A Companhia do Corpo

[noikeee]

Eu tou numa situação semelhante, os 2 joelhos (!) cada vez mais inflamados a cada treino (semanal) de pernas, fui ao longo do tempo tentando alterar exercícios, deixar de fazer certos exercícios, diminuir carga, dar 2 semanas de descanso de vez em quando, sempre a pensar que fosse de algum exercício específico, mas já percebi que é basicamente tudo o que faça com as pernas que envolva pesos. Vou marcar consulta no médico amanhã, algo não está certo aqui.

Já cheguei a ir a um fisio, o gajo "ah isso é músculos tensos, passa o rolo nas pernas", não resolveu um crl

[Ego Sum]

Com os treinos semanais de eletroestimulação e com o ir de bicicleta para o escritório todos os dias sinto que estou sistematicamente a perder massa gorda (passei de 13.8% para 12%, sem alterar alimentação), mas sinto que também ando a perder alguma massa muscular.

Ganhei o hábito de ao chegar a casa ao final do dia fazer uns exercícios antes de ir ao banho, queria ver se começava a complementa-los com alguns exercícios de hipertrofia.

Alguém tem pesos em casa / tem recomendação de quais comprar ou o que ter em conta antes de comprar?

Estava a ver estes na Decathlon:

• Halteres DE MUSCULAÇÃO 25KG (CONJUNTO) Fed Xiaomi
• HALTERES DE MUSCULAÇÃO 20 KG (CONJUNTO) yourfit

[Hammerfall]

Citação de noikeee, há 9 horas:

Eu tou numa situação semelhante, os 2 joelhos (!) cada vez mais inflamados a cada treino (semanal) de pernas, fui ao longo do tempo tentando alterar exercícios, deixar de fazer certos exercícios, diminuir carga, dar 2 semanas de descanso de vez em quando, sempre a pensar que fosse de algum exercício específico, mas já percebi que é basicamente tudo o que faça com as pernas que envolva pesos. Vou marcar consulta no médico amanhã, algo não está certo aqui.

Já cheguei a ir a um fisio, o gajo "ah isso é músculos tensos, passa o rolo nas pernas", não resolveu um crl

Que desporto fazes?

[noikeee]

Citação de Hammerfall, há 42 minutos:

Que desporto fazes?

Nada, só musculação (3x semana) e uma corrida ou bicicleta estática de vez em quando

 

[Rōnin]

https://www.hybridcalisthenics.com/programs

tenho seguido isto para começar e tal, tem um bom sistema de progresso mas não tenho achado muito puxado

devo aumentar reps até failure? 

isto porque ainda me falta comprar equipamento

[.oz.]

Citação de Rōnin, há 54 minutos:

https://www.hybridcalisthenics.com/programs

tenho seguido isto para começar e tal, tem um bom sistema de progresso mas não tenho achado muito puxado

devo aumentar reps até failure? 

isto porque ainda me falta comprar equipamento

Se treinas só com peso corporal, tens que ir até á falha, tens melhores resultados, mete mais um set com x reps.
(Tb podes usar uma mochila pequena nas costas e meteres uns kg lá dentro, principalmente em flexões e elevações de corpo, tens sempre que arranjar uma forma de incrementar um estimulo extra de x em x semanas, tenta de 3 em 3 semanas meter um kg extra em cima por ex).

Editado 22 Maio 2023 por Osbourne

[dekap]

Citação de Ego Sum, há 11 horas:

Com os treinos semanais de eletroestimulação e com o ir de bicicleta para o escritório todos os dias sinto que estou sistematicamente a perder massa gorda (passei de 13.8% para 12%, sem alterar alimentação), mas sinto que também ando a perder alguma massa muscular.

Ganhei o hábito de ao chegar a casa ao final do dia fazer uns exercícios antes de ir ao banho, queria ver se começava a complementa-los com alguns exercícios de hipertrofia.

Alguém tem pesos em casa / tem recomendação de quais comprar ou o que ter em conta antes de comprar?

Estava a ver estes na Decathlon:

• Halteres DE MUSCULAÇÃO 25KG (CONJUNTO) Fed Xiaomi
• HALTERES DE MUSCULAÇÃO 20 KG (CONJUNTO) yourfit

Se houve coisa boa que o Covid me trouxe foi aprender a treinar em casa. E como tal, em vez de halteres, recomendo-te elásticos.

Não só te saem mais em conta, como vais ter maior variedade de resistências e muitos mais exercicios que consegues fazer quando em comparação com os halteres.

Editado 22 Maio 2023 por dekap

[Hammerfall]

Citação de noikeee, há 11 horas:

Nada, só musculação (3x semana) e uma corrida ou bicicleta estática de vez em quando

 

Tinha ideia que fazias crossfit, devo ter-te confundido com outro user.

[Keyser]

Citação de Rōnin, há 18 horas:

https://www.hybridcalisthenics.com/programs

tenho seguido isto para começar e tal, tem um bom sistema de progresso mas não tenho achado muito puxado

devo aumentar reps até failure? 

isto porque ainda me falta comprar equipamento

Nao sou muito de pesos e  de ginásio e acabei por comprei umas bandas elásticas para treinar em casa e realmente fazem a diferença. Tenho treinado desde há umas semanas para cá e tenho notado bastante a diferença no meu corpo.

[Scurvy]

Para um gajo fit que treina calistenia mas que tem dificuldade em engordar(ectomorfo) a melhor coisa seria talvez um Mass Gainer, não?

[Hammerfall]

Citação de Scurvy, há 22 minutos:

Para um gajo fit que treina calistenia mas que tem dificuldade em engordar(ectomorfo) a melhor coisa seria talvez um Mass Gainer, não?

Não é a solução mais saudável.

Experimenta googlar "batidos calóricos" ou "shakers calóricos", se a dificuldade é ingerir mais calorias do que as que gastas e não tens o apetite para isso.

[.oz.]

Citação de Scurvy, há 27 minutos:

Para um gajo fit que treina calistenia mas que tem dificuldade em engordar(ectomorfo) a melhor coisa seria talvez um Mass Gainer, não?

Falando a nível de suplementos sim, é melhor que proteína para esse efeito, porém a tabela nutricional daquilo mostra-te que é uma bombinha calórica embora agora já tenhas as opções com menos açucares, vê um chamado "naked mass". Também sou ectomorfo e era extremamente hardgainer quando comecei e mesmo hoje em dia perder peso é só descuidar-me um pouco kkk Acho que já experimentei um pouco de tudo, nada em excesso e tirei alguns benefícios disso, hoje em dia é mesmo na base da alimentação e bastantes refeições liquidas porque também me custa imenso comer muitas refeições solidas, além disso podes começar a comer alguns potencializadores de produção de testo naturais, existem bastantes alimentos que te ajudam e isso é bastante importante para a tua fisionomia, além de que te vais sentir com muito vais vontade para fazer coisas e com mais apetite para treinar.

[BrunoCardoso]

Citação de Scurvy, há 54 minutos:

Para um gajo fit que treina calistenia mas que tem dificuldade em engordar(ectomorfo) a melhor coisa seria talvez um Mass Gainer, não?

Tens problemas com apetite ? Toma. Se não tens e conseguer comer uma quantidade maior de calorias, não tomes.

Tens tempo para fazer umas 5-6 refeições sólidas por dia? Se não tens, toma.

O Mass gainer não te vai ajudar se no restante a tua dieta não tiver ajustada (calorias necessárias).

No entanto, eu prefiro sempre comprar Whey + Hidratos em separado. Poderá ficar mais caro, mas tem menos açucares. Essa era uma das sugestões que eu fazia na altura que trabalhei em suplementos.

https://biotechusa.pt/produtos/gainers/carbox_new_/

https://biotechusa.pt/produtos/proteinas/100_pure_whey_/

As pessoas compravam um saco desses hidratos, depois juntavam à whey, ingeriam na mesma mais calorias, mas com menos açucares.

Atualmente não faço a mínima ideia quanto custa isso mas na altura ficava uns 55€ no total. Se fosse whey isolada mais caro uns 5-10€.

[antifa]

Citação de Scurvy, há 19 horas:

Para um gajo fit que treina calistenia mas que tem dificuldade em engordar(ectomorfo) a melhor coisa seria talvez um Mass Gainer, não?

Nutricionista desportivo

[Rōnin]

slowbulk, recomendam ou é demasiado trabalho para os gains conseguidos? 

[BrunoCardoso]

Citação de Rōnin, há 27 minutos:

slowbulk, recomendam ou é demasiado trabalho para os gains conseguidos? 

A ideia é a mesma quando estamos a perder gordura.

Retirar calorias de forma gradual para não queimar muita massa muscular;

No caso do bulk, aumentar calorias de forma gradual para que o acumulo de gordura seja menor.

Com a diferença que no bulk tens sempre margem para "fugir" da dieta.

[Hammerfall]

Citação de Rōnin, há 1 hora:

slowbulk, recomendam ou é demasiado trabalho para os gains conseguidos? 

O chamado lean bulk, é o mais saudável de se fazer e como o Bruno disse, um maior aporte calórico extra, vai dar sempre um ganho consideravelmente maior de gordura.

Acrescenta entre 200 a 300 calorias extra às tuas de manutenção. Quando vires que não sais do sítio, pesas-te, reavalias as kcal de manutenção e metes mais 200/300 em cima. E é isto.

[Rōnin]

Citação de BrunoCardoso, há 50 minutos:

A ideia é a mesma quando estamos a perder gordura.

Retirar calorias de forma gradual para não queimar muita massa muscular;

No caso do bulk, aumentar calorias de forma gradual para que o acumulo de gordura seja menor.

Com a diferença que no bulk tens sempre margem para "fugir" da dieta.

Citação de Hammerfall, há 2 minutos:

O chamado lean bulk, é o mais saudável de se fazer e como o Bruno disse, um maior aporte calórico extra, vai dar sempre um ganho consideravelmente maior de gordura.

Acrescenta entre 200 a 300 calorias extra às tuas de manutenção. Quando vires que não sais do sítio, pesas-te, reavalias as kcal de manutenção e metes mais 200/300 em cima. E é isto.

conhecem algum site porreiro/app para medir calorias, que dê tips e isso?

já faço uma dieta bastante saudável, há uns bons anos, falta é dar o próximo passo e começar a calcular as calorias 

[BrunoCardoso]

Myfitnesspal para calorias, tips chatgpt. 

[Hammerfall]

Myfitnesspal

[.oz.]

https://www.boostcamp.app/
http://www.fitnotesapp.com
https://www.strong.app/
https://www.jefit.com/
https://www.myfitnesspal.com/
https://www.loseit.com/
https://www.fatsecret.com/
https://cronometer.com/
https://www.noom.com/
https://www.mynetdiary.com/
https://calory.app/
https://lifesum.com/pt/

Tb prefiro o MFP, mas alguns têm algumas funções de graça, outros são mais conteúdo premium, n vale a pena pagar por este tipo de info uma vez que há muita coisa na web.

Editado 26 Maio 2023 por Osbourne

[Hammerfall]

Citação de Osbourne, há 18 minutos:

https://www.boostcamp.app/
http://www.fitnotesapp.com
https://www.strong.app/
https://www.jefit.com/
https://www.myfitnesspal.com/
https://www.loseit.com/
https://www.fatsecret.com/
https://cronometer.com/
https://www.noom.com/
https://www.mynetdiary.com/
https://calory.app/
https://lifesum.com/pt/

Tb prefiro o MFP, mas alguns têm algumas funções de graça, outros são mais conteúdo premium, n vale a pena pagar por este tipo de info uma vez que há muita coisa na web.

@Rōnin respondi-te à hora de almoço e não me estava a conseguir lembrar do nome, mas o fatsecret também é muito porreiro, está na lista deste quote 

[Scurvy]

Citação de Osbourne, há 23 horas:

Falando a nível de suplementos sim, é melhor que proteína para esse efeito, porém a tabela nutricional daquilo mostra-te que é uma bombinha calórica embora agora já tenhas as opções com menos açucares, vê um chamado "naked mass". Também sou ectomorfo e era extremamente hardgainer quando comecei e mesmo hoje em dia perder peso é só descuidar-me um pouco kkk Acho que já experimentei um pouco de tudo, nada em excesso e tirei alguns benefícios disso, hoje em dia é mesmo na base da alimentação e bastantes refeições liquidas porque também me custa imenso comer muitas refeições solidas, além disso podes começar a comer alguns potencializadores de produção de testo naturais, existem bastantes alimentos que te ajudam e isso é bastante importante para a tua fisionomia, além de que te vais sentir com muito vais vontade para fazer coisas e com mais apetite para treinar.

Então naked mass é um mass gainer com menos açucares, é isso? Onde é que posso encontrar isso? Não vi nada na prozis ou na myproteinpt (tenho interesse por sites tugas). Vi foi isto num site assim meio manhoso Chocolate Naked Mass - All Natural Chocolate Weight Gainer Protein Powder - 8lb Bulk, GMO Free, Gluten Free & Soy Free. No Artificial Ingredients - 1,360 Calories - 11 Servings - Walmart.com

Batido de Massa Completa para ganhar peso Portugal | Bulk™ Este aqui diz pobre em açucar

Quanto ao potencializador de produção de testo naturais, só alimentos, correto? Nada de suplemento, assumo, até porque costumam falar mal desses produtos de testo.

 

E sim, eu normalmente tomo uma refeição sólida e fico "cheio" até à próxima refeição, muito raramente sou aquele gajo de petiscar entre refeições.  Mas diria que que tenho umas 5 refeições, pequeno-almoço, almoço, lanche, jantar, e ceia antes de ir dormir.

Editado 26 Maio 2023 por Scurvy

[BrunoCardoso]

Prozis só vende Prozis e MyProtein só vende MyProtein. 

 

[Scurvy]

Citação de BrunoCardoso, há 21 horas:

Tens problemas com apetite ? Toma. Se não tens e conseguer comer uma quantidade maior de calorias, não tomes.

Tens tempo para fazer umas 5-6 refeições sólidas por dia? Se não tens, toma.

O Mass gainer não te vai ajudar se no restante a tua dieta não tiver ajustada (calorias necessárias).

No entanto, eu prefiro sempre comprar Whey + Hidratos em separado. Poderá ficar mais caro, mas tem menos açucares. Essa era uma das sugestões que eu fazia na altura que trabalhei em suplementos.

https://biotechusa.pt/produtos/gainers/carbox_new_/

https://biotechusa.pt/produtos/proteinas/100_pure_whey_/

As pessoas compravam um saco desses hidratos, depois juntavam à whey, ingeriam na mesma mais calorias, mas com menos açucares.

Atualmente não faço a mínima ideia quanto custa isso mas na altura ficava uns 55€ no total. Se fosse whey isolada mais caro uns 5-10€.

Lá está, eu consigo comer as 5 refeições, mas podia ser sempre um extra. Eu normalmente tanto ao pequeno almoço como ao lanche tendo a comer uma banana com iogurte. Em vez do iogurte podia tomar o shaker, que iriam ser mais calorias ingeridas, se bem que tomar um mass gainer antes do treino não seria uma boa ideia(treino de manhã sempre), portanto provavelmente tomaria o gainer só ao lanche com a banana.

Quanto aos hidratos, costumo comer ultimamente umas quantas bolachas antes de ir dormir(o que não sei se será boa ideia comer hidratos antes de ir dormir, tendo em conta que dão energia). 

Sobre a whey isolada, pois é algo que também posso averiguar e podia tomar ao pequeno-almoço/lanche se não fosse para o gainer.

Quanto a esses produtos que me indicaste, não encontrei nenhum nos sites do costume infelizmente. Mas em relação ao "100 pure whey", qualquer whey isolada da prozis/myproteinpt deve servir, assumo.

Nvm, acho que encontrei este, penso que são estes, num site pt. Biotech CarboX 1000g (nutriforce.pt) Proteína Whey | Concentrado de soro de leite em pó | Bulk™

 

Citação de BrunoCardoso, há 8 minutos:

Prozis só vende Prozis e MyProtein só vende MyProtein. 

 

Certo, mas então é por isso que quero produtos semelhantes aos que me indicaram, tendo em conta que não queria ir para sites estrangeiros encomendar.