A Companhia do Corpo

[lastdance]

Citação de Dante Allighieri, há 16 horas:

Especialistas em treino...  o que levar em conta na escolha dos elásticos de musculação? Conselhos e sugestões de compra? Há alguma tabela ou alguma forma de saber a resistência em Kg (vi que há de 15, 25, 35kg entre outros) adequada à nossa capacidade ou só testando mesmo?
 

@dekap

[dekap]

Citação de Dante Allighieri, há 17 horas:

Especialistas em treino...  o que levar em conta na escolha dos elásticos de musculação? Conselhos e sugestões de compra? Há alguma tabela ou alguma forma de saber a resistência em Kg (vi que há de 15, 25, 35kg entre outros) adequada à nossa capacidade ou só testando mesmo?
 

Elasticos para treino em casa, na altura comprei todos os que a Decathlon vendia. Depois de treinar digo-te que para investimento ideal sugeria: 5kg (muito fraquinho mas ideal para aqecimento), 15kg e 25kg.

Até porque depois para exercícios que demandem uma carga maior podes usar o mesmo princípio das anilhas numa barra. Pega num front squat com elásticos por ex, qualquer um desses elásticos poderia ser pouco, no entanto juntando os 3 ao mesmo tempo terias o equivalente a um elastico de 45kg (não é bem a mesma coisa mas percebes a ideia).

Mais ainda porque a progressão não tem necessariamente de ser por carga. Pega num exercício que farias 3x12 com o máximo de carga que tinhas disponível com elásticos, 3x15 ou 4x12 seriam exemplos de progressão mantendo a mesma carga.

[Dante Allighieri]

Citação de dekap, há 5 minutos:

Elasticos para treino em casa, na altura comprei todos os que a Decathlon vendia. Depois de treinar digo-te que para investimento ideal sugeria: 5kg (muito fraquinho mas ideal para aqecimento), 15kg e 25kg.

Até porque depois para exercícios que demandem uma carga maior podes usar o mesmo princípio das anilhas numa barra. Pega num front squat com elásticos por ex, qualquer um desses elásticos poderia ser pouco, no entanto juntando os 3 ao mesmo tempo terias o equivalente a um elastico de 45kg (não é bem a mesma coisa mas percebes a ideia).

Mais ainda porque a progressão não tem necessariamente de ser por carga. Pega num exercício que farias 3x12 com o máximo de carga que tinhas disponível com elásticos, 3x15 ou 4x12 seriam exemplos de progressão mantendo a mesma carga.

Obrigado!

[DValente_]

https://www.prozis.com/eu/en/prozis/cross-training-grips-pair-2-green Por acaso ninguém conhece algo do género bom e mais barato?

Tive a pesquisar em AliExpress e etc, mas gostava de saber se têm sugestões.

[ComiC]

https://theskinnyfoodco.com/

Alguém que já tenha experimentado estes produtos?

[Plagio o Original]

Sinto uma dorzita no ombro direito quando faço lateral raises, é pior quando estou a descer com o peso

Que pode ser? Tenho de ir ver disto?

[Hammerfall]

Citação de Plagio o Original, há 8 horas:

Sinto uma dorzita no ombro direito quando faço lateral raises, é pior quando estou a descer com o peso

Que pode ser? Tenho de ir ver disto?

Não faças lateral raises

[Eden Hazard]

Citação de Hammerfall, há 27 minutos:

Não faças lateral raises

é dos exercícios mais importantes para o ombro 

[Hammerfall]

Citação de Eden Hazard, há 2 minutos:

é dos exercícios mais importantes para o ombro 

Se lhe dói quando faz x exercício, a primeira coisa a tentar é dar um tempo e variar outros movimentos.

Por experiência própria, à coisa de 3/4 meses, doía-me o lat direito quando fazia dips, era dor parecido com o nervo a trilhar. E ainda foram umas 2 ou 3 sessões seguidas com a dor. Parei umas semanas (3/4, já não me lembro) com os dips e quando voltei a fazer, fiz sem problemas nenhuns.

[.oz.]

Uma das melhores dicas para ombros é isto, resumido num video. 
 

Geralmente quem treina muito ombro e não lhe dá este tipo de estímulos, acaba por limitar muito o musculo na sua amplitude e é fácil começar a ter dores, já passei por isso também. 

[Eden Hazard]

eu não tenho dores no ombro, mas no meu ombro direito ao descer, mesmo se tiver a fazer um movimento sem peso, dá uma espécie de estalo 

[.oz.]

Citação de Eden Hazard, há 8 horas:

eu não tenho dores no ombro, mas no meu ombro direito ao descer, mesmo se tiver a fazer um movimento sem peso, dá uma espécie de estalo 

Começa a rodar suspenso numa barra de pullups e a fazer alguns exercícios de mobilidade e isometria, costuma ajudar, se persistir vai ao fisio levar um alinhamento de esqueleto 😄 

btw, faço muito disto, principalmente para aliviar esta ciática ahah

 

Editado 16 Outubro 2023 por Osbourne

[BrunoCardoso]

Citação de Plagio o Original, Em 15/10/2023 at 15:43:

Sinto uma dorzita no ombro direito quando faço lateral raises, é pior quando estou a descer com o peso

Que pode ser? Tenho de ir ver disto?

Tens de começar a dar-lhe também com a esquerda br0

[BrunoCardoso]

Mobilidade deve ser trabalhada antes dum treino ou é indiferente?

[.oz.]

Citação de BrunoCardoso, há 12 minutos:

Mobilidade deve ser trabalhada antes dum treino ou é indiferente?

Há quem faça antes do treino, mas geralmente podes fazer de forma isolada em casa tranquilo, 2/3 vezes por semana. Um planozinho full body com alguns exercícios, até sabe bem às vezes esticar o corpo e a amplitude de movimento que se ganha é muito melhor. 

Editado 17 Outubro 2023 por Osbourne

[BrunoCardoso]

Citação de Osbourne, há 7 minutos:

Há quem faça antes do treino, mas geralmente podes fazer de forma isolada em casa tranquilo, 2/3 vezes por semana. Um planozinho full body com alguns exercícios, até sabe bem às vezes esticar o corpo e a amplitude de movimento que se ganha é muito melhor. 

À tomateira tambem.

Vou ter que começar a fazer, estou a sentir-me velho.

[DValente_]

Citação de BrunoCardoso, há 9 horas:

Mobilidade deve ser trabalhada antes dum treino ou é indiferente?

Costumo dar um ligeiro movement ao corpo (por inteiro) antes de cada treino. Dependendo da parte/es do corpo que treine nesse dia, dedico mais atenção a essas mesmas.

[Hammerfall]

Citação de BrunoCardoso, há 10 horas:

Mobilidade deve ser trabalhada antes dum treino ou é indiferente?

Mobilidade deve ser trabalhada no treino em si.

Mobilidade é diferente de flexibilidade. Maior ou menor flexibilidade implica maior ou menor amplitudes de movimento em certo membro/articulação.

Mobilidade é a capacidade de exercer força em toda essa amplitude de movimento. Podes ser muito fléxivel em ir do ponto A ao C, mas seres pouco móvel e parares no ponto B.

[Eden Hazard]

até parece que o hammerfall percebe disto 👀

[Hammerfall]

Aproveito para deixar isto aqui também

https://www.youtube.com/@ClinicalAthlete

https://www.youtube.com/watch?v=dBYjU7iBpck

[.oz.]

Citação de Hammerfall, há 6 horas:

Mobilidade deve ser trabalhada no treino em si.

Mobilidade é diferente de flexibilidade. Maior ou menor flexibilidade implica maior ou menor amplitudes de movimento em certo membro/articulação.

Mobilidade é a capacidade de exercer força em toda essa amplitude de movimento. Podes ser muito fléxivel em ir do ponto A ao C, mas seres pouco móvel e parares no ponto B.

Exacto, flexibilidade permite esticar os músculos e ter uma maior amplitude mas precisas de treinar mobilidade para dar força nessa mesma amplitude, por isso é que é importante mobilidade, não adiante ter muita flexibilidade se não houver força depois para fazer um determinado movimento. Eu geralmente faço treinos isolados e  fora do gym, em casa no tapete e misturo ambos porque são exercícios muito complementares. 

btw, eu curto muito este canal até prq tb tenho joelhos e articulações destruídos e identifiquei-me muito com essa necessidade de começar a fortalecer certas partes do corpo, usando o mesmo para treinar. 

São playlists de força e mobilidade e flexibilidade, tem ai muita coisa para quem gosta de usar o corpo. 

Uma cena que comecei a fazer há algum tempo foi o pino 😄  Handastand digamos, coisa bem f*dida para aguentar mais do que um minuto, estou nesse processo, ele tem uma série muito fixe sobre isso. 
 

Máquina, dominio perfeito do corpo. 

 

Editado 18 Outubro 2023 por Osbourne

[BrunoCardoso]

Citação de Hammerfall, há 6 horas:

Mobilidade deve ser trabalhada no treino em si.

Mobilidade é diferente de flexibilidade. Maior ou menor flexibilidade implica maior ou menor amplitudes de movimento em certo membro/articulação.

Mobilidade é a capacidade de exercer força em toda essa amplitude de movimento. Podes ser muito fléxivel em ir do ponto A ao C, mas seres pouco móvel e parares no ponto B.

Então dá para trabalhar ambos é isso ? Por exemplo, eu consigo ir mesmo quase ao chão no agachamento, mas há quem tenha dificuldades por causa disso.

[.oz.]

Citação de BrunoCardoso, há 8 minutos:

Então dá para trabalhar ambos é isso ? Por exemplo, eu consigo ir mesmo quase ao chão no agachamento, mas há quem tenha dificuldades por causa disso.

SIm, podes e deves treinar ambos, geralmente quem só puxa ferro com tanto erro a treinar ainda por cima, acaba por te tornar um gajo muito preso de movimentos, o ex que deste é algo que se resolve dessa forma, treinando mob/flex. No futebol por ex, é bem habitual mixar ambos também, um jogador de futebol precisa de força, flexibilidade e mobilidade mesmo por questões de optimização de coordenação motora, jogar melhor com os dois pés e coisas assim por ex... 

[Hammerfall]

Citação de BrunoCardoso, há 45 minutos:

Então dá para trabalhar ambos é isso ? Por exemplo, eu consigo ir mesmo quase ao chão no agachamento, mas há quem tenha dificuldades por causa disso.

No agachamento, como vai depender sempre da fisionomia de cada um, é sempre específica a cada indivíduo. 

O que queria demonstrar era, se tens uma "amplitude completa" num agachamento, por exemplo, sem peso, e com determinado peso na barra já não o consegues fazer, é porque te falta mobilidade e força para executar o movimento completo, então aí deverás ajustar para uma carga que te permita fazer o movimento com a amplitude que fazes sem o peso nenhum e progredir a partir daí.

Porque se colocas determinado peso na barra e não fazes o movimento com a amplitude total que estás habituado a fazer, a 1ª rep é considerada logo falha e terá de haver ajuste aí.

Esse pessoal que mesmo sem peso, ou seja, com os movimentos naturais do corpo, tem x dificuldade em ter uma amplitude considerada total de certo membro/articulação, tem problemas de flexibilidade e aí sim, terá de corrigir com os tais exercícios de mobilidade que para aí falavam ou dirigir-se a alguém mais qualificado para o ajudar nessa questão.

Se forem coisas mínimas como ganhar mais uns graus no agachamento por exemplo, nada que uns pause squats não ajudem.

Se for tipo tocar com a mão atrás das costas por cima do ombro, aí sim, já há aí algo que tem de ser trabalhado em termos de flexibilidade, o que posteriomente vai impactar a mobilidade da pessoa. Porque se eu já me vejo fudido a tocar com a mão no meu ombro por exemplo, imagina pegar num secador para secar os meus lindos caracóis.

[Eden Hazard]