Saúde

[Bashir]

Sou mesmo miserável. Fiz esses exercicios e quando ia a meio apercebi-me que os estava a fazer deitado no sofá. :lol:

 

És o maior Jimpo, vou ver se isso me alivia a dor e entretanto vou tentar ver um fisioterapeuta :compinchas:

[Almeno]

É possível levar uma vacina do PNV sem ser no centro de saúde onde estou registado? Fui ontem ao de Rio de Mouro e pqp, se ficasse a aguardar para tirar senha ainda lá estava.

[UnReal]

Alguém percebe alguma coisa de joelhos? 🤕 👨‍⚕️

Há coisa de dois meses recomecei a correr. Tudo normal, fui naturalmente aumentando a distância percorrida porque ia tendo mais capacidade, etc. No entanto, há coisa de um mês houve uma dia qualquer que me começa a dar uma dor na zona do joelho esquerdo, do lado de fora. Ao início ignorei, a dor era ligeira. Continuei a correr, a dorzita lá aparecia, até que houve um dia que a dor começa mais cedo na corrida, mas naquela vontade de pelo menos fazer os 5km da praxe, lá os fiz mas já com esforço e alguma dor.

Vim à net tentar ver o que era, o mais óbvio parecia ser algo sobre isto:

If you feel a sharp, stabbing pain on the outside of your knee, you may be dealing with illiotibial band syndrome (ITBS), a very common running injury among runners.

No dia seguinte, a dor já não era nada se não um ligeiro desconforto em alguns movimentos. Passado dois dias, tudo normal. Inclusivamente, passado uns 4 dias, fiz cerca de 10km a andar a um passo rápido e tudo tranquilo.

Entretanto, não corri durante mais de duas semanas até que hoje voltei a fazê-lo. Passado 10 min, recomeça a dor e aos 20 min lá decidi parar, porque estava a aumentar. Fiquei um bocado intrigado porque estava com a esperança de que fosse qualquer coisa associada a ter recomeçado a correr e a fazê-lo várias vezes depois de estar muito tempo sem o fazer, mas agora passaram mais de 2 semanas e a coisa é como se estivesse igual.

É uma dor que praticamente só me dá a correr. Se eu parar, a dor instantaneamente diminui imenso.

Alguém tem alguma ideia?

[johan]

Provavelmente essa dor ressurgiu porque não sabes correr e/ou usas o calçado errado para o tipo de corrida que fazes. 

[JohnyM]

1- velhice

2- sedentarismo

3- corpo/material não preparado para a violência que é correr. 

 

Partindo do principio que não tens qualquer problema físico a nível de ancas e/ou pés (e joelhos obviamente) deve ser um dos factores acima mencionados. No entanto, convém sempre consultares um especialista

[UnReal]

Citação de johan, há 30 minutos:

Provavelmente essa dor ressurgiu porque não sabes correr e/ou usas o calçado errado para o tipo de corrida que fazes. 

É altamente provável que a técnica de corrida não seja a mais adequada, o problema acabará por ser melhorá-la sozinho. Mas mesmo partindo do pressuposto que uma coisa tem que ver com a outra, vim mais aqui para saber alguma coisa quanto à dor em si. Tipo, "não corras por x tempo", "faz este ou aquele exercício para alongar/wtv o músculo".

Porque quanto à corrida em si, não passa de fazê-lo "por desporto", literalmente. Não tenho qualquer objetivo nem corro que nem um desalmado, é um bocado a alternativa a não praticar qualquer outro desporto.

Editado 23 Agosto 2018 por UnReal

[johan]

O que costumas fazer antes de correr? E depois de concluir? Em que piso corres? E, por curiosidade, com que calçado corres?

Sobre o local da dor, o @Jimpo poderá dar umas luzes, acho que é a sua área de intervenção. 

[UnReal]

Caminho uns 10 ou 15 minutos antes de começar e faço alguns alongamentos depois.

Corro no Parque da Cidade. Tem subidas, descidas, terra, pedra... piso irregular, no fundo. Corro com uns Nike Lunarglide. São de um modelo mais antigo, mas estão relativamente novos.

É tipo isto. Acho que não é bem igual, mas as diferenças são poucas.

Editado 23 Agosto 2018 por UnReal

[Jimpo]

Citação de UnReal, Em 23/08/2018 at 23:48:

Alguém percebe alguma coisa de joelhos? 🤕 👨‍⚕️

Há coisa de dois meses recomecei a correr. Tudo normal, fui naturalmente aumentando a distância percorrida porque ia tendo mais capacidade, etc. No entanto, há coisa de um mês houve uma dia qualquer que me começa a dar uma dor na zona do joelho esquerdo, do lado de fora. Ao início ignorei, a dor era ligeira. Continuei a correr, a dorzita lá aparecia, até que houve um dia que a dor começa mais cedo na corrida, mas naquela vontade de pelo menos fazer os 5km da praxe, lá os fiz mas já com esforço e alguma dor.

Vim à net tentar ver o que era, o mais óbvio parecia ser algo sobre isto:

 

 

No dia seguinte, a dor já não era nada se não um ligeiro desconforto em alguns movimentos. Passado dois dias, tudo normal. Inclusivamente, passado uns 4 dias, fiz cerca de 10km a andar a um passo rápido e tudo tranquilo.

Entretanto, não corri durante mais de duas semanas até que hoje voltei a fazê-lo. Passado 10 min, recomeça a dor e aos 20 min lá decidi parar, porque estava a aumentar. Fiquei um bocado intrigado porque estava com a esperança de que fosse qualquer coisa associada a ter recomeçado a correr e a fazê-lo várias vezes depois de estar muito tempo sem o fazer, mas agora passaram mais de 2 semanas e a coisa é como se estivesse igual.

É uma dor que praticamente só me dá a correr. Se eu parar, a dor instantaneamente diminui imenso.

Alguém tem alguma ideia?

Não sei se consegui perceber bem o local da dor, mas pelo que descreves e sem conseguir fazer uma avaliação também iria para o síndrome da banda iliotibial. 

Posso te indicar uns alongamentos no entanto não creio que chegará para eliminar a dor e as causas porque as causas podem ser variadas desde à posição e rotação das ancas, encurtamentos/fraqueza musculares, varismo dos joelhos (as pernas à cowboy), pronação excessiva da tibiotársica (tenta ver nos ténis se tens um dos lados da sola mais gasto), à própria técnica de corrida que para mim é o mais comum porque poucas pessoas sabem realmente correr, ao facto de estares fraco muscularmente para os kms que começaste a fazer e por aí adiante no que concerne o piso/calçado/intensidade, aconselhava-te mesmo ires ver um fisioterapeuta/osteopata e começares com alguns alongamentos, fortalecimento sobretudo dos gluteos (médio e grande) e diminuir a corrida/trocar para bicicleta estática.

Experimenta este alongamento, que alonga a cadeia cruzada 

E a progressão será mais para algo como isto mas não já. 

É complicado estar a dar-te estas dicas sem te ter visto, por isso volto a dizer para veres alguém. 

 

Anyway, para quem gosta de ver cenas no instagram, esse gajo é metódico e percebe da coisa. Como é óbvio cada pessoa é única e o que serve para um pode não servir para outro, mas gosto da forma de pensar dele e os exercicios que mostra.

 

[Cristiano_Ronaldo]

a bicicleta estática é melhor que fazer uma corrida de bicicleta na estrada?

[Mr.Shelby]

Por acaso isso de correr na rua anda-me a afetar um bocado.
Há um mês para cá que comecei a correr também, a fazer 4km em meia hora e tento aumentar um pouco cada semana ou assim. O problema é que normalmente eu acabo a corrida e se não fizer gelo no meu pé direito começo a ter muitas dores até no dias a seguir...

Eu joguei Basket durante 12 anos e tive muitas entorses, terá algo a ver com isso? Uso sapatilhas de correr da Decathlon. Corro na rua. Faço 20 minutos seguidos, depois pausa de um minuto e meio e continuo a corrida. Tento fazer um trajeto com poucas subidas e descidas para não causar mau impacto no pé.

 

[Jimpo]

Citação de Cristiano_Ronaldo, há 35 minutos:

a bicicleta estática é melhor que fazer uma corrida de bicicleta na estrada?

Para o caso de um pós-lesão aconselho a estática. Na estrada tens sempre subidas que por mínimas que sejam pedem mais esforço. No entanto se estás bem de saúde a estática para mim não faz sentido. 

Citação de Mr.Shelby, há 9 minutos:

Por acaso isso de correr na rua anda-me a afetar um bocado.
Há um mês para cá que comecei a correr também, a fazer 4km em meia hora e tento aumentar um pouco cada semana ou assim. O problema é que normalmente eu acabo a corrida e se não fizer gelo no meu pé direito começo a ter muitas dores até no dias a seguir...

Eu joguei Basket durante 12 anos e tive muitas entorses, terá algo a ver com isso? Uso sapatilhas de correr da Decathlon. Corro na rua. Faço 20 minutos seguidos, depois pausa de um minuto e meio e continuo a corrida. Tento fazer um trajeto com poucas subidas e descidas para não causar mau impacto no pé.

 

Muito provavelmente sim. Pode haver aí ligamentos que não estejam bem cicatrizados, se calhar até podes ter feito algo grave e "deixas-te" passar sem estar bem recuperado, falta de treino proprioceptivo+pouca força a nível de gémeos/peroneais 

[Mr.Shelby]

@Jimpo quais os alongamentos que tu achas essenciais?

[Prata]

Fiz ontem uma luxação da rótula e gostava de saber se alguém daqui que já tenho tido esta lesão me consegue dizer mais ou menos quanto tempo demorou a recuperação e ao fim de quanto tempo puderam voltar a praticar desporto

Obrigado desde já

[Chandler]

Ainda que seja consideravelmente pior o sedentarismo, a moda do running trouxe para a estrada muita gente não preparada para o fazer, e isso trouxe um conjunto de problemas mais ou menos standard. Como disseram, a menos que exista uma patologia qualquer prévia, a solução/problema passa quase sempre por preparar melhor o corpo (muscularmente) e os meios: calçado, piso, técnica... Embora não seja fácil corrigir a técnica sem alguém de fora a monitorizar e numa actividade tão repetitiva e quase intuitiva como a corrida.

Editado 29 Agosto 2018 por Chandler

[Jimpo]

Citação de Mr.Shelby, Em 27/08/2018 at 23:54:

@Jimpo quais os alongamentos que tu achas essenciais?

Agora perdi-me, essenciais como assim? 

[Mr.Shelby]

Imagina, antes de correr quais são so alongamentos que tu aconselhas? E quando chegar ao fim do percurso?

[Jimpo]

Citação de Mr.Shelby, há 8 minutos:

Imagina, antes de correr quais são so alongamentos que tu aconselhas? E quando chegar ao fim do percurso?

Antes aconselho alongamentos dinâmicos, tudo o que seja "meter a mexer o corpo" aumentar o fluxo sanguíneo nos membros inferiores e nos superiores também. Não há muita ciência nisso, rodar os ombros/braços, anca, tibiotársicas, flexões/extensões dos joelhos, flexão/extensão da anca com perna esticada por aí.

 

No fim, há quem defenda que não, mas eu sinto-me bem alongando sobretudo o psoas, quadricipite, isquio, e gémeos. 

[Chandler]

Acho que o pessoal que defende que não é mais contra o mito generalizado de que ajuda à recuperação pós-treino, ou ao desconforto muscular. Foi um mito que eu ouvi muitos anos (aposto que tu também) e que não parece ter grande evidência que o suporte.

Objectivamente, consegues amplitudes maiores no pós-treino e trabalhas melhor sem rigidez e encurtamento. Também parece dar algum bem-estar no imediato, mas isso já é mais subjectivo.

Editado 29 Agosto 2018 por Chandler

[Jimpo]

Citação de Chandler, há 6 minutos:

Acho que o pessoal que defende que não é mais contra o mito generalizado de que ajuda à recuperação pós-treino, ou ao desconforto muscular. Foi um mito que eu ouvi muitos anos (aposto que tu também) e que não parece ter grande evidência que o suporte.

Objectivamente, consegues amplitudes maiores no pós-treino e trabalhas melhor sem rigidez e encurtamento. Também parece dar algum bem-estar no imediato, mas isso já é mais subjectivo.

Como referes não há evidência que o suporte, tal como o banhos de contraste e o frio extremo, no entanto se me perguntares são duas coisas com as quais me sinto muito bem num pós-treino. 

 

E sinceramente, com cada ano que passa como fisioterapeuta, mais do que a técnica perfeita com a super-evidência máxima o mais importante é o cérebro do atleta ou do idoso desde que não faça algo prejudicial até pode fazer o pino 2 vezes depois de correr se isso o "faz sentir" melhor.

E estou aqui há 2 meses neste sítio em França e já apanhei com cada maluco... 

 

Noutro âmbito, quando fui a Londres fiquei com isso na cabeça. Uma pessoa que queira fazer bom dinheiro só tem de se especializar em técnica de corrida e começar a dar treinos personalizados. 90% (estou a atirar um número para o ar para dar credibilidade) das pessoas que correm ocasionalmente não sabe correr nem tem nenhuma técnica de corrida, e bastava começar pelos braços. 

 

[Chandler]

Claro, mas isso até no treino é igual. Às vezes estares convencido que aquilo é mesmo útil e bom, ou simplesmente ser algo que até fazias antes e trouxe-te resultados e/ou fazia-te sentir bem, é motivo mais que suficiente para que o faças, desde que não seja prejudicial, claro.

E quando digo treino, digo treino de performance e até treino acompanhado. Se num queres adesão às tuas ideias e à tua mensagem, queres que o atleta tenha confiança na própria performance (acreditar que "alonguei, portanto até recuperei melhor"), no outro até podes querer só que a pessoa acredite no que faz e se mantenha como cliente.

Às vezes, mesmo que seja algo potencialmente mau, é importante dar a dose suficiente para que a(s) pessoa(s) acredite(m), desde que não seja prejudicial e permita tempo para o que é relevante.

[johan]

Os alongamentos pós-treino não fazem bem nem mal... Claro que, se forem mal executados, são prejudiciais pelo risco que acarretam. Acho, cada vez mais, que os atletas criam uma rotina de alongamentos em idades muito tenras e de certa forma criam esse padrão no cérebro que os ajudam a elevar padrões de bem-estar. 

Já o treino de flexibilidade acho indispensável para qualquer pessoa que queira dar um passo adiante no seu desempenho desportivo. E é pena que este treino não tenha o devido reconhecimento aquando do planeamento e periodização. 

 

Editado 30 Agosto 2018 por johan

[Chazzy Chazz]

Para mim, é fundamental.

[Chandler]

Citação de johan, Em 30/08/2018 at 12:39:

Os alongamentos pós-treino não fazem bem nem mal... Claro que, se forem mal executados, são prejudiciais pelo risco que acarretam. Acho, cada vez mais, que os atletas criam uma rotina de alongamentos em idades muito tenras e de certa forma criam esse padrão no cérebro que os ajudam a elevar padrões de bem-estar. 

Já o treino de flexibilidade acho indispensável para qualquer pessoa que queira dar um passo adiante no seu desempenho desportivo. E é pena que este treino não tenha o devido reconhecimento aquando do planeamento e periodização. 

 

Claro, concordo com tudo. Não sei se estavas a opor-te a alguma coisa que eu disse, o teu primeiro parágrafo foi mais ou menos o que eu defendi.

[Hammerfall]

fds.

estou nas urgências do s. João desde as 20:30 de ontem á espera. pqp

Editado 4 Setembro 2018 por Hammerfall