu não complicava muito.

OS treinos de hipertrofia normalmente sao series de 10-12 repetições que dá uma duraçao para ai de 1 minuto, assim muito por alto. Convem fazeres uma serie, sei la fazes 1 minuto de flexoes, ali as que cosneguires, depois fazes 1 minuto de descanso. Depois outra vez as flexoes, depois descansas outra vez, e repetes mais uma vez. Depois fazes inclinadas/declinadas da mesma forma. Depois fazes os agachamentos assim, depois fazes com as pernas abertas, abductor squat ou sumo squat ou la se chama isso, depois fazes a ponte de gluteos por exemplo. Vais metendo variedade, descanso, progressao porque vais fazendo mais no mesmo tempo.

Não me lembro é de exercicios para treinares costas/ombros só com o peso do corpo sem material algum. Basicamente tas a treinar peito, pernas e cu, apesar de nas flexoes treinares um bocado braços, mas duvido que cresçam À vista so a fazeres isso, vai depender da tua wingspan também.

Isso é chato e demora bastante tempo a meter peso e tens de ter um cuidado do crl com as quantidades que comes. Agora a minha balança ficou sem pilha, mas nas ultimas 2 semanas devo ter perdido 2kgs porque me descuidei.

[Djork]

E no espectro oposto 1,80 e 90 kg? Como ir baixando mas ao mesmo tempo aproveitar a massa para ficar rijo? 

No outro dia fiquei parvo o quanto acima do peso "ideal" um gajo tá quando vi Taremi uns centímetros mais alto que eu e uns valentes kgs a baixo

[dekap]

Citação de Djork, há 1 hora:

E no espectro oposto 1,80 e 90 kg? Como ir baixando mas ao mesmo tempo aproveitar a massa para ficar rijo? 

No outro dia fiquei parvo o quanto acima do peso "ideal" um gajo tá quando vi Taremi uns centímetros mais alto que eu e uns valentes kgs a baixo

Ligeiro defice calórico e um plano de treinos estruturado (e com alguma forma de progressão).

E isso do "peso ideal" tem o mesmo valor do IMC. São boas metricas para a generalidade da população, mas por não entrarem em consideração com a composição corporal rapidamente se tornam enganadoras.

Editado 11 Setembro 2020 por dekap

[pm2lp]

Citação de Takumi Fujiwara, há 13 horas:

Pessoal, preciso de uma ajudinha.

Sempre fui bastante magro, meço 1,82m, peso ~64kgs e basicamente o meu peso não se altera há uns 10 anos à vontade (tenho 27). Por um lado é bom porque eu como tudo o que me apetece e literalmente o peso é sempre o mesmo, coma porcaria ou coma peixe cozido, mas por outro... sou um finguelas x)

Vivo com os meus pais e a minha mãe faz refeições muito variadas. Eu como de tudo e como bastante, toda a gente diz que eu devo ter alguma coisa a comer a comida por minha vez.

Nunca me deu para o exercício, mas tendo entrado em layoff em Abril e a minha profissão exigir algum esforço físico decidi não ficar mais de 1 mês em casa a comer e a dormir e comecei a fazer exercícios bastante simples sem o uso de qualquer equipamento, à medida que o meu corpo aguentava (flexões, abdominais, agachamentos e outros exercícios de pernas, etc), de modo a tentar desenvolver um pouco o corpo.

O processo até deu resultados, cada vez aguentava mais tempo e fazer mais "séries" por dia, e claro, comecei a notar diferenças visuais.

Contudo, ao fim de 5 meses (em que tento sempre fazer qualquer coisa todos os dias nem que sejam só umas 50 flexões e 100 abdominais) o meu peso permanece na mesma e não ganhei "caparro", apenas definição (o que já não é mau tendo em conta a forma descontraída com que encaro isto, sem estabelecer metas nem ficar obcecado em atingir determinado resultado. Vou fazendo conforme o tempo permite)

Não percebendo nada disto, calculo que a alimentação seja o principal factor para ganhar "cabedal"?

O que poderei fazer?

 

Começando pela alimentação, essa do "como o que me apetece e não engordo" só acontece porque não comes o suficiente, experimenta mamar mais um pote de manteiga de amendoim por semana, aveia e whey 2x por dia, a ver se não engordas.

Sobre o treino com o peso do corpo, é a minha cena, quase que só treino assim há muitos anos, recentemente comprei uma power tower para facilitar mas antes tinha uma barra de elevações daquelas de 20€ de pôr nas portas e apesar de não treinar costas tão bem também funcionava e dá bem para biceps e abs. Tríceps pegas em dois bancos iguais e fazes fundos, depois podes ir subindo as pernas. Ombros tenta fazer progressões até conseguires fazer flexões a fazer o pino, pesquisa por "handstand push-ups progression" no yt, como és leves chegas lá depressa. Se conseguires fazer flexões normais com facilidade começa a fazer a bater palmas ou só com um braço... Depois também tens muitas variantes de flexões para trabalhar mais peito e até tríceps (em triângulo), se pesquisares encontras muita coisa e podes sempre pegar numa mochila e meter peso lá dentro para ir dificultando.

[Takumi Fujiwara]

Citação de lastdance, há 15 horas:

Tens que comer mais, conta calorias e vais ver que n comes tanto como pensas. Cenas só com o peso do corpo tipicamente nao sao ideais para ganhar peso/musculo, mas dá perfeitamente para ti, dado que tens pouco mais peso que eu.

Deves tar a treinar ao calhas também, ou seja mais cardio/resistencia do que hipertrofia. Pelo menos foi o que entendi da descrição. Por exempo, convem dividires isso em séries, para teres descanso suficiente entre séries para os musculos crescerem. Com o peso que tens, tens que comer mais e se te mantiveres ativo dessa forma vais ter resultados de certeza, dado que também não queres nada em especifico, eu não complicava muito.

OS treinos de hipertrofia normalmente sao series de 10-12 repetições que dá uma duraçao para ai de 1 minuto, assim muito por alto. Convem fazeres uma serie, sei la fazes 1 minuto de flexoes, ali as que cosneguires, depois fazes 1 minuto de descanso. Depois outra vez as flexoes, depois descansas outra vez, e repetes mais uma vez. Depois fazes inclinadas/declinadas da mesma forma. Depois fazes os agachamentos assim, depois fazes com as pernas abertas, abductor squat ou sumo squat ou la se chama isso, depois fazes a ponte de gluteos por exemplo. Vais metendo variedade, descanso, progressao porque vais fazendo mais no mesmo tempo.

Não me lembro é de exercicios para treinares costas/ombros só com o peso do corpo sem material algum. Basicamente tas a treinar peito, pernas e cu, apesar de nas flexoes treinares um bocado braços, mas duvido que cresçam À vista so a fazeres isso, vai depender da tua wingspan também.

Isso é chato e demora bastante tempo a meter peso e tens de ter um cuidado do crl com as quantidades que comes. Agora a minha balança ficou sem pilha, mas nas ultimas 2 semanas devo ter perdido 2kgs porque me descuidei.

 

Citação de pm2lp, há 2 horas:

Começando pela alimentação, essa do "como o que me apetece e não engordo" só acontece porque não comes o suficiente, experimenta mamar mais um pote de manteiga de amendoim por semana, aveia e whey 2x por dia, a ver se não engordas.

Sobre o treino com o peso do corpo, é a minha cena, quase que só treino assim há muitos anos, recentemente comprei uma power tower para facilitar mas antes tinha uma barra de elevações daquelas de 20€ de pôr nas portas e apesar de não treinar costas tão bem também funcionava e dá bem para biceps e abs. Tríceps pegas em dois bancos iguais e fazes fundos, depois podes ir subindo as pernas. Ombros tenta fazer progressões até conseguires fazer flexões a fazer o pino, pesquisa por "handstand push-ups progression" no yt, como és leves chegas lá depressa. Se conseguires fazer flexões normais com facilidade começa a fazer a bater palmas ou só com um braço... Depois também tens muitas variantes de flexões para trabalhar mais peito e até tríceps (em triângulo), se pesquisares encontras muita coisa e podes sempre pegar numa mochila e meter peso lá dentro para ir dificultando.

 

Obrigado a ambos!

Eu não estou mesmo nada dentro das alimentações, o que recomendam alterar ou acrescentar ao que como?

[Hammerfall]

Citação de Takumi Fujiwara, há 3 minutos:

 

 

Obrigado a ambos!

Eu não estou mesmo nada dentro das alimentações, o que recomendam alterar ou acrescentar ao que como?

Durante uma semaninha sugiro que apontes num bloco de notas o que comes durante o dia todo. E depois vais reparar que secalhar comes menos do que deverias comer. E vais tentando aumentar alimentos ao que já comes.

É uma forma fácil de controlares isso sem estares a perder muito tempo a tentar perceber "sobre alimentação".

Toda a gente deveria saber um pouquinho mais o que faz ao corpo e mete lá para dentro, mas isso é outra conversa 😋

[soulblaster]

Aproveitei a pequena cirurgia que fiz no pulso e durante 3 semanas fiz apenas cardio e mantive a minha dieta e já perdi cerca de 3kg´s, voltei agora a trabalhar a musculação, a barriga inchada já se foi.

Acho que sou ectomorfo (pela técnica do pulso) fiz uns macros e vou começar a ingerir 3000 calorias diárias 520g de carbo, 200g de proteina e 35g de gordura, para ajudar a bater estas calorias comprei um Mass gainer, tomo aquilo a meio da manha e o resto com alimentação basicamente aquilo é aveia com whey, só para dizer que tem sabor.

Também estou a tomar 5g de creatina 2 horas antes dos treinos, estou com 89kg e 1.82 de altura, se mantiver um bom treino de musculação e um cardio soft no final juntando estes macros acham que tem tudo para dar certo? Sempre associei  mass gainers a engorda, mas uma pesquisa mais profunda penso que não..

Editado 25 Setembro 2020 por soulblaster

[Hammerfall]

Citação de soulblaster, há 4 horas:

Aproveitei a pequena cirurgia que fiz no pulso e durante 3 semanas fiz apenas cardio e mantive a minha dieta e já perdi cerca de 3kg´s, voltei agora a trabalhar a musculação, a barriga inchada já se foi.

Acho que sou ectomorfo (pela técnica do pulso) fiz uns macros e vou começar a ingerir 3000 calorias diárias 520g de carbo, 200g de proteina e 35g de gordura, para ajudar a bater estas calorias comprei um Mass gainer, tomo aquilo a meio da manha e o resto com alimentação basicamente aquilo é aveia com whey, só para dizer que tem sabor.

Também estou a tomar 5g de creatina 2 horas antes dos treinos, estou com 89kg e 1.82 de altura, se mantiver um bom treino de musculação e um cardio soft no final juntando estes macros acham que tem tudo para dar certo? Sempre associei  mass gainers a engorda, mas uma pesquisa mais profunda penso que não..

Precisas quase do triplo da gordura que estás a pôr aí... O mass gainer só te vai ajudar a bater essas 3k de calorias porque é facilmente ingerido. Se conseguires isso por meio da tua dieta normal, melhor, o mass gainers não são a coisa mais saudável de se tomar.

[soulblaster]

Tenho tomado o gainer no pré treino e a whey no pós treino isto porque saio do trabalho e vou diretamente para o ginásio, acaba por ser prático

[Solero]

Pessoal, estou a fazer uma lista de equipamentos para treinar em casa. 

- Tapete antiderrapante

- barra para elevações (aqueles de prender na porta)

- banco inclinável

- conjunto de halteres (ou discos)

- elástico

Tenho visto na Decathlon, aconselham algum site em específico?

 

[Mafia_SCP]

Citação de dekap, Em 16/08/2020 at 18:47:

Aveia, água até ficar tangente a quantidade de aveia. 1:30min no microondas. Depois junto 1 scoop de whey e frutos silvestres congelados, é o meu pré treino todos os dias

Comes isto quente na hora, ou fazes de véspera?

[dekap]

Citação de Mafia_SCP, há 10 horas:

Comes isto quente na hora, ou fazes de véspera?

Na hora, não fica "quente" devido os frutos congelados.

[Jonas F]

Há alguém aqui que frequente os ginásio Solinca? Alguém tem ideia de quanto levam por Personal Training?

[rvdrc]

Citação de Solero, Em 11/10/2020 at 17:29:

Pessoal, estou a fazer uma lista de equipamentos para treinar em casa. 

- Tapete antiderrapante

- barra para elevações (aqueles de prender na porta)

- banco inclinável

- conjunto de halteres (ou discos)

- elástico

Tenho visto na Decathlon, aconselham algum site em específico?

 

Eu como nunca tinha experimentado tinha uma ideia errada do TRX acho um bom equipamento e os elásticos comprei uns que existem agora com uma pega e tens 5 elásticos com resistência diferente foi uma das melhores coisas que fiz.

[Chandler]

Citação de Jonas F, Em 12/11/2020 at 12:00:

Há alguém aqui que frequente os ginásio Solinca? Alguém tem ideia de quanto levam por Personal Training?

Muito. Procura um Fitness Hut.

[NIkeL]

Citação de Chandler, há 1 hora:

Muito. Procura um Fitness Hut.

E no Fitness hut qual é a média?

[Chandler]

Diria que depende da cidade e da zona. Em Lisboa, antes da pandemia, rondaria os 35. Como isto está... já não sei.

[NIkeL]

Citação de Chandler, há 10 horas:

Diria que depende da cidade e da zona. Em Lisboa, antes da pandemia, rondaria os 35. Como isto está... já não sei.

35... Por aula?

[Chandler]

Aproximadamente, pode ser mais ou menos, certamente encontras mais barato se treinares mais vezes por semana.

No Solinca, até há uns anos atrás, era bem mais caro.

Sem contar que tendencialmente nos ginásios que cobram comissões aos PT's apanham pessoas menos experientes e com menos conhecimento do treino. Reparem, para ninguém se ofender, não estou a dizer que no Hut e no Pump não há maçaricos e que no Holmes e no Solinca não há quem saiba muito. Mas tendencialmente, é ao contrário.