A Companhia do Corpo

[Arnold]

Comida limpa tipo oq

 

o ideal seria contares calorias/macros e seguir por aí.

 

mas de modo a simplificar faz o seguinte...presumo que o teu objectivo não tenha a ver em ganhar massa mas apenas emagrecer.

 

vou meter isto o mais simples é como dizeram, come vegetais e carne branca/peixe. não abuses em sumos, guloseimas, doces, nem molhos. diminui o consumo de pao, arroz, massa, etc. batatas especialmente batatas doces é um bom substituto de arroz/massa porque podes comer a mesma quantidade e a ganhar menos calorias. basicamente explicando da forma mais simples sacia-te igualmente a fome e não "engordas tanto". não comas muita fruta pois ao contrário do que muita gente pensa, comer muita fruta não é saudável.

 

e pouco ou nenhum azeite na comida. enjoa-me as vezes ver gente que mete quase 1/4 da garrafa de azeite numa panela só para fazer arroz...azeite é gordura boa (dos poucos tipos de gordura que se deve comer), mas aquecido torna-se bastante mau para a saúde e naquelas quantidades é basicamente uma bomba de gordura.

Editado 25 Julho 2014 por Major Lazer

[Hammerfall]

Troll noob

[Guest trz]

qualquer tipo de tshirt, tilhas ou calções serve para se usar no gym? Ou é recomendável usar certo tipo?

[johan]

qq coisa

[Guest trz]

e para quem está a começar, 2-3 vezes por semana chega? Vou começar amanhã num gym, a ver se faço algum desporto regularmente. Estou parado desde que deixei o futebol.

[Lifehouse]

sim.

mas vicia. comigo além do exercício, aquilo liberta a cabeça do stress.

[Guest trz]

e é mesmo para isso que quero também. Quero emagrecer um bocado (1.81 ; 80kg), aliviar stress e ganhar resistência

[Lifehouse]

Uma hora de corrida, entre as 19h00 e as 20h00.

Calor, um sobe e desce constante, e essencialmente meio urbano.

nunca na minha vida pensei atingir esta forma. o ginásio, em parte, mudou uma parte da minha vida.

[6nario]

É um efeito bola de neve positivo. Quanto mais desporto fazes, hábitos saudáveis fazes, se tudo estiver bem contigo a tendência é ganhares gosto para o continuar a fazer.

[gunthi]

Uma hora de corrida, entre as 19h00 e as 20h00.

Calor, um sobe e desce constante, e essencialmente meio urbano.

nunca na minha vida pensei atingir esta forma. o ginásio, em parte, mudou uma parte da minha vida.

 

O mesmo aqui. Desde Outubro de 2012, corridas diárias (que chegaram a ser bi-diárias enquanto desempregado). Resultado: passei de 92kg para 68kg (isto com 1,70m). Atualmente, descanso um dia por semana, mas honestamente nunca pensei atingir a forma física em que estou. Para quem não corria sequer um km e hoje faz 11/12km em menos de uma hora sem acabar a morrer é um grande feito :biggrin: É tudo um questão de força de vontade.

Editado 28 Julho 2014 por gunthi

[Lifehouse]

O mesmo aqui. Desde Outubro de 2012, corridas diárias (que chegaram a ser bi-diárias enquanto desempregado). Resultado: passei de 92kg para 68kg (isto com 1,70m). Atualmente, descanso um dia por semana, mas honestamente nunca pensei atingir a forma física em que estou. Para quem não corria sequer um km e hoje faz 11/12km em menos de uma hora sem acabar a morrer é um grande feito :biggrin: É tudo um questão de força de vontade.

 

Ganhei o hábito de correr faz cinco semanas, talvez. Grande parte do trabalho está em ginásio. Quatro meses e nunca pensei ver resultados tão rápido. Também quando chego é para treinar a sério. Não converso, não prejudico ninguém, estou sempre a saltar de um lado para o outro. perdi 13 quilos. Mais do que isso, resistência. Estou satisfeito.

[Plastikman]

2 semanas sem ir ao ginásio...sinto-me mal comigo mesmo, há uns bons meses que nao estava tanto tempo sem fazer musculação. Já emagreci de certeza, as 2 próximas semanas vou ter que dar duro. Férias é f*da

[Guest trz]

Comecei hoje e acho o PT de lá puxou muito por mim. Pelo menos sinto-me dorido :mrgreen:

 

Estou com um problemita. Gostava de ir ao gym de manhã, mas não gosto mesmo nada de tomar pequeno almoço ou seja, preferia beber alguma coisa que compensasse isso. Sugestões?

[Chandler]

Faz um batido.

[johan]

Dois ovos

Aveia

Morangos

1 scoop de proteína

Depois podes meter água ou leite

liquidificadora

[Chandler]

Calma aí com os ovos...

[Guest trz]

Isso é bom? :lol:

E o que é um "scoop" de proteína?

 

Ide com calma, que sou um pato nisto :mrgreen:

[bug]

Calma aí com os ovos...

Então? Se for claras é tranquilo. E mesmo gemas não faz assim tão mal como dizem. Tem é que haver bom senso, não vais comer 5 ovos por dia.

[Nicólas Gaitán]

Malta do ferro, preciso de uma opiniao... Estava a pensar comprar algo para prática de treino de musculação em casa e vi esta máquina na Decathlon, gostava de saber se é uma boa compra e se vale o investimento

 

Link : http://www.decathlon.pt/aperlho-de-musculacao-hg-60-4-id_8192305.html#avantages

Video da máquina:

[bug]

Nunca tive nenhuma, mas das pessoas que conheço, todas têm má impressão dessas máquinas, além de que tens pouco margem para evoluíres (aumentar peso).

Editado 30 Julho 2014 por bug

[Ricardo Pinto]

Segundo dia no ginasio, sendo que o primeiro apenas fiz cardio.

Hoje já estive com o PT, e puxou imenso por mim, até a conduzir os braços me doiam :estrelas:

[Chandler]

As gemas não fazem mal nenhum também. Não fazem mal por si só, mas se ele por acaso for endomorfo e andar a tentar perder peso ou coisa que o valha as gemas vão acrescentar calorias completamente desnecessárias.

 

Eu se fosse ectomorfo mamava gemas que era uma coisa maluca, assim sei que de forma geral tenho de ter cuidadinho e fico-me só pelas claras.

[johan]

Então? Se for claras é tranquilo. E mesmo gemas não faz assim tão mal como dizem. Tem é que haver bom senso, não vais comer 5 ovos por dia.

 

Olá, podes-me explicar porque é que não se pode comer 5 ovos por dia? Obrigado.

[RuFy]

Malta do ferro, preciso de uma opiniao... Estava a pensar comprar algo para prática de treino de musculação em casa e vi esta máquina na Decathlon, gostava de saber se é uma boa compra e se vale o investimento

 

Link : http://www.decathlon.pt/aperlho-de-musculacao-hg-60-4-id_8192305.html#avantages

Video da máquina:

Nunca experimentei, mas comprei um banco de musculação há uns meses, que juntei a uns halteres e umas barras e estou bastante satisfeito.

 

O banco foi este:

 

http://www.decathlon.pt/banco-de-musculacao-bm120-id_8215285.html

[Nicólas Gaitán]

Nunca experimentei, mas comprei um banco de musculação há uns meses, que juntei a uns halteres e umas barras e estou bastante satisfeito.

 

O banco foi este:

 

http://www.decathlon.pt/banco-de-musculacao-bm120-id_8215285.html

 

Era o que tinha em mente, optar pela maquina e depois comprar um banco desses e juntar uma barra e pesos... Tenho em casa um aparelho de abdminais, um step, uma bicicleta, uns halteres e uma daquelas bolas de gigantes de gym... Comprando uma maquina daquelas e um banco desses até ficava com uma coisa jeitosa em casa. O problema foi como o user em cima disse, margem para progredir é pouca pois aquilo só vai até aos 60kg