A Companhia do Corpo

[bug]

Queria-me inscrever num ginásio mas cá na zona só existe dois. Um que se paga 60€ mensais e outro apenas 20€ (Ginásio Municipal).

 

Para me inscrever no segundo preciso de uma declaração prescrita por um Director Técnico, onde este assuma a responsabilidade pelas actividades físicas e desportivas realizadas.

 

Tem mesmo que ser licenciatura? É que tenho um conhecido que tirou este curso. Talvez o Sr. Sério me saiba responder, visto que tem um ginásio.

[Chandler]

Isso é uma coisa que tens de perguntar lá, visto que depende da legislação e das normas deles...

[Leandro Silva]

alguém me pode fazer uma espécie de plano? se nao for pedir muito...

 

do tipo, fazer o máximo de dias por semana, musculação. (a corrida depois vou metendo da maneira que possa)

 

O pior é que só tenho 5kg em cada haltere.. dizerem-me os tipos de exercicio que poderei fazer etc

[bug]

Procura pelo treino do Sharats. Ou então Stronglifts 5x5.

[Sr.Sergio]

Queria-me inscrever num ginásio mas cá na zona só existe dois. Um que se paga 60€ mensais e outro apenas 20€ (Ginásio Municipal).

 

Para me inscrever no segundo preciso de uma declaração prescrita por um Director Técnico, onde este assuma a responsabilidade pelas actividades físicas e desportivas realizadas.

 

Tem mesmo que ser licenciatura? É que tenho um conhecido que tirou este curso. Talvez o Sr. Sério me saiba responder, visto que tem um ginásio.

Ele com esse curso penso que só pode pedir a cédula PROCAFD ao IDP.

Esta cédula serve para o pessoal começar a trabalhar em ginásios mesmo sem licenciatura na área do desporto ou ed. fisica.

Para ter o certificado de Director técnico já tem de ter licenciatura.

Mas acho estranho pedirem-te que seja um director técnico a assinar essa declaração, cada ginásio tem de ter um Director Técnico, mas serve mais de burocracia, porque é um "supervisor"dos professores, sendo ele também professor no ginásio.

Qualquer professor que tenha a cédula PROCAFD, é responsável pela actividade física do cliente.

Pergunta lá nesse ginásio se é mesmo necessário ele ser director técnico, ou se basta ele ter a cédula profissional.

[NIkeL]

Porra os dias seguintes a treinos de pernas são do piorio. Nem consigo andar direito com as dores musculares. :S

[Scirea]

Depois de quinta ter dado uma volta de 2h de bicicleta e ter ido jogar futsal à noite, hoje uma corrida de 1h20 logo pela manhã por cascais. E amanhã é pra repetir.

Sol no inverno. :heart:

[marte]

Porra os dias seguintes a treinos de pernas são do piorio. Nem consigo andar direito com as dores musculares. :S

 

true :lol:

[Jan Oblak]

Alongar ajuda, e muito.

[Lestonks]

Porra os dias seguintes a treinos de pernas são do piorio. Nem consigo andar direito com as dores musculares. :S

nem quero imaginar o próximo treino de ginásio que vou ter depois de estar parado tanto tempo :estrelas:

[lucho^]

Mesmo :lol: Vou ao ginásio amanhã, depois de 2 meses aqui em Lisboa em que o único "treino" que fiz foi na futebolada. Tenho que começar o meu plano de musculação. Conclusão: terça não me vou mexer!

[Lazar Markovic]

ando a mudar a minha alimentação, cortei bastante nos açucares por exemplo.

ao peq almoço costumo comer iogurte natural com flocos de aveia e 1 colher de mel para adoçar

[Kratosthegod]

[Pan]

É o SAS :compinchas:

[antifa]

Que pouta de cicatriz.

[SAS_Robben]

É o SAS :compinchas:

 

LOL

 

Por acaso já mandei 14 quilos abaixo nestes dois meses mas tb tenho tido uma situação familiar grave que me tem feito perder peso.

[bug]

Ele já tinha uma boa base muscular por trás.

[Leandro Silva]

Olhem reparei que tenho whey aqui em casa! lol

 

Serve mesmo para que? Devo tomar, por exemplo antes de ir para os treinos e/ou fazer musculação? Aquilo engorda? lol

[NIkeL]

Whey é proteína do soro de leite. Para construíres músculo precisas de ingerir proteína, ao tomares Whey, estás a aumentar bastante o teu consumo de proteína, sem as "desvantagens" de a ingerir nos alimentos, que também têm gordura e hidratos, já para não falar que a Whey se toma de forma líquida, que facilita a absorção. Se engorda? É a tal coisa, se o teu intake de calorias for superior ao gasto, não vai ser tudo para músculo, vai haver armazenamento de gordura também. Mas se neste momento não estás a engordar sem a Whey, não te preocupes com isso.

[Leandro Silva]

hmm.. ok.. obrigado!

 

Devo tomar com leite, por exemplo, antes ou pós treino?

[NIkeL]

Quanto a isso não te sei dizer porque nunca tomei. Mas penso que é com água, quanto à regularidade e quantidade, é melhor esperar por alguém que perceba mais disso. ;)

[bug]

Toma com água, porque o leite é de absorção lenta.

[Leandro Silva]

okay! mas ainda não sei se vou tomar isso.. lol até porque não faço musculação assim de graaaaaaaaande cena. vou fazendo, digamos assim.. nada de ginásio..

[Chandler]

Já comecei a fazer sprints estáticos e corrida lateral. Tenho feito bicicleta, musculação do quadricep e isquiotibiais da perna afectada todos os dias e no fim ainda vou à fisioterapia... A atrofia muscular vai ficando menor, tenho notória falta de força na perna, mas a este ritmo é uma questão de tempo até isso deixar de acontecer, acho eu. Ando de rastos porque faço quase 3 horas de exercício por dia (a perna e o resto), mas o que tem de ser tem muita força. A ver se em pouco mais de 4 meses ponho isto bom!

 

Ah, entretanto, já recuperei 4kg desde o pós-operatório até agora. Já estou nos 74kg, perto da minha condição física normal.

[Ghelthon]

Não sei muito bem como formular esta pergunta, portanto vai assim: há algum "mecanismo" que seja "mais eficaz" para restabelecer o ritmo da respiração num jogo de futebol, ou algo do género? Por exemplo depois de um sprint, ou depois de muito tempo a correr.

 

Não sei se me fiz entender. :mrgreen: